Diastaasi on alavatsan lihaksen erottelu, joka kehittyy useimmiten naisilla raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tämä ilmiö havaitaan yli 35 prosentilla työssä käyvistä naisista, joten sitä pidetään melko yleisenä.
Tässä tilassa nuoren äidin vatsan keskelle muodostuu pieni masennus, joka pilaa merkittävästi vatsan ulkonäköä. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin menetelmiä diastaasin torjumiseksi synnytyksen jälkeen ja parhaita harjoituksia siitä pääsemiseksi.
Diastaasin kehittymisen syyt synnytyksen jälkeen
Tärkein syy diastaasin kehitykseen on raskaus. Lisäksi mitä useammin nainen synnyttää lasta, sitä suurempi on riski. Tämä selittyy sillä, että raskauden aikana jatkuvasti kasvava siki kohdistaa voimakasta painetta naisen etuvatsaonteloon, venyttäen kirjaimellisesti vatsan lihaksia.
Toinen provosoiva tekijä diastaasin kehittymiselle raskauden aikana on kehon fysiologia. Tosiasia, että lapsen kuljettamisen aikana tuleva äiti tuottaa suuria määriä erityistä hormonia - relaksiinia. Sen toiminta on tarkoitettu vatsalihasten pehmentämiseen ja sen joustavuuden lisäämiseen.
Useimmiten vauvan syntymän jälkeen vatsa (jonkin ajan kuluttua) palaa aikaisempaan lihaksitilaansa, mutta valitettavasti on poikkeuksia, kun lihakset ja jänteet ovat niin venytettyjä, että ne eivät yksinkertaisesti voi supistua uudestaan. Tätä tilaa kutsutaan diastaasiksi.
Tärkeää tietää, että tämän tilan näennäisestä vaarattomuudesta huolimatta se on poistettava, koska diastaasi voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua alavatsassa ja raskautta fyysisen rasituksen jälkeen.
Lisäksi, lääkärit varoittavat, että pitkälle edenneessä diastaasin asteessa naisella on suuri riski hernian muodostumiseen ja jopa vatsakalvon sisäelinten prolapsiin.
Diastaasi synnytyksen jälkeen: provosoivat tekijät
Kuten lääketieteelliset tilastot osoittavat, kaikki synnynnäiset naiset eivät ole alttiita diastaasille. Esimerkiksi naiset, jotka urheilevat, pumppaavat lehdistön lihaksia tai harjoittavat ainakin aktiivista elämäntapaa, kärsivät paljon vähemmän diastaasista.
Päinvastainen tilanne tällaisille odotettavien äitien ryhmille:
1. Raskaana olevat naiset, jotka synnyttivät lapsen aikana paljon painoa.
2. Selluliitin läsnäolo.
3. Voimakas rintojen lisäys.
4. Useita raskauksia.
5. Toistuva raskaus lyhyessä ajassa, jolloin naisen vatsalihakset eivät ole vielä onnistuneet palaamaan muotoonsa.
Kaikilla edellä mainituilla naisryhmillä on huomattavasti suurempi diastaasin riski.
Diastaasin havaitseminen synnytyksen jälkeen: testi
Jotta ymmärrät itsenäisesti diastaasin vai ei, sinun on tehtävä seuraava:
1. Makaa selällesi ja levitä jalat.
2. Taivuta polvia ja paina ne pakaraan.
3. Taivuta toinen käsi kyynärpäähän ja laita se pään taakse.
4. Tunne toisella kädelläsi vatsan alue navan yläpuolella.
5. Jos tunnet palpaation aikana onttoa, tämä on lihasten eroavuus. Lisäksi vaikeissa diastaasin muodoissa navan yläpuolella olevien lihaksien rullamainen ulkonema tuntuu selvästi. Tämä on ennakkoedellytys napaparan kehittymiselle.
Diastaasi synnytyksen jälkeen: hyödyllisiä vinkkejä
Jotta tila ei heikentyisi, on erittäin tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia, kun havaitaan diastaasia:
1. Nosta lasta vain istuen.
2. Älä nosta painoja, joiden paino on yli viisi kiloa.
3. Älä nosta mitään raskasta alhaalta.
4. Jos lapsi voi rauhoittua vain äitinsä käsissä, naisen on käytettävä erityistä tukea synnytyksen jälkeen.
5. Aivastaessasi sinun täytyy laittaa kämmen alavatsan alalle ja painaa sitä niin, että venytetyt lihakset eivät eroa vielä enemmän ja eivät aiheuta kipua.
6. Makuulle noustaksesi ja noustaksesi sängystä sinun on vähitellen pumppaamalla ensin sivullesi ja vasta sitten nousee ylös.
7. Jos joudut nousemaan tuolilta, sinun on ensin siirrettävä paino yhteen pakaraan, kiristettävä vatsa ja vasta sitten nousta ylös. Tällöin pääkuorma on tehtävä jaloillesi.
8. On tärkeää pitää selkä suorana eikä olla matala.
9. Nukkumista suositellaan yksinomaan selästä. On mahdotonta maata vatsallasi, koska tämä lisää painetta nuoren äidin jo heikentyneisiin jänteisiin useita kertoja.
Lisäksi et voi tehdä tätä diastaasin kanssa:
1. Et voi suorittaa fyysistä toimintaa, joka voi lisätä vatsan sisäistä painetta.
2. Et voi nostaa jalkojasi korkealla ollessaan edelleen makuulla.
3. Et voi tehdä harjoituksia, kuten "saksia" tai "polkupyörää", koska ne venyttävät vatsan lihaksia.
4. Et voi hypätä ja ajaa ylös.
5. Vaakasuoraan palkkeihin ei suositella vetämistä (on mielipide, että tällainen harjoitus voi lievittää diastaasia, mutta tämä on myytti).
6. Älä tee syviä kaltevuuksia, etenkin nostaaksesi jotain raskasta.
7. Lehdistön lataaminen on ehdottomasti kielletty.
8. Vatsan paisuttaminen ei ole toivottavaa. Et voi myöskään syödä ruokia, jotka edistävät turvotusta.
Diastaasin synnytysala: eliminaation piirteet
Valitettavasti diastaasi yksinään ei voi kadota. Lisäksi, jos sitä ei käsitellä, sen koko kasvaa vain.
Mikä parasta, erityiset fyysiset harjoitukset kamppailevat tämän ilmiön kanssa, joiden tarkoituksena on nopeasti vahvistaa vatsan venytettyjä lihaksia. Ne auttavat lievittämään 1 ja 2 asteen diastaasia. Kolmannessa vaiheessa laiminlyönti diastaasi on poistettava kirurgisesti.
Voit tehdä fyysisiä harjoituksia diastaasin kanssa kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen (jos nuorella äidillä ei ole komplikaatioita). Niiden toteuttamisen keston tulisi olla kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttiin kahdesti päivässä.
Imetysnaisille kaikki harjoitukset tulisi tehdä tunti ennen imettämistä tai heti ruokinnan jälkeen.
Tehokkaimmat diastaasin harjoitukset ovat:
1. Hengitysvoimistelu. Vedä tätä varten hitaasti mahaan sisäänkäynnin kohdalla ja pidä itseäsi 20 sekunnin ajan. Kun hengität, rentoudu hitaasti vatsalihaksia ja suorista selkäsi. Toista harjoittelu niin usein kuin mahdollista. Se vahvistaa vatsakalvon lihaksia.
2. Harjoittele sängyllä. Voit tehdä tämän makaa selässäsi ja laita jalat yhteen. Nosta päätä ja hartioita ja pidä itsesi tässä asennossa puoli minuuttia. Toista kymmenen kertaa kerralla.
3. Makaa selällesi ja taivuta polvia. Laita kädet vartaloa pitkin. Nosta lantiota hitaasti ylöspäin. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä rasittaa kaikkia selän, pakaran ja lantion lihaksia. Hengityksen tulee olla rinnassa (et voi rasittaa vatsaa).
Tällä harjoituksella voit vahvistaa abs- ja reisilihaksia. Toista se kolme kertaa päivässä.
4. Ota makaa ja käännä sivuun. Kun hengität, taivuta oikea jalka. Nosta käsiäsi hengitettäessä. Siksi sinun on tehtävä viisi liikettä, jotka simuloivat iskuja veden pinnalla. Toista 10 kertaa.
5. Nosta kahta jalkaa kerrallaan makuulla. Niiden tulee olla taipuneet suorassa kulmassa. Voit myös laittaa pienen pallon polvien väliin.
6. Polvistu alas ja nojaa käsiisi. Yritä vetäytyä vatsaan pitäen vartalo samalla tasolla. Suorista yksi jalka uloshengityksestä. Palauta se alkuperäiseen asentoonsa inspiraation jälkeen. Tee sama toisen jalan kanssa. Toista kymmenen kertaa.
Yllä olevien harjoitusten lisäksi Pilates auttaa selviytymään diastaasista. Se on melko tehokas tekniikka, joka perustuu harjoituksiin kehon lihaksen kiristämiseksi ilman voimakasta kuormitusta. Pilatesia suositellaan myös niille naisille, joilla on selän ja alaselän sairauksia.
Diastaasin kehittymisen estämiseksi, myös hoidon aikana, sinun on noudatettava lääkärin ohjeita:
1. Kävele suoraan ja älä lausu, vaikka iso vatsa häiritsisi. Lisäksi nyt on monia tukevia siteitä, jotka auttavat lievittämään takaosaa aiheuttavaa stressiä raskauden myöhäisissä vaiheissa.
2. Jos vasta-aiheita ei ole, sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille.
3. Uinti on erittäin hyödyllistä, koska veden voima tukee täydellisesti kehon lihaksia. Tämän urheilun ansiosta voit paitsi estää diastaasin esiintymisen myös suojaamaan itseäsi ihon venytysmerkeiltä.
Kuten käytäntö osoittaa, synnytyksen jälkeinen diastaasi eliminoidaan melko onnistuneesti, varsinkin kun nainen noudattaa kaikkia lääkärin suosituksia ja tekee tarvittavat harjoitukset. Lisäksi fyysisen toiminnan tiheydellä ja voimakkuudella on tärkeä merkitys diastaasin torjunnassa.
