Ylipaino on yleinen ongelma sekä naisille että miehille. Tapahtuu, että henkilö ei seiso vaa'alla pitkään, antaa itselleen "rentoutua", syö paljon makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Tulos voidaan ennustaa. Jonkin ajan kuluttua suosikki farkut eivät sovi, ja vaaka näyttää ylipainon. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Haluan tietysti ratkaista ongelman mahdollisimman pian. Ruokavalio laihduttamiseen 10 kg: lla on tie ulos. On olemassa useita tehokkaita menetelmiä, joiden avulla pääset eroon vihatuista rasvoista vain viikossa.
Onko kaikki "makeaa" nopeassa ruokavaliossa
Painonpudotus 10 kg viikossa tai 10 päivässä on kuitenkin mahdollista, mutta tätä tekniikkaa pidetään kovana. Uskomattomasta tuloksesta huolimatta järjestelmällä on merkittävä haittapuoli. Nopea painonpudotus johtaa samaan nopeaan paluuun.
Tästä syystä, kun "poistut" ruokavaliosta, on tärkeää rakentaa ruokavalio oikein. On makeasti kiellettyä heti nojautua makeisiin ja jauhoihin, paistettuihin perunoihin ja savukanaan. Tämä vaikuttaa negatiivisesti ruuansulatukseen, nopeuttaa kadonneiden kilogrammien palauttamista. Ruokavalio on rakennettava siten, että vatsa toimii oikein, aineenvaihdunta normalisoituu, eikä kaloreita väärin.
10 kg: n laihduttamiseen on nyt olemassa paljon ruokavalioita, mutta kaikki eivät ole tehokkaita. Esimerkiksi paastoaminen. Tietenkin, jos käytät vain vettä viikon ajan, voit laihtua paljon painoa. Seurauksena on kuitenkin, että ihmisen terveys vaikuttaa merkittävästi. Nälkä on täynnä vakavia kehon ongelmia. Jos joudut kiireellisesti menettämään 5-10 ylimääräistä kiloa, ruokavalio on valittava oikein.
Ruokavalio 10 kg: n laihtumiseen tattarilla: tehokas tulos viikossa
Tattari ruokavalio on hyvä, koska viikossa voit menettää jopa 10 kg, kun taas viljojen annetaan syödä niin paljon kuin haluat. Tärkeintä on keittää se "erityisen" reseptin mukaan.
Yksi lasillinen viljahöyryä höyrytetään kahdella lasilla kiehuvaa vettä 12 tunnin ajan (mieluiten koko yön). Sokerin, suolan lisääminen on ehdottomasti kielletty. Tattarin lisäksi valikkoon voi sisältyä:
• kefirin rasvapitoisuus 1%;
• tavallinen hiilihapoton vesi;
• vihreä tee;
• vihreät omenat.
Rypäleet ja banaanit ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska niille on ominaista korkea energiasisältö.
Esimerkki päivävalikosta
1. Aamu. 100 grammaa tattaripuuroa, lasi kefiriä (voidaan korvata vihreällä teellä ilman sokeria).
2. Lounas. 100 grammaa puuroa ja 1 vihreä omena.
3. Illallinen. Lasillinen kefiiriä ja tattaripuuroa.
Tattari sisältää monia arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja. Keholle, se on erittäin hyödyllinen. Ruokavalion kesto ei saisi ylittää 10 päivää, koska se voi olla haitallista terveydelle.
Lääkärien ruokavalio: paastoamisen periaate
Lääkärien ruokavalio takaa painonlaskun viikossa 10 kg: lla.
Järjestelmän toistaminen on sallittua vain yhden kerran 1,5-2 kuukaudessa. Menetelmän etuna on, että sinun ei tarvitse kuluttaa rahaa kalliiden tuotteiden ostamiseen.
Valikko on terveellinen, maukas, edullinen.
Ainoa haitta - tuotteiden riittämättömän energia-arvon vuoksi henkilö voi tuntea heikkoutta, päänsärkyä, joskus jopa huimausta.
10 kg ruokavalio 1 viikko: yksityiskohtainen päivittäinen valikko
1. Ensimmäinen päivä - päivän aikana sinun täytyy juoda 1,5 litraa puhdasta still-vettä. Koko määrä on jaettu 6 kertaa, tunti kuluttaa.
2. Toinen päivä on rasvaton maito (0,8 litraa päivässä), 1 vihreä omena ennen nukkumaanmenoa (puoli tuntia).
3. Kolmas päivä sinun on purettava, kuten ensimmäinen.
4. Vihannesten neljäs päivä. Voit tehdä salaatin seuraavista aineosista:
• tillihedelmät;
• valkoinen kaali;
• porkkanat.
Tällainen salaatti on maustettu oliiviöljyllä, suolalla ja muilla mausteilla on ehdottomasti kielletty.
5. Viides päivä on toisen toisto.
6. Kuudentena päivänä aamuna on sallittua syödä yksi keitetty muna. Lounaaksi sallitaan 100 grammaa kanaa, sama määrä purkitettuja herneitä. Tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä 1-2 vihreää omenaa.
7. Viimeinen päivä on juustomassa. Yksi päivä on sallittua syödä 500 grammaa vähärasvaista raejuustoa, juoda 1 litra maitoa. Vihreä omena ei ole kiellettyä ennen nukkumaanmenoa.
Lääkäreiden purkamisruokavalio antaa hyviä tuloksia. Ruokavalio on suunniteltu siten, että vartalo puhdistetaan myrkkyistä, toksiineista. Viikon ajan tekniikka antaa sinun menettää jopa 10 kg, kaikki riippuu ihmisen alkuperäispainosta, hänen yksilöllisistä ominaisuuksistaan.
Mayon ruokavalio: 8-10 kg tappio viikossa
Painonpudotustekniikan perusta on rasvaa polttava keitto. Sitä voi syödä missä tahansa määrin, sitä enemmän, sitä parempi. Ruokavalion on kuitenkin oltava hieman monipuolista. Keitto sisältää erittäin vähän kaloreita, keholla ei ole tarpeeksi energiaa. Muiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi täyttää tämän aukon.
Rasvapolttokeiton valmistamiseksi valmistetaan seuraavat aineosat:
• suuret tomaatit (2–3 kpl);
• 6 keskikokoista sipulia;
• pieni pääkaali;
• tuore selleri;
• paprika (2 kpl);
• kuutio kasviksia.
Vihannekset pestään perusteellisesti, leikataan pieniksi kuutioiksi, sitten täytetään vedellä. Keitto kiehautetaan, pidetään 10 minuutin ajan korkealla kuumuudella, sitten tulipalo vähenee. Ruoka keitetään, kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Keiton lopussa siihen lisätään kuutio vihannesliemettä maun vuoksi.
Näytevalikko viikolle "miinus 10 kg"
1. Ensimmäinen päivä - rajaton määrä keittoa, juo paljon nesteitä. Kaikki hedelmät ovat sallittuja, banaaneja lukuun ottamatta.
2. Toinen päivä - keiton lisäksi sinulla on varaa syödä 2-3 paistettua perunaa voin kanssa.
3. Kolmas päivä - keitto ja kaikki vihannekset (keitetyt, paistetut), mutta nyt perunat ovat kiellettyjä.
4. Neljäs päivä - vähän purkamista. Päivän aikana juo paljon puhdasta vettä ja syö rasvaa polttava keitto.
5. Viides päivä - ainakin kerran päivässä syödä keittoa, on sallittua syödä 400-500 grammaa keitettyä naudanlihaa.
6. Päivät 6 ja 7 - keitto ja kaikki vihannekset, hedelmät paitsi perunat, banaanit. Etusija annetaan omenoille, valkokaalille ja kukkakaallelle.
Jos ihminen tuntee päivän aikana nälän, se voi tyydyttää hänet rasvaa polttavalla keitolla.
10 kg ruokavalio omenoita ja kefiriä
Kefiiri-omena-ruokavalion on noudatettava hiukan pidempään kuin viikko eli 9 päivää. Tekniikka on uskomattoman yksinkertainen. Suurin etu on, että omenat sisältävät suuren määrän ihmiskeholle tärkeitä vitamiineja ja hyödyllisiä mikroelementtejä. Ylimääräisen painon vähentämisjärjestelmän avulla voit menettää jopa 10 kg vain 9 päivässä (riippuu ihmiskehon yksilöllisistä ominaisuuksista).
Tämän menetelmän haittana on hiilihydraattien puute ruokavaliossa. 9 päivän kuluessa on heikko heikkous, joskus jopa huimaus. Toista ruokavalio on sallittu vain kerran 3 kuukaudessa.
Arvioitu omena-kefir-ruokavaliovalikko
1. Kolmen ensimmäisen päivän aikana sinulla on varaa vain kefir, jonka rasvapitoisuus on alhainen (1%). Vaadittu päivittäinen annos on 1,5 litraa.
2. Seuraavan kolmen päivän aikana painotetaan omenoita. Vain vihreä laatu soveltuu. Tarvitaan päivittäin omenoita 1,5 kg.
3. Kolme viimeistä päivää - toista ensimmäinen.
Ruokavalion järjestämisen periaatteet, "hätä" painonpudotuksen säännöt
Esitetyt ruokavaliot 10 kg painonpudotusta varten eroavat toisistaan. On kuitenkin muistettava, että kaikilla painonpudotustekniikoilla on samanlaiset periaatteet, joita on noudatettava parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
1. Ruokavalion aikana sallitaan vain ruuan, jonka valikko sallii.
2. Joka päivä sinun täytyy juoda 1,5–2 litraa puhdasta still-vettä - tämä on tärkeää kaikissa painonlaskua koskevissa tekniikoissa.
3. Laihdutus on täynnä vitamiinien puutetta kehossa. Tästä syystä suositellaan ostamaan apteekista vitamiinikompleksia ja juomaan sitä lisäksi ravinteiden tasapainottamiseksi.
4. Liiallinen liikunta "hätätilanteella" on kielletty. Niitä voi täyttää vakava heikkous sekä huimaus ja tajunnan menetys.
Ruokavalio viikon aikana 10 kg laihtumiseen antaa tehokkaan tuloksen. Jos et kuitenkaan muuta ruokavaliota toimenpiteen jälkeen, ylipaino palaa välittömästi.
Pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa, sinun on noudatettava joitain sääntöjä.
1. Hiilihappopitoisten juomien suositellaan sulkemaan pois ruokavaliosta, samoin kuin säilytä mehuja (ne sisältävät paljon sokeria).
2. Rajoita tiukasti jauhojen käyttöä. Esimerkiksi makeat pullat voidaan korvata siivuilla tummaa suklaata, karkkeja kuivattuilla hedelmillä ja valkoista leipää mustalla.
3. Sokeri on yksi kauniin hahmon päävihollisista. Sinun on yritettävä poistaa se kokonaan ruokavaliosta. Jos haluat juoda makeaa teetä, lisätään lusikallinen hunajaa sokerin sijasta.
4. Sinun on tottuttava käyttämään hiilihydraatteja aamulla ja proteiineja toisella. Tämä normalisoi aineenvaihduntaa, keho toimii oikein.
5. On ehdottomasti kiellettyä syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tänä aikana mahalaukun työ hidastuu.
Sinun on ymmärrettävä, että 10 kg: n menetys on erittäin vakava vaihe. Mikä tahansa kiireellinen ruokavalio voi aiheuttaa stressiä keholle, sitä ei pidä unohtaa. On sallittua turvautua menetelmiin, joilla vähennetään ylipainoa enintään kerran muutaman kuukauden välein, muuten aineenvaihdunta heikkenee. Jos haluat saavuttaa tehokkaan tuloksen ja estää kadonneiden kilogrammien "palautumisen", sinun on noudatettava tiukasti valitun ruokavalion sääntöjä.
