Elena Malyshevan ruokavalio kuukaudeksi on kaupallinen projekti. Arviot siitä ovat ristiriitaisia, mutta yksi asia on ilmeinen - voit laihtua siitä, noudata ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja 8 tunnin tervettä unta.
Ruokavalio Elena Malysheva kuukaudessa sisältää valmiita tuotteita, ja jos henkilöllä on halu laihtua, mutta ei ole keinoa kokata itse, niin tämä ruokavalio on erinomainen vaihtoehto.
Elena Malyshevan ruokavalion perusteet
Tarkastellaan tätä ruokavaliota yksityiskohtaisemmin. Tämä on tasapainoinen oikea ruokavalio, jonka annosten lukumäärä lasketaan kuukaudessa ja sisältää useita aterioita, kuten aamiaisen, lounaan, illallisen ja jälkiruoan. Kaikki tuotteet on jo valmistettu, ja jokaisella annospakkauksella on tietty väri. Aamiaiseksi - vihreä, lounaaksi - keltainen, illalliseksi - punainen, jälkiruoaksi - sininen. Viikoittainen ruokavalio sisältää 6 päivää tasapainoista ravitsemusta ja 7 päivää purkamista. Tällaisina päivinä joudut syömään joko keitettyä riisiä tai tattaria. Purkausosan säiliö on vaaleanpunainen. On kätevää ottaa tällaiset astiat valmiiden ruokien kanssa mukanasi. Ne eivät vie paljon tilaa ja mahtuvat pieneen laukkuun.
Toinen plus on, että ruokia keitetään, jaetaan osiin, eikä sinun tarvitse laskea kaloreita. Tarvitaan vain annoksien syöminen saman ajanjakson jälkeen. Esimerkiksi ensimmäinen ateria klo 8.00, toinen klo 12.00, kolmas klo 16.00, neljäs klo 20.00. Jos sinun on parempi syödä 5-6 kertaa, tässä on luettelo suositelluista tuotteista. Aamiaiseksi sopii kefiiri, jogurtti tai maito. Tärkeintä on, että rasvapitoisuuden tulisi olla noin 1–2% ja jogurtti ilman lisäaineita. Salaattilehdet ja vihannekset ovat sopivia lounaalle ja illalliselle, esimerkiksi selleri, persilja, salaatti, tilli, salaatti, manteli, kiinalainen kaali, kurkut ja tomaatit (2 kpl / annos). Voit maustaa salaatti tällaisista aineosista sitruunamehulla ja 1 tl. kasviöljy. Tärkeintä ei ole lisätä suolaa. Voit käyttää myös paprikaa tai muita mausteita. Jälkiruoaksi voit ottaa omenan, 2 mandariinia tai appelsiinin, 100 grammaa, mieluiten tuoreita mansikoita.
Omena ja maito voivat koostua toisesta aamiaisesta, ja aterioiden välinen aika on seuraava - ensimmäinen - 8.00, toinen - 11.00, kolmas - 14.00, neljäs - 20.00. Jos syöt 5-6 kertaa päivässä, aikataulu näyttää tältä: ensimmäinen - 8.00, toinen - 10.30, kolmas - 13.00, neljäs - 15.30, viides - 18.00, kuudes - 20.30. Samanaikaisesti toisen aamiaisen tulisi sisältää tee ja 1 omena sekä ateria klo 20.30 - lasillinen kefiriä. Mutta sinun tulisi kiinnittää huomiota myös ruoan määrään, jos et syö niin paljon kuin suositellaan, et menetä painoasi, koska annosten kaloripitoisuus on laskettu etukäteen.
Ruokavalion yksityiskohdat
Mistä aamiainen koostuu? Kaurajauhoista, erilaisista viljapatukoista ja seoksista sekä munakasista. Kaurajauho kaadetaan kiehuvalla vedellä tai vähärasvaisella maidolla. Sekoituksia ja baareja ei tarvitse keittää. Omlettit toimitetaan pakastettuina ja ne on säilytettävä pakastimessa ja mikroaaltouunissa ennen käyttöä.
Lounaat ja illalliset ovat täysin valmiita pakastettuja ruokia. Siten kaikki hyödylliset ominaisuudet säilyvät, koska kylmä on luonnollinen säilöntäaine eikä salli mikro-organismien kehittymistä. Kokin valmistamat astiat asetetaan sopiviin astioihin ja lähetetään nopeaan pakastamiseen. Toimituksen jälkeen ne on säilytettävä pakastettuna ja mikroaaltouunissa ennen ateriaa. Jotkut lounaan ja illallisen ruokia ovat Chili Con Carne tai Spaghetti lihapalloilla tomaattikastikkeessa.
Elena Malyshevan ruokavalion jälkiruoat - Nämä ovat hedelmäsekoitukset, granola, soufflé, hedelmä- ja viljapatukat. Monet ihmiset ajattelevat, että tehokkaan painonpudotuksen vuoksi sinun on rajoitettava itsesi ruokaan ja kiellettävä makeiset, mutta tämä ei ole oikein. Tietysti joudut säätämään ruokavaliota, mutta tietyn määrän makeiset ovat jopa hyödyllisiä sekä aivoille että koko keholle. Siksi sokerin tai glukoosin esiintyminen pieninä määrinä on tervetullutta ruokavaliossa.
Paastopäivät. Sellaisina päivinä kulutat 4 annosta vaaleanpunaisia astioita. Ne sisältävät riisiä tai tattarisarjaa. Paastopäivään parhaiten sopii päivä, jolloin olet kiireisin - tämä auttaa sinua selviytymään siitä helpommin. Puuropussi tulee kaada kiehuvalla vedellä, eikä sitä saa keittää. Aamulla voidaan haluttaessa lisätä vähän kasviöljyä puuroon. Painon purkamisjakson aikana voit menettää 1 kg. Ensinnäkin ylimääräinen vesi poistuu. Tarjous voidaan jakaa kahteen osaan, niin että annat 4 annosta sijasta 8, mieluiten jokaisen tarjoilun välillä 8 lasillista vettä.
Ruokavalion perusperiaatteet
Ensimmäinen sääntö - syö vähintään 4 kertaa päivässä, tämän periaatteen vuoksi päivittäiseen annokseen sisältyy 4 annosta. Painonpudotusta varten voit syödä 5-6 kertaa, mutta jos syöt 1,2 tai 3 kertaa, saat varmasti paremman.
Ruoansulatuskanavan aktiivisella työllä kulutetaan suuri määrä kaloreita. Antamalla itsellesi syödä usein, poltat kaloreita. Lisäksi, jos aika annosten välillä on 3-4 tuntia, niin nälkällä ei ole aikaa muodostua, mikä tarkoittaa, ettet kiirehdi ruokaan kuin "nälkäinen susi". Älä unohda makuhermoja, koska jos he saavat erilaisia tuntemuksia, heidän ruokahalunsa ja nälänsä vähenevät, ja sen sijaan he tuntevat olevansa täynnä.
Toinen periaate on tarjoilukoko. Tämä tarkoittaa, että naisten suositellaan kuluttavan 200–250 grammaa. Jos ruuan määrä on suurempi, vatsa venyy vähitellen ja tämä johtaa nopeaan painonnousuun, koska mitä suurempi vatsa, sitä suurempi annos. Vatsa on taitettu ja mitä enemmän ruokaa se saa, sitä enemmän taittuu. Elena Malyshevan kuukauden ruokavaliossa jokaisella annoksella on tarvittava paino. Tämä auttaa vatsasi palaamaan takaisin ja tulla täynnä pienen määrän ruokaa. Tietysti aluksi jonkun on vaikea siirtyä tällaiseen ruokavalioon, mutta tunnet joka päivä, että ruokamäärä on riittävästi. Täydellisen kylläisyyden tunteen pitäisi tulla kahden viikon sisällä.
Kolmas sääntö - on tarpeen juoda puhdasta vettä. Ei makea, hiilihappoamaton, ei tee tai muut juomat. On tarpeen juoda 2 litraa vettä päivässä, ja kuumalla säällä jopa 3 litraa vettä. Kuten sanonta kuuluu, "vesi on elämää", ja se on kehon normaalin toiminnan lähde. Kaikki biokemialliset prosessit, joiden avulla vartalo voi laihtua, tapahtuvat veden takia. Usein koemme myös nälkä-, jano-tunteen. Siksi koet nälän, sinun on ensin juoda lasillinen tavallista vettä. Jos uskot, että voit korvata veden teellä tai kahvilla, olet erehtynyt. Näillä juomilla on diureettisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne vain kuivaavat kehon.
Kuinka ruokia Elena Malyshevan ruokavalio-ohjelmalla voit laihtua?
Ensinnäkin sellaisissa ruokia pelkistetty suola. Tämä tehdään, koska suolan väheneminen johtaa nopeaan painonpudotukseen. Suolan luopuminen on luultavasti helpoin tapa laihtua. Suolaa on tietysti edelleen, koska ylipainoiset ihmiset pitävät suolaisista ruuista, eivätkä he voi äkillisesti kieltäytyä siitä. Samanaikaisesti ilman suolaa valmistettujen ruokien maku säilyy erinomaisena, koska kokit tietävät kaikki maukkaan ja terveellisen ruoan valmistuksen salaisuudet. Toinen etu suolan välttämiseksi on ylimääräisen veden nopea poistaminen. Kuten tiedät, suola edistää veden pidättymistä kehossa, mikä johtaa turvotukseen. Jos ylimääräinen neste ei viipy, tunnet olosi helpoksi ja laihtua nopeammin. Matala suolapitoinen ruoka sopii myös verenpaineesta kärsiville ihmisille, koska nesteen poisto normalisoi verenpainetta. Siksi suolan epäämisen periaate on erittäin tärkeä laihduttamisen kannalta.
Toiseksi alennettu eläinrasvan prosenttiosuus. Tämä auttaa vähentämään elintarvikkeiden kalorimäärää. Rasvan vähentäminen antaa keholle laihtua käyttämällä omia rasvojaan, joten tämä menetelmä on asianmukaisen ravinnon perusta. Myös ateroskleroosin kehittymisen riski vähenee, mikä tarkoittaa, että sydäninfarktin tai aivohalvauksen kehittymisen todennäköisyys vähenee.
Kolmanneksi, ruokavalion koostumuksessa makeiset mukana. Aivojen hermosolut eivät voi tehdä ilman glukoosia, koska ne eivät voi käyttää proteiineja tai rasvoja energianlähteenä. Tämä tarkoittaa, että aivot eivät voi elää ilman makeisia, se tarvitsee sitä vain tietysti kohtuulliseen määrään. Jos et kuluta tarpeeksi glukoosia, alkaa kokea nälkää. Siksi käytän Elena Malyshevan ruokavaliota, niin ei tapahdu, koska aivot saavat jälkiruokien kanssa riittävästi sokeria.
Tietysti on mahdotonta sanoa varmasti, sopiiko tällainen ruokavalio kaikille, joten joudutaan läpäisemään joitain testejä.
Esimerkiksi kilpirauhasta stimuloiva hormonitesti auttaa tunnistamaan verenpainetauti. Hemoglobiini- ja glukoositesti auttaa havaitsemaan diabeteksen esiintymisen latentissa tai aktiivisessa muodossa.
Rasva-analyysi auttaa tunnistamaan ateroskleroosi. Näiden sairauksien hoidossa sinun on syödä oikein, esimerkiksi noudatettava ruokavaliota. Siksi tämä syömistapa on vain terveyden ja ulkonäön hyödyksi.
