Muotilehdet ovat täynnä hoikkamaisia nuoria miehiä ja naisia.
Monet teini-ikäiset alkavat pyrkiä kauneuden tasoon, eivätkä usein ymmärrä, että epätasapainoinen ruokavalio voi heidän ruumiilleen olla vaarallinen.
Lasten vakuuttaminen tässä iässä on vaikeaa, joten vanhempien tulisi huolehtia oikean ruokavalion tekemisestä murrosikäisille (12–14-vuotiaille) nuorille.
Ruokavalion ravitsemuksen yleiset periaatteet murrosikäisille (12–14-vuotiaille)
Aikuisten ruokavaliot eivät kategorisesti sovellu murrosikäisille, koska eri ikäiset aineenvaihduntaprosessit eroavat huomattavasti. Ennen kuin aloitat laihdutuksen, sinun täytyy käydä teini-ikäisen lääkärin luona, kuunnella hänen mielipiteitään ja suosituksia.
Kasvava vartalo tarvitsee paljon vitamiineja ja mineraaleja päivittäin. Ravinteiden puute voi johtaa kehityksen viivästymiseen, murrosiän loppumiseen, hormonaalisiin häiriöihin. Laihduttavat nuoret kärsivät lisääntyneestä väsymyksestä, hampaat, hiukset, kynnet alkavat huonontua ja näkö heikkenee. Vältä näitä ongelmia vain noudattamalla erityistä tasapainoista ruokavaliota murrosikäisille (12–14-vuotiaille).
Teini-ikäisten on opittava, että paras ruokavalio on oikea ja säännöllinen ravitsemus - paastopäivät ja paastoaminen ovat vaarallisia hauraalle ruumiille. Monet tuotteet, joita lapset rakastavat, ovat haitallisia terveydelle ja edistävät nopeaa painonnousua.
Mitkä tuotteet tulisi hävittää:
1. Pikaruoka - hampurilaiset, ranskalaiset eivät sisällä vain paljon ylimääräisiä kaloreita. Tällaiset pikaruoat myötävaikuttavat pahan kolesterolin kertymiseen kehoon - murrosikäisillä alkaa olla sydämen ja verisuonien ongelmia.
2. Sirut, keksejä - tämä ruoka nähdään melkein kaikkien teini-ikäisten käsissä. Näitä tuotteita käytetään nopeina välipalloina, ne ovat kevyitä ja maukkaita. Mutta sirut ovat erittäin korkeakalorisia, sisältävät erityisiä riippuvuutta aiheuttavia aineita.
3. Voin paistaminen ei sisällä hyödyllisiä aineita, vaan vain ylimääräisiä kaloreita. Leipää ei voida kokonaan sulkea pois ruokavaliosta, mutta pullat on kieltäydyttävä. Etusija annetaan rukiin ja leseen leipälajikkeille - aiemmin on parempi kuivattaa se vähän.
4. Makeiset. Teini-ikäisten on vaikea luopua kokonaan makeisista, eikä tämä ole välttämätöntä. Tumma suklaa parantaa aivojen toimintaa, poistaa stressiä ja väsymystä. Kuivatut hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja. Aktiivisella fyysisellä rasituksella on mahdollista kuluttaa makeisia kohtuullisissa määrin. Mutta on parempi hylätä puhdas sokeri, korvata se hunajalla.
5. Hiilihapolliset juomat on poistettava kokonaan - niillä ei ole mitään hyötyä paitsi "tyhjistä" kaloreista. Teini-ikäinen on opetettava juoda puhdasta vettä ilman kaasua, vihreitä ja yrttiteejä lisäämällä pieni määrä hunajaa.
6. Pakatut mehut sisältävät paljon sokeria ja vähän luonnollisia ainesosia. Tuotetta valittaessa on tutkittava huolellisesti koostumus, on parempi minimoida tällaisten juomien käyttö.
7. Kastikkeet. Ketsuppi ja majoneesi parantavat ruuan makua, mikä saa sinut syömään paljon enemmän ruokaa. Näissä tuotteissa on vähän hyödyllisiä aineita, mutta rasvoja ja tärkkelystä on paljon.
Nuorille (12–14-vuotiaille) tarkoitetun ruokavalion aikana painonpudotuksen tulisi minimoida kulutetun suolan määrä. Hedelmät ja vihannekset tulisi kuluttaa kausiluonteisesti - ne sisältävät enimmäisravinteita. Ruokavaliossa on oltava proteiinituotteita - munia, vähärasvaista siipikarjaa, maitotuotteita, joissa on vähärasvainen pitoisuus. Hyödyllisten tuotteiden joukossa on myös joitain poikkeuksia. Perunoita, linssejä, viinirypäleitä ja banaaneja ei voi syödä pieninä määrinä.
Meren antimet sisältävät jodia, vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kasvavalle keholle, joten niiden tulisi olla läsnä teini-ikäisten ruokalistalla. Voita ei voi poistaa ruokavaliosta, etenkin tytöillä - sillä on myönteinen vaikutus naisvartalon lisääntymistoimintoihin. Teini-ikäisten ruokalistassa tulisi olla paljon vihreitä - tämä ei ole vain hyödyllistä, vaan myös parantaa ihon kuntoa, estää aknen muodostumista.
Näyte ruokavaliosta nuorille (12–14-vuotiaille) laihduttamiseen päivässä
Teini-ikäisille on useita päivittäisiä ruokavaliovaihtoehtoja. On parempi vaihtaa niitä, jotta ruokavalio olisi mahdollisimman tasapainoinen.
Vaihtoehto 1
Z.
Tattaripuuroa vedellä, vähimmäismäärä suolaa - 100 g. Siipikarja ilman ihoa, luita ja rasvaa - 200 g. Vihreä tee, 5 ml hunajaa ja siivu sitruunaa.
VZ
Matalarasvainen maito - 200 ml.
O.
Sosekeitto vihreitä herneitä tai kukkakaalia. Paahtoleipää, jossa on 20 g voita ja 55 g kovaa juustoa, rasvapitoisuus enintään 30%, 1 keitetty muna.
AP
Luonnollinen jogurtti, makeuttamaton omena.
W.
Paistetut keskikokoiset perunat yrtteillä, kausikasvisalaatti.
Vaihtoehto 2
Z.
Kaurapuuro maitoon -150 g, tee hunajalla ja sitruunalla.
VZ
Luonnollinen jogurtti tai kefir, vihreä omena.
O.
Laiha punainen borscht, 150 g keitettyä kananlihaa ilman suolaa.
AP
Vähärasvainen kefir - 250 ml.
W.
Keitetyt vuodenaikojen kasvikset - 150 g, maito - 220 ml.
Vaihtoehto 3
Z.
Durumvehnäpasta, maustettu 15 ml: lla oliivi- tai maissiöljyä, tomaattia, yrttiteeä.
VZ
Maito - 250 ml, paahtoleipää 40 g: lla kovaa vähärasvaista juustoa.
O.
Vinaigrette ilman perunoita (tai minkä tahansa kasviöljyllä maustettua kasvissalaattia) - 180 g, paistettua vähärasvaista lihaa - 150 g, tomaattimehua ilman suolaa.
AP
Pähkinät - 40 g.
W.
Paistettu kala, vihannessalaatti.
Vaihtoehto 4
Z.
Keitetyt munat - 2 kpl., Paahtoleipää 20 g voilla, 200 ml luonnollista mehua.
VZ
Kaikki hedelmät.
O.
Keitetty liha ilman suolaa - 200 g, sitruunamehulla ja oliiviöljyllä maustettua vihannessalaattia, makeuttamatonta kompottia.
AP
Hedelmät tai marjat - 200 g.
W.
Matalarasvainen raejuusto - 150 g, voit lisätä 5 ml hunajaa. Maito - 200 ml.
Vaihtoehto 5
Z.
Riisipuuro maitoa kanssa - 150 g, mustan leivän paahtoleipää voilla ja yrtteillä.
VZ
Luonnollinen mehu - 200 ml, paahtoleipää ja viipaletta vähärasvaista kinkkua.
O.
Keitetty liha - 150 g, haudutettuja vihanneksia - 200 g.
AP
Omena, appelsiini tai greippi.
W.
Paistettuja perunoita, tomaattia, 50 g kovaa juustoa.
Ruokavalio nopeaa laihtumista
Jos tarvitset kiireellisesti laihtua mihin tahansa tapahtumaan tai lomaan, voit käyttää pika ruokavaliota, se on suunniteltu 5 päiväksi. On muistettava, että se on tarkoitettu vain ääritapauksiin, sitä on mahdotonta noudattaa jatkuvasti. Lounaaksi ja iltapäiväkerhoksi sinun tulisi aina syödä yksi vihreä omena tai greippi.
1. päivä
Z.
Kovaksi keitetyt munat - 2 kpl, salaatti 1 appelsiinista ja porkkanoista, makeuttamaton tee.
O.
Omena ja 10 luumua.
W.
Luonnollinen jogurtti tai vähärasvainen kefir - 250 ml.
2. päivä
Z.
Matalarasvainen kova juusto - 50 g, vihreää teetä hunajalla ja sitruunalla.
O.
Omlettia yhdestä munasta ja 50 ml: sta maitoa.
W.
Päärynät tai appelsiinit - 2 kpl
3. päivä
Z.
Lämmin maito hunajalla - 400 ml.
O.
Vihannessalaatti yrtteillä ja oliiviöljyllä rajoittamattomia määriä.
W.
Maito hunajalla - 250 ml.
4. päivä
Z.
Kaurajauho vedessä - 100 g, makeuttamatonta teetä.
O.
Kausiluonteisia vihanneksia missä tahansa määrin.
W.
Hedelmät (paitsi banaanit) - 500 g.
5. päivä
Z.
Luonnollinen jogurtti - 150 ml, vähärasvainen raejuusto - 120 g, oranssi.
O.
Coleslaw, 1 keitetty muna.
W.
Kefiiri - 250 ml, kovaa juustoa - 50 g.
Tärkeitä kohtia ruokavalion ravinnosta murrosikäisille (12–14-vuotiaille)
Painonpudotukseen tarkoitettujen murrosikäisten (12–14-vuotiaiden) ruokavalioon sisältyy päivittäisen kaloriarvon vähentyminen 20%. Tyttöjen tulisi kuluttaa 2500 kcal päivässä, poikien - 2700 kcal. Nämä indikaattorit ovat normi nuorille, eikä niitä voida vähentää yli 20 prosentilla.
Ruokavalion pääosan tulisi olla terveelliset hiilihydraatit - viljatuotteet, tuoreet, keitetyt ja paistetut vihannekset - niiden tulisi olla noin 50% ruoasta. Proteiinien ja rasvojen osalta - noin 25%. Paistettuja ja rasvaisia ruokia ei pitäisi sulkea pois. Voit syödä paistettuja, keitettyjä ja höyrytettyjä ruokia.
Ruokavalion aikana syöminen käsittää murto-osan ja säännöllisen aterian. On tarpeen siirtyä 4 ateriaan päivässä, sinun täytyy syödä samaan aikaan, et voi ohittaa aterioita.
Aamiainen on pakollinen. Aamiaisen tulisi olla täynnä, sisältäen hiilihydraatti- ja proteiiniruoat. Kaikki kalorit, jotka saapuvat kehoon päivän ensimmäisellä puoliskolla, kulutetaan ilman jälkiä. Siksi, jos haluat jotain makeaa ja haitallista, sinun täytyy syödä se ennen lounasta.
Kuumia ensimmäisiä kursseja tarvitaan teini-ikäisille, jotka haluavat laihtua. Päivittäisessä keittojen käytössä ruoansulatuksessa ja ylipainossa ei ole ongelmia.
Välipalan ja illallisen tulisi olla kevyitä, etusija olisi annettava maitotuotteille, vihanneksille ja makeuttamattomille hedelmille.
Juomajärjestelmän noudattaminen on avain terveelliseen elämäntapaan. Laihduttamisen aikana nuorten on juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä ilman kaasua. On parempi juoda viileää vettä - tämä auttaa polttamaan rasvavarantoja nopeammin.
Painonpudotus on mahdotonta ilman säännöllistä liikuntaa. Urheilu vahvistaa kehon suojaustoimintoja, auttaa löytämään kauniita muotoja, edistää kehon rasvan palamista. Teini-ikäisen on valittava urheilulaji mieluummin, jotta harjoitusta ei pidetä rangaistuksena. Tytöt voivat tanssia, uida, kuntoilla. Pojaille joukkue- ja voimaurheilu ovat sopivia. Sinun on tehtävä vähintään 3 kertaa viikossa, harjoituksen kesto on 1 tunti.
Harjoituksen lisäksi sinun on liikuttava aktiivisesti päivittäin vähintään 3 tuntia. Tämä voi olla vaellus, pyöräily, rullaluistelu tai luistelu, sulkapallo, pöytätennis.
Ruokavalio murrosikäisille (12–14-vuotiaille) on monien poikien ja tyttöjen tietoinen valinta. Vanhempien tulisi tukea lasta hänen halutessaan olla kaunis ja terveellinen, jotta voidaan välttää virheitä ja rikkoutumisia. Ihannetapauksessa - jatka ruokavaliota yhdessä. Painonpudotus koko perheen kanssa on paljon hauskempaa, ja jääkaapissa ei ole tarpeettomia houkutuksia häviävälle teini-ikäiselle.
