Monet ihmiset pitävät aamusuihkusta, mutta siitä voi olla paljon hyötyä, jos otat joskus sen vastakkaisen lajikkeen. Yllättäen vain vuorotteleva kylmä ja kuuma vesi estää monia sairauksia ja jopa auttaa laihtumaan.
Mikä on kontrastisuihkun hämmästyttävien etujen taustalla
Kontrastisuihkun monipuolinen käyttö perustuu niihin yksinkertaisiin ja samalla monimutkaisiin muutoksiin, joita tapahtuu ihmiskehossa korkeiden ja matalien lämpötilojen vaikutuksesta (lämpö kiihdyttää kaikkia prosesseja, kylmä hidastaa).
Lisäksi vastakkaisten lämpötilojen vaihtamisella on suuri merkitys.
Tärkeintä on, että veden tulisi olla vain kuuma, ei lämmin, mutta kylmä - sen tulisi muistuttaa sinua jäästä, eikä sen olla huoneenlämpöinen.
Jotain vastaavaa tiedettiin myös antiikista, kun ne esimerkiksi upotettiin kylvyn jälkeen jääaukkoon tai pyyhittiin lumella. Kontrastipennut olivat tiedossa jopa keskiaikaisessa Euroopassa, ennen kuin kylvyt massiivisesti suljettiin.
Melko paljon puhutaan siitä, kuinka voimakkaan veden paineen tulisi olla ja missä suihkujen suunnan tulisi olla vartaloon nähden, mutta itse asiassa tämä ei vaikuta pääasiaan, jolle urheilijat ja terveellisten elämäntapojen ystävät arvostavat kontrastisuihkua niin paljon, kaikki ne, jotka haluavat vahvistaa terveyttään ilman huumeita, ylimääräistä aikaa ja vaivaa.
Joten erityisesti vartalon kanssa kontrastisuihkun alla tapahtuu seuraava:
· Verenkierto on parantunut, ja tämä koskee koko vartaloa jaloista aivoihin, ja siihen liittyy verisuonten ja hiussuonien vahvuuden ja kimmoisuuden lisääntyminen, jolloin lisäksi estyy veren pysähtyminen ja tromboosi.
· Parantaa sydämen työtä kouluttamalla sitä huolellisesti muuttamaan lämpötilakorkojen aiheuttamaa rytmiä ja stressiä hetkessä;
· Aineenvaihdunta normalisoituu jälleen lämpötilan "stressin" takia, jossa kehon pakotetaan yksinkertaisesti sopeutumaan miniatyyriisiin ääritilanteisiin uudestaan ja uudestaan, mikä ilmaistaan energiantuotannon aktivoitumisessa, tiettyjen hormonien synteesissä ja paljon muussa.
Missä olosuhteissa kontrastisuihku hyötyy?
Jos aloitat kontrastisuihkun päivittäin, niin ensimmäiset muutokset hyvinvoinnin vakaalla paranemisella ja voimakkuuden nousu ovat havaittavissa 3-4 päivän kuluttua.
Hyvin nopeasti heikkouden ja lihaskipujen poistuminen, pitkäaikaiseen kävelyyn tai fyysiseen toimintaan ei liity apaattista väsymystä ja kivun kipu.
Nykyaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että kontrastisuihku:
· Vahvistaa immuunijärjestelmää kokonaisuutena ja vähentää tartunnan todennäköisyyttä, kuten flunssa tai jopa eksoottinen kuume;
· Parantaa lämmön säätelyä, mikä vähentää riskiä saada auringonpisto kesällä ja toisella kertaa saada kylmä, astuen lätäköön;
· Auttaa puhdistamaan sitä myrkyttävien jäännöskemikaalien ruumiin, joka jää monien antibioottien ottamisen jälkeen.
· Parantaa sisäelinten toimintaa;
· Hoitaa kroonisia päänsärkyjä;
· Helpottaa biologisen kellon sopeutumista ja uudelleenjärjestelyä uudelle unen herättämiselle, jotta kontrastisuihku voi olla hyödyllinen jopa lomalla;
· Parantaa kudosten uudistumista naarmujen paranemisesta luun fuusioon;
· Parantaa hermoston tilaa, mukaan lukien unen normalisointi, lisää stressiresistenssiä ja nostaa mielialaa heti suihkun jälkeen.
Kontrastisuihku on hyödyllinen myös kehon kauneudelle, jos vain siksi, että normaali aineenvaihdunta ja aktiivinen verenkierto (etenkin orvaskedessä) auttavat suuresti kaikkiin painon vähentämisohjelmiin ja keholle halutun muodon saamiseen.
Lisäksi vedenpaineen suora hierontavaikutus yhdistettynä sen erilaiseen lämpötilaan myötävaikuttaa voimakkaasti rasvojen hajoamiseen ongelma-alueilla (reidet, sivut).
Kuuman veden alla ihon huokoset laajenevat, ja kylmän veden alla ne kapenevat ja puhdistuvat siten syvällä tasolla, ja lisäksi kontrastisuihku:
· Kiristää ihoa ja virkistää sitä;
· Tasoittaa hienot ryppyjä, jos suuntaat sitä huolellisesti kasvoihin (toisinaan kosmetologit myös suosittelevat pyyhkimään kasvot heti suihkutuksen jälkeen jääkuutiolla, ei pelkästään puhtaasta vedestä, vaan vihreästä teestä tai kamomillateestä);
· Normaloi talirauhaset.
Monien selluliittia torjuvien voiteiden tehokkuus kasvaa, jos käytät niitä kontrastisuihkun jälkeen (ja täydentät niiden käyttöä kääreellä).
Kuinka ottaa kontrastisuihku hyötyä
Ensinnäkin on syytä huomata, että kontrastisuihku on tehokas vain, jos sitä pidetään säännöllisesti tietyn ajan - viikosta kuukauteen.
Vesimenettelyjen tarkka kesto määritetään yksilöllisesti, ja on erittäin tärkeää yrittää olla unohdamatta päivää.
Laiminlyönnin kohtuullisia syitä voidaan harkita paitsi, että kaikki sairaudet tai väliaikainen vakava hyvinvoinnin heikkeneminen.
Ja älä luopu tästä sielusta edes kuukauden kuluttua - voit ottaa sen vain 1-3 kertaa viikossa.
Haluttaessa päivittäinen kontrastisuihku voidaan toistaa 2–3 kuukauden kuluttua.
Optimaaliseksi ajaksi kontrastisuihkulle suihkulle pidetään aamua, noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen, juuri sillä hetkellä, kun vartalo tarvitsee, ellei jopa epätoivoisesti, maksimaalisen “ravistuksen”, päätoimintojensa aktivoinnin.
Kontrastisuihku voidaan kuitenkin ottaa milloin tahansa sopivaan aikaan päivällä tai jopa illalla, mutta vain viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten nukahtamisessa on ongelmia.
Huolimatta siitä, että kontrastisuihku palauttaa voiman ja virkistää huomattavasti, ei ole toivottavaa ottaa sitä intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen - vartalo tarvitsee vähän aikaa rentoutuakseen ja levätäkseen.
Mutta se on erittäin hyödyllinen, etenkin aamuisin, kun tätä sielua edeltää 10 minuutin lämpeneminen. Ei täysimittainen kuntoharjoittelu, nimittäin harjoitukset helpoksi venyttämiseksi, vartaloharjoittelu ennen tulevia kuormia.
Kontrastisuihkun erityisvaikutukset vartaloon kokonaisuutena ja erityisesti ihoon ovat perustana säännölle, jonka mukaan ei käydä 1-2 tuntia ulkona, on parempi viettää tämä aika kotona, jos jotain ei ole liian stressaavaa.
Voit syödä ja juoda 1–1,5 tuntia kontrastisuihkun jälkeen, ja on toivottavaa, että se on jotain helposti sulavaa ja ravitsevaa, esimerkiksi viljapuuroa, proteiini-omlettia, raejuustokakkua, vihannessalaattia sekä paistettua vähärasvaista lihaa. On erittäin hyödyllistä juoda kuppi kuumaa maitoa tai yrttiteeä, lasillinen vastapuristettua mehua tai smoothiet.
Jos kontrastisuihku otetaan aterian jälkeen, näiden kahden toimenpiteen erottavan välin tulisi olla vähintään 2-3 tuntia.
Mitä tulee kontrastisuihkun vastaanottoa koskeviin suosituksiin, ne voidaan vähentää seuraaviin:
· Jos haluat pestä - geelejä ja muita tuotteita käytetään tavallisen suihkun alla ennen kontrastin aloittamista;
· Kontrastisuihkun tulee alkaa lämpimällä, mukavalla vedellä;
· Sitten se nostetaan vähitellen kuumaksi ja vaihdetaan ensin vastakkaiseen suuntaan.
· Joka kerta, kun ruumiin kohdennetaan erilainen lämpötila yhtäjaksoisesti (30 sekunnista 3 minuuttiin) tai jos ne pitävät pidempää kuumaa vettä (koska ruumiin tarvitsee enemmän aikaa lämmetä kuin jäähdyttää);
· On suositeltavaa vaihtaa vettä lämpötilojen välillä 5-10 kertaa;
· Alemman ja ylemmän lämpötilakynnyksen määrää yksilöllinen herkkyys ja terveydentila;
· Kun kylmää vettä kaadetaan, ei ole tarvetta seistä ja kestää - liikkuminen on hyödyllisempää, koska keho kertoo sinulle vaistomaisella tasolla, esimerkiksi voit ajaa ja liikkua toiselta jalalta toiselle;
· Jotta lämpötilamuutokset havaitaan kirkkaammiksi, kun vesi vaihdetaan kylmäksi ja päinvastoin, suihku tulee ohjata poispäin;
· Kontrastisuihkun tulee vaikuttaa koko vartaloon, jotkut jopa haluavat kastaa kasvonsa, mutta kontrastien valamista päähän ei suositella kenellekään;
· Viimeisen kaatamisen on oltava kylmää.
Suihkun jälkeen et voi pukeutua, mutta vie neljänneksen tunti kuivua luonnollisesti, kävellä, hankaamalla vartaloasi kämmenillä nopeuttaaksesi kuivumista ja parantaa verenkiertoa.
Mutta jos pyyhe on maun mukainen, sen tulisi olla frotee, melko karkea ja hieroa heti suihkun jälkeen, melko intensiivisesti, kunnes iho punoittaa.
Missä tapauksissa kontrastisuihku aiheuttaa haittaa
Parasta aikaa tottua kontrastiin olevaan sieluun pidetään kesällä, kun taas muina vuodenaikoina ja etenkin talvella keho ei ole niin taipuvainen näkemään karkaisutoimenpiteiden käyttöönottoa jokapäiväisessä elämässään.
Sinun ei pidä harkita tätä hyödyllistä tapaa vakavan sairauden tai kuntoutuksen aikana niiden jälkeen tai kirurgisten leikkausten aikana - kaikki resurssit, kehon voimat on omistettu sen palauttamiselle, se ei vain havaitse vesikontrastteja täysin, ja pahimmassa tapauksessa se reagoi yleisen heikkenemisen ja immuniteetin heikkenemisen kanssa. .
Ja on myös tärkeää huomata tällainen erikoisuus - jos ihminen, joka on tottunut vastakkaiseen sieluun, on sairas, sanoen, akuutissa hengitystieinfektiossa tai kylmässä, silloin lievän sairauden aikana ei tarvitse kieltäytyä tällaisista vesimenettelyistä, ne eivät vain vahingoita, vaan jopa nopeuttavat toipumista.
Mutta on tapauksia, joita pidetään yksinomaan vasta-aiheina vastakkaiselle sielulle:
· Pahanlaatuiset kasvaimet ja kasvaimet, joiden etiologiaa ei tunneta (joiden syytä ei tiedetä);
· Urogenitaalijärjestelmän tulehdukselliset sairaudet (etenkin akuutissa vaiheessa);
· Kriittiset naisten päivät;
· Tromboflebiitti;
· Taipumus verenpaineen hyppyihin (jyrkkä lasku ja nousu);
· Munuaiskivien ja virtsarakon läsnäolo;
Aivoverisuonitapaturma;
· Vakavat hengityselinsairaudet (usein keuhkoputkentulehdus ja aina keuhkokuume);
· Sydänsairaus (erityisesti - johon liittyy sydänkohtauksen riski).
Raskauden aikana (etenkin myöhemmissä vaiheissa) kontrastisuihku ilman vahinkoa on sallittu matalimmissa lämpötiloissa ja vain naista tarkkailevan lääkärin luvalla.
On myös syytä huomata, että kontrastisuihku ei periaatteessa sovellu kaikille, eikä tämä ole edes vasta-aihe, se on vain, että jotkut ihmiset reagoivat äärimmäisen kielteisesti lämpötilan ääripisteisiin, joku voi olla allerginen kylmälle.
Tällaisissa tapauksissa kontrastisuihkusta aiheutuvat haitat ovat väistämättömiä. Keho kokee vain stressiä, mikäli et tupasta sitä, ja se luonnollisesti vaikuttaa paitsi yleisesti myös vaurioittaa myös hermostoa.
Siksi on joskus viisaampaa jättää kontrastisuihku ja valita itsellesi aktiviteetti, joka on myös hyödyllinen, mutta paljon vähemmän haitallista.
