Kaali ruokavalio on erittäin suosittu vähäkalorisen pitoisuutensa vuoksi. Valikkovaihtoehtoja on paljon, jokaisella on omat positiiviset ja negatiiviset puolensa. Aluksi ihmisen on päätettävä, kuinka monta kiloa hän menettää, vasta sen jälkeen voit alkaa valita menetelmän.
Kaali ruokavalio on hyvä, koska päätuotetta (kaalia) saa kuluttaa mitä tahansa määrää, tärkeintä on noudattaa perussuosituksia.
Kaali-ruokavalion tärkeimmät edut ja haitat
Kaalin, kuten minkä tahansa muun tuotteen, ruokavaliolla on edut ja haitat. Ennen kuin valitset itsellesi sopivan menetelmän, sinun on perehdyttävä niihin.
Sähköjärjestelmän edut
1. Keho puhdistetaan ja parannetaan.
2. Kuona, toksiinit ja ylimääräinen neste poistetaan.
3. Aterioiden lukumäärälle ei ole tiukkoja rajoituksia.
4. Todellinen tulos määritetyn ajanjakson aikana, kiloja ei palauteta takaisin.
Joitakin haittoja
1. Vähähiilihydraattinen ruokavalio edistää nopeaa laihtumista, mikä voi johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn ja keskittymiseen.
2. Yhdenmukaisesta ruokavaliosta voi nopeasti kyllästyä, mikä merkitsee painonpudotustavan rikkoutumista.
Kaali ruokavalion edut ja sen pääpiirteet
1. Tuote sisältää suuria määriä kuitua, mikä antaa vartalon kylläisyyden. Lisäksi kaali antaa sinun nopeuttaa rasvanpolttoa, siksi sitä pidetään tehokkaana laihtumisessa.
2. Koostumus sisältää myös hiilihydraatteja, jotka "saavat" kehon käyttämään olemassa olevaa rasvaa.
3. Valkokaalin vähiten kaloripitoisuus. 100 grammaa tuotetta on vain 27 Kcal. Valikossa on myös sallittu sisällyttää hapankaali, kalorit 100 grammaa kohti - 19 Kcal.
4. Harva tietää, että tämä tuote sisältää enemmän C-vitamiinia kuin mikään sitrushedelmä. Lisäksi koostumus sisältää myös foolihappoa, B-vitamiineja, joilla on tärkeä merkitys kaikkien kehon järjestelmien normaalissa toiminnassa.
5. Kaali ruokavalio puhdistaa tehokkaasti kehon, parantaa merkittävästi limakalvojen ja suolien kuntoa.
Ruokavalio kaali keitossa: 7 päivän valikko
Tämä laihtumismenetelmä on suunniteltu viikoksi, eikä sitä voida toistaa useammin kuin kerran kerralla kuukaudessa. On huomattava, että sellaiset sivuvaikutukset kuin päänsärky ja heikkous, apatia ovat mahdollisia. Painonpudotusjärjestelmää ei suositella noudattamaan ihmisille, joiden työ liittyy jatkuvaan fyysiseen ja henkiseen toimintaan.
Ainesosat vähärasvaista palavaa keittoa varten:
• valkokaali - 500 grammaa;
• vihreä sipuli - 1 nippu;
• sellerivarsi - 5 kappaletta;
• porkkanat - 2–3 kappaletta, vähemmän on mahdollista;
• paprika - 2 kpl;
• ruskea riisi - 100 grammaa;
• tomaatit - 2 isoa.
Valmistaminen kaali ruokavalion keitto vaiheittain
1. Kaikki vihannekset pestään hyvin lämpimän veden alla. Kaali hienonnettu, sipuli leikataan renkaiksi. Selleri, paprika ja porkkanat leikataan suikaleiksi.
2. Kuori tomaatti. Tämän tekemisen helpottamiseksi niitä suositellaan aikaisemmin leikkaamaan kiehuvalla vedellä.
3. Kaikki vihannekset laitetaan astiaan, kaadetaan vedellä. Kiehumisen jälkeen astia peitetään kannella, kaasu pelkistetään. Vihannekset keitetään ennen kuin ne muuttuvat pehmeiksi.
4. Ruskea riisi keitetään erillisessä kulhossa. Valmiuden jälkeen hänen on annettava tunkeutua veteen 10-15 minuutin ajan. Sen jälkeen se lisätään pottiin vihanneksilla.
5. Keitten annetaan suolaa vähän maun vuoksi.
Näytevalikko 7 päivän ajan
1. Päivä 1. Voit syödä kaali keittoa missä tahansa määrin, vihreät omenat ovat sallittuja välipalaksi.
2. päivä 2. Kaali keitto, nyt välipalaksi käytetään vain vihanneksia (mieluiten kurkut ja tomaatit).
3. Päivä 3. Toista ensimmäinen päivä.
4. Päivä 4. Kaalikeiton lisäksi sinun tulee juoda 1 litra vähärasvaista maitoa.
5. Päivä 5. Kaali keiton lisäksi sallitaan 100 grammaa keitettyä kananlihaa ilman ihoa.
6. Päivä 6. Kaali keitto ja 150 grammaa keitettyä kalaa (vähärasvainen).
7. Päivä 7. Tuorepuristettu hedelmämehu ja kaali keitto.
Huolimatta siitä, että kaali-ruokavalio sallii keiton käytön missä tahansa määrin, sitä on yksinkertaisesti mahdotonta syödä paljon. Käytetyt ainesosat tyydyttävät kehoa nopeasti, mikä antaa pitkään unohtaa nälän tunteen.
Kaali ruokavalio "Express"
Valikko on suunniteltu kolmeksi päiväksi, et voi pysyä pikaruokavaliossa pidempään, koska vartalo alkaa tottua ja painonlasku ei ole merkittävä. Kaikki ruoka on jaettu 6 vastaanottoon. Valikko toistetaan joka päivä, on suositeltavaa kouluttaa itse syömään samaan aikaan. Tehokkuuden lisäämiseksi ruokia ei voi suolata.
Arvioitu päivittäinen ruokavalio kaali ruokavalio "Express"
1. Aamu. Oliiviöljyllä maustettua tuoretta valkoista kaalia sisältävä salaatti. Tee lisäämällä maitoa (poistaa ylimääräisen nesteen).
2. välipala numero 1. 200 ml liemi ruusun lantioista ja 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
3. Lounas. 200 ml hapankaalia.
4. välipala numero 2. 200 ml teetä maidon kanssa.
5. Illallinen. Keitetty kala ja hapankaali - yhteensä 150 grammaa.
6. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa juodaan lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%.
Kolmen päivän valikko on tasapainotettu siten, että henkilö ei koe nälkää. Tällöin suolet puhdistetaan tehokkaasti ylimääräisestä nesteestä, toksiineista ja toksiineista.
Kaali ruokavalio: 30 päivän valikko
Tiedetään, että mitä lyhyempi ruokavalio, sitä todennäköisemmin kadonneet kilogrammat palautuvat. Sinun on turvauduttava "ilmaista" menetelmiin vain viimeisenä keinona, jos esimerkiksi 2-3 kg paino häiritsee sopivuutta juhlamekkoon. 30 päivän kaali ruokavalio on suunniteltu siten, että laihtuminen tapahtuu asteittain, vahingoittamatta kehoa. Menettelyä seuraavan kuukauden ajan voit päästä eroon 4-5 kg: sta, kaikki riippuu ihmisen yksilöllisistä indikaattoreista.
Valikko esitetään 7 päivän ajan, joka viikko se toistetaan. On suositeltavaa aloittaa laihdutus maanantaista, jotta myöhemmin on helpompi liikkua.
maanantai
1. Aamu. Hapankaali-salaatti vihreillä herneillä (purkitettu) - 150 grammaa, vihreää teetä ilman sokeria.
2. välipala numero 1. 2 isoa vihreää omenaa.
3. Lounas. Kasvisliemi (150 ml) ja lasi kuivattuja hedelmäkompotteja.
4. välipala numero 2. Siihen lisätään lasillinen kefiriä (200 ml), lusikallinen kanelia rasvanpolton nopeuttamiseksi.
5. Illallinen. Vihreä tee ilman sokeria ja 150 grammaa keitetyt vähärasvainen kalafilee.
tiistai
1. Aamu. 100 grammaa tuorekaappisalaattia kasviöljyllä, vihreä tee ilman sokeria.
2. välipala numero 1. Makeuttamaton vihreän omenan kompotti - 1 kuppi.
3. Lounas. 150 grammaa kanaa, joka on haudutettu kaalihapankermaksi.
4. välipala numero 2. Omena makeuttamaton kompoti - 1 kuppi.
5. Illallinen. 100 grammaa keitettyä kalaa ja 1 iso greippi.
keskiviikko
1. Aamu. Yksi keitetty muna ja 100 ml luonnollista mustaa kahvia ilman sokeria.
2. välipala numero 1. 2 isoa vihreää omenaa, voidaan leipoa.
3. Lounas. 1 iso appelsiini ja 150 grammaa keitettyä kanafilettä.
4. välipala numero 2. 100 grammaa viinihappoa hapankaalin kanssa, mausta lusikalla oliiviöljyä.
5. Illallinen. Omena makeuttamaton kompoti - 1 kuppi.
torstai
1. Aamu. 2 keksejä, joissa on rusinoita, lasillinen kefiiriä, rasvapitoisuus 1%.
2. välipala numero 1. Kaali- ja kurkkusalaatti - 150 grammaa.
3. Lounas. Kasvisliemi ja tee maidon kanssa.
4. välipala numero 2. Yksi iso greippi.
5. Illallinen. Pala keitetyt kalafileet - 150 grammaa.
perjantai
1. Aamu. 100 ml luonnollista kahvia ja 50 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
2. välipala numero 1. 100 grammaa hapankaalia.
3. Lounas. Tuorekaali salaatti vihreillä herneillä - 150 grammaa.
4. välipala numero 2. Yksi keitetty muna.
5. Illallinen. 150 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa.
lauantai
1. Aamu. Hapankaali - 100 grammaa, teetä ja maitoa.
2. välipala numero 1. Yksi suuri appelsiini ja teetä maidolla.
3. Lounas. Kaali keitto hapankaalia - 200 ml.
4. välipala numero 2. Kuivatut hedelmäkompotit - 200 ml.
5. Illallinen. Keitetyt vähärasvaiset kalat - 150 grammaa, vihreä tee.
sunnuntai
1. Aamu. 100 grammaa tattaripuuroa ja 50 grammaa hapankaalia.
2. välipala numero 1. 1 iso greippi, teetä maidolla ilman sokeria.
3. Lounas. Salaatti tuoretta kaalia, porkkanaa ja vihreitä herneitä - osa 150 grammaa.
4. välipala numero 2. Niiden luumujen kompoti - 200 ml.
5. Illallinen. Matalarasvainen keitetty kala ja hapankaali - yhteensä 200 grammaa.
Tärkeitä näkökohtia ihmisten ravitsemuksen järjestämiselle kaaliravintoon
Riippumatta valitusta menetelmästä laihtua, on olemassa useita tärkeitä vivahteita, jotka sinun on tiedettävä. Kaali ruokavalio antaa halutun tuloksen vain, jos noudatat kaikkia perussääntöjä.
1. Vahva fyysinen aktiviteetti on kielletty, sinulla on varaa aamuharjoitteluun vain 15 minuutiksi.
2. Riippumatta valitusta kaaliravinnosta, sinun on aina tarkkailtava vesitasapainoa. Ihmisen täytyy juoda 2 litraa nestettä päivässä normaalin kehon toiminnan kannalta, ja 1,5 on puhdasta vettä, loput on vihreää teetä ja mehuja.
3. Ruokavaliosta on poissuljettava kaikki säilöttyjä ruokia, makeisia ja jauhotuotteita. Nämä ovat tyhjiä kaloreita, jotka provosoivat ihonalaisen rasvan muodostumisen.
4. Alkoholin ja hiilihapotettujen juomien käyttö on ehdottomasti kielletty, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa.
5. Huimauksen, apatian ja väsymyksen välttämiseksi on lisäksi suositeltavaa juoda multivitamiinikomplekseja.
Kaikki kaaliravintovaihtoehdot ovat omalla tavallaan hyviä. On tarpeen valita tekniikka halutun tuloksen perusteella. Tärkeintä on noudattaa tarkkaan esiteltyä valikkoa, jotta voit paeta tappiojärjestelmää seuraavan ajanjakson kuluttua nauttia saavutetusta tuloksesta.
