Vain erittäin terveet ihmiset, joilla on vakava motivaatio laihtua ja raudan tahtovoimaa, voivat noudattaa juomavalmisteita 30 päivän ajan.
Loppujen lopuksi se on tiukka, mutta tehokas laihtumisohjelma.
Juomaravinteen ravitsemuksen yleiset periaatteet
Sen ydin on elintarvikkeiden käyttö yksinomaan nestemäisessä muodossa. Tällaisen ruokavalion noudattamiseksi tarvitset 30 päivää.
Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy juoda vain vettä. Valinta on todella suuri ja keho pystyy saamaan tarvittavan määrän kaloreita ja ravintoaineita. Selvitetään, mistä kalorit tulevat ja mitä voin juoda?
Joten, voit juoda melkein kaiken! Sokerijuomat ja sooda olisi suljettava pois. Alkoholi on myös kategorisesti kielletty, koska se aiheuttaa kiloja, eikä niiden menetyksiä.
Ruokavalion tulee sisältää erilaisia liemeitä - kanaa, kalaa, vihanneksia; vastapuristetut hedelmä- ja vihannesmehut; maitotuotteet (rasvapitoisuus enintään 2%); kompotit ja hyytelö. Rajoittamattomassa määrässä voit juoda vettä, varmista vähintään 1,5 litraa päivässä.
30 päivän kielto: ei-luonnolliset mehut pakkauksista, energiajuomat, kahvi ja maut - mausteet pusseista. Käytä kemiallisten aromien sijasta luonnollisia ainesosia.
Vesi. Aloita päivä kiihdyttämällä aineenvaihduntaa juomalla lasillinen vettä joka aamu. Voit lisätä tipan hunajaa ja sitruunamehua veteen. Juo 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
Brees. Ne voivat olla erilaisia - kanaa, vihanneksia, kalaa, mutta aina rasvattomia. Luuliemit eivät ole toivottavia juoda. Keittojen keittäminen pusseissa, liemikuplien ja vastaavien tuotteiden käyttämistä on ehdottomasti mahdotonta hyväksyä. Keittäessäsi liemeitä, voit lisätä mausteita maun mukaan. Vihreät (tilli ja persilja) ovat parhaita. Erilaisille makuille on sallittua suolaa vähän ja lisätä viipaleita vihanneksia. Näissä liemeissä on mahdotonta käyttää edes merkityksettömiä kiinteitä aineosia. Liemi on suodatettava ennen käyttöä.
Meijeri ja maitotuotteet. Niitä voidaan kuluttaa nestemäisessä muodossa ja vain vähärasvaisina (enintään 2%). Etusijalle tulisi antaa luonnolliset tuotteet, kuten maito, kefir. Älä missään tapauksessa pidä juoda ostettuja myymälässä ostettuja jogurtteja, jotka sisältävät lisäaineita maun parantamiseksi.
Mehut. Siellä on valtava valikoima hedelmiä ja vihanneksia, joista voit tehdä mehua. Etusijalla ovat sitruuna, appelsiini greippi ja sitrushedelmien seoksesta valmistettu juoma. Tärkeintä on, että mehu on luonnollista eikä pakkauksesta. Tärkeä asia on sokerin puute siinä. Mehut laimennetaan parhaiten vedellä 1: 2.
Kompotit ja hyytelö on loistava vaihtoehto ruoalle. Ne voidaan valmistaa kotona hedelmistä, marjoista ja kuivattuista hedelmistä.
Suositeltava juomavalintaruutu
Yksi 30 päivän ruokavalion juomisen eduista on kyky luoda itsenäisesti valikko omien mieltymystesi perusteella.
Voit vaihtaa ja yhdistää erilaisia tuotteita.
Seitsemän päivän valikko on lempeämpi tapa juoda ruokavaliotekniikkaa ja antaa sinun puhdistaa toksiinien ja toksiinien vartalo.
Tällaisen ruokavalion tulos on 4–7 kg viikossa. Voit ottaa perustana mono-ruokavalion - yhden tyyppisen tuotteen käytön nestemäisessä muodossa, mutta on paljon hyödyllisempää vuorotellen päiviä, jolloin erilaisia nestemäisiä tuotteita käytetään.
Esimerkki viikoittain nautittavasta ruokavaliosta:
Maanantai - maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 1,5–2%: kefiiri, maito, käynyt leivottu maito, juomajogurtti, joka ei sisällä säilöntäaineita;
Tiistai - kevyet liemet, jotka perustuvat lihaan ja vihanneksiin, samoin kuin sosetetut keitot;
Keskiviikko - makeuttamattomat tuoreet hedelmät ja marjat;
Torstai - erityyppisen vastavalmistetun vihreän teen käyttö, johon voit lisätä siivu sitruunaa tai vähän maitoa;
Perjantai - hedelmä- ja marjahyytelöt ja kuivatut hedelmäkompotit;
Lauantai - hyytelöpohjainen kaurajauho;
Sunnuntai on maitopäivän toisto.
Älä unohda juoda vettä. Vain yöllä on paljon parempi olla juomatta, jotta aamulla ei ole turvotusta.
Tärkeitä näkökohtia, kun noudatat juoma ruokavaliota 30 päivän ajan
Kehon alkuperäinen paino ja ominaisuudet vaikuttavat juomaseurannan suvaitsevaisuuteen.
Jotta tulokset olisivat hyviä, on tarpeen valmistaa vatsa vähintään kaksi viikkoa ennen sen havaitsemista.
Syömistä ylensyönnin jälkeen ei suositella.
Sinun on muutettava ruokavaliota etukäteen, jotta minimoidaan paistetun ja roskaruoan, jauhotuotteiden ja makeisten käyttö. On parempi lisätä hedelmien, vihannesten ja maitotuotteiden määrää ja lisätä vähitellen joka päivä nestemäisen ruoan määrää.
Juomasekoitukset aiheuttavat yleensä ulosteongelmia. Tämän välttämiseksi voit syödä lusikallisen leseitä päivittäin, juomalla paljon vettä.
Älä unohda juoma ruokavalion asteittaista poistumista. Tämä on tärkeä kohta, joka vaikuttaa kehon terveyteen.
Ruokavalion päättymisen jälkeisenä päivänä keksejä lisäävät liemit olisi sisällytettävä ruokavalioon, toisessa - valmista keitto - soseuta tai syö pari hedelmää. Samalla kasvatetaan kiinteiden tuotteiden määrää päivittäin.
Sinun tulisi kiinnittää huomiota myös urheiluun. Voit tehdä harjoituksia aamulla, ladata lehdistön, hypätä köyden. Raskaan harjoituksen tekemistä ei suositella. Muutoin et tunne kovinkaan hyvin energian ja kaloreiden menetyksen takia. Ja jotta iho ei pudota painonpudotuksen seurauksena, on tarpeen tehdä säännöllisiä vartalopakereita ja kuorinta.
Edut, haitat ja vasta-aiheet
30 päivän ruokavalion juomiseen on useita vasta-aiheita:
• Vain hyvällä terveydellä voit noudattaa tällaista ruokavaliota. Muista kysyä lääkäriltä ennen aloittamista.
• Tällaisen ruokavalion noudattaminen on ehdottoman vasta-aiheista niille, joilla on vatsan, suoliston sekä muiden kehon elinten ja järjestelmien ongelmia.
• Raskaana olevat ja imettävät naiset eivät myöskään saa juoda ruokavaliota 30 päivän ajan.
• 30 päivän ruokavalion juominen voi vahingoittaa kehoa, jos sillä on taipumusta turvotukseen.
Hyödyt ruokavalion juomisesta:
- paino laskee hyvin ja tilavuus pienenee;
- vartalo puhdistetaan aktiivisesti;
- läpäisee vieroituksen;
- vatsan tilavuus vähenee, minkä seurauksena kyllästymiseen tarvitaan vähemmän ruokaa;
- vähentynyt ruuansulatusjärjestelmän kuormitus;
- kiinteän ruoan prosessointiin tarvitaan enemmän energiaa;
- 10 päivän kuluttua ruokavaliosta on parantunut hyvinvointi, kehossa on keveyttä ja elinvoimaa;
- voit tehdä itsenäisesti valikon vuorottelevilla tuotteilla (meijerituotteet, mehut, keitot)
Juomaravinteen haitat:
- aluksi on jatkuva nälkä, haluat syödä jotain; Jos et kestä koko kurssia, noudata ruokavaliota 7 päivän ajan;
- tällainen ruokavalio soveltuu vain täysin terveille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia;
- ruokavalion juomisen jälkeen voi ilmetä heikkoutta ja apatiaa;
- ruokavalion lopussa kiinteässä muodossa olevat tuotteet on lisättävä ruokavalioon vähitellen, koska vatsa tällaisen ruokavalion jälkeen ei pysty sulamaan raa'ita ruokia;
- jos et noudata oikeaa ruokavaliota, voit nopeasti saada saman painon;
- Kun 30 päivän juoma ruokavaliota noudatetaan, kehosta puuttuu vitamiineja, joten on suositeltavaa ottaa vitamiini-mineraalikompleksi päivittäin.
