Liian paljon tekemistä. Yksi ongelma toisensa jälkeen. Odottamattomat pettymykset. "Asiakastukipalvelu", joka ei voi auttaa sinua.
Pienet päivittäiset ongelmat voivat aiheuttaa negatiivisten tunteiden myrskyn, jota on vaikea hallita. Jännitys nousee ja ... ennemmin tai myöhemmin räjähdys tapahtuu.
Joillekin kriisi ilmaistaan väkivaltaisilla kyyneleillä. Toiset kokevat hallitsemattoman vihan tunteen. Vielä toiset kärsivät, tunteen ääliötä. On epämiellyttävää huomata, että olet aikuinen, mutta lopetat kontrolloida itseäsi ja tulla hysteeriseksi.
Strategia
Käytä 12 yksinkertaista strategiaa estääksesi päivittäisten turhautumisten ja pettymysten aiheuttamat kriisit.
1. Määritä “laukaisemat” (laukaisee), aiheuttaen kriisin ja laadi suunnitelma.
Oman ja heikkouksien tunteminen auttaa sinua välttämään ongelmia ennen niiden syntymistä. Esimerkiksi, tiedät, että heikkoutesi on nykyaikainen tietotekniikka. Menetit usein malttinsa sellaisissa tilanteissa.
Kun nyt annat tietokoneen korjattavaksi, tee luettelo etukäteen kiinnostavista kysymyksistä ja muistuta olevasi kohtelias ja kunnioittava tietokonetutkijoiden suhteen. Sama taktiikka toimii lääkärin vastaanotolla tai ennen tärkeätä keskustelua aviomiehen tai vaimon kanssa. Muistuta itsellesi, että tavoitteesi ei ole tunteiden heittäminen, vaan tietyn ongelman ratkaiseminen.
Kysy itseltäsi, miksi annat pienten asioiden vaikuttaa mielialaan. Vastaus voi olla väärissä uskoissa, että olet erityinen ja että ongelmien tulisi ohittaa sinut. Ehkä luulet elämäsi sujuvan koko ajan. Määrittele nämä uskomukset uudelleen!
2. Yritä ymmärtää miksi pienet asiat ovat niin ärsyttäviä ja häiritse sinua.
Pienet stressit voivat olla haitallisempia kuin vakavat elämäongelmat. Päivittäiset ongelmat heikentävät mielenrauhaa, koska ne syntyvät ja kertyvät niin nopeasti, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa käsitellä niitä. Koska olet usein uupunut taistelusta vakavamman tapahtuman kanssa, uusi stressi, jopa pieni, aiheuttaa viimeisen pudotuksen vaikutuksen.
3. Määritä "stressikuvasi".
Tutki aiempia kriisejäsi. Mitkä ovat ensimmäiset merkit siitä, että olet valmis menettämään malttisi? Ovatko nämä fyysiset signaalit - esimerkiksi sydämen sydämentykytys tai ajoittainen hengitys? Tai emotionaaliset merkit - sanotaanpa negatiivinen keskustelu itsesi kanssa, että muut ovat vihaisia sinulle tai tuomitsevat sinut selkäsi takana? Jos on, tunnista nämä punaiset liput ja käytä alla olevia strategioita.
Tuntuuko sinusta mielestäsi valmis lentämään kelat ja sinun on kiireellisesti vedettävä itsesi yhteen? Mikä auttaa sinua takaisin raiteillesi?
4. Uudelleenarvostuksesta.
Kerro itsellesi, että ongelmasi on sinulle haaste, ei katastrofaalisten mittasuhteiden ongelma.
5. Ole realistinen.
Turhautuminen on tunne, joka syntyy, kun et saavuta tavoitteitasi. Turhautumisen vastalääke: realismi. Muuta odotuksiasi tilanteissa, joissa ilmenee tietokoneen toimintahäiriöitä, lapsi sairastuu tai tapahtuu jokin muu odottamaton tapahtuma.
6. Hengitä syvään.
Jos huomaat, että reaktio stressiin kasvaa, hengitä syvään hengityksen hidastamiseen. Hengitä syvään. Tämä auttaa vähentämään stressiä ja ylläpitämään tunteita.
7. Kysy mitä tarvitset.
Kysy tarvittaessa suoraan mitä tarvitset. Esimerkiksi: "En ole kovin hyvä tietokoneissa. Voisitko opettaa minulle, miten tulevaisuudessa käsitellä tätä ongelmaa?" Käytä vakuuttavia taitoja puhua avoimesti ja kunnioittavasti keskustelemaasi.
8. Toista hyödylliset mantrat.
Käytä mantraa suunnataksesi ajattelusi nopeasti uudelleen. Keksi oma tai valitse ehdotetuista. Toista ne niin usein kuin tarpeen:
- Älä ole huolissasi pienistä asioista.
- Ratkaisen tämän ongelman tavalla tai toisella.
"Pystyn käsittelemään tätä."
"Selvitän sen."
"Tarvitsen vain aikaa."
Mitä et voi tehdä: neljä "ei"
Älä koskaan anna itsesi tulla liian:
- nälkäinen;
- paha;
- yksinäinen;
- väsynyt.
Pidä tauko, keskustele ystäväsi kanssa, nauti välipala, löydä tapa rentoutua vähän ja saada takaisin voimaa.
Puhu sinulle ystävällisesti.
Kun tunteesi katoavat käsistä, ilmaise empatiaa itsestäsi. Sano: "Kyllä, se on vaikeaa, ja se vie hiukan kauemmin kuin odotin. Pidä kiinni." Tai "Olet valmis. Pidä hyvää työtä" tai "Teet parhaan mahdollisen."
Tunteudu muiden kanssa.
Jos vuorovaikutus jonkun kanssa ärsyttää sinua, se on epämiellyttävää myös toiselle. Kunnioita keskustelukumppaniasi ja osoita hieman empatiaa. Kerro itsellesi: "On oltava väsyttävää selittää sama asia yhä uudelleen."
Anteeksi.
Huomaa, että et voi olla täydellinen, ja joskus käytät kuin viimeinen typerys. Jos näin tapahtuu, anteeksi! Esimerkiksi myyjä voi yksinkertaisesti sanoa: "Anteeksi, menetin malttini", ja se riittää. Rakkaalle, puolisolle tai kollegallesi anteeksipyynnön on oltava vilpitöntä ja tarkoituksellista.
Ellet ole pyhä ja viisas, kriisejä tapahtuu ajoittain. On tärkeää oppia estämään ne, pystymään selviytymään ongelmista ja pyytämään anteeksi, jos olet menettänyt itsesi hallinnan.
