Saavuttaessaan aikakauslehtien kansien asetettuja kuvia, ihanteellisia parametreja, miljoonat nykyaikaiset naiset ja tytöt ovat valmiita kokeilemaan kaikkea halutun saavuttamiseksi.
Usein väärin valitut ruokavaliot auttavat laihduttamaan, mutta eivät paikoista, joissa haluaisin - ensinnäkin rinta on laihduttamassa, mutta rakastamattomat sivut ja vatsa ovat edelleen.
Erityisen ruokavaliotekniikan mukaan voit tehdä itsestäsi litteän vatsan ja poistaa sivut vahingoittamatta muita kehon osia.
Naisten vatsan ja sivujen ruokavalion yleiset periaatteet ja ydin: mitä voi ja mitä ei voi syödä
Riippumatta siitä, kuinka paljon kouluttajat ja mainoslauseet lupaavat, voit poistaa ylimääräisen rasvan vatsasta ja sivuilta vain ruokavalion avulla. Kehitetyllä tekniikalla on paikallinen vaikutus, joka poistaa rasvakudoksen ongelma-alueilta ja korjaa muut paikat.
Naisten vatsan ja sivujen ruokavalion pääominaisuus on alkoholin ja tupakoinnin täydellinen hylkääminen. Nämä kaksi huonoa tapaa vaikuttavat negatiivisesti kehon aineenvaihduntaprosesseihin, ja vähän alkoholia sisältävä olut on vastuussa naishormonien lisääntyneestä tuotannosta kehossa, mikä johtaa kehon rasvan kertymiseen vatsaan. Siksi ei ole yllättävää, että ei ole mahdollista laihtua samanaikaisesti tällaisten tapojen esiintymisen kanssa.
Ruokavalio rasvojen poistamiseksi sivuista ja vatsasta perustuu jakeellisen ravinnon periaatteeseen - tämä tarkoittaa, että ruoka tulee ottaa pieninä annoksina, mutta useammin kuin tavallisesti - 5-6 kertaa päivässä. Sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein nouseen pöydältä lievästi nälkällä. Täyteläisyyden tunne tulee yleensä 15 minuuttia syömisen jälkeen, ja sitä tulisi käyttää.
Sallituista tuotteista voidaan erottaa ruokavalion tärkein prioriteetti:
• munat, rasvaton maitotuotteet - juusto, jogurtti, raejuusto, jotka kyllästyvät kehoon kalsiumilla, vähentävät huonoa kolesterolia ja auttavat parantamaan ruuansulatusta;
• puurot - riisi, tattari, kaurahiutaleet - tukahduttavat nälän, runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja;
• erilaisia hedelmiä, marjoja, vihanneksia - voit tehdä salaatteja, juoda vastapuristettuja mehuja, syödä tuoreita ja höyrytettyjä, koska nämä hedelmät ovat kuidun, vitamiinien ja ravinteiden lähteitä;
• liha ja kala - valitse rasvaton (ruokavalio) lajike;
• palkokasvit, kuten pavut, linssit, herneet antavat keholle proteiinia eivätkä salli rasvojen varastointia.
Myös ruokavalion monipuolistaminen on sallittua sellaisilla tuotteilla:
• auringonkukansiemenet ja pähkinät;
• maitotuotteet;
• öljyt - oliivi ja auringonkukka;
• mereneläviä.
Seuraavia ruokia tulisi kuluttaa niin paljon kuin mahdollista rajoittaaksesi, ja on parempi jättää ruokavalio kokonaan ulkopuolelle. Niitä ovat:
1. suolaa, joka pidättää vettä kehossa ja häiritsee normaalia aineenvaihduntaa. Voit yrittää korvata suolan luonnollisilla mausteilla - pippurilla, sinapilla, piparjuurilla, mutta sinun ei pidä käyttää niitä väärin. Niiden lukumäärän tulisi olla vähäinen.
2. sokeri - Tätä makeaa pidetään "tyhjien" hiilihydraattien varastona, jotka muuttuvat kehossa rasvaksi. Hillon, makeisten, suklaan, voin ja makeisten kulutusta tulisi rajoittaa. Pieni määrä hunajaa, kuivattuja hedelmiä ja tuoreita hedelmiä voi toimia sokerin korvikkeena.
3. Jauhotuotteet ja leivonnaiset - Ensimmäiset muuttuvat rasvaiseksi taittumaksi, joten ne on hävitettävä varmasti ja heidän raskas hiilihydraattinsa.
4. Pikaruoka, ruokia, savustettua lihaa, suolakurkkua, kastikkeet - Kaikki nämä tuotteet ovat kyllästettyjä aromilla, arominvahvenneilla, jotka vain vahingoittavat kehoa.
5. Alkoholijuomat, sooda ja makeat juomat runsaasti sokeria ja säilöntäaineita. Nämä nesteet vaikuttavat haitallisesti ruuansulatukseen ja yleiseen terveyteen.
6. Pakatut mehut ja kahvi.
7. margariini.
8. Täysmaito.
9. Säilykkeet.
10. Paistettu ruoka.
Jotta ruokavalio poistaisi rasvan vyötäröltä ja sivuilta, toimisi tehokkaammin, sinun on juoda enemmän nestettä. Optimaalinen päivämäärä on 2 litraa puhdistettua, suodatettua tai kivennäisvettä ilman kaasua. Voit täydentää nesteen kokonaismäärää yrttivalmisteella tai vihreällä teellä.
Naisten vatsa- ja kylkivalinnoissa käytettävät lajikkeet ja esimerkit valikoista
Esimerkki yhden päivän valmisvalikosta:
1. Ensin sinun täytyy juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan. Sitten, päivällä, sinun on myös juoda vettä, mutta varmista, että tämä ei tapahdu heti syömisen jälkeen.
2. 30 minuutin kuluttua voit aloittaa aamiaisen - voit keittää paistettuja munia, tarjoilla viipalella keitettyä siipikarjaa, täydentää parilla juustopalalla ja vähärasvaisella jogurtilla. Vaihtoehtoinen ateria koostuu tattaripuurosta tai pavun lisukkeesta. Aamulla on sallittua juoda teetä ilman sokeria, makeutusaineita tai maitoa.
3. Lounaan tulisi olla kevyt ja häiritsemätön. Voit syödä vihreää omenaa, jogurttia tai juoda kefiiriä - joista valita.
4. Lounaan tulisi olla täydellistä ja tyydyttävää - voit keittää lihaliemestä (yksi kuppi-osa ja viipaletta lihaa), vihannessalaattista (ainesosien yhdistelmä - tomaatti, pippuri, kurkku, sipuli), jotka voidaan mausteta voilla, kuivattuilla aprikooseilla ja teellä, tulee jälkiruoka.
5. Välipala - yksi hedelmä tai vihannes, josta voit valita. Ota tähän valikkoon taas vihreä omena tai paprika.
6. Päivälliseksi valmista hapankaalin lisuke, täydentä sitä viipaleella lihaa, kalaa tai mereneläviä. On tärkeää, että sinun on keitettävä liha tai kala ilman mausteita ja erityisesti voita. Voit lopettaa ateriasi teellä ilman sokeria.
7. Viimeiseen ateriaan voi sisältyä pala vähärasvaista lihaa - pieni annos, enintään 150 g tai lasi vähärasvaista kefiria.
Tällaisen ruokavalion avulla voit päästä eroon tarpeettomista kiloista sivuilla ja vatsassa kuukauden ajan. Ruokavalion tärkein etu on, että se polttaa rasvakudosta eikä jätä vettä, kuten nopeissa tai heikkolaatuisissa ruokavalioissa tapahtuu. Valmistumisen jälkeen et voi pelätä, että paino palaa pian tavanomaisiin paikkoihinsa.
Vaihtoehtoja on ja nopeammin, mutta radikaalimpia, joiden avulla voit ratkaista ongelman viikossa:
1. Kefir-kurkkaruokavalio - mono-ruokavaliotyyppinen ruoka, jossa sinun täytyy juoda litra vähärasvaista kefiriä päivässä ja syödä noin 1 kg kurkkua.
2. Raejuusto ja hedelmät - Voit vaihtaa hedelmiä, sinun täytyy syödä korkeintaan 4 kappaletta päivässä ja enintään 1 kg vähärasvaista raejuustoa.
Tärkeät naisten vatsa- ja sivu ruokavalion ravitsemuspisteet
Mitkä ovat kapean vyötärön ja sivutonta hahmon salaisuudet:
1. Sinun täytyy juoda vettä tyhjään vatsaan - puoli tuntia ennen aamiaista riittää juoda lasillinen vettä suoliston aloittamiseksi. Jos lisäät muutama tippa sitruunamehua veteen, aineenvaihdunta kiihtyy.
2. Iho tarvitsee jatkuvaa nesteytystä - uintimenettelyjen jälkeen on suositeltavaa levittää sitä kiristävällä voiteella pinnan joustavuuden lisäämiseksi.
3. Nopeuta painopakereiden menettämistä. Säännölliset toimenpiteet, jotka perustuvat merileviin tai kahviin, tarjoavat erinomaisia tuloksia yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa.
4. Liikunta parantaa ruokavalion tehokkuutta. Vatsalle ja sivuille voit valita erityisen kompleksin ja yrittää suorittaa sen päivittäin.
Naisten kylkien ja vatsan vähentämiseen tarkoitettu ruokavalio muistuttaa ytimessä terveellisen ruokavalion periaatteita:
• ateriat jaettuina annoksina;
• päivän on alkava aamiaisella, tarvitset myös täyden illallisen;
• sinun täytyy syödä niin monta salaattia vihanneksista ja yrtteistä kuin mahdollista; voit maustaa ne kasviöljyllä;
• Sitrushedelmien on oltava läsnä ruokavaliossa.
Voit syödä oikein ja laihtua vain noudattamalla näitä sääntöjä:
1. Negatiivisen energiatasapainon luominen - voidaan saavuttaa kahdella tavalla: joko vähentää kulutetun ruoan määrää tai vähentää kaloreiden määrää.
2. Tietyn määrän energian kulutus.
3. Tasapainoinen ruokavalio.
4. Lisävitamiini- ja mineraalikompleksien käyttö.
5. Fyysisen toiminnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin.
Ruokavaliossa on useita vasta-aiheita. Naisten on mahdotonta laihtua tällä tavoin munuaisten, maha-suolikanavan sairauksien, anemian, epävakaan paineen alenemisen, mahalaukun happamuuden tai kolesterolin lisääntymisen vuoksi.
