Suurin osa ihmisistä, jotka yrittävät päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja saada kehonsa hyvässä kunnossa, uskovat naiivisesti, että tavoitteensa saavuttamiseksi heidän on noudatettava vain tietyn ajanjakson ruokavaliota, jonka he usein vain lataavat Internetistä eivätkä saa ammattimaisilta ravitsemusterapeutilta.
Todellisuudessa kaikki on kuitenkin paljon monimutkaisempaa ja onnistunut painonlasku riippuu monista tekijöistä ja olosuhteista, ja vain niiden noudattaminen todella auttaa saavuttamaan halutun tuloksen. Ei riitä, että vain pyrimme laihduttamaan, vaan on paljon tärkeämpää ja oikein muuttaa elämäntyyliäsi, mikä on pääsääntö ylipainoon ja kehon rasvaan. Alla on 10 yksinkertaista ehtoa, joiden noudattamisen jälkeen kaikki voivat paitsi noudattaa terveellisiä elämäntapoja, mutta tekevät siitä myös tärkeän osaa hallintojärjestelmässään, hyvän tavan.
1. Tietoisuus
Ratkaisu kaikkiin fyysiseen muotoon liittyviin ongelmiin alkaa ihmisen päästä. Ymmärtäminen, että ongelma on tarkalleen väärissä elämäntavoissa, ei genetiikassa, ympäristössä, stressissä tai muissa sairauksissa, kuten monet ihmiset ajattelevat, on ensimmäinen ja tärkein edellytys matkalla kauniiseen figuuriin. Tietenkin nämä syyt tekevät myös "osuutensa" ihonalaisen rasvakerroksen lisääntymiseen, mutta ne johtuvat jotenkin ihmisen elämäntavasta. Tämä ei koske vain ruokavaliota, riittävästi uniaikaa tai ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta, vaan myös maailmankatsomusta, ihmisten suhteiden luonnetta. Toisin sanoen, jotta lakkaa olemasta heikko, rasvainen ja epäonnistunut, ihmisen on ymmärrettävä, että juuri hän teki itsensä sellaisella tavalla, ja jos hän teki itsensä tällä tavalla, hän voi luoda perustavanlaatuisen uuden itsensä, vaikka se vie paljon enemmän vaivaa.
2. Painonpudotuksen syiden määrittäminen
Ylipainoisia ihmisiä on 2 tyyppiä: ne, joille se ei ehdottomasti vaikuta mihinkään elämänalueeseen, ja ne, joiden henkilökohtaisen elämän, uran tai muun epäonnistumiset liittyvät suoraan heidän ulkonäkönsä.
Ensinnäkin, jos ihmiset ajattelevat laihduttamista, se ei ole muutoksen vuoksi dramaattisesti, vaan vain jotta voisimme tuntea entistä paremman ja mukavamman.
Toisessa tapauksessa tilanne saa ihmisen ajattelemaan jatkuvasti ylipainoaan ja aiheuttaa usein masennusta. Ja kun päätetään laihtua, on tärkeää määrittää itsellesi perimmäinen tavoite, jonka harjoittaminen kannustaa jatkuvasti parantamaan itseään päivittäin. Se voi olla jotain abstraktia (muiden kunnioittaminen, rakkaiden ylpeys jne.) Tai jotain varsin konkreettista, konkreettista, aineellista, esimerkiksi uusi, hyvin palkattu asema.
3. Toimintasuunnitelma
Tässä toimintasuunnitelmassa ei tarkoiteta niinkään ruokavalion ja harjoitusohjelman laatimista, kuin useiden kausien tavoitteiden määrittelyä, nimittäin painon vähentämistä tietyllä kilogrammalla kilogrammaa tietyiksi ajanjaksoiksi. Täällä on tärkeää ymmärtää, että kun painoa pienennetään muutamalla kilogrammalla, vartalo tarvitsee jonkin aikaa tottuakseen uuteen painoon, joten painonlaskuprosessi etenee asteittain ja keskeytetään ajanjaksoiksi, jolloin kehon on mukauduttava tarpeeseen toimia uudessa tilassa uuden painon kanssa. Siksi uuden tavoitteen asettaminen uudelle ajanjaksolle on tarpeen vasta aikaisemman tavoitteen saavuttamisen jälkeen.
4. Huonojen tapojen poistaminen
Seuraavan tärkeän askeleen tulisi olla huonojen tapojen hylkääminen, joihin henkilö kuluttaa paitsi terveytensä, myös aikaa ja rahaa. Kyse ei ole vain tupakoinnista tai alkoholin käytöstä, vaan myös heidän aikansa kohtuuttomasta jakautumisesta. Loppujen lopuksi, yleensä, televisio-ohjelmien katseluun tai Internetissä selaamiseen liittyy jotain maukkaan ja korkeakalorista syömistä, mikä puolestaan vaikuttaa luonnollisesti ihonalaisen rasvakerroksen lisääntymiseen.
5. Ruokavalion säätäminen
Vaikka tässä on oikeampaa puhua ei säätämisestä, vaan täydellisestä ruokavalion muutoksesta, eliminoimalla siitä haitalliset, korkeakaloriset ruuat, jotka on korvattava terveellisillä tuotteilla, joissa on runsaasti keholle tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, samoin kuin kuitu-, mikro- ja makroelementtejä. On myös tärkeää saavuttaa BZHU: n (proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien) oikea tasapaino. On tärkeää tuntea ja ymmärtää kunkin elementin ominaisuudet, jotta voit valita ruokavaliosi oikeat tuotteet päiväksi, viikoksi, kuukaudeksi jne.
6. Fyysinen aktiivisuus
Mikä tahansa fyysinen toiminta kohtuullisissa rajoissa hyödyttää kehoa. Tämä voi olla matka kuntosalille tai uima-altaalle tai vain jokin aktiviteetti luonnossa: kävely puistossa, pyöräily tai hiihto jne. Kuorman taajuus ja voimakkuus riippuvat ylimääräisten puntojen poistumisen nopeudesta, mutta on tärkeää seurata, kuinka vartalo reagoi tietyntyyppiseen fyysiseen aktiivisuuteen, ja tarvittaessa säätää kuormitusta.
7. Lisämenettelyt
Tietyissä painonpudotuksen vaiheissa vartalo saattaa tarvita lisäapua yllä mainitun ruokavalion ja fyysisen toiminnan lisäksi. Ne voivat olla mitä tahansa toimenpiteitä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja normalisoivat ruuansulatusta: hieronta, kontrastisuihku, erityisten voiteiden tai kuitujen käyttö rakeissa. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että minkä tahansa näistä menettelyistä tulisi kohtuudella integroida yleiseen laihdutusmekanismiin, häiritsemättä muita ylipainon torjuntaan tarkoitettuja välineitä.
8. Muutos maailmankuvassa
Kuten aiemmin mainittiin, ylimääräiset kilot eivät johdu vain istuvasta elämäntavasta ja haitallisen ruoan syömisestä, vaan myös ihmisen asenteesta ympäröivään maailmaan ja itseensä.
Sinun on opittava virittämään itsesi positiiviseen näkemykseen maailmasta ja kaikkeen, mikä tapahtuu ympärilläsi. On tärkeää vakuuttaa itsemme siitä, että mikä tahansa tapahtuma, olipa se sitten positiivinen tai kielteinen, antaa meille kokemusta, analysoimalla mitä teemme johtopäätöksiä ja opimme ratkaisemaan tietyn ongelman, joka aiemmin näytti liukenemattomalta. Moraalisesti vahvan persoonallisuuden muodostuminen johtuu positiivisesta suhtautumisesta kaikkiin ympäröiviin ihmisiin ja itseensä, kyvystä löytää positiivisia hetkiä missä tahansa tilanteessa ja kyvystä olla kiinnittämättä pienimuotoisuuteen merkitystä. Tällainen stressiresistenssi auttaa saavuttamaan menestyksen kaikissa pyrkimyksissä, mukaan lukien halu laihtua.
9. Ulkonäön hyväksyminen
Kuten edellä mainittiin, on tärkeää olla positiivinen asenne paitsi muihin myös itseensä. Kompleksit heidän ulkonäkönsä takia paljastavat todella lahjakkaita ja lahjakkaita nuoria. Esimerkiksi joskus kaverilla tai tytöllä on kiusallista ilmoittautua kuntosalille yksinkertaisesti siksi, että hän ajattelee, miltä hän näyttää niiden ihmisten taustalla, jotka ovat harjoittaneet tätä kuntosalia jo pitkään. Mutta loppujen lopuksi he kerran tulivat tänne ensimmäistä kertaa, ja he näyttivät kerran heikommilta kuin kokenut salin vierailijat. Ja jos he pystyivät aloittamaan harjoituksen ja saavuttamaan hyviä tuloksia, miksi olet pahempi? Kuntosalien vierailijat eivät naura toisilleen, koska he kaikki tulevat sinne saavuttamaan yhden tavoitteen - tulla paremmaksi.
10. Oikea reaktio tavoitteen saavuttamiseen
Saavuttuaan välitavoitteen, esimerkiksi pudottaa 5 kilogrammaa, ihmiset sallivat joskus rentoutua ja rikkovat jonkin aikaa ruokavaliota, harjoitteluohjelmaa jne. Tällainen lähestymistapa voi syrjäyttää kaikki jo saavutetut tulokset, koska tiedetään, että kilogrammat palaavat nopeammin kuin ne lähtevät. Ja väliaikaisesta helpotuksesta voi tulla systemaattinen ja palauttaa ihmisen lähtökohtaan.
Tietysti voit rohkaista itseäsi, mutta vahingoittamatta painonlaskua. Joten palkkiona 5 kilogramman menettämisestä voit mennä viikonloppuna levätä toiseen kaupunkiin tai museoon, huvipuistoon, elokuvateatteriin. Tämä ei vain vahingoita, vaan päinvastoin, sillä on positiivinen vaikutus kehoon ja erityisesti hermostoon.
