Naiset näyttävät hoikkailta ja houkuttelevalta, ja he käyttävät erilaisia menetelmiä ja kokevat kaikenlaisia ruokavalioita. Nykyään suosittu ja erittäin tehokas tattari ruokavalio - se on mono-ruokavalio, joka käsittää yhden tuotteen käytön kaikkien päivien ajan.
Kun olet turvautunut siihen, voit hävitä melko helposti jopa 12 kg. Tattari ruokavaliossa pyritään normalisoimaan painoa, joten jos paino vastaa pituutta, silloin tuskin auttaa sinua muuttumaan ohueksi. Mutta jos olet saanut ylimääräisiä 5-10 kg synnytyksen tai lomien jälkeen, tämä yksinkertainen ja tehokas ruokavalio antaa varmasti tuloksia saamatta sinua nälkää.
Tattari ruokavalio - kuvaus
Tattarin valinta voi tuntua oudolta tämän mono-ruokavalion suhteen, koska 100 grammaa kuivaa tuotetta sisältää 29 kaloria ja tomaatti esimerkiksi 19 kaloria. Tämä selitetään sillä, että keitetty tattari on erittäin tyydyttävää, se sisältää suuren määrän proteiinia ja hyvin vähän hiilihydraatteja, joita on lisäksi vaikea sulattaa tattarikuitujen rakenteen vuoksi. Lisäksi tattari sisältää runsaasti B-vitamiineja, jotka lisäävät kehon stressiresistenssiä, vaikuttavat myönteisesti kynsien, ihon ja hiusten kuntoon. Kalsium, molybdeeni, jodi, sinkki, koboltti, kupari, nikkeli-fosfori, omenahappo ja muut hyödylliset elementit imeytyvät myös kehoon hyvin. Siinä on myös monia P- ja PP-vitamiineja.
Tattarikuitupitoisuus on kaksi kertaa enemmän kuin riisin, hirssin ja kauran. Siksi tattarin valinta tähän ruokavalioon on täysin perusteltua. Tattari ruokavalion noudattamisen aikana elimistö ei kärsi vitamiinien ja ravintoaineiden puutteesta, koska vilja sisältää niitä riittävässä määrin kehon normaalin toiminnan kannalta. Tattari ruokavalio on hyvin yksinkertainen, nopea ja lisäksi se ei aiheuta tarpeettomia kustannuksia. Sen avulla voit menettää 5 kg painoa viikossa. Mutta sitä ei suositella käytettäväksi pitkään, on suositeltavaa tehdä tauko viikon noudattamisen jälkeen.
Tästä ruokavaliosta on lievempi versio - tattarilääketiede. Sen kesto on viikko. Sen avulla voit päästä eroon 2-3 kg painosta, samoin kuin puhtaista astioista. Jos huomaat, että noudatat tiukkaa ruokavaliota, et pysty sietä sitä, voit siirtyä terapeuttiseen ruokavalioon. Voit myös vaihtaa viikkoja tiukkoja ja terapeuttisia ruokavalioita.
Tattari ruokavalio - mitä ruokia voi syödä
Kuten muutkin mono-ruokavaliot, tattari sisältää vain yhden tuotteen - tattari - rajoittamattomissa määrissä. Puuron keittämiseksi on tarpeen huuhdella lasillinen tattari ja kaada 2,5 kupillista kiehuvaa vettä sen päälle. Jätä yön yli, jotta vilja turpoaa ja on kyllästetty vedellä. Jotta tattari säilyttää kaikki hyödylliset aineensa, sitä ei tarvitse keittää.
Se on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, ja elimistö imeytyy siihen pitkään, joten täyteyden tunne ei ilmesty heti. Mausteena voit käyttää pienen määrän soijakastiketta, mutta ruokavalion ytimen menettämiseksi sen on oltava suolatonta. Laihduttamisen aikana on suositeltavaa juoda päivittäin litra kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%. Voit myös täyttää ne tattarilla. Kefirin lisäksi voit juoda päivän aikana kivennäisvettä ilman kaasua, vihreää teetä (makeuttamatonta).
Ruokavaliosuunnitelman mukaan viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta jos olet nälkäinen, annat juoda lasillisen jogurttia laimennettuna veteen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos noudatat vähemmän tiukkaa ruokavaliota, voit syödä pienen määrän hedelmiä (paitsi rypäleitä ja banaaneja) ja noin 150 g jogurttia (vähärasvainen). Tällaisen ruokavalion tehokkuus on vähemmän, mutta se sietää helpommin hedelmien kautta tapahtuvan glukoosin saannin vuoksi kehossa.
Tattari ruokavalio - mitä tuotteita ei pitäisi käyttää
Tattari ruokavalio on tiukka. Siinä käytetään viljaa, joka on valmistettu lisäämättä mausteita (sokerisuolaa) ja öljyä. Toinen tärkeä asia on poistua ruokavaliosta ja palata edelliseen ruokavalioon. Ensimmäisen viikon aikana sinun tulee luopua rasvaisten, jauhojen ja paistettujen ruokien käytöstä noudattamalla kevyttä ruokavaliota.
Suolaa ei tule käyttää väärin, se voi johtaa nesteretentioon ja turvotuksen muodostumiseen. Tuloksen vakiinnuttamiseksi sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota. Tämä auttaa ylläpitämään uutta painoa ja auttaa myös menettämään enemmän ylimääräistä painoa tulevaisuudessa. Jos halutaan toistaa ruokavalio, niin se voidaan tehdä aikaisintaan kuukauden kuluttua.
Tattari ruokavalio - Esimerkkejä valikosta
Tattari kaada kiehuvaa vettä ja vaatii yöllä. Päivän aikana on puuroa. Juominen vähärasvaista kefiiriä 1% (enintään 1 litra päivässä). Jos noudatat tiukasti ruokavaliota, se on hyvä, mutta jos et voi syödä yhtä tattaria muutamassa päivässä, voit varata muutama pala luumua tai kuivattuja aprikooseja, jotta et murtuisi.
Kuivatut hedelmät voidaan syödä erikseen tai lisätä puuroon. Tämä antaa keholle vitamiineja, glukoosia aivojen ravitsemukseksi, samoin kuin soluja suoliston normalisoimiseksi. Voit varaa pari makeuttamatonta hedelmää, coleslaw, vihreät - tärkein vitamiinilähde. Voit myös laimentaa lusikallisen hunajaa vedellä ja juoda drinkin.
Tattari ruokavalion terapeuttinen valikko
Aamiaiseksi: ilman mausteita ja suolaa. Voit lisäksi syödä 125 g vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia, 2 kpl kovaa juustoa.
Lounaaksi: tuore salaatti vihreitä vihanneksia, laiha keitetty vasikanliha (noin 100 g).
Iltapäivällä välipala: 125 g vähärasvaista jogurttia tai omenaa.
Päivälliselle: tattari tattari, keitetty vedessä, kasviksia ja pieni määrä soijakastike.
3 päivän tattari ruokavalio
Vain kolmeen päivään suunniteltu ja yksinkertaisesti minimaalinen ruokavalio kuuluu samoihin menettelyihin - aamiaisen, lounaan ja illallisen sijasta tattaripuuroa odottaa sinua. Annoskokoa ei ole lainkaan säännelty - voit syödä sitä niin paljon kuin kehosi kestää. Älä kiirehti iloitsemaan: vaikka tämä on yksinkertainen ruokalaji, sitä on yksinkertaisesti mahdotonta syödä ilman lihaa tai vihanneksia. Valikko täydennetään vain litralla kefiriä ja pakollisella vedellä.
Kolmen päivän ajan ruokavalion ydin ei muutu - suola ja ylimääräinen neste poistuvat kehosta, ja niiden kanssa menetät kahdesta neljään kiloa. Kaada vilja kiehuvalla vedellä ja anna höyrystyä hetkeksi. Älä unohda kääri sitä. Tämän avulla voit säästää suurimman määrän ravinteita. Paras on tehdä tämä termossa - siten myös ruoka pysyy kuumana. Osuudet - yksi osa viljaa, puolitoista osa kiehuvaa vettä. Kolmen päivän ruokavalio voidaan rinnastaa tavalliseen paastopäivään. Ne eivät voi olla haitallisia terveydelle.
Tattari ruokavalion vaikutus laihtumiseen
Tattari ruokavalio laihtuminen kussakin tapauksessa sen käyttö ilmenee erikseen. Mutta samalla jäljitetään aina yksi säännöllisyys - mitä enemmän painoa, sitä suuremmat mahdollisuudet tehokkaaseen laihtumiseen ovat. Jos ruokavalio ei sovellu kehoon, lievää painonlaskua tapahtuu koko 3-4 kg: n ajanjakson ajan. Useimmissa tapauksissa paino laskee 4–6 kg, jopa olosuhteissa, joissa ruokavalion periaatteita noudatetaan säännöllisesti. Ennätys tallennettiin ruokavalion aikana kaksi kuukautta. Tänä aikana henkilö onnistui vähentämään painoaan 125 kilosta 66 kiloon. Jos ylipainoa on paljon, tulokset sen vähentämisestä 15 kg: lla tai enemmän vain 2 viikon tattariravinteilla ovat täysin mahdollisia.
Voit arvioida tattari ruokavalion tehokkuutta määrän suhteen. Keskimääräinen saavutus, sääntöjen mukaisesti, on vaatteiden koon pienentyminen 2 kokoa, joka on enemmän kuin 4 cm miinus ympärysmitta. Samanaikaisesti senttimetrit kulkevat tasaisesti kehon yli, joten ei voida sanoa, että tattari ruokavalio laihtumiseen auttaa poistamaan vain määrän lantioista tai vähentämään vyötäröä.
Kun tattari ruokavalio on päättynyt ja saavuttanut vaikuttavia tuloksia, monet pelkäävät ihon notkautumista. Merkittävä 10–15 kg: n laihtuminen myötävaikuttaa usein ihon notkumiseen, mutta ei tattari ruokavalion avulla. Tattariravintoprosessissa iho kiristetään samalla kun laihdutetaan.
Tattari ruokavalion tärkeimmät edut, haitat ja vasta-aiheet
Lähes jokaisella tuotteella on omat vasta-aiheet. Huolimatta tattarin suurista eduista, tämän viljan ruokavaliossa on joitain vasta-aiheita:
• raskaana olevien naisten ei tule istua sen päällä;
• vasta-aiheinen imetyksen aikana;
• minkäänlainen diabetes ei sovellu tattar ruokavalioon;
• kehon on vaikea sietää lisääntynyttä fyysistä rasitusta, kun sitä yhdistetään ruokavalioon;
• verenpainetauti, maha-suolikanavan sairaudet, sydän- ja munuaisten vajaatoiminta - tattari tattari ruokavaliossa;
• syvän masennuksen yhteydessä et voi aloittaa ruokavaliota;
• vatsaontelon kirurgisten toimenpiteiden jälkeen.
Tattari ruokavaliolla laihtuminen on monia etuja:
1. Soveltamisen aikana vartaloa ei häiritä useimmille ruokavalioille ominaiset oireet - huimaus, uneliaisuus, voimien menetys ja muut.
2. Korkea laihtuminen.
3. Painonpudotuksen tehokkuus. Viikon ruokavalion aikana tulokset 7-10 kg: n puutteen muodossa ovat varsin todellisia.
4. Tattaripuuron kyllästyminen kuiduilla antaa sinun puhdistaa suolet tehokkaasti.
5. Selluliitin eliminointi.
6. Ihon ulkonäön ja kynsien kunnon parantaminen. B-vitamiinit perustavat elimistön aineenvaihduntaprosessit ja saavat ihon puhdistumaan luonnollisesti.
Tattari ruokavalion suuri joukko etuja ei pysty hävittämään kokonaan nykyisiä haittoja:
1. Tattari ruokavalio on puhtaassa muodossaan erittäin tiukka, kaikki eivät kykene kestämään sitä.
2. Haitalliset vaikutukset verenpaineeseen, mahdollisesti sen lasku. Sinun ei pitäisi osallistua ruokavalioon ihmisille, joilla on samanlaisia ongelmia.
3. Ruokavalion aikana on mahdollista kroonisten sairauksien pahenemista.
4. Ei ole suositeltavaa istua tattarivalmistuksessa pidempään kuin 14 päivää.
5. Saman tyyppisestä ravinnosta johtuen kehosta on pulaa vitamiineista ja mineraaleista. Mutta tämä haitta voidaan helposti korvata ottamalla vitamiinikomplekseja.
Erilaisia tattari ruokavaliota
Tavallinen tattaripaino laihtumiseen sopii vain pysyvimmille ja määrätietoisemmille ihmisille. Muiden, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä paunoista, tulisi tutustua tarkemmin tattar ruokavalion kevyisiin versioihin. Tällaisen ruokavalion tehokkuus on hiukan heikompi, mutta sen pitäminen on paljon helpompaa, ja sen kestoa voidaan pidentää huolta terveydestä. Voit valita minkä tahansa ehdotetuista vaihtoehdoista:
1. Tattari, vihannekset, hedelmät ja juusto ruokavalio. Säästävä ruokavalio sallii kaikkien hedelmien, paitsi banaanien, päivämäärien ja kirsikoiden, höyrytettyjen vihannesten, paitsi perunat ja vähärasvainen juusto, käytön 20-30 g päivässä.
2. Monipuolinen ruokavalio. Vahvistava ruokavalio mahdollistaa edellisestä lajikkeesta saatavien tuotteiden käytön sekä niiden vuorottelun raejuuston kanssa, jota lisätään tattariin aamiaiseksi (enintään 125 g), keitetyn vasikanlihan (noin 100 g), salaatin, maustetun soijakastikkeella.
3. Yhdistelmä mehujen kanssa. Ruokavalio kestää 7-10 päivää, joista jokaisessa on 3 ateriaa (tattari). Aterioiden välissä sinun täytyy juoda luonnollisia tuoreita mehuja lisäämättä suolaa tai sokeria. Se voi olla omena, greippi, omena ja kaali, porkkana ja punajuuri, appelsiinimehu, kurkun ja sellerin seos. Tällainen laimennettu versio ruokavaliosta on erittäin helposti siedettävissä.
Sinun on valittava ruokavalion tyyppi omien toiveidesi ja tarpeidesi mukaan. Nopeaan ja merkityksettömään painonpudotukseen kolmen päivän ruokavalio on sopiva kaikkien tiukisääntöjen mukaisesti. Merkittävän vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitset pitkän ja yhdenmukaisen tattariravinteen.
Esimerkki tapa päästä pois tavallisesta tattar ruokavaliosta:
1. päivä Osa tattari-viljatuotteista puolitetaan ja muut vihannekset kuin perunat vievät vapautuneen tilan.
2. päivä Tänä päivänä sinulla on varaa syödä pieni pala juustoa, jogurtin on oltava vähärasvaista ja joitain hedelmiä.
3. päivä Aamiaisen tulisi olla vain tattari, lounaaksi voit keittää riisiä ja vihanneksia. Iltapäivän välipala koostuu vihannessalaatista (enintään 200 g), ja illalliseksi voit syödä yhden keitetyn munan tai nauttia vihanneskeittoa - hyvä lajike niin monen päivän jälkeen, kun tattari on ottanut.
4. päivä Tätä päivää merkitsee lihan esittely valikossa. Voit leipoa tai keittää kananrintaa, kalkkunaa tai naudanlihaa. Lisäksi 4. päivänä kaurajauho sisällytetään ruokavalioon ja kuiva ruisleipä.
5. päivä Tänä päivänä voit luopua tattarista korvaamalla sen muilla viljoilla ja lisäämällä valikkoon 1 lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5%.
Tattari ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Ei ole epäilystäkään siitä, että tällainen ravitsemus viikon tai jopa kahden ajan voi kestää kaikki. Tärkeintä on asettaa tavoite ja määrittää motivaatio. Tavoitteen saavuttamiseksi sinulla on oltava riittävä syy ruokavalion pitämiseen. Ja tällaisen järkyttävän purkamisen jälkeen on ehdottoman välttämätöntä harkita uudelleen suhtautumistasi ravitsemukseen, jotta se olisi tasapainoinen, muuten et välttää brutaalissa nälän torjunnassa kadonneiden kilogrammien palauttamista. Ruokavalion kaikkia vaiheita käyneiden ihmisten arvostelujen mukaan kilogrammat katoavat hyvin hitaasti, ja tämä voi olla aluksi masentavaa.
Ruoan yhtenäisyyttä on erittäin vaikea kestää, tämä vaatii kaiken kestävyyden ja itsehillinnän. Ja jos sinun on edelleen vaikea käydä läpi kaikki vaiheet, kokeile ensimmäisiä paastopäiviä tattarilla. Tämä on täysin rasittava tapa puhdistaa vartalo, sillä sinun ei tarvitse kirjautua kuntosalille ja juoda. Ei tiedetä kuinka reaktiiviset pillerit. Riittää, kun istuu 24 tuntia tattari. Et ole nälkäinen, mutta joudut kestämään epämiellyttäviä hetkiä. Menettää vähän - miinus yksi kilo. Mutta sitten tunnet kevyyden koko kehossa ja energian. Ja myös - usko siihen, että tattari ruokavalio toimii! Ja tämä on puoli taistelua. Kerää vahvuus ja aloita oikea ruokavalio.
Paastopäivän valikko
Sinun ei tarvitse viettää aikaa viljan keittämiseen, mutta sinun ei pitäisi syödä raakaa viljaa. Joten kaada illalla 250 tattari kiehuvaa vettä (noin 250 grammaa), kääri vilttiin ja anna höyrystyä aamuun asti. Huomaa - ilman suolaa ja sokeria, eikä mainintaa öljystä, poistamme nämä tuotteet paastopäivänä. Jaamme koko tattarimäärän useisiin vastaanottoihin ja viritämme tulokseen. Ravitsemusasiantuntijoiden sallitaan juoda viljalasillinen lasillista vähärasvaista kefiiriä. Älä unohda vettä - 1,5 litraa puhdistettua ja kivennäisvettä.
Kuinka päästä pois tattariruokavaliosta
Ruokavalion seurauksena et vain päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ruoansulatuskanavassasi tapahtuu muutoksia - esimerkiksi mahalaukun tilavuus vähenee merkittävästi. Yritä syödä annosteltua ruokaa, jotta sitä ei venytä uudelleen, murtamalla se useisiin vastaanottoihin. Tätä ei tule olemaan vaikeaa ollenkaan, koska tuotteille asetettujen rajoitusten aikana kehitetään tietty tapa, ruokahalu on heikko. Varhaisina päivinä riittää syödä yksi kovaksi keitetty muna aamiaiseksi ja juoda makeaa teetä tai kuivattujen hedelmien keittämistä. Lounaalla voit jo varaa enemmän ruokaa. Viimeisen aterian tulisi tapahtua niin pian kuin mahdollista, minkä jälkeen vain juoma on toivottavaa - maito, kefir, tee, kompoti.
Kommentit
