Tattari ei ole turhaan kutsuttu "viljan kuningatar", koska se sisältää valtavan määrän kehon tarvitsemia vitamiineja ja mineraaleja.
Tattari ruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua, pienin kustannuksin: Tämän ruokavalion kahdessa viikossa voit laihtua 6-10 kg.
Lajikkeet tattari ruokavaliota
Tattari ruokavaliota on useita tyyppejä. Harkitse tärkeimpiä.
• Ensimmäinen tyyppi on tiukka mono-ruokavalio. Sen avulla voit syödä vain tattaria ja vielä vettä, mutta voit syödä rajoittamattomia määriä. Noudata tämän tyyppistä ruokavaliota voi olla enintään 2-3 päivää. Lääkärit eivät suosittele pitkää ruokavaliota. Tänä aikana voit menettää 2 kg.
• Toinen tyyppi on kefir-tattari ruokavalio. Tämä on yleisin tattari ruokavalio. Sallittuun tattariin voit lisätä yhden litran kefiriä päivässä. Kefirissä saa olla enintään 1% rasvaa. Kefir-tattari-ruokavalion kesto voi olla erilainen 7 päivästä kahteen viikkoon. Tänä aikana meille luvataan menettää 10-12 kg.
• Kolmas ruokavalion tyyppi on säästelyin. Tämä on kevyt tattari ruokavalio, johon voit lisätä erilaisia tuotteita tavalliseen tattariin ja kefiriin, kuten hunajaa, kuivattuja hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja raejuustoa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, yrttijuomia ja mehuja. Tällaisella ruokavaliolla et saa nopeita tuloksia, korkeintaan 3 kg menee pois viikossa, mutta vahingot keholle ovat vähiten.
Mikä tahansa näistä ruokavalioista voidaan toistaa enintään kerran 3 - 4 kuukaudessa, jotta ei vahingoiteta kehoa.
Tattari ruokavalion ravitsemuksen perussäännöt
Tärkein asia tattari ruokavaliossa laihtumiseen 14 päivän ajan on tämän yksinkertaisen tuotteen oikea valmistelu. Tattarin keittämistä ei suositella kategorisesti, koska kypsennyksen aikana kaikki sen sisältämät hyödylliset aineet tuhoutuvat.
Eri Internet-artikkeleissa neuvotaan tattarin syömistä lisäämättä suolaa ja mausteita. Lääkäreiden mukaan on kuitenkin kategorisesti mahdotonta sulkea suolaa päivittäisestä ruokavaliosta. Natriumin puutteen vuoksi henkilö tuntee jatkuvasti väsymystä ja yleistä pahoinvointia. Mutta samaan aikaan on erittäin tärkeää, etteivät ruuan täyttö ylitä.
Kielletyt tuotteet:
• alkoholi;
• sokeri ja sokerituotteet;
• mausteet ja kastikkeet.
Menetelmät tattaripuurien valmistamiseksi
Yhden päivän aikana puuroa valmistetaan yhdestä kupista raa'asta tattarista. Tattaripuuroa voidaan valmistaa kolmella tavalla.
1. Kylmä tapa. Tattari-rouhe kaadetaan vähän lämpimällä vedellä suhteessa 1: 3, ne jätetään lämpimään paikkaan yön yli. Tämä antaa sinun maksimoida vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden säilyvyys viljoissa.
2. Höyrytys termossa. Tämä menetelmä ei ole yhtä hyödyllinen kuin edellinen, mutta se säästää aikaa. Tattari tulee laittaa pieneen termossa ja kaada kiehuvaa vettä suhteessa 1: 2 puolen tunnin ajan.
3. Tattaripuuroa kefirillä. Tämä menetelmä tulee apuun, kun tavallisen tattarin maku on tylsää. Tällaisen puuron valmistamiseksi sinun on otettava 100 g raa'at tattarit, kaada 250 - 300 vähärasvaista kefiriä ja jätä yön yli huoneenlämpötilaan. Tällainen puuro säilyttää myös kaikki tattarin hyödylliset ominaisuudet.
Tattari ruokavalion suositeltava valikko laihtumiseen 14 päivän ajan
Tattariruokavalion maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on syytä noudattaa sen tiukimpaa versiota, mutta jäykät yksitoisat dieetit aiheuttavat merkittävää haittaa terveydelle. Seuraava valikko on tarkoitettu kevyelle ruokavaliolle ja on valinnainen. Voit muuttaa sitä tilaasi ja kehosi tarpeiden mukaan.
1 viikko
maanantai
Aamiainen: jollain tavalla valmistettu tattaripuuroa, musta tee ilman sokeria, tl hunajaa.
Lounas: vihanneskeitto.
Välipala: kaikki hedelmät, paitsi banaanit ja päivämäärät.
Päivällinen: haudutettu tattari sienten ja sipulien kanssa.
tiistai
Aamiainen: puuroa raakavihanneksilla paitsi tärkkelyksellä.
Lounas: maitotuppi tattarilla (rasvaton maito).
Välipala: kefir.
Päivällinen: tattaripuuroa yrttien ja keitetyn munan kanssa.
Keskiviikko torstai perjantai
Koko päivän aikana on sallittu vain tattaripuuroa, joka on valmistettu jollakin edellä kuvatuista kolmesta menetelmästä. Varmista, että noudatat juomista. Kun sinulla on heikkous ja huimaus, voit syödä vähän hunajaa. Lisää ruokavalioon 100–150 g kuivattuja hedelmiä, jos se on vaikeaa.
lauantai
Aamiainen: tattaripuuroa voilla, kahvi ilman sokeria.
Lounas: vähärasvainen kanaliemi yrtteillä.
Välipala: sekoitus kuivattuja hedelmiä.
Päivällinen: taikinassa paistettu kukkakaali, tattari.
sunnuntai
Aamiainen: puuroa, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, vihreää teetä.
Lounas: kylmä vihanneskeitto.
Välipala: vähärasvainen jogurtti, ei lisäaineita.
Päivällinen: tattari yrttejä, keitetty muna.
2 viikkoa
maanantai
Aamiainen: tattari, 150 g vähärasvaista raejuustoa, yrttitee.
Lounas: vihannessalaatti, 100 g kananrintaa tai muuta vähärasvaista lihaa.
Välipala: vähärasvainen kefir.
Illallinen: tattaripuuroa tuoreilla vihanneksilla.
tiistai
Päivän aikana voit syödä vain tattaripuuroa. Juomistavan noudattaminen on pakollista.
keskiviikko
Päivän aikana voit syödä vain tattaripuuroa. Juomistavan noudattaminen on pakollista. Jos sinulla on vaikea heikkous tai huimaus, sinun täytyy syödä hunajaa tai juoda vahvaa mustaa teetä.
torstai
Päivän aikana voit syödä vain tattaripuuroa. Juomistavan noudattaminen on pakollista. Hyvinvoinnin voimakas heikkeneminen on välttämätöntä lopettaa ruokavalio.
perjantai
Aamiainen: puuroa, voilla, heikko kahvi ilman sokeria.
Lounas: vihanneskeitto.
Välipala: kuivatut hedelmät.
Päivällinen: puuroa, vihanneksia, kovaa juustoa.
lauantai
Aamiainen: puuroa, kuivattuja hedelmiä, teetä ilman sokeria.
Lounas: linssikeitto.
Välipala: vähärasvainen kefir tai käynyt paistettu maito.
Päivällinen: tattari puuroa haudutettuina sienillä ja vihanneksilla.
sunnuntai
Aamiainen: tattari, vähärasvainen raejuusto, yrttitee.
Lounas: vähärasvainen liemi munaa ja yrttejä kanssa.
Välipala: pähkinät, luonnollinen jogurtti
Päivällinen: puuroa vihanneksilla ja keitetyllä kananrinta.
Tie pois ruokavaliosta
Tuloksen vakiinnuttamiseksi, joka saatiin tarkkailemalla tattari ruokavaliota laihtumista varten 14 päivän ajan, tarvitaan pätevä poistuminen ruokavaliosta.
Laihdutusprosessissa mahalaukun tilavuus vähenee merkittävästi, ja ruokavalion jälkeen on erittäin tärkeää jatkaa syömistä osittain, pieninä annoksina, jotta vatsa ei enää veny.
Kaikkien sääntöjen mukaisesti kahden viikon sisällä tällaisen ruokavalion jälkeen voit laihtua 6-10 kg. Jos ylipaino on suuri, tulos voi olla vielä merkittävämpi.
Tästä tehokkuudesta huolimatta tattariruokavaliossa on ehdottomasti harrastettava urheilua, jotta ihon ulkonäkö ei heikkene. Se voi olla kävely, uinti, jooga, kunto tai tanssi.
Tattari ruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan: edut ja haitat
Kuten kaikilla ruokavalioilla, tattarilla on hyvät ja huonot puolensa.
Tattari ruokavalion edut:
• nopea vaikutus;
• tattarin korkea kuitupitoisuus auttaa puhdistamaan kehon;
• kehon kevyyden tunne kasvaa jokaisen ruokavalion päivän kanssa;
• tämän tyyppisissä ruokavalioissa nälkää ei tunneta melkein, koska tattari on erittäin ravintavaa;
• Jos lopetat ruokavalion oikein, menetettyä painoa ei palauteta.
Kaikista eduista huolimatta tattari ruokavaliossa on tarpeeksi puutteita:
• mahdollinen kroonisten sairauksien paheneminen;
• vitamiinien puutteesta johtuvat kynsien ja hiusten ongelmat;
• jos tattari ruokavaliossa noudatetaan tiukkaa ruokavaliota, kehosta tapahtuu yleinen ehtyminen;
• Lääkäreiden mukaan keittämätön tattari, etenkin yhdessä kefirin kanssa, on raskas ruoka ja voi aiheuttaa ruuansulatuksia.
• Suolan ja sokerin päivittäinen puute voi häiritä aineenvaihduntaa.
Vasta-aiheet ruokavalioon ja lääkäreiden mielipide
Tattari ruokavalion noudattamisen tärkeimmät vasta-aiheet:
1. Diabetes mellitus.
2. Mahdolliset ruuansulatukselliset ongelmat.
3. Dysbakterioosi.
4. Sydän- tai munuaisten vajaatoiminta.
5. Verenpainetauti.
6. Leikkauksen jälkeinen aika.
7. Masennus.
8. anoreksia.
9. Raskaus ja imetys.
10. Ikä 16 vuoteen.
Lääkärit suosittelevat, että noudatat vain kevyt tattari dieettiä laihtumiseen 14 päivän ajan, koska siitä aiheutuvat vahingot ovat minimaaliset. Jos päätät noudattaa ruokavaliota, sinun on otettava yhteyttä gastroenterologiin ja ravitsemusterapeuttiin ja varmistettava myös, ettei sinulla ole vasta-aiheita tämän ruokavalion noudattamisessa. Mikäli pahenemisen aikana tapahtuu heikkenemistä, sinun on heti lopetettava ruokavalio.
Kauniin ja hoikkaan kehon saavuttamiseksi tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi. Siksi, ennen kuin aloitat laihdutuksen, sinun on aina kuultava asiantuntijoita, selvitettävä kaikki vasta-aiheet ja valittava paras tapa laihtua juuri sinulle. Pätevä lähestymistapa laihtumiseen ei vain anna sinun tulla houkuttelevien muotojen omistajaksi, vaan myös ylläpitää terveyttä.
