Syyt ylimääräisten puntien ilmestymiseen ovat tottuneet ajattelemaan ajan, rahan, mahdollisuuksien puuttumista, mutta ei omien laiskojensa puutetta. Mutta juuri se on useimmiten tärkein syy.
Erityisesti laiskoille ihmisille on kehitetty ravitsemusohjelma, jonka avulla voit päästä eroon 10-12 kg vain 2 viikossa ja löytää unelmahahmon.
Ruokavalion rakentaminen laiskoille: valikko viikossa
Laiskojen yleisintä ruokavaliota, joka antaa hyviä tuloksia, pidetään vedenalaisena. Tällaisen ruokavalion ydin on veden säännöllinen käyttö tiettyjen sääntöjen mukaisesti:
• Juo 20–15 minuuttia ennen ateriaa 2 kupillista puhdasta vettä;
• aterian jälkeen et voi juoda vettä 1,5 tuntia;
• aterioiden välissä voit ja pitäisi juoda väritöntä nestettä missä tahansa määrin;
• Voit juoda vettä kahdeksan jälkeen illalla tai joissain tapauksissa yöllä, kun olet nälkäinen, mutta pieninä määrinä turvotuksen välttämiseksi.
Laiskojen ruokavalio sai nimensä johtuen siitä, että monet tuotteet voidaan sisällyttää valikkoon, josta on helpompi tehdä ruokavalio. Painonpudotus tapahtuu raskaan juomisen takia. Mutta silti hiukan rajoittamalla tuoteluetteloa on parannettava ruokavalion tehokkuutta. Sulje pois valikosta:
• paistamalla valmistetut ruokia;
• rasvaiset ja savustetut ruuat;
• sokeri;
• leipä, leivonta, leivonnaiset;
• makeiset;
• makeat hiilihapotetut ja alkoholijuomat;
• korkearasvaiset kastikkeet, majoneesi.
Laiskojen ruokavalio on tietyssä mielessä asianmukainen ravitsemus, mutta selkeästi harkittu menu. Jos jaat ruokavaliosi tiukasti tuntikohtaisesti, ruokavalion tehokkuus on parempi, koska mahalaukun mehu tuottaa aktiivisemmin.
On erittäin tärkeää valita oikea menu, koska koko ruokavalion tehokkuus riippuu tästä vaiheesta. Valikossa on oltava vihanneksia ja hedelmiä suolen vakauttamiseksi.
Ruokavalio laiskoille: viikkomenu ja ravitsemussäännöt
Asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota laiskoille ihmisille vedessä enintään 21 vuorokautta. Lisäkäyttö on haitallista keholle.
Valikko laihduttamiseksi 7 päiväksi:
1. maanantai - Esimerkki yksityiskohtaisesta päivittäisestä rutiinista, jossa on aterioita ja tunteja juomanestettä. Joka seuraavana päivänä voit noudattaa ehdotettua juomatapaa, muuttaa vain aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä tehdä erilaisia välipaloja. joten:
• 7.30 - sinun täytyy juoda vettä 2 lasillisena;
• 8.00 - aamiainen, voit syödä yhden keitetyn munan ja osan 100 g vähärasvaista raejuustoa;
• 10.00 - juo 400-500 ml vettä;
• 10.30 - välipala makeuttamattomilla hedelmillä, se voi olla appelsiini, omena;
• 12.30 - vedenotto palautusjäähdytyslämpötilassa, taas 2 lasia;
• klo 13.00 - lounas, valmista kesäkurpitsapohjainen kermakeitto, syö pieni pala keitettyä kananrintaa ja vihannessalaatti;
• 15.00 - juo 400-500 ml vettä;
• 15.30 - välipala kuivattuilla hedelmillä - enintään 100 g hedelmiä;
• 17.30 - vesi ennen illallista, 2 lasillista;
• 18.00 - kala paistettu ilman öljyä samojen vihannesten tyynyllä. Kalan on valittava vähärasvainen lajike, enintään 200 g: n annos.
2. tiistai - juo koko päivän samanlaisella maanantaina. Ruoka:
• aamiainen - munanmunanmuna munakokkeissa, kasviksilla ja vihanneksilla, voidaan keittää mikroaaltouunissa;
• lounas - mitä tahansa hedelmiä, voit valita greipin;
• lounas - vihreä vähärasvainen boršsi ilman lihaa ja siivu mustaa leipää;
• iltapäivätee - keitetty muna ja vihannekset - voidaan tarjoilla salaattina, hienonnettuna tai hienonnettuna munana raastimessa;
• päivällinen - haudutettuja vihanneksia, grillattua kanaa tai uunia.
3. keskiviikko - älä unohda vettä päivän aikana:
• aamiaiseksi kaurahiutaleet hunajalla ja tuoreilla marjoilla;
• toinen aamiainen - tavallisesti appelsiini tai omena;
• lounas - keitetyt perunat, mutta ei missään tapauksessa paistettu öljyssä, siivu keitettyä kanaa;
• iltapäivän välipala - vihannessalaatti, esimerkiksi kurkku, tomaatti, pippuri, sen annetaan mausteta oliiviöljyllä ja lisätä vihreitä;
• illallinen - jälleen voit leipoa kalaa ja syödä tuoretta tomaattia.
4. torstai - juo yleensä vähintään 2 litraa vettä päivässä:
• aamiaiseksi keitä herkulean puuroa, syö viipaletta vähärasvaista lihaa ja kevyt salaatti kaalia, kurkkua ja porkkanaa;
• toinen aamiainen - osa vähärasvaista raejuustoa - 100 g;
• lounas - lasi tomaattimehua, puuroa kaloilla, vihannessalaattia ja ruisleipää;
• iltapäivätee - voit juoda teetä tai muuta makeuttamatonta juomaa kekseillä;
• illallinen - mikä tahansa kasvisruoka, esimerkiksi muhennos, paistetut vihannekset tai muu vaihtoehto, lasi kefiriä.
5. perjantai - älä unohda vettä (2–2,5 litraa päivässä):
• aamiainen - tattaripuuroa ja lasillinen maitoa hunajalla;
• toinen ateria - 2 kypsää päärynää;
• lounas - osa kasviksikeittoa puremassa tattarileivän kanssa;
• iltapäivän välipala - luonnollinen jogurtti ilman keinotekoisia lisäaineita todellisten vadelmien tai mansikoiden kanssa;
• illallinen - tomaattisalaattia yrtteillä, 2 keitettyä pehmeästi keitettyä munaa.
6. lauantai - Juomaveden lisäksi sinun on noudatettava tätä valikkoa:
• aamiainen alkaa keitetyillä munilla ja kupillisella vihreää teetä ilman sokeria;
• lounaaksi voit syödä salaattia porkkanaa, kaalia ja vihanneksia oliiviöljykastikkeella;
• lounas koostuu vihannesliemestä, puuroista lisukkeelle ja kananrinnasta;
• välipala ennen illallista - juustomassa ei ole makeaa, tai jogurttia;
• päivällinen - keitetty naudanliha, lisukkeena vihreitä purkitettuja herneitä.
7. sunnuntai - jälleen sama määrä vettä varatun ajan kuluessa tälle ja sellaiselle ruoalle:
• aamiainen - tuore selleri tai tuoreet vihannekset, pala vähärasvaista vasikanlihaa;
• toinen aamiainen - kourallinen pähkinöitä;
• lounas - parsakaali ja kukkakaali keitosose, toiseksi leivotut kalat;
• iltapäivätee - vihreä omena;
• päivällinen - kaurahiutaleet päivämäärillä (5 kpl.).
Ruokavalion etuna laiskoille ei ole vain merkityksettömät rajoitukset ruokalistalle, vaan myös kyky suojautua keittimiseltä ja luoda kulinaarisia nautintoja. Kaikki ruokia ovat melko yksinkertaisia, eivätkä vaadi suuria rahoitus- ja aikakustannuksia niiden luomiseen.
