Maidon ruokavalio - kuvaus ja yleiset periaatteet
Huolimatta siitä, että viime vuosina on tullut muodiksi kyseenalaistaa maidon hyödyt, sillä on vakaasti erittäin kunniallinen paikka melkein kaikkien kansojen ruokavaliossa. Ja tämä ei ole yllättävää, koska maito sisältää runsaasti A-, B-, C-, E-vitamiineja, erilaisia hivenaineita (joiden joukossa on kalsiumia, niin kehomme tarpeellista) ja monia mineraaleja. Kun juomme yhden litran maitoa, annamme päivittäisen proteiinitarpeemme.
Maidolla on myös positiivisia vaikutuksia ruuansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa ihmiskehossa sen sisältämien hyödyllisten bakteerien ansiosta. Siksi maidonvalmistetta ei käytetä paitsi ylimääräisten kilojen torjuntaan, vaan myös terapeuttisiin tarkoituksiin. Kun ihmisen tietyn ajan ruokavalio koostuu yhdestä maidosta (lehmä, vuohi tai tamma) tai maitotuotteista, hänen ruumiinsa alkaa aktiivisemmin absorboida kaikki siinä olevat ravintoaineet, mikä auttaa parantamaan kaikkia kehon toimintoja ja nopeasti laihtua.
Maidon ruokavalio on kuitenkin melko tiukka ruokavalio, joten sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriisi ennen sen käyttöä, vaikka sinulla ei olisi maito-intoleranssia, josta jotkut ihmiset kärsivät.
Yleensä noudatetaan tiukkaa maitovalmistetta 3–5 päivän ajan. Sen noudattaminen pidempään voi olla monenlaisia epämiellyttäviä vaikutuksia keholle, kuten ruuansulatuksen rikkominen, heikentynyt elinvoimaisuus jne. Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että paras aika seurata maidonvalmistamista on yksi päivä, niin se tuo ruumis on yksi hyvä.
Maidon ruokavalio - mitä ruokia voidaan nauttia
Koska ruokavalio on meijerituotteita, sen sisältämän ruokavalion perusta on maito, jonka on oltava läsnä missä tahansa muodossa jokaisessa ateriassa. Voit monipuolistaa ruokavaliota käyneiden maitotuotteiden avulla - käymisellä paistettu maito, kefir, eläviä bakteereja sisältävä jogurtti. Voit tehdä sen itse tuoreesta maidosta ja jogurttihaposta, sellainen tuote on hyödyllisin.
Maidonvalmistuksen aikana etusijalle tulee rasvaton maito tai kefir (1,5% rasvaa), vähärasvainen raejuusto, juustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%. Säästömaitovalmistuksella tätä tuoteluetteloa voidaan täydentää vähärasvaisella naudanlihalla, kanalla, kalalla, vihanneksilla, tuoreella tai keitetyllä. Välipala aterioiden välillä voi olla omenoita, greippiä, appelsiineja.
Maidon ruokavalio - mitä ruokia ei pidä kuluttaa
Maidon ruokavaliossa sinun on kategorisesti hylättävä suola ja sokeri, maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus, rasvainen liha, alkoholi, jauhotuotteet.
Maidon ruokavalio - valikkokohteet
Maitovalmisteelle on erilaisia vaihtoehtoja. Vaikein asia on, että koko ruokavalion aikana voit juoda vain tuoretta maitoa, ja sen ensimmäisen saannin tulisi olla kahdeksan aamulla ja viimeisen kahdeksan illalla, koska kehon imeytyy parhaiten maitotuotteisiin. Tällaisen ruokavalion ensimmäisenä päivänä lasillinen maitoa tulisi juoda kahden tunnin välein; toisessa - puolen tunnin välein, kolmannessa - tunnin välein.
Maidon ruokavalion toinen versio on lempeämpi. Sen valikko voi olla esimerkiksi tällainen:
- Ensimmäinen aamiainen koostuu lasillisesta kefiristä;
- Toiseksi aamiaiseksi voit syödä 150 gr. vähärasvainen raejuusto;
- Voit syödä lounasta tuorejuustolaatan ja lasillisen kefirin kanssa;
- Voit juoda lasillisen maitoa puoliväliaamuna välipalaksi;
- Voit syödä illallista paahtoleipää ja lasillista maitoa tai jogurttia.
Maidon ruokavaliosta on monimutkaisempi versio. Sen valikko maanantaista torstaihin ei eroa paljon tavanomaisesta, mutta on välttämätöntä leikata osia hiukan ja lisätä maitotuotteet ruokavalioon (maito, jogurtti, raejuusto, kefiiri jne.).
Perjantai, lauantai ja sunnuntai erottuvat erityisestä ruokalistalta, joka itse asiassa on tämän ruokavalion ydin. Perjantaina heräämisen jälkeen, mieluiten sängyssä, sinun pitäisi juoda 100 grammaa. kuumaa vettä. Sitten sinun pitäisi syödä tällä tavalla.
- Aamiaiseksi sinun pitäisi juoda 200 gr. rasvaton maito, johon sinun on lisättävä tl kaakaota ja hunajaa;
- toisen aamiaisen tulisi koostua greipistä tai appelsiinista;
- Lounaaksi voit syödä 200 gr. valkoinen kananliha tai 200 gr. keitetyt kalat, maustetut sitruunalla ja yrtteillä;
- Iltapäivän välipala voi koostua vähärasvaisesta jogurtista ja tl hunajaa;
- illalliselle, jonka on oltava viimeistään 19 tuntia, voit juoda kaksi kuppia suolatonta vihannesliemettä ja syödä 200 gr. keitetyt vihannekset;
- Ennen nukkumaanmenoa voit hemmotella itseäsi vähärasvaisella jogurtilla tl hunajaa.
Lauantai-valikko on seuraava:
- korvaamme aamiaisen kahdella litralla juoda vettä 2 tunnin sisällä;
- Voit syödä lounasta yhden greipin mehulla, kupillisella liemiä ja lasillisella maitoa tl hunajaa ja kaakaota;
- Keskipäivän välipalaksi sinun tulisi syödä vähärasvainen jogurtti ja tl hunajaa.
- illallisen tulisi koostua 200 g paistettua kalaa, kuppi vihreitä vihanneksia, kevyt vinaigrette;
- ennen nukkumaanmenoa voit syödä vähärasvaista jogurttia tl hunajaa.
Sunnuntaina valikon tulisi olla seuraava:
- aamiaiseksi juomme puolen tunnin ajan 0,5 l vettä yhden greippimehun kanssa, samoin kuin lasillinen rasvatonta maitoa lisäämällä teelusikallinen hunajaa ja kaakaota;
- korvaamme toisen aamiaisen yhdellä litralla juoda vettä neljällä annoksella 250 ml 30 minuutin välein;
- Lounaaksi voit syödä 200 gr. keitetty valkoinen kananliha tai 200 gr. kala- ja vihannessalaattia, maustettua sitruunamehulla.
- Voit nauttia illallisen vihreiden vihannessalaattien kanssa, maustettuna pienellä määrällä oliiviöljyä;
- Yöllä voit perinteisesti syödä vähärasvaista jogurttia ja tl hunajaa.
Maidon ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
On tiedossa, että oikea tapa ruokavaliosta on erittäin tärkeä laihtumisen hyvinvoinnille, ja maitovalmiste ei ole poikkeus. Kolmen päivän kurssin päätyttyä sinun pitäisi juoda lasillinen maitoa neljännen päivän aamuna; Voit lounasta kevyellä salaatilla, maustetulla jogurtilla, ja illallisella raejuustolla lasillisella jogurttia.
Lukuisat maidon ruokavaliota koskevat arvostelut vahvistavat sen olevan varsin tehokas. Sen tulokset eri ihmisillä voivat kuitenkin olla hyvin erilaisia, koska kukin organismi on ainutlaatuinen, joten reaktio tiettyyn ruokavalioon voi olla hyvin erilainen.
Kommentit
