Jokainen itseään kunnioittava nainen pian syntymän jälkeen alkaa työskennellä ulkoasunsa kanssa.
Ensinnäkin, mitä kysymystä hän esittää: milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen ja onko siihen erityisiä sääntöjä?
Mahasta tulee ongelmallinen osa naisvartaloa synnytyksen jälkeen.
Huolimatta siitä, että kuukausi vauvan syntymän jälkeen, elin palauttaa itsensä melkein alkuperäiseen tilaansa.
Milloin voin aloittaa lehdistön lataamisen?
On mahdotonta sanoa tarkkaan, milloin on mahdollista pumppaa puristinta synnytyksen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele tätä pian vauvan syntymän jälkeen. Niille, jotka ovat synnyttäneet luonnollisesti, tulisi kulua vähintään pari kuukautta. Samat naiset, jotka synnyttivät keisarileikkauksella, voivat alkaa ajatella lehdistössä järjestettyjä luokkia aikaisintaan kolmen kuukauden kuluttua. Kurssien aikaisempi aloittaminen voi aiheuttaa monia komplikaatioita. Älä kiirehdi, vaan kuormita vartaloasi liikunnalla. Ensinnäkin hänen tulisi pitää tauon testistä, joka hänen oli läpäistävä 9 kuukaudessa. Uskokaa minua, tämä on vakava taakka naiskeholle.
Aikana, joka on kielletty liikunnalla, on parempi huolehtia ruokavaliosta. Tämä on yksi osa tuloksen nopeaan saavuttamiseen puristimen pumppaamisessa. Jos säädät ruokavaliota, luo sitten suotuisa maaperä tulevalle fyysiselle rasitukselle, anna myös kehollesi riittävä määrä vitamiineja ja mineraaleja, normalisoi kehon aineenvaihduntaprosessit. Ennen kuin aloitat harjoitukset, käy hallissa riippumatta siitä, miten teet ne tai kotona, käymällä valvovassa gynekologissa. Hänen tulisi tutkia sinua, varmistaa, että vartalo palautuu täysin ja kunnolla synnytyksen jälkeen. Vasta tämän jälkeen lääkäri sallii harjoituksen.
Muuten, monet nuoret äidit ovat huolissaan kysymyksestä: onko mahdollista yhdistää imetys ja liikunta. On väärinkäsitys, että urheilun pelaaminen vaikuttaa negatiivisesti imetykseen ja minimoi se. Tämä ei ole muuta kuin fiktio. Päinvastoin, mitä enemmän äiti menee urheiluun, sitä enemmän hän tuottaa onnellisuushormonia, joka välittyy maidon kautta vauvalle. Joten, vaikka siitä onkin vähän hyötyä, urheilu tuo lapselle.
Milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen ja onko lihaksille työtä koskevia sääntöjä?
Raskauden aikana naisvartalo kokee voimakkaan hormonaalisen uudelleenjärjestelyn. Tämän prosessin aikana rasvakerros kasvaa, etenkin vatsassa. Juuri häntä kutsutaan suojelemaan lasta ulkoisen ympäristön vaikutuksilta. Vatsan rasva yhdessä venytettyjen lihasten kanssa ei ole miellyttävin ja iloisin näky vauvan syntymän jälkeen. Päästä eroon sellaisesta "lahjasta" on melko vaikeaa. Naiset kykenevät kuitenkin kauneuden vuoksi paljon.
Kauniin vatsaan pääsemiseksi sinun on tiedettävä, kuinka harjoittaa oikein. Sinun on aina muistettava yksi vivahdus: heti kun lääkäri on antanut sinulle mahdollisuuden urheilla, sinun ei pitäisi heti päästää irti kaikista vaikeuksista ja ladata lehdistöä päivien ajan. Ensinnäkin, tämä ei anna mitään takeita siitä, että rasva menee pian pois ja vyötärö tulee ohueksi. Toiseksi päinvastoin, tämä voi aiheuttaa jo suurien määrien kasvun. Tämän estämiseksi harjoitukset on suoritettava oikein. On myös tärkeää muistaa aina sääntö: on parempi tehdä vähemmän, mutta paremmin, enemmän, mutta turhaan.
Kun voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen: hyödyllisiä vinkkejä
Ennen kuin lihaksia pumppataan, sinun on muistettava muutama suositus, jotka kuka tahansa kuntosalin treenaja antaa.
1. Ennen vatsalihasten harjoituksen aloittamista on erittäin tärkeää tehdä lämmittely. Ihanteellinen vaihtoehto olisi täydentää lämmittäviä sydänkuormia. Se voi olla energistä tanssia, juoksemista, hyppyköyttä tai perus- aerobisia vaiheita. Kaikki tämä antaa sinun lämmittää lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja valmistaa ne pääkuormaan.
2. Älä lisää painovoimaa harjoituksiin. Ensinnäkin, sitä ei suositella lainkaan synnytyksen jälkeen, koska se on vakava vaikeuksien takia, ja toiseksi vakavuus myötävaikuttaa volyymi-lihaksen muodostumiseen, mikä ei todellakaan ole välttämätöntä vatsalle.
3. Varmista, että seuraat oikeaa hengitystä harjoitusten aikana ja suoritatko harjoitukset oikein. Älä suorita heti suurta määrää harjoituksia. Tulosten ero 50 harjoittelun ja jotenkin 20 oikean harjoittelun välillä on merkittävä jälkimmäisen eduksi. Lähestymistapojen määrää on lisättävä vähitellen. Jos tunnet, että 20 kertaa on sinulle helppoa, lisää lisää 10. Lisää hengittäminen on yhtä tärkeä osa liikuntaa. Muista: lihaksen tulee rasittaa uloshengitystä. Yritä myös tehdä harjoituksia vetämällä vatsasi niin paljon kuin mahdollista. Joten oppitunti on tehokkaampaa.
4. Säännöllisyys on tärkeää halutun tuloksen saavuttamiseksi. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta suorittaa harjoituksia päivittäin, anna ne vähintään kolme kertaa viikossa.
5. Sinun täytyy syödä tunti ennen luokkaa ja 2 tuntia sen jälkeen.
6. Kun olet lopettanut harjoituksen, muista venyttää.
Milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen. Tehokkaat harjoitukset
Vatsalihasten pumppaamiseen on monia harjoituksia. Mutta on olemassa joitain tehokkaimmista harjoituksista, jotka tekevät vyötäröstä kapeita ja vahvistavat vatsalihaksia.
Suorat käänteet
Alkuasento: makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, aseta jalat tasaiselle lattialle, laita kädet pään taakse.
Harjoittelu: Aloita repimällä lapaluusi hitaasti lattiasta. Palaa sitten myös hitaasti takaisin, mutta älä laske alas päätä lattiaan, sen tulisi pysyä painona.
Kuinka monta kertaa toistaa: 3 kertaa 10 sarjaa. Jonkin ajan kuluttua alkaa vähitellen lisätä lähestymistapoja.
Käänteinen kääntö
Alkuasento: makaa lattialla, kädet ulottuvat vartaloa pitkin.
Harjoittelu: nosta jalat niin, että ne muodostavat kohtisuoran rungon kanssa, huomioi, että taivutettujen polvien tulee olla samassa kulmassa lattiaan nähden. Aloita nostamalla lantiota hitaasti siten, että polvet ovat rintakehälläsi. Varmista, että kulma pysyy yhtä suurena kuin 90 astetta.
Kuinka monta kertaa toistaa: 3 sarjaa 10 kertaa.
Samanaikainen kiertyminen
Alkuasento: makaa lattialla, laita kädet pään taakse (älä pidä niitä kiinni), ojenna jalat.
Harjoittelu: ristitä jalat, taivuta polvia ja tuo ne rintaasi. Aloita repiminen jalat ja ylävartalo lattiasta samanaikaisesti. Älä päästä rintaasi leualla!
Kuinka monta kertaa toistaa: 3 sarjaa 10 kertaa.
Kalteva kiertyminen
Alkuasento: makaa lattialla, laita kädet pään taakse, taivuta jalat polvissa.
Harjoitus: laita jalat oikealle puolelle ja nosta vartaloasi tähän asentoon. Sen jälkeen palaa alkuperäiseen ja toista sama asia vasemmalla puolella olevilla jalkoilla.
Kuinka monta kertaa toistaa: aloittaaksesi, 20 toistoa riittää (10 kummallekin puolelle). Sitten sinun on lisättävä toistojen lukumäärä 60: een.
Kaunen vatsan saavuttamiseksi ei ole tarpeen käyttää uudenaikaisia simulaattoreita ja laitteita ja viettää tunteja urheilemalla tunteja. Voit tehdä vatsasi tasaiseksi suorittamalla yllä kuvatut harjoitukset. Mutta edellyttäen, että luokat ovat säännöllisiä ja niiden toteutus on oikea.
Lopuksi haluaisin tehdä yhteenvedon. Milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen? Kuka tahansa asiantuntija sanoo, että aikaisintaan kuukauden kuluttua vauvan syntymästä. Edellyttäen, että syntymä oli luonnollista, eikä aikaisemmin kuin 2 kuukautta, jos se on keinotekoista. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoituksia säännöllisesti ja oikein, unohtamatta seurata hengitystäsi. On myös tärkeätä muistaa lämmittely ennen tunteja ja venyttämistä tunsien jälkeen. Toinen tärkeä osa menestyspolkua on ravitsemus. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja säännöllinen.
Useimmat nuoret äidit kysyvät itseltään: onko mahdollista saavuttaa haluttu tulos kotona, koska melkein kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Vastaus on yksinkertainen: kyllä, voit. Juuri juuri äskettäin tehdyt muumit huolehtivat kauniista vartalostaan. Muuten, jos haluat paitsi poistaa rasvan vatsasta myös tehdä lihaksista hieman havaittavissa olevat, voit käyttää painotusainetta. Ja tämä on loistava tilaisuus ottaa lapsi itseäsi varten. Suorita vapaasti harjoituksia hänen kanssaan. Kuten käytäntö osoittaa, molemmat äiti on tyytyväinen itseensä ja lapsi on tyytyväinen uusiin toimintoihin.
