Fyysisen rasituksen kohdalla on erittäin tärkeää olla liioittelematta sitä, koska tämä on yksi niistä tapauksista, joissa "enemmän ei tarkoita parempaa".
Yli tunnin kestävät intensiiviset päivittäiset harjoitukset tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä ja voivat johtaa lyhyempaan elinkaareen, sanovat Kansas City Central American Heart Institute -instituutin tutkijat ja neuvovat rajoittamaan voimakkaiden harjoitusten kesto 30-50 minuuttiin päivässä.
Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka harjoittavat säännöllisesti intensiivistä tai voimakasta koulutusta. Ensinnäkin kyse on maratonijuoksijoista ja triathleteista, jotka saattavat virheellisesti uskoa, että pidemmät ja intensiivisemmät harjoitukset ovat yleisen terveyden kannalta parempia. Mutta kuten käytäntö osoittaa, on päinvastoin: äärimmäinen harjoittelu vaikuttaa kielteisesti sydän- ja verisuonitilaan.
Tutkijoiden suosittelema 20-30 minuutin lievä tai kohtalainen harjoittelu - tämä tuo maksimaalisen hyödyn sydämen terveydelle. Tämä ei tietenkään tarkoita, että maratonjuoksijat ja muiden intensiivisen urheilun ystävät ovat vaarassa. Mutta tällaista koulutusta ei pidä viedä pois, ja vielä vähemmän niin joka päivä.
Pääpäätelmä on rajoittaa voimakkaan harjoituksen kesto 30-50 minuuttiin päivässä. Jos henkilö todella haluaa ajaa maratonia tai koko triatlonia, on parempi tehdä tämä yksi tai useita kertoja ja siirtyä sitten turvallisempaan ja terveellisempään harjoittelumalliin.
Säännöllinen kohtalainen fyysinen aktiivisuus lisää elämääsi vuosia. Toisaalta liian pitkien pitkien matkojen juokseminen vuosien lisäksi voi nopeuttaa liikkumista elämän maaliin.
