Hiilihydraatiton ruokavalio - kuvaus ja yleiset periaatteet
Tämän ruokavalion ydin voidaan ymmärtää jo nimestä, mutta se ei kuitenkaan perustu hiilihydraattien täydelliseen puutteeseen, vaan niiden vähimmäispitoisuuteen ruokavaliossa. Jos hiilihydraatit jätetään kokonaan pois ruoasta, voi esiintyä vakavia aineenvaihduntahäiriöitä. Siksi hiilihydraattivapaassa ruokavaliossa hiilihydraatit kulutetaan edelleen, mutta niin, että heille ei toimiteta yli 250 kaloria.
Miksi ihmiset laihtuvat luopumalla hiilihydraateista? Ensinnäkin heillä on erittäin korkea kaloripitoisuus, joten niiden kulutuksen väheneminen johtaa päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden laskuun. Tämä on erityisen tärkeää, kun henkilö harjoittaa istumistaan ja kuluttaa vähän energiaa, mikä tarkoittaa, että kaikki se varastoituu rasvan muodossa.
Lisäksi hiilihydraatit hajoavat nopeasti, tyydyttäen veren sokerilla (erityisesti sokerilla, kevyillä viljoilla, jauhotuotteilla, tärkkelyspitoisilla vihanneksilla ja hedelmillä). Tämä johtaa insuliinin vapautumiseen ja verensokerin laskuun, mikä provosoi nälän tunnetta ja lisää ruokaa.
Lisäksi, koska hiilihydraatit ovat tärkeimpiä kehon energian toimittajia, kun ne puuttuvat, se alkaa korvata energiahäviöitä käsittelemällä rasvaa. Ensinnäkin, keho tuottaa energiaa käsittelemällä glykogeenia (eläimätärkkelys, kertynyt maksaan ja lihaksiin), ja sitten - rasvakudosta. Näin ollen minkä tahansa ruokavalion päätavoite saavutetaan - kehon rasvavarantojen polttaminen.
Hiilihydraattittoman ruokavalion pääsäännöt ovat seuraavat:
- on kielletty juoda puoli tuntia syömisen jälkeen;
- paistamiseen voit käyttää vain vähän oliivia;
- sinun on noudatettava murto-osaista ruokavaliota ottaen ruokaa vähintään 5 kertaa päivässä;
- Voit viimeksi syödä viimeistään klo 20.00.
Rajoittamalla tiukasti hiilihydraattien määrää ruokavaliossa ja noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä, voit päästä eroon 10 kilogrammasta vain kahdessa viikossa. Koska hiilivapaalla ruokavaliolla tarkoitetaan kuitenkin jäykkiä ruokavalioita, lähestymistapaan siihen tulisi olla erittäin varovainen. On parasta kysyä lääkäriltä mahdollisuutta käyttää sitä terveysongelmien välttämiseksi. Niiden, jotka kärsivät maha-suolikanavan tai maksan, verisuonten tai sydämen sairauksista, tulisi olla täysin pidättäytymättä tällaisesta ruokavaliosta. Hiilihydraatiton ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille. Tämän ruokavalion yhteydessä ruokavalion perusta on proteiini, joten munuaiset, jotka vastaavat sen hajoamistuotteiden poistamisesta kehosta, lisäävät kuormitusta. Joten hiilihydraattivapaa ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen munuaissairauksille.
Hiilihydraatiton ruokavalio - mitä ruokia voit syödä
Tuotteiden, kuten kalan, siipikarjan, lihan, raejuustojen ja juustojen, käyttöä ei käytännössä voida hallita hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla. Ruokavalion valmistelussa tulisi kuitenkin antaa etusija vihanneksille, juurikasveille, sitrushedelmille ja marjoille.
Hiilihydraatiton ruokavalio - mitä ruokia ei pidä kuluttaa
Hiilihydraattittoman ruokavalion aikana voit syödä hyvin monipuolista, mutta sinun pitäisi kieltäytyä kategorisesti
leipä ja pastaa; perunat, vilja; sokeri, hunaja, hillo; makeat juustomassat ja jogurtit; olut ja alkoholijuomat; kaikki makeat hedelmät; pähkinöitä ja siemeniä suurina määrinä.
Hiilihydraatiton ruokavalio - Esimerkkejä valikosta
Yksi vähähiilihydraattisen ruokavalion eduista on suhteellisen suuri valikoima ruokia ja tuotteita, joista voit tehdä maukkaan, vaikkakin epätasapainoisen valikon. Tässä on esimerkkejä sellaisesta valikosta useita päiviä.
1. Se tulisi jakaa viiteen vastaanottoon 250 gr. vähärasvainen liha ilman suolaa (kana, kani, vasikanliha) ja 400 ml vastapuristettua kasvismehua. Voit myös juoda 2 kupillista vihreää teetä päivässä (tietysti ilman sokeria).
2. Pitäisi jakaa viiteen vastaanottoon 400 gr. vähärasvainen liha ilman suolaa ja 300 gr. vihanneksia, voit juoda päivän aikana myös 200 ml villiruusin liemettä ja 200 ml makeuttamatonta vihreää teetä.
3. Se tulisi jakaa viiteen vastaanottoon 200 gr. vähärasvainen kala tai liha, puolikas greippi, 2 keitettyä munaa, 200 gr. vihreä salaatti, 50 gr. laiha kinkku ja 100 ml greippimehua. Voit myös juoda kupin mustaa kahvia ja 2 kupillista vihreää teetä päivässä.
4. On tarpeen jakaa viiteen vastaanottoon: 1 greippi (tai appelsiini), 2 keitettyä munaa, 200 ml rasvatonta kefiiriä, 200 gr. vähärasvainen liha, 200 gr. vihannessalaatti. Voit myös ottaa kupin kahvia ja 2 kupillista vihreää teetä.
5. Se tulisi jakaa viiteen vastaanottoon 100 gr. juusto, 200 gr. maitorasvaa tai raejuustoa, rasvapitoisuus 200 gr. liemi (kala tai liha), 200 gr. vihanneksia, 200 gr. keitetty kala tai liha. Voit myös juoda 2 kupillista vihreää teetä ja kupin kahvia päivässä.
Hiilihydraattivapaa ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Joten, jotta pääset eroon ylimääräisistä kiloista hiilihydraatittomalla ruokavaliolla, sinun on vähennettävä hiilihydraattien saanti 40 grammaan. päivässä. Jotta ruokavaliosta saadaan suurin mahdollinen vaikutus ja estetään sen kielteiset vaikutukset kehoon, suosittelemme noudattamaan joitain sääntöjä.
Joten ruokavalion ensimmäisellä viikolla on parempi yrittää tehdä ruokavalio tällä tavalla. niin, että hiilihydraattien saanti on enintään 20 grammaa. päivässä. Tämä auttaa vartaloa virittämään oikein ja aloittamaan rasvojen nopeamman käsittelyn.
Jos ummetus alkaa hiilihydraattivapaata ruokavaliota noudatettaessa, sinun ei tarvitse paniikkia, sinun on aloitettava lääkkeiden ja vitamiinien ottaminen tämän epämiellyttävän ilmiön lievittämiseksi.
Hiilihydraattivapaata ruokavaliota noudatettaessa keholle tulisi antaa tarvittava määrä nestettä, juomalla vähintään 1,5 litraa vettä (muuten, tämä on hyödyllistä myös ummetuksen estämiseksi).
Kun ruokavalion ensimmäinen viikko päättyy, sinun on annettava keholle lepoa ja kolminkertaistettava se kahden päivän hiilihydraattikuormalla (mieluiten vihannekset ja hedelmät, joilla on matala glykeeminen indeksi), mutta rasvankulutusta näinä päivinä on vähennettävä. Tämän tarkoitus on estää hormonien vähenemistä kehossa. Tällaisen hiilihydraattikuorman jälkeen voit palata jälleen hiilivapaaseen ruokavalioon.
Jos arvioimme tämän ruokavalion tehokkuutta niiden ihmisten arvostelujen perusteella, jotka ovat kokeilleet sitä itse, niin useimmat huomauttavat sen hyvän suorituskyvyn ja nopean painonpudotuksen. Jotkut kuitenkin ilmoittavat huononevista olosuhteista (huimaus, päänsärky, heikkous, uneliaisuus). Toisaalta on vaikea löytää ruokavaliota, johon ei liity lueteltuja ilmiöitä. Siksi, jos sinulla ei ole hiilihydraattivapaata ruokavaliota koskevia vasta-aiheita, voit kokeilla sitä myös mielenrauhaa varten.
Kommentit
