Ylipaino-ongelmat huolestuttavat monia ihmisiä, mutta eivät japanilaisia. Laihduttaakseen nopeasti ja tehokkaasti painoa, voit käyttää japanilaista ruokavaliota 7 päivän ajan, joka pääsee eroon useista tarpeettomista kiloista ja auttaa kehittämään oikeita syömistapoja.
Japanilaisen 7 päivän ruokavalion yleiset periaatteet, sen ydin ja reseptit
Japanilaisen ruokavalion ydin 7 päivän tai 2 viikon ajan on hiilihydraattien hylkääminen sekä kuitu- ja proteiiniruokaravinteiden ravitsemus.
Energialähteiden puute - rasvat ja hiilihydraatit pakottavat kehon poistamaan voimaa sisäisistä rasvavarastoista. Japanin ravitsemuksen päärajoitukset ovat rasvaisten, jauhoisten, sokeriruokaten ja suolan hylkääminen.
Viimeinen tuote voi päästä kehoon yksinomaan tuotteiden kautta, toisin sanoen luonnollisessa muodossaan - munissa, vihanneksissa, kalassa, lihassa. Oikealla poistumisella ruokavaliosta voit paitsi ylläpitää saavutettuja tuloksia myös parantaa niitä.
Japanilaisen ravitsemuksen periaatteen mukaan on sallittua syödä sellaisia tuotteita:
• kahvia luonnollisista lajikkeista;
• vihreä tee;
• vihannekset ja hedelmät (et voi syödä banaaneja, viinirypäleitä);
• liha- ja kalalajien vähärasvaiset osat;
• munat;
• luonnollinen tomaattimehu;
• sitruunat;
• kefiiri, jossa vähimmäisrasva- ja juustoprosentti;
• kasviöljy.
Jotta ruoka ei altistuisi stressille ja äkillisille muutoksille tavanomaisessa ruokavaliossasi, on myös suositeltavaa aloittaa ruokavalio oikein. Viisi päivää etukäteen sinun on noudatettava näitä suosituksia:
• juo enemmän vettä - et tee, kahvia tai mehuja, nimittäin puhdasta vettä 1,5 - 2 litraa;
• yritä olla suolaamasta ruokaa lainkaan tai vähentää suolaa vähitellen;
• sulje liha pois ruokavaliosta;
• älä syö ostettuja valmiita tuotteita, savustettua ja marinoitua ruokaa, koska suolaa on läsnä kaikkialla;
• kieltäytyä sokerista ja alkoholijuomista;
• yritä viettää päivä kefirissä tai purkaa omenoita;
• syö enemmän vihanneksia; tee kiillottamaton keitetty riisi etusijalle.
Japanilaisen ruokavalion ymmärryksen selkeyttämiseksi:
1. Paino menettää kehitetyn päivän järjestelmän ja tiukan ruoka-aikataulun takia - välipalallista ruokavalion aikana ei voida hyväksyä.
2. Tietyn määrän kaloreita saa kuluttaa päivässä - enintään 1100 ja joissain tapauksissa 600.
3. Kataboliset prosessit kehossa käynnistyvät tulevan energian puutteen vuoksi.
4. Merkittävä määrä proteiinia ruokavaliossa ei salli kehon menettää lihasmassaa.
5. Proteiinin absorboimiseksi keho ei tarvitse paljon energiaa, mikä vaikuttaa positiivisesti kehon aineenvaihduntaprosesseihin.
6. Painon lasku johtuu pääasiassa ruokavalion vähentyneestä määrästä hiilihydraatteja, jotka muuttuvat usein rasvakertymäksi.
Ravitsemuksen yleiset periaatteet:
1. Tarkka noudattaminen järjestyksessä - japanilaisen ruokavalion tavoitteena ei ole vain kehon vapauttaminen muutamasta ylimääräisestä kilosta, vaan myös pitkän ajan saavutetun tuloksen ylläpitäminen. Siksi sinun on noudatettava tiukasti ruokavaliota etkä muuta valikon järjestystä.
2. Ruokavalion yhteydessä ei saa etsiä vaihtoehtoja ehdotetulle tuoteluettelolle. Poikkeuksena on pinaatti - se voidaan korvata valkoisella kaALilla. Tomaattimehu ja tomaatit voivat myös olla sopivia korvaavia toisiaan.
3. Sokeri on suljettava pois ruoasta. Siksi tabu koskee hunajaa, leivonnaisia, jälkiruokia, makeisia ja jauhoruokia.
4. Suolan poissulkemisen ansiosta voit päästä eroon ylimääräisestä nesteestä kehossa - se vie jopa 30% ylipainosta.
5. Älä unohda juoda vettä - päivittäinen määrä 1,5–2 litraa.
6. Et voi istua sellaisessa ruoassa yli 14 päivää. Tiukan ruokavalion toinen vaihtoehto vaatii hieman erilaisen valikon kehittämistä.
Ruokavalion valinta japanilaiseen ruokavalioon 7 päivän ajan
Japanilainen ruoka ei suvaitse poikkeamia vakiintuneesta järjestelmästä ja sääntöjen laiminlyöntiä. Sama pätee ruokavalioon, jota on noudatettava sokeasti jokaisena 7 päivänä, muuttamatta kaikkea sitä omalla tavallaan. Valikkoesimerkki:
1. Maanantai - ensimmäisen päivän aamu alkaa vaatimattomasti lasillisella mustaa kahvia ilman makeutusaineita, maitoa tai kermaa. Iltapäivällä on sallittua syödä kaksi keitettyä munaa, keitetyn kaali-salaatti, juomana sinun tulisi valita tomaattimehu 1 kuppi. Keitä illalla vähärasvaisia kaloja, enintään 250 g.
2. Tiistai - toisena päivänä samanlainen aamiainen, mutta vähän kekseä. Lounaaksi - haudutettua kaalia lisukkeena keitetylle kalaan. Kolmas ateria sisältää 1 kuppi 1-prosenttista kefiiriä ja 200 g keitettyä naudanlihaa.
3. Keskiviikko - aamiainen kolmantena päivänä toistetaan, kuten ensimmäisenäkin, lounasvihanneksille - paistettua kesäkurpitsaa, päivälliselle valmistetaan epätavallinen salaatti munista, naudanlihasta ja kaalista etikkakastikella.
4. Torstai - Tiistaina aamiainen toistetaan, lounaaksi on suuri lautka hienoksi raastettua porkkanaa ja pieni pala juustoa sekä raaka muna. Illallinen on kevyt - 2 keskikokoista omenaa tai 1 iso.
5. Perjantai - muutamme viidentenä päivänä aamiaissuunnitelmaa - keitämme raastetut porkkanat pienellä määrällä öljyä ja sitruunamehua. Lounaaksi saat lasin luonnollista tomaattijuomaa ja keitä kalaa. Päivälliselle taas omenat.
6. Lauantai - tavallinen aamiainen kahvin kanssa, keitetyt kananrinnat lounaalla, voit syödä 300 g - puoli kiloa, tehdä kaalisalaattia. Syömme sen illalliseksi kahden kovaksi keitetyn munan kanssa.
7. Sunnuntai - viimeinen päivä alkaa vihreällä teellä ilman lisäaineita ja sokeria, lounaalla sinun täytyy syödä 1 omena ja pala keitettyä vasikanlihaa, ja illallinen tulisi kopioida jollain viidestä edellisestä, paitsi keskiviikon ateria.
Veden säännöllisen ja aktiivisen käytön ansiosta pääruoka-aikojen välillä keho pystyy helpommin sopeutumaan uudentyyppiseen ruokavalioon ja tuntuu yleensä paremmalta, etenkin aluksi.
Japanilaisen ruokavalion tärkeät piirteet 7 päivän ajan: ravitsemusprosessin järjestäminen
Miksi valita nousevan auringon maan ruokavalio:
• ylipainon menetys;
• kehon aineenvaihduntaprosessien normalisointi;
• asianmukaisten syömistapojen muodostuminen;
• istua on suhteellisen helppo;
• nälän puute;
• vaikutuksen pysyvyys.
Tärkeitä kohtia, joita ilman ruokavalio ei ole niin tehokas:
1. Sinun täytyy juoda vettä sääntöjen mukaan - 30 minuuttia ennen ateriaa ja 2 tuntia sen jälkeen.
2. Keittäminen voidaan tehdä keittämällä, paistamalla ilman öljyä, höyrytetty. Viimeinen vaihtoehto on prioriteetti.
3. On välttämätöntä määrittää sama aika joka päivä syömiseen.
4. Jos kahvi ei ole sinulle mukavaa tai jos käytölle on vasta-aiheita, juoma voidaan korvata vihreällä teellä.
5. Jos elämässä harjoitettiin urheilua ilman ruokavaliota, sinun ei pidä kieltäytyä heistä, mutta älä myöskään lisää kuormitusta. Ei ole myöskään välttämätöntä aloittaa voimakkaasti intensiivisiä tutkimuksia samanaikaisesti ruokavalion kanssa. Tämä on erittäin vaikeaa valmistelemattomalle ruumiille, jossa on hyvinvoinnin heikkenemistä - huimauksen ilmenemistä, silmien tummumista. Paras vaihtoehto on aamuharjoittelu, vaellus, ulkoilu.
6. Rajoitettu ruokavalio vie kehon kaikista normaalin toiminnan kannalta välttämättömistä elementeistä, siksi on tärkeää varastoida vitamiinikompleksi ja ottaa se ruokavalion aikana.
Ravitsemuksen periaate perustuu tärkeimpien tuotteiden käyttöön ruokavalion aikana:
1. Kahvi auttaa aineenvaihdunnassa. Juoman käytöllä pieninä annoksina on hyvä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Se suorittaa antioksidantin toiminnan ihmiskehossa, antamatta mitään mahdollisuuksia vapaiden radikaalien esiintymiseen kehon soluissa.
2. Kaali - vähäkalorinen vihannes, josta 100 grammassa on enintään 30 kcal. Keho viettää valtavan määrän energiaa tällaisen kuidun sulamiseen. Runsaasti kuitua kehossa parantaa ruuansulatusta, neutraloi osan kehossa kulkevista rasvoista, tyydyttää sen vitamiineilla A, C, ryhmällä B ja mikroelementeillä.
3. Porkkanat - karoteenin tai A-vitamiinin lähde, runsaasti kasvismangaania, kobolttia, molybdeeniä, B-vitamiineja.Porgaanat voivat vähentää stressitasoja, parantaa keskushermostoa. Vihannesten käyttö vaikuttaa suotuisasti hiusten, kynsien, näön, ihon kuntoon.
4. Liha - naudanliha ja siipikarja (kana) - proteiinisisällön johtajat vähimmäismäärä rasvaa. Eläinperäiset proteiinit tyydyttävät ihmiskehoa välttämättömillä aminohapoilla toiminnan kannalta.
5. Kalat - monityydyttymättömien rasvahappojen lähde, joka vastaa hiusten, ihon ulkoisesta kauneudesta ja aivojen toiminnan paranemisesta.
Minkä tahansa ruokavalion haittana on takuun puute siitä, että ylipaino ei palaa enää.
Tässä on syytä osoittaa kunnioitusta laihtumisen ihmisten tahdonvoimalle, joka joko ilmenee tai ei, ruokavalion päätyttyä.
Jotkut eivät tiedä siitä pääsyä koskevia sääntöjä, toiset ovat vain laiskoja. Mutta joka tapauksessa heidän aiemmat pyrkimyksensä jonkin aikaa voivat olla turhia. Tämän välttämiseksi sinun on poistettava siitä seuraavasti:
1. Seuraavien 2-3 päivän aikana sinun ei tule syödä iltaisin eikä saa tuoda makeisia ruokavalioon.
2. Kaikki suuret kalorit sisältävät ruuat tulisi syödä aamulla.
3. Voit siirtyä vähitellen oikeaan ravitsemukseen tai jättää samanlaisen, mutta vähemmän tiukan valikon.
4. Yritä olla ylittämättä 1800 yksikön kaloriarvo 1,5–2 viikon ajan ruokavalion jälkeen.
5. Ensimmäisen kuukauden sinun ei tarvitse syödä mausteista, jauhoista ja makeaa ruokaa. Voit lisätä suolaa ruokia, mutta on parempi valita jodattu tai merisuola.
Jos noudatat yksinkertaisia ja kohtuuhintaisia suosituksia, jokainen laihtuminen voi laihtua nopeasti ja mielellään.
