Pikaruokavalio on loistava vaihtoehto laihtua muutama ylimääräinen pauna nopeasti. Tällaisille painonpudotustekniikoille on monia vaihtoehtoja, jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Esimerkiksi 3 päivän pikavalinta on vaikein.
Ruokavaliorajoituksia on monia, henkilö voi kokea nälän ja päänsärkyä. Mitä tulee 5 päivän pikaruokavalioon, se on hiukan helpompaa.
Ruokavalio on tasapainoinen, ihminen saa ravintoaineita, kun taas yhdessä päivässä hän voi menettää 1 kg. Jokainen valitsee parhaiten sopivan tekniikan.
Tärkeintä on noudattaa valitun valikon sääntöjä, muuten sinun ei pitäisi odottaa tehokasta tulosta.
Pikaruokavalio: miten se toimii, tekniikan edut ja haitat
Joka päivä express-ruokavaliot ovat yhä suositumpia. Tämä ei ole yllättävää, koska kaikilla ei ole varaa käydä säännöllisesti kuntosalilla pysyäkseen kunnossa. Lisäksi nykyaikainen elämänrytmi johtaa toisinaan nopeisiin välipaloihin roskaruoilla, mikä vaikuttaa negatiivisesti myös figuuriin.
Pikaruokavalio toimii hyvin yksinkertaisen periaatteen mukaisesti. Ihmisen arvioitu päivittäinen ruokavalio on 2000 Kcal. Liiallisesta painosta päästävä eroon, tuotteiden energia-arvoa on alennettava. Kolmen päivän ruokavalio vähentää merkittävästi ruokavaliota, päivittäinen Kcal-määrä voi tuskin saavuttaa arvoa 1000. Järjestelmä on jäykkä ja sitä on ehdottomasti kielletty noudattaa määriteltyä ajanjaksoa, muuten aineenvaihdunta on heikentynyt ja paino yksinkertaisesti lakkaa menemästä.
Pikaruokavalio 5 vuorokautta on hiukan helpompaa, päivittäinen normi on 1000 - 1200 kcal, kun taas ei ole niin vaikeita rajoituksia kuin edellisessä versiossa. Joka tapauksessa sitä pidetään myös nopeana laihtumistekniikkana.
Nopean laihtumisen etuja löytyy monista. Henkilö löytää unelmiensa hahmon, tyttö voi laittaa suosikki uimapukunsa ja muut. Haittoja on vain yksi - jos et noudata kaikkia sääntöjä ja suosituksia, paino palaa takaisin, ja joskus jopa kaksinkertaisesti.
Mitä sinun on tiedettävä pikaruokavalion ystäville 3 päivää (tai 5 päivää)
1. On tärkeätä ymmärtää yksi tärkein asia - nopealla painonpudotuksella poistuu kehosta enemmän ylimääräistä nestettä kuin rasvamassaa. Tästä syystä on erittäin tärkeää alkaa viettää aikaa urheiluun. Olkoon se aamuharjoittelua tai iltahölkkäystä - minimaaliset harjoitukset auttavat pitämään tuloksen.
2. Ilmaista ruokavaliota 3 päivän ajan tarkoittaa, että henkilö syö hyvin vähän. Tämän vuoksi aineenvaihdunta hidastuu. Sinun ei tarvitse odottaa 6-7 kg: n laihtumista - tämä on epärealistista. Yleensä enintään 3-4 kg voi kestää 3 päivää, jos noudatat huolellisesti ohjeita.
3. Ravinteiden puute tekee henkilöstä vähemmän stressiä kestävää. Monet alkavat hermostua triffeistä, murtuvat rakkaansa. Epämiellyttävien tilanteiden välttämiseksi on suositeltavaa juoda multivitamiinikomplekseja samanaikaisesti pikaruokavalion kanssa 5 päivän (tai 3 päivän) ajan tärkeiden hivenaineiden puutteen kompensoimiseksi.
3 päivän pika ruokavalio: tehokkaimmat vaihtoehdot laihtumiseen
Jos henkilö tarvitsee kiireellisesti kiireellistä "toimintaa" kehon puhdistamiseksi ja laihduttamiseksi, hän voi luottaa pikavalintaan 3 päivään. Valikolle on useita vaihtoehtoja, itsellesi sopivimman valitseminen ei ole vaikeaa.
Vaihtoehto numero 1: "Kolmen päivän purku"
Tärkeintä on, että vartalo puretaan kolmen päivän ajan, puhdistetaan myrkkyistä, jätteistä ja ylimääräisestä vedestä. Tällä tavoin voit menettää 3-4 kg.
1. Päivä 1. Päivän aikana on sallittua syödä tuoreita vihanneksia, juoda vihannesmehua ja vihreää teetä ilman makeutusaineita.
2. päivä 2. juo vettä. Päivää varten - 3 litraa puhdasta hiilihappoa sisältämätöntä nestettä. On suositeltavaa, että viimeinen lasillinen vettä juodaan ennen klo 18.00.
3. Päivä 3. Oravan purku. Päivää varten sinun on valmistettava 1 litra kefyrirasvaa 1% ja 150 grammaa raejuustoa. Kaikki tuotteet on jaettu viiteen identtiseen osaan, ja ne kulutetaan päivän aikana, välipalaero on 2-3 tuntia.
Vaihtoehto numero 2: "Matalakalorinen aloitus"
1. Päivä 1. Päivittäinen hinta on 900 Kcal. 400 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 500 ml luonnollista jogurttia sallitaan. Myös juomista ei pidä unohtaa. Päivän aikana sinun täytyy juoda 1,5 litraa vettä.
2. Päivä 2. Normi on 800 Kcal. 700 grammaa tuoreita vuodenaikojen vihanneksia, sama määrä vettä kuin ensimmäisenä päivänä.
3. Päivä 3. Normi on 700 Kcal. Syö 3 greippiä ja 3 keitettyä munaa päivässä. Tuotteet vuorottelevat.
Vaihtoehto numero 3: "Häät ovat tulossa"
1. Päivä 1 - purku. Vain kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%, on sallittua. Sinun on myös juoda puhdasta vettä - 1,5 litraa.
2. Päivä 2. Päivän aikana sinun täytyy syödä vain vuodenaikojen kasviksia, mieluiten tuoreita. Se voi olla esimerkiksi tomaattia tai kurkkua.
3. Päivä 3. 500 grammaa vähärasvaista raejuustoa jaetaan viiteen osaan. Aterioiden välinen aika on 1,5 tuntia.
Kolmen päivän pika ruokavalio on erinomainen tilaisuus laihtua nopeasti 2-3 kg vahingoittamatta terveyttä. Älä missään tapauksessa voi jatkaa valikkoa pidemmäksi ajaksi, koska aineenvaihdunta hidastuu.
5 päivän pikaruokavalio: likimääräinen valikko
Menetelmän ydin on, että voit käyttää joka päivä tiettyä tuotetta. Osoittautuu, että viiden päivän pika ruokavalio viittaa monoravintoon. Esitetty tasapainoinen valikko auttaa päästä eroon 4–5 kg: sta tietyn ajanjakson ajan, kun ei kuitenkaan ole kipuja ja nälkää.
Näytevalikko viiden päivän nopeaa laihtumista varten
1. päivä
1. Aamu. Keitetyt naudanliha - 100 grammaa.
2. Lounas. Kanafilee, mieluiten keitetty ja ilman kuorta - 100 gramman annos.
3. Ilta. Turkki lihaa, voidaan keittää tai hauduttaa.
Tärkeää! Et voi lisätä suolaa lihaan tai lisätä siihen muita mausteita, muuten vaikutusta ei ole.
2. päivä
1. Aamu. 3 suurta kurkkua.
2. Lounas. Haudutettu kesäkurpitsa tai munakoiso. Voit käyttää mitä tahansa vihanneksia paitsi perunoita.
3. Ilta. Oliiviöljyssä paistettuja kaalirakkuloita (3-4 kpl).
3. päivä
1. Aamu. Vihreä tee ja 1 avokado.
2. Lounas. 2 isoa appelsiinia.
3. Ilta. Vihreä tee ja 1 greippi.
4. päivä
1. Aamu. 100 grammaa keitettyä riisiä ilman suolaa ja muita mausteita.
2. Lounas. Keitetty riisi - 150 grammaa, siihen voidaan lisätä hienonnettua tilliä.
3. Ilta. Lasillinen 1%: n kefirrasvapitoisuus 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. päivä
1. Aamu. 5 rkl tuorejuustoa, vähärasvainen.
2. Lounas. Vihreä tee ja 3 rkl tuorejuustoa.
3. Ilta. Lasillinen vettä ja 3 rkl tuorejuustoa.
5 päivän pikaravinteella pääset eroon 1 kg: sta joka päivä - tämä on taattu tulos. Joissakin tapauksissa parempi vaikutus on mahdollista. Kaikki riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista, hänen alkuperäisestä painostaan.
Tärkeät ravitsemuspisteet pikaruokavalion ihmisille
Pikaruokavaliossa tarkoitetaan vähäkalorisen ruokavalion yksinkertaisten sääntöjen noudattamista. On kuitenkin muita tärkeitä vivahteita, jotka on otettava huomioon.
1. Ilmaise ruokavalio 3 päivää (tai 5 päivää) - tämä on kehon stressiä. Hyvin usein, kun henkilö näkee laihtuneen, hän alkaa "tarttua" tähän stressiin, seurauksena kilogrammat palaavat. Jotta vältetään tällainen epämiellyttävä tilanne, sinun täytyy juoda vitamiinikomplekseja. Keho vastaanottaa puuttuvat hivenaineet, parantaa stressinkestävyyttä.
2. Sillä ei ole väliä, valittiinko pikaruokavalikko viideksi päiväksi tai kolmena päivänä - sinun on aina tarkkailtava vesitasapainoa, koska neste auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
3. Pienin harjoittelu auttaa parantamaan ja vakiinnuttamaan tuloksia. On erityisen tärkeää käyttää aikaa lataamiseen aamulla - 15 minuuttia riittää.
4. Alkoholijuomien käyttöä ei suositella nopean laihtumisen aikana. Ne eivät vain hidasta aineenvaihduntaa, vaan myös herättävät ruokahalua, jolle on ominaista korkea kaloripitoisuus.
5. Pikaruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä, koska ne voivat aiheuttaa ihmisen yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen.
6. Et voi altistua kiireelliselle painonpudotukselle useammin kuin kerran 3 kuukaudessa. Tarvittavien kalorien päivittäisen normin alentamisen väärinkäyttö voi johtaa aineenvaihdunnan voimakkaaseen hidastumiseen, minkä seurauksena ihminen ei laihduta, vaan päinvastoin toipuu.
3 päivän ja 5 päivän pikaruokavalio ovat kaksi tehokasta menetelmää, jotka auttavat saavuttamaan erinomaiset tulokset lyhyessä ajassa. Liiallinen paino katoaa, ja jos noudatat esitettyjä suosituksia ja sääntöjä, hän ei tule takaisin.
