Reilun sukupuolen ohella ei vain kiinnity heidän ylimääräinen paino, vahvempi sukupuoli, vaikkakin harvemmin, mutta yrittää silti myös joskus seurata kuvaa.
Syynä tähän voi olla monia tekijöitä: houkuttelevuuden lisääminen, keski-ikäisen kriisin torjuminen, terveyden ylläpitäminen ja muut. Mutta sinun tulee aina aloittaa taistelu liiallisella painolla valmistamalla oikea ruokavalio, se on 70% menestyksestä, ja miesten painonlaskuharjoitukset - tarjoavat vain 30% menestyksestä.
Miesten laihtumisen hyvän ravinnon perusteet
Jokaiselle miehelle, joka haluaa laihtua, oikea ravitsemus ei ole yhtä tärkeä kuin harjoitteluun osallistuminen.
Ihanteellinen tapa vähentää painoa on kattava toimenpide. Jotta ruokavalio olisi tehokasta ja hyödyttäisi mieskehoa, sinun on tiedettävä periaatteet, joihin se perustuu.
Juuri he auttavat tulevaisuudessa helposti luomaan päivän valikon.
Ensimmäinen tehtävä on vahvistaa ravitsemuksen säännöllisyys tai muodostaa yksinkertaisesti hoito-ohjelma ja noudattaa sitä selvästi.
Usein miehet eivät häiritse paljoa kulutustuotteiden laatua ja mikä tärkeintä.
Mistä tahansa vuorokauden kellonaikaisesta tilanteellisesta ravitsemuksesta on luovuttava. On myös syytä unohtaa välipaloja käsillä olevan ruoan kanssa.
Väärä ja epäsäännöllinen ravitsemus ei ole vain haitallista terveydelle, vaan provosoi ylipainon näkymistä ja kertymistä.
Siksi perusperiaate - asianmukainen oikea ravitsemus tiettyyn aikaan pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä.
Mitä miehille tulisi etsiä ravitsemusta laihtumiseen: ruokavalion laatiminen
Kaikki ateriat alkavat yleensä aamiaisella. Jotta lataat kehon energialla ja kyllästät sen oikealla määrällä proteiineja ja hiilihydraatteja, sinun tulee valita oikea valikko. Esimerkiksi hedelmät, siipikarja, kala tai liha ja täysjyväleipä voivat helposti hoitaa tehtävän. Jos täydentää aamiaista pienellä määrällä vihanneksia tai vihanneksia, elimistö saa myös vitamiinirikastuksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä. On erittäin tärkeää, että liha tai kala höyrytetään tai keitetään asianmukaisella ravinnolla.
kun aamiaishuone koottu kaikkien sääntöjen mukaisesti, sen jälkeen syömisen jälkeen vartalo tuntuu mukavalta vielä jonkin aikaa. Mutta klo 11 mennessä iltapäivällä kehon aamiaisella vastaanotetut ravintoaineet eivät riitä. Siksi on aika toiselle aamiaiselle. Tämä ei ole vielä lounas, joten älä mene syvälle ruoanlaittoon. Tee vartalojuustokakku tai voileipä samasta täysjyväleivästä, jotta vartalo saa ravintoa. Kevyt välipala on paras tapa palauttaa voimaa tällä vuorokaudenaikana.
Iltapäivällä voit jo mennä päivälliselle. Tällainen sääntö on terveellisen ja terveellisen ruokavalion perusta. Miespuolinen ruumis on jo valmis ottamaan vakavaa ruokaa merkittävissä määrin päivän keskiosaan mennessä. Siksi lounaaksi voit keittää vähärasvaisia keittoja lihan tai kalan perusteella. Toiselle ruokia varten voit tarjoilla itsellesi vihanneksia ja lihaa, jotka voidaan valmistaa eri tavoin, mutta turvautumatta paistamiseen. Lihavihanneksia voidaan höyryttää, keittää, hauduttaa. Joten ne säilyttävät ravintoarvonsa ja tuovat suuria etuja keholle.
Jonkin ajan kuluttua, lounaan jälkeen tulee iltapäiväteetä - Ateria, joka on tuttu monille lapsuudesta. Iän myötä ihmiset unohtaa sellaisen "välipalan" ja hyvin turhaan. Iltapäivän välipala on erittäin tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Voit syödä raejuustoa, hedelmiä, vihanneksia tai muita hapanmaitotuotteita, jotta työpäivän lopussa et tunne väsymystä.
Hyvin usein päivällinen miehille - Tämä on tapa kompensoida ja palauttaa kaikki arvokas energia, jonka he viettivät kiireisen päivän aikana korkeakalorisella ja tiheällä ruoalla. Tällaiselle kiusaukselle on erittäin vaikea vastustaa, joten on aina tärkeää muistaa motivaatio laihtua. Huolimatta siitä, kuinka valitettavaa tämä lausunto voi kuulostaa miehille, paras illallinen on vihannekset. Voit monipuolistaa ateriasi maitotuotteilla, joista keho vain sanoo kiitos.
Luettelo laihdutusruoista miehille
Päivittäisen ruokavalion tulisi olla kyllästetty ravinteilla ja tasapainoinen. Voit käyttää paitsi vähäkalorisia ruokia, vaan myös laimentaa ne muilla korkeammalla kaloreilla. Tuotteet, jotka on pakollisesti sisällytettävä ruokavalioon:
• viljakasvit - voit keittää riisiä, tattari, vehnä, kaurajauho;
• lihaan, vihanneksiin tai kalaan perustuvat keitot;
• vähärasvainen siipikarja, liha ja kala;
• musta tai täysjyväleipä;
• hedelmät sekä vihannekset missä tahansa muodossa;
• maito ja maitotuotteet;
• luonnolliset juomat.
Etusijalle tulisi antaa kala kuin liharuokia. On välttämätöntä kieltäytyä seuraavista tuotteista:
• kastikkeet (erityisesti majoneesi);
• makeat ja jauhotuotteet;
• alkoholi;
• rasvaisia ja mausteisia ruokia;
• pikaruoat ja pikaruoat;
• grilli;
• sirut, krakkausyksiköt ja muut.
Hyödyllisiä ruokavalioravinteita miehille
Monilla miehillä ylimääräiset kilot näkyvät vatsassa ja sivuilla. Jotta ylimääräinen paino alkaa mennä pois, miehen kehon tulisi keskimäärin kuluttaa enintään 1800 kcal päivässä kohtuullisella fyysisellä rasituksella. Mutta tämä ei tarkoita, että ruokavalioon voidaan sisällyttää ehdottomasti kaikkia ruokia, jotka eivät ylitä määritettyä määrää kokonaiskalorimäärästä.
On joitain sääntöjä, joiden avulla voit päästä eroon ylimääräisestä painosta ja selvittää, kuinka tarjota asianmukainen ravitsemus miesten laihtumiseen.
1. Älä tee liian pitkiä taukoja kunkin aterian välillä. Pitkäaikainen paastoaminen päivän aikana voi aiheuttaa vatsan tai ruuansulatuksen ongelmia.
2. Syö pieniä aterioita, vähän, mutta usein. On suositeltavaa tehdä tämä vähintään 4-5 kertaa päivässä.
3. Aina on syytä maksaa pakkauksessa olevien tuotteiden viimeinen käyttöpäivä. Loppujen lopuksi asianmukainen ravitsemus ei voi koostua vanhentuneista ruuista.
4. Kieltäydy syömästä rasvaisia ja korkeakalorisia ruokia.
5. Lisää lajike valikkoon. Ainakin vaihda valikko kerran viikossa, korkeintaan - päivittäin. Vaikka ruokia valmistetaan tuoreimmista ja oikeimmista tuotteista, miesten kiinnostus tällaiseen ruokaan katoaa nopeasti tietyssä toistossa, samoin kuin kiinnostus koko painonpudotusprosessiin.
6. Älä unohda fyysisiä harjoituksia, jotka on yhdistettävä oikeaan ravitsemukseen. Optimaaliset vaihtoehdot nopeaan laihtumiseen ovat hyppyköysi, lenkkeily, kävely, pyöräily, voimaharjoitukset. On erittäin tärkeää tehdä harjoituksia sydänlihaksen vahvistamiseksi.
7. Vaikka asianmukainen ravitsemus merkitsee alkoholijuomien kieltäytymistä, sinulla on varaa kuluttaa niitä pieninä määrinä kerran viikossa. Tämä tapa suojaa vartaloa stressistä, jota se kokee kyvyttömyydestä saada haluamaasi, ja nostaa mielialaa eniten laihtua varten.
8. Oikeiden ravitsemusvaikutusten parantamiseksi vartalossa tulisi nukkua tarpeeksi ja tehdä se mahdollisuuksien mukaan niin usein kuin mahdollista.
9. Motivaatiosta henkilökohtainen päiväkirja voi auttaa. Siinä sinun täytyy juhlia saavutuksiasi, muutoksia, ensimmäisiä tuloksia ja muita sinulle tärkeitä asioita, jotta voit lisätä itseluottamusta ja halua jatkaa aloittamaasi.
10. Kaikkein terveellisimpiä ruokia voi syödä liikaa ja ihmettele painon loukkaamattomuutta. Siksi on erittäin tärkeää koskaan ylensyistä. Lopeta ateriasi aina vähällä nälkällä.
11. Hiilihydraattipitoiset vähärasvaiset ruuat ovat paras tapa korvata menetetty energia nopeasti ja helposti.
12. Tee viimeinen ateria viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että vain vähäkaloriset ruuat pääsevät valikkoon, koska muut, joiden ilta-aineenvaihdunta on heikentynyt, kerääntyy välttämättä rasvakerroksen muodossa.
13. Niiden miesten, jotka haluavat paitsi menettää muutama ylimääräinen pauna, vaan myös antaa keholle helpotusta, tulisi suosia proteiiniruokaa. Sisällytä tähän ruokavalioon lisää maitotuotteita, äyriäisiä, vähärasvaista lihaa ja kalaa.
14. Miesten on juoda noin 3 litraa vettä päivässä aineenvaihdunnan parantamiseksi. Mikäli mahdollista, vahva tee ja kahvi, alkoholijuomat tulisi hävittää tai niiden kulutus pitää minimoida.
Sääntöjen tiukka noudattaminen auttaa epäilemättä saavuttamaan tavoitteesi. Älä luota välittömiin tuloksiin ja heitä oikeaa ravintoa, jotta miehet laihtuvat viikon epäonnistumisen jälkeen. On tärkeää olla kärsivällinen ja ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. Muuten, aineenvaihdunnan parantamiseksi on erityinen ruokavalio.
