4 viikon munatie ruokavalio takaa merkittävän painonpudotuksen, jos noudatat sen valikkoa.
Menetelmät ovat melko tiukat. Sinun on oltava kärsivällinen voidaksesi kestää sitä. Päätuote, jolle ruokavalio rakennetaan, on tavalliset kananmunat. Ne kyllästävät kehon proteiineilla, "tekevät" normalisoimaan aineenvaihduntaa. Kahden seuraavan viikon aikana pyritään vakiinnuttamaan tulos. Tärkeintä tässä ei ole rikkoa, muuten laihtua tulee takaisin.
Tällainen ruokavalio on ihanteellinen niille, joilla on tahdonvoimaa ja vahvaa halua löytää kaunis hahmo. Tekniikka lupaa uskomattoman tuloksen - koko menun ajan voit menettää jopa 25 kg.
Painonpudotustekniikoiden positiiviset puolet
1. Painonpudotusmenetelmä antaa sinulle mahdollisuuden normalisoida verensokeritasot. Lisäksi kananmunat "keskeyttävät" makeisten halun. Jos seuraat valikkoa selvästi, voit päästä eroon "riippuvuudesta" suklaassa ja muissa makeisissa.
2. Ruokia ovat yksinkertaisia, maukkaita ja tyydyttäviä. Ihmisen ei tarvitse lisätä heille mausteita ja kastikkeita, jotka ovat "tyhjiä kaloreita".
3. On tiedossa, että aamiainen on erittäin tärkeä ateria, päivä alkaa juuri sen kanssa. Syönyt aamulla 1 kokonaisen greipin ja 2 kananmunaa, ihminen tuntuu olevansa täynnä pitkään. Samaan aikaan aamiaisen kokonaiskaloripitoisuus on vähäinen.
4. Ruokavaliovalikko sisältää vihanneksia, hedelmiä, runsaasti kuitua ja muita hyödyllisiä aineita. Tällainen ruokavalio tyydyttää kehoa tärkeillä vitamiineilla ja mineraaleilla.
5. Ruokavalio ei vaadi suuria kuluja ja monimutkaisia ruokia, kaikki on mahdollisimman yksinkertaista. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa liedellä.
Mitkä ovat kananmunan ruokavalion haitat?
Huolimatta 4 viikon munaravinteen monista eduista ei pidä unohtaa sen haittoja. Niitä on paljon, on tärkeää ottaa huomioon kaikki vivahteet, jotta et vahingoittaisi kehoasi.
1. Kanan munaproteiini sisältää albumiinia. Yhdessä greipin kanssa se voi provosoida ihottumaa, kutinaa ja allergioita. Jos muutama päivä valikon jälkeen seuraavia vaivoja havaittiin, sinun on lopetettava ruokavalio heti, muuten vaarana on ruoansulatuselinten pilaantuminen.
2. Hiilihydraatiton ruokavalio. Jotkut saattavat kokea sellaisia vaivoja kuin yleinen väsymys, kuiva iho ja jatkuvat päänsärkyt.
Muna ruokavalio: yksityiskohtainen valikko joka viikko
Munadieetti, jonka yksityiskohtainen valikko esitetään myöhemmin, on suunniteltu kuukaudeksi. Jos henkilö kärsii suuresta määrästä ylipainoa, hänen on varauduttava etukäteen vaikeuksiin, koska mikä tahansa ruokavalio aiheuttaa keholle stressiä.
Munan ruokavalio: yksityiskohtainen valikko ensimmäisen viikon ajan
Aamiainen on sama joka päivä - se on 2 keitettyä munaa (ilman suolaa) ja 1 sitrushedelmä. Greippi on parasta, mutta voit ottaa myös appelsiinin. Täytyy syödä 3 kertaa päivässä. Välipalat eivät ole tarpeen, koska ruokavalio on varsin ravitseva.
Ensimmäinen päivä
1. Lounas. Voit syödä 2-3 kaikista hedelmistä paitsi banaaneja. Se voi olla esimerkiksi appelsiineja, omenoita tai päärynöitä.
2. Illallinen. Illalla on suositeltavaa syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruuansulatuksella on aikaa käsitellä ruokaa. Päivälliselle pala keitettyä lihaa (kanaa) tai kalaa on täydellinen.
Toinen päivä
1. Lounas. Kana ilman kuorta - keitetty tai keitetty uunissa. Tärkeintä ei ole lisätä siihen mausteita ja kastikkeita.
2. Illallinen. Porkkanaa, kurkkua, tomaattia, salaattia valmistettu salaatti. Suositellaan, että astia täytetään vähärasvaisella smetalla. Optimaalinen annos on 150 grammaa.
Kolmas päivä
1. Lounas. Kevyesti suolattu juusto - 100-150 grammaa.
2. Illallinen. Kurkku- ja tillisalaatti, maustettua vähärasvaisella smetalla.
Neljäs päivä
1. Lounas. 2-3 vihreää omenaa, voit syödä niitä raa'ina tai leipoa.
2. Illallinen. 50 grammaa lehtisalaattia (se nopeuttaa aineenvaihduntaa) ja 100 grammaa keitetyt vähärasvaisten kalojen fileet.
Viides päivä
1. Lounas. Keitetyt vihannekset. Voit ottaa mitä tahansa perunaa lukuun ottamatta.
2. Illallinen. 1 kokonainen greippi, 50 grammaa lehtisalaattia.
Kuudes päivä
1. Lounas. Vihreät omenat (2–3 kpl), kuppi luonnollista kahvia.
2. Illallinen. 50 grammaa salaattia, siivu (100 grammaa) paistettua kananrintaa.
Seitsemäs päivä
1. Lounas. Keitetyt kalat ja purkitetut vihreät herneet, yhteensä 200 grammaa.
2. Illallinen. 1 kuppi vähärasvaista kefiiriä, puoli oranssia.
Muna ruokavalio: yksityiskohtainen valikko toisen viikon ajan
Aamiainen toistetaan kuten se oli edellisellä viikolla.
1. päivä
1. Lounas. Keitetyt kananrinnat (kuori pois), 50 grammaa salaattia.
2. Ilta. Keitä 2 munaa ja syö puolikkaan keskimääräisen greipin kanssa.
2. päivä
1. Lounas. Mikä tahansa liha, joka kuuluu vähärasvaisiin lajikkeisiin tai kalaan - 150 grammaa.
2. Päivällinen on sama kuin edellisenä päivänä.
3. päivä
1. Lounas. Vihannessalaatti (voit ottaa kaiken paitsi perunat), maustettua kasviöljyllä - osa 150 grammaa.
2. Ilta. Puolet keskimääräisestä oranssista tai greipistä, 1 keitetyt kananmunat.
4. päivä
1. Lounas. Rakeinen vähärasvainen raejuusto (riittää 100 grammaa), 1 keitetty muna.
2. Ilta. 250 ml kefiiriä (tärkeintä ei ole ostaa liian rasvaa), 1 keitetty muna.
5. päivä
1. Lounas. Salaattia tomaattia ja tilliä, maustettua vähärasvaisella smetalla - 200 grammaa.
2. Ilta. 250 ml kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%, ja yksi keitetty muna.
6. päivä
1. Lounas. 1 appelsiini ja sama tomaattisalaatti kuin edellisenä päivänä.
2. Ilta. Hedelmäsalaatti (omenat, päärynät, mandariinit). Sinun ei tarvitse täyttää astiaa, optimaalinen annoskoko on 150 grammaa.
7. päivä
1. Lounas. Kalafilee (on parempi ottaa kummeliturska, tämä kala on laihaa ja ei-ravitsevaa) - 150 grammaa, puoli oranssia.
2. Ilta. Kaikki vihannekset keitetään tai voit tehdä niistä höyrytettyjä (perunat eivät kuulu tähän).
Ruokavalio kolmantena viikkona: tuloksen vakiinnuttaminen
Painonpudotustekniikan kolmas viikko on samanlainen kuin erillinen ravitsemus. Tärkeintä on syödä yksi tietty tuote päivittäin (määrää ei ole rajoitettu). Tässä vaiheessa ihminen menettää jo suurimman osan ylimääräisestä painosta, nyt tulos on korjattava.
1. Ensimmäinen päivä on hedelmäpäivä. Sallitut omenat, päärynät, appelsiinit. Yksi hedelmä on valittu ja syö koko päivän ajan milloin tahansa.
2. Toinen päivä - vihannespäivä. Voit keittää kesäkurpitsaa, höyrytettyjä porkkanoita. Perunat ovat kiellettyjä.
3. Kolmas päivä - vihannekset ja hedelmät. Kaikki paitsi banaanit ja perunat.
4. Neljäs päivä on kalapäivä. Sinun täytyy ostaa vähärasvainen kalafilee, keittää se ja syödä sitä aina iltaan asti.
5. Viides päivä - lihapäivä. Kanafilee on paras ruokavalio - se on edullinen, jolle on ominaista alhainen kaloripitoisuus, tyydyttävä.
6. Kuudes päivä - lihapäivän toisto.
7. Seitsemäs päivä on omenapäivä.
Oikea tie ruokavaliosta: viime viikon menu
Painonpudotustekniikan viimeinen viikko on erittäin tärkeä, se auttaa “päästä eroon” ruokavaliosta oikein, ylläpitää tulosta ja normalisoida aineenvaihduntaa. Tärkeintä tässä ei ole murtautua, on vielä melko vähän nautittavaa hoikkahahmosi.
1. Päivä 1. Päivän aikana saa syödä 150 grammaa kurkkua ja tomaattisalaattia, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa.
2. Päivä 2. Päiväksi - salaatti, jossa on kaalia ja vihanneksia, maustettua smetalla (300 grammaa), 2 greippiä, 3 keitettyä munaa.
3. Päivä 3. Keitetyt vihannekset (paitsi perunat) - 200 grammaa, 2 keitettyä munaa, 2 keskimääräistä appelsiinia.
4. Päivä 4. Keitetty kananliha (250-300 grammaa), 1 iso greippi, 2 keitettyä munaa.
5. Päivä 5. 150 grammaa salaatinlehtiä, 1 iso greippi, tomaattisalaattia smetanaa.
6. Päivä 6. 200 grammaa tuorejuustoa, 100 grammaa keitettyä kanafilettä.
7. Päivä 7. Vähärasvainen kefiiri (juo vähintään 1 litra), keitetyt kalat (enintään 200 grammaa), salaatti kaali (200 grammaa).
Jokaiselle päivälle esitetään luettelo elintarvikkeista, jotka on nautittava koko päivän ajan. Aterioiden välillä on suositeltavaa noudattaa 2 tunnin aikaväli, jotta ruuansulatusjärjestelmä toimii normaalisti.
Sinun on noudatettava tiukasti munaravintoa, jonka yksityiskohtainen valikko esitettiin halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Painonpudotustekniikoiden tärkeät vivahteet
1. Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on erittäin tärkeää noudattaa juoma-ohjelmaa. Munavalmiste mahdollistaa kahvin käytön, on myös suositeltavaa juoda vihreää teetä. Näiden juomien lisäksi päivässä sinun täytyy kuluttaa 1,5 litraa puhdasta vielävettä. Tämä on erittäin tärkeää kaikkien kehon järjestelmien moitteettoman toiminnan kannalta. Alkoholijuomat ja hiilihapot sisältävät juomat ovat kiellettyjä.
2. Jotta laihtuminen tapa antaa parhaan tuloksen, sinun on pelattava urheilua päivittäin. Voit aloittaa yksinkertaisella latauksella 20-30 minuutin ajan. Kun 3-4 päivän kuluttua ihminen tottuu kuormaan, voit suorittaa aamu- ja ilta-juoksuja (15 minuuttia kukin).
3. Koska esitetyn painonpudotustavan ruokavalio rajoittaa joitain tuotteita, elimistö ei saa kaikkia siihen tarvittavia aineita. Terveyden parantamiseksi on suositeltavaa juoda multivitamiineja. Ne täydentävät ravintoaineiden tasapainoa kehossa.
4. Ruokavalion lopussa sinun on oltava erittäin varovainen, on suositeltavaa rakentaa ruokavalio siten, että vuorokaudessa ei vapauteta enemmän kuin 2000 Kcal, muuten laihdutettu paino palautuu.
5. Ruokavalion aikana on erittäin tärkeää levätä hyvin, ei tehdä ylikuormitusta. Keho kokee stressiä laihdutuksesta, ja unen puute vaikuttaa negatiivisesti sen työhön.
Onko muna-ruokavaliossa vasta-aiheita?
Painonpudotustavalla ei ole monia vasta-aiheita, mutta niihin on kiinnitettävä huomiota.
Painonpudotusmenetelmän noudattaminen on kielletty seuraavissa tapauksissa:
• jos olet allerginen kananmunille;
• sitrushedelmäallergioiden hoitoon;
• raskauden ja imetyksen aikana;
• munuais- ja maksasairaudet.
4 viikon munavalmiste tarjoaa uskomattomia tuloksia. Kehon epämiellyttävien reaktioiden välttämiseksi on kuitenkin suositeltavaa, että otat ensin yhteyttä lääkäriisi.
