Raakajuustoravinteet ovat hyödyllisimpiä ja tehokkaimpia tapoja laihtua, ja ne soveltuvat molemmille sukupuolille ja kaiken ikäisille.
Niiden pääaineosana valittiin raejuusto syystä, koska se sisältää valtavan määrän hyödyllisiä ja ravintoaineita, joita ihmiskeho tarvitsee.
Viikon juustomassan ruokavalion ominaisuudet: ravitsemuksen periaatteet ja hyväksyttävät ruuat
Tärkein ainesosa monissa laihtumisohjelmissa on raejuusto. Tuote on valittava rasvattomana, sen koostumus on runsaasti vitamiineja, proteiineja, mineraaleja. Luonnollinen tuote imeytyy täydellisesti kehoon, antaa kauneuden hiuksille, kynnille, parantaa ihon tilaa ja vahvistaa luukudosta. Juustomassa on myönteinen vaikutus hermokuituihin, mikä auttaa niiden palautumista hermoshokkien ja hajoamisten jälkeen.
On myös tärkeää, että viikon juustomassanruokavalio ei kiinnosta vain niitä ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia, vaan myös monien sairauksien, kuten diabetes mellituksen, maksasairauksien ja sydän- ja verisuonitautien, kanssa.
Raejuuston ruokavalio on itse asiassa monodieetti, johon sisältyy pääasiassa raejuustoravitsemusta useita päiviä. Jäljellä olevina päivinä valikkoa voidaan täydentää muilla hyödyllisillä tuotteilla, ja tehdä niin haluttaessa kaikki 7 päivää.
Raejuusto on yksi suosituimmista maitotuotteista, jota kaiken ikäiset ihmiset käyttävät aktiivisesti ruokavaliossa. Sen suosio selittyy ravinnepitoisella koostumuksella, joka sisältää vitamiineja A, B2, P, E, joilla on suotuisa vaikutus immuniteettiin ja näkemykseen, mikro- ja makroelementeihin, kuten kalsium, fosfori, fluori, rauta, magnesium, sinkki, natrium. Koostumukseen sisältyvä D-vitamiini parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja ja aktivoi ihosolujen uudistumista. Koostumuksessa olevat mineraaliaineet auttavat säätämään hermoston toimintaa ja vahvistavat luita.
Muutamia hyödyllisiä ominaisuuksia raejuustoa:
• myötävaikuttaa ruoan parempaan imeytymiseen, millä on suora positiivinen vaikutus ruuansulatuskanavan toimintaan;
• hidastaa ikääntymisprosessia kehossa, estää putrefaktiivisten mikro-organismien toimintaa ja leviämistä suolistossa, vaikuttaa virkistävästi kehoon ja poistaa toksiineja siitä;
• poistaa ylimääräisen kehon rasvan johtuen metioniinin sisältämästä aineesta, joka myötävaikuttaa rasvojen hajoamiseen;
• juustomassa suuri määrä fosforia ja kalsiumia säännöllisellä käytöllä tekee luista ja hampaista vahvat;
• vähentää kehon kolesterolitasoa estäen siten taudin ateroskleroosia;
• Tuote on myös erinomainen ennaltaehkäisy sydän-, verisuoni-, maksa-, keuhko- ja munuaissairauksissa.
Hyödyllisten ominaisuuksien massan lisäksi raejuustolla on alhainen kaloripitoisuus ja korkea ravintoarvo, minkä vuoksi ruokavalion aikana nälkä ei jatkuvasti ahdista henkilöä.
Ruokavalion päätuotteen lisäksi, tiukaksi rajoitetussa versiossa, voit käyttää myös:
• mysli;
• erilaisia kuivattuja hedelmiä;
• kefir;
• hunaja;
• pähkinälajikkeet.
Demokraattisemmissa vaihtoehdoissa on sallittua käyttää:
• vihannekset, yrtit, salaatit (paitsi perunat);
• sitrushedelmät ja muut makeuttamattomat hedelmät;
• vähärasvainen liha ja munat;
• kalat ja äyriäiset.
Kielletty kaikissa olosuhteissa ovat:
• mausteet ja mausteet, mukaan lukien suola;
• sokeri;
• vahva tee;
• kahvia;
• alkoholijuomat;
• rasvainen, makea, mausteinen ruoka;
• makeiset, lisukkeet.
Valikoima ruokavaliota juustomassa ruokavalioon viikon ajan
Ravitsemusprosessia organisoidessasi sinun ei tarvitse kuluttaa paljon vaivaa ja rahaa valikon luomiseen. Viikon juustomassa ruokavalio eroaa muista menetelmistä laihduttaa yksitoikkoisella aamiaisella. Viikon ajan, joka aamu, sinun pitäisi aloittaa 200 g: lla tuorejuustoa, tietenkin vähärasvaisella, kupilla makeuttamatonta vihreää teetä ja yhdellä valitsemallasi sitrushedelmällä - greipillä tai appelsiinilla. Monipuolistaaksesi tällaista aamiaista voit yhdistää mielikuvituksen muuttamalla tavallisen annoksen raejuustoa tuoksuvaksi vuokaksi tai muuhun ruokalajiin. On tärkeää, että tämä aamiainen on ruokavalio ja valmistetaan lisäämättä rasvaa tai öljyä.
Muille aterioille valitaan erilainen ruokavalio. Lounasateriana voit käyttää:
1. Syötä maanantaina ja keskiviikkona pieni osa 100 g raejuustoa ja 2 keitettyä munaa.
2. Lisää tiistaina vastaava määrä keitettyä vähärasvaista lihaa sellaiseen osaan tuorejuustoa.
3. Lisää torstaina lisättynä leivotun kalan filee käymättömän maitotuotteen (raejuusto) tavalliseen osaan.
4. Perjantaina 100 g raejuustoa ja keitettyä kalmaria.
5. Toista lauantaina maanantaista ateria.
6. Lisää sunnuntaina raejuusto leivottua lihaa.
Ilta-aterian aikana sinun tulee kyllästää keho muulla ruoalla, antamalla sille tauko fermentoidusta maitotuotteesta.
1. Ensimmäisenä päivänä illallisella voit keittää vihannessalaattia, leipoa lihapalan ja valmistaa keittämällä ruusunmarjoja ilman sokeria.
2. Toisena päivänä voit nauttia porkkana-salaatista, leipomalla valmistetusta kalafileestä ja yrtteihin haudutusta teestä.
3. Kolmantena päivänä illallinen koostuu kananrinta- ja tomaattisalaatista, ruusunmarjaliemestä.
4. Neljäs päivä on helppo, päivälliselle on kaali salaatti ja vihreä tee.
5. Perjantaina epästandardi illallinen kasviskeitolla ja ruusunmarja teellä.
6. Kuudentena päivänä valmista lehtisalaatti, paista vähärasvainen kalalajike, hauduta vihreä tee.
7. Ruokavalion viimeinen ateria on mahdollisimman kevyt - vihreä tee ja vihannesten ja kurkun salaatti.
Pääpainot menettää painoa juustoravinnolla viikon ajan: ravitsemusprosessin asianmukainen järjestäminen
Hyödyllisiä suosituksia juustomassan ruokavalion tehokkaalle käytölle koko viikon ajan laihtumiseen:
1. Käytä vain tuoretta tuotetta ruokaan tai ruoanlaittoon. On parempi ostaa vähemmän, mutta useammin, jotta juustomassa ei ole aikaa makuulle. Sinun on valittava vähärasvainen raejuusto, on parempi, jos se on kotitekoista.
2. Hedelmä ruokavalioon osallistuessaan sinun on valittava vuodenaikojen ruokavaliot, joissa on runsaasti vitamiineja. Juuri he hyötyvät kehosta ja kyllästävät sen puuttuvilla aineilla seitsemän päivän ruokavalion aikana.
3. Viimeinen ateria on pidettävä viimeistään klo 18.00.
4. Muista noudattaa juoma-ohjelmaa. Tämä tarkoittaa, että joudut joka päivä juomaan 2 litraa puhdistettua tai suodatettua vettä. Vihreä tee lasketaan myös kokonaismäärään. Tämä tapa on hyödyllinen paitsi juustomassa ruokavalion aikana, myös tavallisessa elämässä sen valmistumisen jälkeen.
5. Seitsemän päivän kuluttua älä palaa jyrkästi tavanomaisen roskaruoan käyttöön. Ensimmäisinä päivinä on hyödyllistä syödä kaurahiutaleita aamulla, älä tee raskaata lounasta ja illallista.
Jotta saavutat tulokset ruokavalion jälkeen, sinun on päästävä siitä pois oikein. On väärä tapa antaa kaikille ponnisteluille ja työlle suistuminen, ja ihmiset ovat itse syyllisiä tähän. Tavanomaiseen ruokavalioon on tarpeen palata vähitellen, mutta jos se oli kyllästynyt rasvaisiin ja korkeakalorisiin ruokia, niin sen ei pitäisi olla ollenkaan. Ensinnäkin sinun on lisättävä hedelmien ja vihannesten osuutta ruokavaliossa, sama koskee proteiinisia ruokia - munia, lihaa. Vain kahden viikon sisällä sinun on yritettävä viedä vähitellen monimutkaisia hiilihydraatteja ruokavalioon, mukaan lukien täysjyväleipä ja kovat pastaa. On tarpeen jatkaa enemmän nesteiden (veden, vihreän teen) juomista. Mutta fyysisen toiminnan tulisi olla maltillista. Niiden läsnäolo on välttämätöntä, mutta pieninä määrinä. Se voi olla pitkiä kävelyretkiä, joskus ulkoilua, aamuharjoituksia.
Juustomäärän tekniikka laihdutus on erittäin tehokas, etenkin maitotuotteiden ystävät arvostavat sitä, jos unelma laihtua. Muista nopeista ruokavalioista raejuusto eroaa siinä, että se ei altista kehoa stressille sen aikana eikä vahingoita terveyttä, ja jopa päinvastoin - se ravitsee kehoa vitamiineilla ja mineraaleilla.
Ruokavalion aikana sinun ei tarvitse edes sisällyttää multivitamiinikomplekseja ruokavalioon.
Vasta-aiheet juustomassa ruokavalio
Seitsemän päivän ruokavalion aikana, jossa noudatetaan tasapainoista ruokavaliota ja raejuuston lisäksi on muita proteiinituotteita, vihanneksia, hedelmiä, on täysin mahdollista päästä eroon 4-6 ylimääräisestä kilosta. Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa ihmisiin, joilla on suuret ylipainovarat, ja niihin, jotka haluavat säätää siluettaan vain hiukan.
Mutta käytännössä on tapauksia laihtuminen ja kun ruokavaliota ei ehdottomasti suositella. Niitä ovat:
1. Kehon kroonisten ja vakavien sairauksien esiintyminen, esimerkiksi munuaiset, maksa. Jos tällaisia sairauksia ei ole, ruokavalion pitkäaikainen käyttö johtaa niiden ulkonäköön, joten sinun ei pidä päästä tällaiseen ravitsemukseen kauemmin kuin ehdotettu aika.
2. Maha- ja suolensairaudet - merkkejä häiriöistä, pahoinvoinnin heikkoudesta voi ilmetä. Krooniset ruoansulatuskanavan sairaudet ovat toinen vasta-aihe.
3. Raskauden ja imetyksen aikana voit käyttää ruokavaliota vain kuultuaan lääkäriäsi.
4. Henkilökohtainen intoleranssi tuotteelle tai sen komponenteille on toinen syy luopua menetelmästä laihtua. Raejuusto on melko tiivistetty tuote. Sen käyttö suurina annoksina pitkän ajanjakson aikana voi provosoida allergisten reaktioiden esiintymisen.
Juustomassa mono-ruokavalio voi olla iso stressi keholle. On suositeltavaa syödä vain raejuustoa enintään 4-5 päivän ajan. Jos vartalo vaatii makeisia, voit laimentaa sen pienellä määrällä hunajaa ja kuivattuja hedelmiä.
