Nykyaikaiset elinolosuhteet suosivat yhä enemmän ihmistä minimiin kävelemään.
Yhä useammat ihmiset työskentelevät nyt toimistoissa, kotona, monilla on auto, joten kävely on minimoitu.
Tämä johtaa sellaiseen asiaan kuin fyysinen toimimattomuus, jonka seurauksena ihmisessä alkaa syntyä kaikenlaisia terveysongelmia.
Joten kuinka monta askelta henkilön tulisi suorittaa päivässä?
Kuinka monta askelta ihmisen tulisi suorittaa päivässä: tutkimustulokset
Amerikkalaisten, kanadalaisten, australialaisten ja ranskalaisten asiantuntijoiden tekemän tutkimuksen tulosten perusteella vahvistettiin yleiset standardit, kuinka monta vaihetta jokaisella henkilöllä on oltava painonsa hallitsemiseksi.
"Kaikkien ikäryhmien suositukset yhdistettiin, mutta naisten tapauksessa asiat ovat hieman monimutkaisempia", sanoo Anders Raustorp, yksi tutkijan ryhmästä, joka päätti suorittaa tutkimuksen. Kuten kävi ilmi, alle 50-vuotiaat miehet ja naiset, jotka haluavat hallita omaa painoaan, tekevät 10 tuhatta askelta (kuten aiemmin suositeltiin) eivät riitä päivittäin.
Yhteensä tutkimuksiin osallistui yli 3 000 tervettä aikuista 19–94-vuotiasta, mukaan lukien 974 miestä. Osallistujien keski-ikä oli 47 vuotta. Aikaisemmin tutkijaryhmä laati suosituksia 6–12-vuotiaille lapsille, joissa tyttöjen piti käydä 12 tuhatta askelta ja poikien - 15 tuhatta askelta päivässä.
Lisäksi tutkimuksen tulosten mukaan havaittiin, että jos henkilöllä on selkeästi asetettu tavoite ja hän kirjoittaa kaikki pienet voitonsa muistikirjaan, niin hänen toimintansa 4 kuukautta koulutuksen alkamisen jälkeen on 27% korkeampi kuin muun ryhmän. Eli tavoitteen asettaminen on avain menestykseen.
Kuinka monta kilometriä ihmisen pitäisi kävellä päivässä: mistä aloittaa?
Joten jos päätät mennä kävelylle, aloita pienillä matkoilla. Esimerkiksi, jos aiot työskennellä julkisilla liikennevälineillä, voit saada 1-2 pysäkkiä aikaisemmin. Laske tätä varten alustavasti aika, jonka mennessä olet suorittanut koko matkan, ja muutamassa viikossa näet ensimmäiset positiiviset muutokset tällaisten aamuisten kymmenen minuutin luokkien jälkeen.
Kun aloit kävelyä, sinun ei tarvitse kiirehtiä ja yrittää asettaa jonkin aikaa tai nopeutta kuvaavaa kuvaa. Etäisyyttä tulisi kasvattaa asteittain lisäämällä siihen päivittäin 100–150 metriä. Yritä saada maksimissaan positiivisia tunteita kävelystä.
Suunnittele ensin reitti, jotta et häiritse pieniä matkojasi, joten on suositeltavaa kulkea rauhallisten kadujen varrella, kaukana melusta. Valitse kävelylle mukavimmat ja kevyimmät kengät.
Kuinka monta kilometriä ihmisen pitäisi kävellä päivässä: kävelyen hyödyt
Koska kaikki ihmiset ovat erilaisia, luonnollisesti he eroavat myös parametreistä (paino, välineet, askeleen pituus, terveysvahvuus jne.), Kuntoilussa on parempi keskittyä etäisyyteen, mutta ajallaan. Kehon parantamiseksi lääkärit suosittelevat kävelyä päivittäin 30–60 minuutin ajan keskimääräisessä tahdissa. Samanaikaisesti talteenoton vaikutus on melko pitkäaikainen, mutta tämä menetelmä on kuitenkin vakain. Vakavia tuloksia voidaan nähdä noin 12-15 viikossa (luokilla 3-4 kertaa viikossa).
Lisäksi kävely on erittäin edullinen ja samalla hyvin yksinkertainen liikunta, jolla on myös paljon myönteisiä vaikutuksia terveyteesi, kuten:
parantunut aineenvaihdunta;
parantamalla verenkiertoa ja lisäämällä sen happipitoisuutta;
luiden, lihaksen, nivelten vahvistaminen;
kehon yleisen sävyn lisääntyminen;
alentaa kolesterolia ja verensokeria;
verenpaineen normalisoituminen;
useimpien sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy;
kävelyn aikana tapahtuu endorfiinin (onnellisuushormonin) tuotantoa, joka auttaa parantamaan mielialaa ja auttaa torjumaan stressiä;
yleisen suorituskyvyn ja henkisen stressin vastustuskyvyn lisääminen;
maksan, ruoansulatusrauhasten ja maha-suolikanavan stimulaatio.
Minne ja kuinka paljon mennä?
Kävelyn tärkein etu fyysisenä harjoituksena on sen yksinkertaisuus. Kävellessäsi sinun ei tarvitse varata mitään erityistä aikaa, koska kaikki muuttuvat kotoaan töihin, opiskeluun tai supermarkettiin ostoksille. Voit myös kävellä puistossa ennen nukkumaanmenoa tai nousta yhden pysäkin aikaisemmin töistä.
Jotta vartalo pysyy hyvässä kunnossa, sinun täytyy käydä läpi vähintään 30–40 minuuttia päivittäin. Sinun ei tulisi rajoittua jonkinlaiseen mittarilukemaan päivässä, koska kaikki ihmiset ovat erilaisia, joten on olemassa yleisesti hyväksytty normi, jonka kaikki asiantuntijat suosittelevat - 12 tuhatta askelta. Vanhuksille tämä normi on jonkin verran heikentynyt ja on 8-10 tuhatta askelta päivässä.
Jos seuraat kuvasi ja haluat menettää muutama ylimääräinen pauna, sinun on tehtävä kävelystä intensiivistä. Kävely on hienoa ja päivittäin. Sen pitäisi viettää vähintään puolitoista tuntia, ja on mukavaa vaihtaa nopean ja hitaan tahdin välillä. Älä ota pitkiä matkoja heti, aloita lyhyistä, lisäämällä matkaa asteittain. On parasta rikkoa kävelysi ajoissa koko päivän ajan 20-25 minuutiksi.
Soveltuvimpia paikkoja kävelylle ovat puistot, pengerrät, kadut, joilla liikenne on minimaalista. Raskaana olevien naisten kävelyllä on kolikon kaksi puolta. Yhtäältä kävely voi parantaa verenkiertoa ja vahvistaa tuki- ja liikuntaelimiä, toisaalta naisten jalkojen kuormitus on paljon suurempi, joten sinun on luotettava tunteisiisi. Johtopäätös - raskaana olevien naisten kävely on hyödyllistä, mutta vain, jos se johtaa ylitöihin ja muihin haitoihin.
Se on kaikki mitä sinun täytyy tietää kävely ominaisuuksista. Älä unohda, että henkilö on henkilökohtainen, eikä aina ole sopivaa yhdenmukaistaa normi, sillä jokaisella voi olla omat standardinsa.
