Suurin osa amatööriurheilijoista ja aloittelijoista tässä asiassa huolestuttava kysymys on, mitä tehdä, jos lihakset kipuavat harjoituksen jälkeen?
Usein sellaiset ihmiset eivät tarvitse ennätyksiä ja suuria voittoja.
He valitsevat urheilun terveyden ja hyvän ulkoisen tiedon säilyttämisen vuoksi, siksi tärkeä kohta harjoittelussa on mukavuus, ilo ja moraalinen vastuuvapaus.
Lihakset vahingoittuvat harjoituksen jälkeen - normaalia ja patologista
Epämiellyttävät tunteet fyysisen rasituksen jälkeen ovat ehdottoman luonnollisia ilmiöitä, mutta jos niihin liittyy minkäänlaista vahinkoa, tilannetta ei tule jättää vartioimatta.
Elihaskipujen luonnolliset syyt harjoituksen jälkeen
Epämiellyttävät tuntemukset voivat ilmetä jo harjoitteluvaiheessa, useimmiten se, joka saa tietyn lihasryhmän suorittamaan saman tyyppistä työtä pitkään. Tätä kipua monet kutsuvat polttavaksi tunneksi, jonka tunne katoaa harjoituksen lopussa. Oikein valitulla harjoitusohjelmalla polttaminen selittyy lihaksen sisällyttämisellä työhön eikä se aiheuta vaaraa.
Toisena ja joskus kolmantena päivänä ilmaantuu uusia epämiellyttäviä kipuja. Tämä tapahtuu lihaksen mikrotrauman yhteydessä. Suvaitsevaisuus, joka ei aiheuta erityisiä vaikeuksia, puhuu laadukkaasta koulutuksen työstä. Mutta jos kipua on mahdotonta kestää, on syytä tarkistaa luokkien intensiteetti ja lieventää sitä hiukan. Kuormitusta on tarpeen lisätä sujuvasti, kun vartalo on tottunut asetettuihin normeihin ja kipu lakkaa olemasta ilmeinen niin selvästi.
Nämä kaksi syytä ovat luonnollinen fysiologinen prosessi, joka tapahtuu muutamaa päivää myöhemmin eikä ole vaarallinen ihmisille.
Terävän ja äkillisen kivun ilmetessä se voi puhua ihmisen kaikkien järjestelmien vahingoittumisesta.
Erityistä huomiota tulisi kiinnittää seuraaviin oireisiin:
1. Jalkojen turvotus
Aktiivisen urheilun harjoittamisen jälkeen raajoissa saattaa esiintyä turvotusta. Itse harjoittelu ei ole syynä nesteiden kertymiseen - se voi aiheuttaa heikkoa toimintaa päivän aikana. Kun tavanomaista elämäntapaa ei voida kutsua liikkuvaksi, korkeaintensiivinen ja harvoin tapahtuva liikunta on ehdottomasti kielletty. Tässä tapauksessa etusija olisi annettava kohtalaiselle voimaharjoittelulle.
Jos ihminen liikkuu päivän aikana paljon, mutta turvotusongelma jatkuu edelleen harjoittelun jälkeen, on todennäköistä, että vedenpidätys on yksi sairauksista:
• verisuonten toimintahäiriöt;
• niveltaudit;
• ylipaino.
2. Nivelvaivat
Nivelkipuja käyvät useimmiten ne, jotka osallistuvat raskaiden kuormien suorittamiseen useilla toistoilla. Toistetut harjoitukset johtavat rustojen, tulehduksen ja kivun poistamiseen.
3. Terävä kipu harjoituksen aikana
Vyötärö, akuutti kipu voi liittyä hoitamattomiin vammoihin tai uuden, väärän harjoitustekniikan suorittamiseen liittyvän tekniikan syntymiseen, virheellisesti valitut simulaattorin antropometriset parametrit. Lisäksi se ilmenee ihmisillä, jotka laiminlyövät harjoituksen ja työskentelevät suurimman painon kanssa.
Asiantuntijat ja lääkärit eivät voi sivuuttaa minkäänlaista kipua.
Lihakset vahingoittuvat harjoituksen jälkeen: mitä tehdä - ravitsemus ja hoito
Palautumisaika on erittäin tärkeä, koska harjoittelu on kehon stressiä, mikä johtaa lihasten katkoksiin. Tärkein asia, jonka voit tehdä, jos lihaksesi loukkaantuvat harjoittelun jälkeen, on noudattaa ravitsemussuunnitelmaa ja hoito-ohjelmaa.
Ensimmäisellä puolitunnilla harjoituksen jälkeen proteiini-hiilihydraatti-ikkuna aktivoituu kehossa. Tällä hetkellä sinun on täydennettävä kulutettu energia palauttaaksesi loukkaantuneet lihakset. Katabolyyttisten prosessien estämiseksi joudut syömään ruokaa, joka sisältää riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja. Koska rasvat estävät muiden aineiden imeytymistä, niiden käyttöä ei suositella.
Jos harjoituksen päätavoite on rasvan polttaminen, ensimmäisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia fyysisen toiminnan jälkeen.
Lihasmassan säilyttämiseksi ja vakavan lihaskipun estämiseksi voit ottaa vitamiinilisäaineita, kuten Omega-3, BCAA, kreatiini, glutamiini ja aminohapot.
Aina yhtä tärkeätä on uniohjelma - sen kokonaiskesto tulisi olla 8 - 12 tuntia päivässä. Vasta sitten lihakset toipuvat täysin eikä kipu ole niin ilmeinen.
Lihakset vahingoittuvat harjoituksen jälkeen: mitä tehdä - toimenpiteet, ulkoiset lääkkeet
Hoitoihin, jotka voivat auttaa lievittämään lihaskipua harjoituksen jälkeen, kuuluvat:
1. Hieronta
Urheiluhieronta, samoin kuin muun tyyppinen hieronta, toimittaa happea lihaksille, lisää niiden suorituskykyä. Se vaikuttaa niveliin positiivisesti palauttamalla niiden liikkuvuuden. Hierontaa käytetään parantamaan kestävyyttä ja yleistä fyysistä kuntoa, levittämään verta koko kehoon, torjumaan väsymystä ja lihaskipuja.
2. Venyttely
Venyttely auttaa lisäämään lihaksen kimmoisuutta, rentouttamaan niitä. Se nopeuttaa vaurioituneiden solujen poistamista kehosta, lisää voimaharjoituksen tehokkuutta, parantaa urheilun suorituskykyä, lisää voimaa ja joustavuutta. Lisäksi venytys tuo nautintoa, antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja vähentää yleistä stressitasoa.
3. Sauna
Endorfiinien vapautumisen vuoksi sauna vähentää lihaskipua, eliminoi toksiineja ja toksiineja, eliminoi nivelongelmat ja jatkuvan väsymyksen. Järjestelmällinen vierailu lämpimään huoneeseen parantaa mikroverenkiertoa ja poistaa maitohapon lihaksista. Lisäksi sauna on osa kovettumista, koska vartalo pakotetaan vaihtamaan työskentelemään sille epätavallisessa lämpötilassa.
4. Kehon kovettuminen
Tällainen menettelyjärjestelmä auttaa kehoa paremmin sopeutumaan muutoksiin ulkoisissa olosuhteissa. Sen seurauksena on lisääntynyt immuniteetti, parantunut lämpötila, aineenvaihdunta ja verenkierto, verenpaineen stabiloituminen, lisääntynyt kestävyys ja suorituskyky, ihmisen emotionaalisen ja psykologisen puolen normalisoituminen, nopea toipuminen intensiivisen harjoituksen jälkeen.
Lihakset loukkaantuneet koulutuksen jälkeen: mitä tehdä - toimenpiteet, ulkoiset lääkkeet, lääkkeet
Korjaavien toimenpiteiden lisäksi on olemassa ulkoisia menetelmiä, jotka lievittävät lihasten epämukavuutta - erityiset suihkeet, pehmeät lääkemuodot ulkoiseen käyttöön, jotka sisältävät kapsaisiiniä, metyylisalisylaattia ja mentolia.
Helpoin tapa lievittää kipua on särkylääkkeet. Urheilulääkkeisiin erikoistuneet lääketieteen ammattilaiset suosittelevat sellaisten lääkkeiden käyttöä kuten Aspiriini, Ibuprofeeni, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Siitä huolimatta, ettet saa osallistua niihin - lääkkeet voivat vaikuttaa merkittävästi lihasten itseparanemisprosessiin.
Aloittelijoille lihaskipu on luonnollinen ilmiö. Tärkeintä on kyetä erottamaan epämukavuus mikrohalkeamien ja kipujen esiintymisestä mahdollisista vammoista. Oikealla palautumisella, oikein valitulla ruokavaliolla ja harjoitteluohjelmalla kipu menee ajan myötä ja ilmenee vain epätavallisten kuormien seurauksena tai niiden vahvistumisen yhteydessä.
