Nimi Maya Gogulan kuuluu uskomattoman vahvalle naiselle, joka tiesi omasta kokemuksestaan mitä syöpä on. Syövän edessä hän hyväksyi arvokkaasti tämän taistelun.
Maya Gogulan luopui päättäväisesti tavallisesta arjestaan ja jatkoi Nishen uutta, tutkimatonta polkua.
Yhdistämällä erityisharjoitukset ja kehon kovettuminen erityisruokavaliolla ja oikealla psykologisella asenteella, nainen tuli voittajaksi tästä taistelusta.
Maya Gogulan -harjoitukset: kuvaus kompleksista
Maya Gogulanin yksinkertaisimmat harjoitukset eivät vain anna ihmisille toivoa. Tämä kompleksi on jo testattu käytännössä. Se todella auttaa parantamaan koko vartaloa kokonaisuutena. Kerromme sinulle yksityiskohtaisesti kuinka Maya Gogulanin harjoitukset tehdään oikein.
Alla on Maya Gogulanin tehokkaimmat harjoitukset.
Ensimmäinen harjoitus - "kultakala"
Ennen kuin aloitat ensimmäisen harjoituksen, sinun on valmisteltava vartalo tai pikemminkin selkäranka.
Selkärangan asianmukainen valmistelu harjoituksen "Kultakala" suorittamiseksi:
1. Sinun täytyy maata kovalla pinnalla (se voi olla sänky tai lattia) seuraavien sääntöjen mukaisesti:
• Kasvot tulee suunnata vain ylöspäin;
• Kädet on ulotettava niin pitkälle pään taakse. Et voi taivuttaa käsiä kyynärpäissä;
• Jalojen ja aseiden tulisi olla mahdollisimman pitkät. Varpaiden on päästävä päähän koko ajan, jalat on nostettava niin paljon kuin mahdollista;
• Koko vartalon tulee olla tiukasti ja varmasti makaa kiinteällä pinnalla, jopa puristaen siihen niin kovaa kuin mahdollista. Tämä pätee erityisesti vasikan lihaksiin, popliteaaliseen alueeseen ja pään takaosaan.
2. Kun olet asettunut yllä olevien sääntöjen mukaisesti, aloita venyttely varovasti. Kuvittele, että sinun täytyy venyttää vartaloasi niin paljon kuin mahdollista eri suuntiin. Tarpeeksi 6-7 kertaa siemaillen.
Harjoituksen "Kultakala" Maya Gogulan oikea toteutus:
1. Lähtöasentoa on muutettava hieman. Taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalle ja aseta kämmenesi kaulan alle;
2. Maksimoi koko kehosi kovaa pintaa vasten. Tämä pätee erityisesti selän alaosaan, popliteaaliseen alueeseen, pakaraan, vasikan lihaksiin, kaulaan ja muihin kehon "epätasaisiin" linjoihin;
3. Kuvittele kalan uintia. Aloita kelluvan kalan liikkeiden jäljittely.
Kiinnitä huomiota!
Suorita kelluvien liikkuvien kelluvien kalojen liikkeitä seuraamalla selkärangan asentoa. Harjoituksen oikea toteuttaminen edellyttää selkärangan kiinteää asentoa. Muista, että sen tulee olla läheisessä kosketuksessa kiinteän pinnan kanssa. Kultakalaharjoituksen tehokkuus riippuu tästä yksityiskohdasta.
Mitä saamme harjoituksen "Kultakala" seurauksena?
Harjoituksen systemaattisen suorittamisen lopputulos kaikkien sääntöjen mukaisesti on täydellinen ryhti. Selkärangan kaarevuudesta kärsivät ihmiset saavuttavat sen tasaisuuden.
On tärkeätä ottaa huomioon, että "Kultaisesta kalasta" hyvien tulosten saamiseksi tämän harjoituksen toteuttaminen on yhdistettävä kahteen ensimmäiseen terveyssääntöön. Puhumme lisää heistä vähän myöhemmin.
Toinen harjoitus - "Kapillaarien terveydelle"
Harjoitus "Kapillaarien terveydelle" on eräänlainen rentouttava lenkkeily. Tämän harjoittelun avulla saavutetaan 100% kapillaarien parantamisen hyödyllinen vaikutus, joka antaa vartalon lenkille.
Kiinnitä huomiota!
Ero lenkkeilystä on, että liikunta "Kapillaarien terveydelle" ei kuormitta ehdottomasti ihmisen niveliä ja sydäntä. Sen erikoisuus on se, että harjoituksen voivat suorittaa ehdottomasti kaikki ihmiset - kärsivät sydän- ja verisuonisairauksista, sängyssä olevista, vanhuksista ja niin edelleen.
Seuraavaksi kuvataan harjoituksen ”Kapillaarien terveydelle” oikea toteuttaminen:
1. Istu lattian tai sängyn kovalle alustalle makaaksesi selälläsi. Suorista kehosi;
2. Ota kova rulla tai kova tyyny ja laita niska alle;
3. Kädet on nostettava ylös taivuttamatta kyynärpäissä.
4. Jalat on myös nostettava ylöspäin siten, että ne muodostavat yhdessä vartalon kanssa oikean kulman. Aseta jalat kehon suuntaisesti;
5. Jatka tätä harjoitusta. Aloita ravistaminen jalkoilla ja käsillä pysähtymättä 2-3 minuutiksi.
On tärkeää tietää, että parempien tulosten saavuttamiseksi tämä harjoitus tulisi suorittaa kahdesti päivässä, mieluiten aamulla ja illalla.
Kiinnitä huomiota!
Maya Gogulan ehdottaa strippaamista pois ennen harjoittelun suorittamista. Hän väittää, että tämä toiminta palvelee kehosi kolminkertaista palautumista - ihon, sydämen ja kaikkien elinten terveyttä.
Kolmas harjoitus - "Jalkojen ja käsien sulkeminen"
Harjoitus koostuu kahdesta osasta:
• Alustava osa;
• Pääosa.
Jokainen niistä sisältää järjestelmän erityisharjoituksista. Heillä on yhteistä alkuperäisessä lähtöasemassaan.
Harjoituksen "Jalkojen ja käsien sulkeminen" oikea lähtöasento:
1. Istu selällesi sängyn tai lattian kovalle pinnalle;
2. Aseta kaulan alle tiheä rulla tai vankka tyyny;
3. Kiinnitä kädet edessäsi;
4. Jalat kelluvan sammakon asemaan (taivuta jalat polvessa, sulje jalat ja levitä polvet mahdollisimman paljon).
Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin alustavan osan harjoittelujärjestelmää:
• paina 10 kertaa voimakkaasti kummankin sormen tyynyjä toisiinsa;
• Paina sormenpäät ja kämmenten tyynyt 10 kertaa;
• paina 10 kertaa kämmenet toisiinsa;
• Sulje taipuneet kyynärpään niin tiukasti kuin mahdollista. Myös kämmenet pysyvät kiinni. Pidä kädet tässä asennossa pään takana ja aloita "leikkaamalla" liikkeitä koko vartaloa pitkin - päästä vatsaan. Tällöin suljetut kädet tulee suunnata pään suuntaan. On tarpeen tehdä 10 tällaista "leikkausta";
• Suorita sama “leikkaus”, vain pienemmällä amplitudilla ja vastakkaiseen suuntaan. Osoita kädet jalkojen sivulle, siirrä kädet häpyosasta mahaan. Tällaisia lyhyitä käänteisiä leikkauksia tulisi olla myös 10;
• Venytä käsivarret kiinni edessäsi olevissa kämmenissäsi ja ala leikkaamaan ilmaa vartaloasi pitkin (10 kertaa);
• Aseta kiinni olevat kädet aurinkosuojaan. Aloita liikuttaminen suljettujen jalkojesi puolet jalan pituudesta sama 10 kertaa;
• Suljettujen käsivarsien ja jalkojen samanaikainen liikkuminen. Oikean toteutuksen varmistamiseksi kuvittele, että sinun täytyy venyttää selkärankaa. Kertojen lukumäärä on 10 - 60.
Harjoituksen pääosan "Jalkojen ja käsien sulkeminen" oikea toteutus:
1. Lähtöasema kokonaisuutena pysyy samana kuin alustavassa osassa. Laita suljetut kädet rintaan, sormenpäät tulisi katsoa kattoon;
2. Paina jalka jalalla ja levitä polvet mahdollisimman leveälle;
3. Rentoudu muut kehon osat ja sulje silmäsi. Herää tässä asennossa jonkin aikaa (5-10 minuuttia).
Kiinnitä huomiota!
Harjoituksen alustavan osan tarkoituksena on parantaa kalvo. Seurauksena on koko kehon puhdistus ja ravitsemus. Harjoituksen pääosan tarkoituksena on poistaa ehdottomasti kaikki kehosi häiriöt. Jalkojen ja kämmenten sulkeminen parantaa merkittävästi hermoston toimintaa, paranee verisuonia, korjaa lihasten koordinaatiota ja vaikuttaa positiivisesti raajojen työhön.
Neljäs harjoitus - "Selälle ja vatsalle"
Tämä harjoitus käsittää kaksi vaihetta - valmistelevan ja päävaiheen. Kuten edellisessä harjoituksessa, kahden vaiheen lähtöasema on sama.
Oikean lähtöaseman saamiseksi tarvitset:
• Istu kovalla lattialla jalat taivutettu alasi alla. Levitä polvet ja aseta korot pakaran alle. Varo selkärangan täydellisyyttä;
• Kiinnitä kieli taivaalle ja kiristä huulet tiukasti;
• Aloita hengittäminen syvästi ja rauhallisesti.
Valmisteleva vaihe koostuu kahdesta osasta, joita kutakin edustaa kaksi harjoitussarjaa.
Kuinka suorittaa valmisteluvaiheen harjoitukset, kuten alla on kuvattu:
1. Tämä osa sisältää hartioiden nostamisen. Nosta hartioita 10 kertaa, minkä jälkeen sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:
a) Aloita molemmat kädet eteenpäin ja aseta ne yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Käänny vasemman olkapääsi ympäri ja yritä katsoa häntäluusta ja selkärankaa pitkin. Toista oikealla olkapäällä;
b) Sinun on suoritettava sama harjoitus, vain tällä sinun on ojennettava kätensä ylöspäin.
Kiinnitä huomiota!
Edellä kuvatut harjoitukset "a" ja "b" on toistettava jokaisen toisen osan jälkeen suoritetun harjoituksen jälkeen.
2. Toinen osa on seuraava harjoitussarja:
• Pää kallistuu vasemmalle ja oikealle, eteenpäin ja taaksepäin 10 kertaa kummaltakin sivulta;
• Käännä pää oikealle ja vasemmalle 10 kertaa kummaltakin puolelta;
• Kallista päätäsi oikealle ja kosketa oikeaa korvaasi oikeaan olkapäähän. Sitten sinun on tehtävä sileä, mutta syvä pään rinta oikealta olkapäältä vasemmalle olkapäälle selän puolelle. Toista sama vasemmalla olkapäällä;
• Odota aloitusasennossa käsiäsi eteenpäin ja taivuta niitä suorassa kulmassa. Purista kädet tiukkoihin nyrkkeihin ja nojaa päätäsi taaksepäin (leuan kulma osoittaa ylöspäin). Ota tässä asennossa maksimiarvo takaisin, ikään kuin yrittäisit sulkea ne selän taakse. Toista 10 kertaa.
Seuraavassa kuvataan harjoituksen päävaiheen oikea toteutus:
Istuessaan lähtöasennossa sinun on henkisesti rentoutua ja alkaa heilua oikealle ja vasemmalle.
Kiinnitä huomiota!
Parempien tulosten saavuttamiseksi Maya Gogulan neuvoo sanomaan hyviä sanoja itsestään tämän harjoituksen aikana. Esimerkiksi tällä tavoin: "Joka päivä tauti jättää minut, ruumiistani tulee vahva ja terve ..." ja niin edelleen.
Lisäys Maya Gogulan -kompleksiin: välttämättömät terveyssäännöt
Edellä olevien harjoitusten tulos on paljon parempi, jos niiden kanssa yhdessä noudatetaan terveyssääntöjä. Jos sääntöjä ei noudateta, harjoitusten tehokkuus heikkenee huomattavasti.
Maya Gogulanin terveyssäännöt:
1. Kova patja. Koko organismin terveelliseksi ja asianmukaiseksi toimimiseksi nukkuminen tukevalla, tasaisella patjalla on erittäin tärkeää. Sydämen, maksan, selkärangan ja muiden elinten terveys riippuu tästä;
2. Kiinteä tyyny. Maya Gogulan suosittelee, että asetat kiinteän tyynyn tai rullan kaulan alle yöllä.
