Melkein kaikki tuntevat ylensyönnin. Raskaus ja vatsan vatsa, pahoinvointi, masentunut mielentila - nämä ovat tärkeimmät oireet.
Mitä tehdä, jos ylensyöminen tapahtuu? Kehon ensiavun säännöt.
Mitä tehdä ylensyöntiin: syyt ylensyöntiin
Melko helppo ylensyö juhlallisen juhlan aikana. Uuden vuoden tai syntymäpäivän perhejuhlat ovat todellinen ruumiin stressi. Paljon herkullisia ruokia sekä alkoholia, joka poistaa kiellot ja lisää ruokahalua, ja ylensyöminen on erittäin vaikeaa.
Ylensyöntiin on muita syitä:
• jos joku syö yli jatkuvasti, puhumme psykologisesta ongelmasta. Ongelma on, että sen ratkaiseminen ilman ammatillisen psykologin apua onnistuu;
• Jos henkilö ei ylensy jatkuvasti, mutta on taipuvainen tähän, todennäköisesti joitain kehon fysiologisia prosesseja rikotaan. Ehkä hormonaaliset sairaudet, hormonaaliset häiriöt, elintärkeiden hivenaineiden puute, vitamiinit;
• lisääntynyt ruokahalu tietyistä olosuhteista johtuen. Esimerkiksi se sulattaa vierailun hotellissa All inclusive -järjestelmässä, joillekin on vaikea kieltäytyä ilmaisesta ruoasta;
• tapa tarttua ongelmiin ja pahalla tuulella herkullisella, kunnes ylensyönti tulee tuskalliseksi.
Yleensä on tärkeää analysoida syyt ja tehdä jonkinlainen päätös, jotta päästäisiin eroon ongelmasta ja ei ajateltaisi, mitä tehdä, jos ylensyöt ylitä. Jos kyse on psykologiasta, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Älä esimerkiksi säilytä kotona paljon herkullisia ruokia, tai ota tapa ennen kuin pääset ensimmäiseen kakkuun, syö puoli kuppia jäävuorisalaattia jne. Jos ylensyöntiin liittyy muita oireita, on tarpeen suorittaa tutkimus endokrinologin kanssa.
Mitä tehdä, jos ylensyötään kerran: auta vatsaa
Yksi ylensyö tapahtuu kaikkien kanssa, eikä se yleensä johda vakaviin seurauksiin. Henkilön tila on kuitenkin kauhea. Vatsani satuttaa tai kiusaa raskustunne, kylläisyys, en halua liikkua, ajatella. Ja silti levoton, ja omatunto jumittuu. Yleensä tarvitaan kiireellistä apua.
Otetaanpa yksinkertainen tilanne: uudenvuoden juhla, jossa on runsaasti herkullisia ruokia ja seurauksena ylensyöminen. Mitä tehdä, jos ylensyöminen tapahtuu?
Ensimmäinen asia on lopettaa. Vaikka ylensyöttäminen on jo alkanut, sinulla on oikeus valita: sano lopettaa itse tai jatka samalla tavalla vakuuttamalla omatuntoni pelkäävälle ajatukselle "Joka tapauksessa, niin tapahtui, siitä ei ole enää haittaa, joten ainakin laulamme sydämestä."
Ja tässä se ei ole: kaikki voi olla vielä pahempaa, sekä lyhyen että pitkän aikavälin seurausten kannalta. Joten sinun täytyy vetää itsesi yhteen ja lopettaa epäterveellinen juhla. Jatkamalla vatsan täyttöä ruoalla, monimutkaista sen työtä, luo uskomattoman taakan ruuansulatukselle. Kaikki tämä ruoka on sulatettava, omaksuttava ja, anteeksi, evakuoitava. Tätä ei voida tehdä tavanomaisessa tilassa, mikä tarkoittaa, että ihmisen tulee varautua kehon myrkyttämiseen myrkkyillä.
Vatsa tarvitsee kiireellistä apua. Mitä tehdä, jos ylensyöminen tapahtuu? Tässä on toimintasuunnitelma.
• Panna yrtti-, vihreää tai tavallista mustaa teetä ja juomaa - mutta enintään 150 ml, jotta maha ei venyisi vielä enemmän. Sokeria ja hunajaa ei pitäisi lisätä, mutta lusikallinen sitruunamehua, sitruunan lehtiä tai viipaletta inkiväärijuuria ovat hyödyllisiä: ne nopeuttavat ruuansulatusta.
• Tee sijasta voit tehdä ruoansulatuksesta stimuloivia juomia liuottamalla lasilliseen puhdasta juomavettä ruokalusikallista luonnollista omenaviinietikkaa. Juoma voidaan maistaa puoli lusikalla luonnollista hunajaa. Tällainen juoma stimuloi mahalaukun mehun tuotantoa, poistaa mahalaukun ja suolien kouristukset.
• Vatsakivun varalta ota entsyymit tablettimuodossa: haima, metsimi, kreoni, juhla. Entsyymit helpottavat ruuansulatusta, nopeuttaen rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien hajoamista. Tärkeä vivahdus: et voi juoda tällaisia pillereitä jatkuvasti. Tällöin keho lopettaa entsyymien syntetisoinnin yksinään ja ruuansulatuksesta tulee pysyviä.
• Muuten, juoda pilleri juhla- tai muuta entsyymivalmistetta juhlan keskellä on kohtuullinen päätös. Ei vain tarvitse ottaa sitä, koska lupa on kaikkea rajattomasti. Ensimmäisistä ylensyöntioikeuksista on yksinkertaisesti paljon helpompaa selviytyä, kuin sitten on tuskallista päättää, mitä tehdä, jos syöt liian paljon ja tunnet inhottavaa.
• Entsyymien sijasta voit ottaa purukumin vain stimuloidaksesi liiallista sylkeytymistä. Yhdessä syljen kanssa tuotetaan samoja entsyymejä, ja kehon on helpompi sulauttaa ruokaa.
Mitä ei missään tapauksessa kannata tehdä, on juoda runsaasti vettä ja vielä enemmän alkoholin ottamista. Vedestä vatsa venyy vielä enemmän, mikä tarkoittaa, että vatsan herkille limakalvoille on olemassa suuri loukkaantumisriski. No, alkoholi voi provosoida toissijaista turvotusta, toisin sanoen pahentaa ongelmaa.
On tärkeää, ettet anna itsesi makuulle täydellä vatsalla. Se on erittäin haitallista keholle. Käyminen, mätääminen, päihdytys taataan. Joten kun olet antanut vatsalle ensiapua, sinun on pakotettava itsesi liikkumaan vähän. Jos olet juhlissa, kokeile tanssia, mutta vain jos sinulla on voimaa. Et voi taivuttaa jyrkästi, hypätä, jotta ei vahingoiteta tungosta vatsaa eikä aiheuteta suolen kääntymistä.
No, jos voit mennä raitista ilmaa ja vain kävellä vähän. Sydänkuormitus auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, estämään ruoan kerääntymisen rasvaan ja stimuloimaan aineenvaihduntaa. Pysähdys voidaan välttää.
Kun ensimmäiset ylensyöntioireet ovat poistuneet, voit makuulla ja auttaa ruoansulatuksessa mekaanisesti. On tarpeen puristaa kämmen nyrkkiin ja lyödä vatsa myötäpäivään navan ympäri. Kuvaile riittävän suuri ympyrä, mukaan lukien alavatsa ja senttimetrinen tila 7-8 navan yläpuolella. Missään tapauksessa et voi työntää kovaa.
Silitys parantaa ruoansulatusta, stimuloi peristaltiaa, auttaen todella edistämään ruuansulatuksen suolistossa.
Auttaa lievittämään kuntoa ja hengitysharjoituksia. Sinun täytyy nousta ylös, venyttää, suoristaa sitten selkäsi, rentoutua vatsasi ja taivuttaa hieman selkää. Hengitä syvästi ja hitaasti nenän läpi täyttäen ilmaa ei rinnalla, vaan vatsalla, tunteen sen ulkonevan. Vedä uloshengitys vatsassa yrittäen "vetää" sitä mahdollisimman lähellä selkärankaa.
Hengitysharjoittelu todella stimuloi ruoansulatuskanavaa, nopeuttaa ruuansulatuksen sulamista.
Mitä tehdä ylensyönnön suhteen: radikaalit menetelmät
Mitä tehdä, jos ylensyöt ja tunnet pahoinvointia? Voiko keinotekoista oksentelua aiheuttaa? Asiantuntijat ja ei-asiantuntijat suhtautuvat tähän kysymykseen eri tavalla. Keinotekoinen oksentelu ei ole toivottava siinä mielessä, että ruoan kertakäyttö voi vahingoittaa vatsan ja kurkun limakalvoja.
Lisäksi on suuri riski, että säännöllisesti ylensyövä henkilö käyttää koko ajan tällaista yksinkertaista menetelmää. Ja tämä on vakava psykologinen sairaus - bulimia. Täällä ei tarvitse miettiä mitä tehdä, jos ylensyöt, vaan hoidettua.
Ei kuitenkaan voida myöntää, että päästäessä eroon vatsan ylimääräisestä painosta epätavallisella tavalla, tunnet terävän helpotuksen. Joten ääritapauksissa, kun kerran arvioit tilanteen tilanteen ja tunnustat, että sinulla ei ole bulimiaa, voit turvautua mahalaukun keinotekoiseen tyhjentämiseen.
Loppujen lopuksi intialaiset joogit eivät näe siinä mitään vikaa. Vaikka rehellisesti sanottuna vapautumisen aikaan heidän vatsa ei ole täynnä oliiveja ja nyyttejä, vaan täynnä vettä.
Muuten, jos ylensyöntiin liittyy alkoholia, oksentelu on erittäin toivottavaa. Tämä on nopea tapa estää alkoholin imeytymistä vatsan seinämien läpi. Jos alkoholimyrkytys on ilmeinen, on tärkeää ottaa sorbentti heti. Yksinkertaisin penniä lääke on apteekista saatava aktiivihiili (tarvitaan yksi tabletti kymmenen kilon painolle), vaikka tehokkaampia lääkkeitä onkin. On tärkeää, että sorbenttia ja entsyymejä ei voida ottaa samanaikaisesti, koska entsyymivalmisteet eivät toimi tässä tapauksessa.
Mitä tehdä, jos ylensyö: tärkeät vivahteet
Kun ruumiille on annettu ensiapua, on tärkeää olla vahingoittamatta sitä tulevaisuudessa. Mitä minun pitäisi tehdä, jos ylensyötään seuraavana päivänä? Vatsa tarvitsee purkamista, mutta keinotekoista nälkää ei voida hyväksyä. On normaalia, jos et tunne syömistä heräämisen jälkeen. Ja pakottaa itsesi syömään aamiaista ei tietenkään ole välttämätöntä. Riittää juoda lasillinen puhdasta vettä huoneenlämmössä. On erittäin hyvä lisätä siivu sitruunaa veteen tai puristaa ruokalusikallinen tuoretta sitruunamehua.
Nälkä voi herätä vain lounaalle tai jopa illalliselle. Tämä on merkki ruoan sulamisesta. Nyt voit syödä, mutta rasvaista, suolaista, savustettua tai jopa raskasta ruokaa ei voida hyväksyä. Ihanteellinen kuiturikkaisen puuron ylensyönnin jälkeen. Tattari, kaurajauho - juuri tämä auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan. On erittäin hyvä lisätä leseitä puuroon puhdistaaksesi suolet nopeammin. Tarjoilukoko saa olla enintään 250–300 grammaa.
2-3 tunnin kuluttua voit syödä omenaa, pähkinöitä, luonnollista jogurttia, kuivattuja aprikooseja. Toisen aterian tulisi myös olla tilavuudeltaan pieni ja helposti sulava. Kanalieme tai pala vähärasvaista kalaa tekee.
Mutta raakavihannesten kanssa sinun on oltava erityisen varovainen. Kyllä, ne sisältävät kuitua, mutta karkeita. Ja jos vatsa ei ole tottunut sulattamaan sitä, niin ylensyönnin jälkeen se on erittäin vaikea tehdä. Ehkä epämukavuuden ilmeneminen vatsassa kipuun saakka.
Syöminen päivä runsas aterian jälkeen on välttämätöntä. Tosiasia, että ylensyöttö sinänsä oli stressaavaa. Mutta nälkä on myös stressiä. Joten älä pahenna ongelmaa, jotta et aiheuta vielä vakavampaa häiriötä. Lisäksi laitos näkee kaiken paastoamisen signaalina energian, ts. Rasvan, kertymiselle. Joten sen sijaan, että estäisit painonnousua, sinä päinvastoin, osallistut siihen.
Fyysisen toiminnan suhteen niitä ei vaadita.. Jos olet tottunut treenaamaan päivittäin ja sinulla on voimaa - ota huomioon, että urheilussa ei ole mitään vikaa. Mutta jos yrität päästä eroon liiallisista kaloreista tällä tavalla ilman urheiluharjoittelua, silloin harjoittelu ei toimi, siitä tulee vain uusi stressaava tekijä.
Ei ole syytä puhdistaa suolia viileillä, samoin kuin laksatiivien käyttö. On mahdollista päästä eroon vain jalostetuista elintarvikkeista, mutta ei ylimääräisistä kaloreista ja rasvoista, joten rentoutumiseen tai peräruiskeeseen ei ole mitään järkeä. Mutta vahingoittaa vartaloa on helppoa. Sekä yksi että toinen menetelmä vievät suolet luonnollisesta mikrofloorasta, joka tarvitaan normaaliin ruuansulatukseen. Joten helpotuksen sijaan voit saada vakavan häiriön ja myöhemmin hoitaa dysbioosia pitkään.
Ja viimeinen. Yksi ylensyö ei vahingoita vyötäröä eikä aiheuta voimakasta painonnousua. Tietenkin, 2-3 päivän kuluttua vaa'alla voit nähdä lisäyksen, mutta siihen ei liity rasvan kertymistä, vaan veden pidättämiseen kehossa, toisin sanoen turvotukseen. Ravitsematon oikea ravitsemus auttaa ratkaisemaan ongelman nopeasti.
Mutta jos ylensyyt jatkuvasti, sinun ei tarvitse luottaa harmonian ylläpitämiseen. Samaan aikaan syömishäiriöt eivät anna sinun laihtua, koska ruokavalioita rikotaan jatkuvasti. Siksi on tärkeää analysoida ylensyönnin syyt ja ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin ajoissa.
