Aamulla haluan nauttia hieman enemmän lämpimässä sängyssä ja seurauksena aamiainen juoksemalla, kahvia voileipillä kiireessä.
Mutta ensimmäinen ateria on erittäin tärkeä terveydelle.
Aamiaisen aikana kehomme on parhaiten kyllästynyt ravintoaineisiin. Aamiainen asettaa energian ja hyvän mielialan koko päivälle.
On monia nopeaa aamiaista sisältäviä reseptejä, jotka eivät vie paljon aikaa aamulla, ovat maukkaita, terveellisiä ja ravitsevia.
Nopea aamiainen - tärkeitä kohtia
• Yritä nauttia aamiainen klo 7.00–8.00 - tämä on paras aika sulautua kaikkiin tuotteisiin.
• Jos et halua syödä aamulla, tee pieni liikunta, käy suihkussa - tämä kiihdyttää ruokahalua.
• Mitä ravitsevampi ja terveellisempi aamiainen on, sitä todennäköisemmin et nälkäisty ennen lounasta, mikä tarkoittaa, että välipalat eivät häiritse sinua, mikä on hyödyllistä sekä keholle että figuurille.
• Aamulla voit syödä kaikkia tuotteita, jotka kussakin tapauksessa sallitaan erikseen ja jotka sisältävät proteiineja, kuitua, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Se voi olla viljaa, keittoja, munia, maitotuotteita, ei raskaita leivonnaisia, kalaa, hedelmiä, marjoja ja muita.
• Juo lasillinen vettä ennen aamiaista, jotta maha-suolikanava "herää" ja toimii paremmin.
Resepti 1. Aamiainen kiire: tomaatit juustot taikinassa
ainesosat:
• neljä suurta lihaista tomaattia;
• 160 grammaa juustoa;
• kaksi munaa;
• 40 grammaa majoneesia;
• kasviöljy;
• suola, paprika, pippuri.
Keittämismenetelmä:
1. Huuhtele tomaatit perusteellisesti, laita ne kulhoon, kaada kiehuvaa vettä muutamaksi minuutiksi.
2. Poista iho, leikkaa liha terävällä veitsellä ympyröiksi.
3. Suola ne, ripottele paprikaa, pippuria ja hienonnettua valkosipulia.
4. Hieromme juustoa.
5. Vatkaa muna, lisää hieman suolaa. Sekoita raastetun juuston ja majoneesin kanssa.
6. Upota jokainen ympyrä muna-juustot taikinaan.
7. Paista kuumassa öljyssä molemmilta puolilta vaalean kultaiseksi.
Resepti 2. Aamiainen kiire: Kaurahiutaleet banaanin ja hunajan kanssa
ainesosat:
• 230 grammaa kaurajauhoa;
• iso banaani;
• 260 ml maitoa;
• ruokalusikallinen hunajaa;
• muskottipähkinä;
• sokeri, suola - valinnainen.
Keittämismenetelmä:
1. Kaada kaurajauho pannuun, kaada maito.
2. Laitoimme pannun alhaisella lämmöllä, kiehautamme, suolataan vähän, laitetaan sokeria.
3. Keitä sekoittaen, kunnes tarjous on hellävaraista.
4. Leikkaa kuoritut banaanit pieniksi kuutioiksi, sekoita se valmiin puuron kanssa.
5. Laita kaurahiutaleet lautaselle, kaada hunaja, ripottele muskottipähkinää.
Resepti 3. Nopea aamiainen: täytetyt munat
ainesosat:
• seitsemän munaa;
• 60 grammaa raastettua juustoa;
• neljä samppanjaa;
• 3-4 vihreän sipulin höyheniä;
• suola, pippuri, sinappi;
• sitruunamehu;
• smetana;
• voi;
• tillin ja persiljan lehdet.
Keittämismenetelmä:
1. Keitä kovaksi keitetyt munat. Jäähdytämme sen laittamalla se kylmän veden alle ja puhdista se.
2. Leikkaa jokainen muna puoliksi, poista keltuaiset.
3. Siirrämme kaikki keltuaiset yhteen levyyn, vaivaa ne varovasti haarukalla.
4. Huuhtele sienet ja leikkaa pieniksi kuutioiksi, paista nopeasti kuumassa kuumassa 2-3 minuutin ajan.
5. Lisää sienet keltuaisiin, tähän laitamme tillin ja persiljan hienonnetut lehdet, hienonnettujen vihreiden sipulien höyhenet, hienoksi raastettu juusto, sinappi, mausteet, suola. Sekoita.
6. Täytä munavalkuaiset saadulla aromaattisella seoksella, ripottele niitä sitruunamehulla.
7. Tarjoile koristelemalla tillin oksilla.
Resepti 4. Nopea aamiainen: Makea banaanipala
ainesosat:
• leipäviipaleet;
• kaksi banaania;
• maitotiiviste;
• vaniljasokeri;
• seesaminsiemenet;
Keittämismenetelmä:
1. Puhdistamme pestyt banaanit, laita ne syvälle levylle. Vaivaa massa haarukalla perunamuusiin.
2. Kaada tiivistetty maito perunamuusiin, kaada vaniljasokeri. Määritämme määrän omien toiveidemme perusteella: toiset pitävät paksusta massasta, toiset kuin ohut.
3. Levitä leivän viipaletta kuivalle kuumalle paistinpannulle, paista molemmin puolin useita sekunteja, kunnes kevyt rapistuu. Jos sinulla on leivänpaahdin, voit käyttää sitä.
4. Voitele paistettu leipä makealla banaanimassalla, ripottele seesaminsiemeniä.
Resepti 5. Nopea aamiainen: Kevätvoileipä
ainesosat:
• kurkku;
• neljä leipäviipaletta;
• 80 grammaa juustoa;
• tomaatti;
• suola;
• auringonkukansiemenet.
Keittämismenetelmä:
1. Paista leipä leivänpaahtimessa tai kuivassa paistinpannussa, mutta ei kovinkaan paljon, kunnes kevyt, miellyttävä rappaus.
2. Pese kurkku ja tomaatti. Leikkaa kurkku vinosti, tomaatti - ympyröiksi.
3. Juusto leikataan ohuiksi kerroksiksi.
4. Levitä juusto ensin paahdettujen leipäviipaleiden päälle, sitten kurkut tomaattien päälle.
5. Ripottele suolaa ja auringonkukansiemeniä.
Resepti 6. Nopea aamiainen: Leipä ja munat
ainesosat:
• kaksi munaa;
• kaksi leipäviipaletta;
• voi;
• basilika, tilli, suola.
Keittämismenetelmä:
1. Ota muru leipäpaloista, mutta ei kokonaan, rungon seinämien tulee olla vähintään 1,5–2 senttimetriä leveitä.
2. Lämmitämme pannulla pala voita, paista leipää kirjaimellisesti 30 sekuntia yhdeltä puolelta ja käännä sitten.
3. Aja munat leivän syvennykseen, suolaan, ripottele hienonnettua tilliä ja basilikaa.
4. Keitä noin 3 minuuttia.
Resepti 7. Pika-aamiainen: Kasvis omelet makkaroilla
ainesosat:
• sipuli;
• pienet porkkanat;
• kaksi makkaraa;
• kaksi munaa;
• 250 grammaa maitoa;
• hienonnettu tilli;
• suola, mausteet;
• 80 grammaa jauhoja.
Keittämismenetelmä:
1. Kuori sipulit ja porkkanat, jauhaa ne: leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi, kolme porkkanaa hienoksi raasteeksi.
2. Siirrämme vihanneksia 2-3 minuutin ajan, kunnes ne ovat pehmeitä ja kultaisia.
3. Leikkaa makkarat ympyröiksi.
4. Laita keitetyt leivonnaiset astiaan, laita makkarat päälle.
5. Lähetä muoto uuniin, esilämmitetty 200 asteeseen, 5 minuutiksi.
6. Samalla kun munakkaan perustaa valmistellaan, sekoita maito jauhoihin, mausteisiin, munaan ja suolaan kulhossa.
7. Kaada maito-muna-seoksella paistetut vihannekset ja makkarat.
8. Palauta uuniin vielä 12 minuutiksi.
9. Tarjoile, ripottele hienonnetulla tillillä.
Resepti 8. Nopea aamiainen: Makkarat juustolla
ainesosat:
• neljä makkaraa;
• 50 grammaa juustoa;
• jauhettu pippuri, suola;
• seesaminsiemenet ja auringonkukka;
• tilli.
Keittämismenetelmä:
1. Poista makkarat kuoresta.
2. Kaada vesi pieneen kattilaan, kiehauta. Luo makkaroita kiehuvassa vedessä, keitä 5 minuuttia.
3. Poista valmis makkarat varovasti haarukalla, jäähdytä.
4. Teemme pitkään viillon jokaiseen makkaraa veitsellä.
5. Juusto on erittäin hieno, sekoita se hienonnettuun tilliin, pippuriin, suolaan, auringonkukansiemeniin ja seesaminsiemeniin.
6. Laita makkarat uunissa vaijeritelineelle tai uunilevylle (uunityypistä riippuen).
7. Leivomme 200 asteessa noin 10 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja muodostaa miellyttävän ruskehtava-kullan sävyn.
Resepti 9. Pika-aamiainen: Juustohunaja-hedelmät ja kuivatut hedelmät
ainesosat:
• 100 ml maitoa;
• 320 grammaa raejuustoa;
• banaani;
• 50 grammaa päivämääriä ja luumuja;
• vaniljasokeri;
• 20 grammaa sokeria;
• saksanpähkinät.
Keittämismenetelmä:
1. Leikkaa kuivatut hedelmät pieniksi paloiksi.
2. Aseta saksanpähkinät kuivaan paistinpannuun, paista tyypilliseen hajuun, jäähdytä. Murskauksen jälkeen, mutta älä jauhaa.
3. Kuori banaani, vaivaa liha.
4. Sekoita raejuusto maidon, banaanin, kuivattujen hedelmien, vaniljasokerin ja pähkinöiden kanssa.
5. Tarjotessaan voit raastia suklaasirun jälkiruoan päälle.
Resepti 10. Nopea aamiainen: Kaurahiutaleet appelsiinin ja suklaan kanssa
ainesosat:
• yksi oranssi;
• 250 grammaa kaurajauhoa;
• 250 grammaa maitoa;
• 60 grammaa sokeria;
• 25–40 grammaa voita;
• kaksi ruokalusikallista rusinoita;
• ruokalusikallinen raastettua suklaata.
Keittämismenetelmä:
1. Pese rusinat huolellisesti ja kaada kuumaa vettä 5 minuutin ajan, huuhtele sitten uudelleen. Levitämme rusinoita pyyhelle niin, että ne kuivuivat.
2. Pane kaurahiutaleet pannuun, kaada maito, suola vähän, laita sokeri. Keitä sekoittaen, kunnes tarjous.
3. Laita valmiiseen puuroon voi, valmistetut rusinat.
4. Kuori appelsiini, poista kaikki valkoiset suonet, poista iho jokaisesta lobulasta, leikkaa massa kuutioiksi.
5. Laita oranssi puuroon, sekoita.
6. Ripottele kaurahiutaleita suklaasiruilla.
Resepti 11. Aamiainen kiire: hirssi-puuroa kurpitsalla
ainesosat:
• 180 grammaa hirssijauhoja;
• 200 ml maitoa;
• suola, sokeri, voi;
• pala (100 grammaa) kurpitsamassaa;
• kourallinen kurpitsansiemeniä.
Keittämismenetelmä:
1. Kaada hirssi astiaan, huuhtele se huolellisesti vedellä.
2. Täytä lasi puhdasta vettä ja laita hitaalle tulelle.
3. Keitä, kunnes neste haihtuu.
4. Pane suola, sokeri, voi puuroon, kaada keitetty maito.
5. Leikkaa kurpitsan massa pieniksi kuutioiksi, lähetä se muihin ainesosiin kattilassa.
6. Keitä sekoittaen, kunnes kypsennetty.
7. Hieman paista kurpitsan siemenet kuivassa paistinpannussa.
8. Ripottele heidän kanssaan valmistettu hirsipuuroa kurpitsalla.
Resepti 12. Aamiainen kermavaahtoa: Juusto, hedelmä- ja marjavaahto
ainesosat:
• 200 grammaa raejuustoa;
• 100 grammaa marjoja (mansikat, vadelmat);
• banaani;
• ruokalusikallinen hunajaa.
Keittämismenetelmä:
1. Laita raejuusto tehosekoittimen kulhoon, sekoita rehevän ja hellävaraiseksi.
2. Lisää soseistettu banaani banaanilla, marjoilla, hunajalla.
3. Beat kunnes valo.
4. Pane valmis vaahto kulhoon.
5. Voit halutessasi ripotella müsliin, kookospähkinään, pähkinöihin tai suklaasiruihin.
Nopea aamiainen - salaisuudet
Jos sinulla ei edes ole aikaa valmistaa niin helppoa ja nopeaa aamiaista, voit keittää sen etukäteen, illalla tai jopa viikonloppuisin.
Mitä ruokaa illalla:
• tattaripuuroa. Huuhtele vilja huolellisesti, kaada kiehuvaa vettä sen yli, jätä se yön yli. Aamulla laita pala voita lautaselle, vähän suolaa, kaada maito, lämmitä puuroa mikroaaltouunissa.
• Munat ja vihannekset. Keitä kovaksi keitetyt munat, jäähdytä ja laita jääkaappiin. Aamulla sinun on vain kuorivat munat, leikataan 2-4 osaan, suola. Leikkaa kurkut ja tomaatit muniksi.
Mitä valmistaa etukäteen:
• Pannukakut. Voit leipoa mitä tahansa pannukakkuja, kääri ne suosikkitäytesi: liha, sienet, marjat, raejuusto. Ja jäädyttää ne. Sinun on vain lämmitettävä öljy ja paistettava valmiita pannukakkuja molemmin puolin 5 minuuttia.
• Laiska dumplings. Voit keittää niitä raejuustosta, perunoista, hedelmistä, marjoista ja muista tuotteista. Valmiit tuotteet pakastetaan, otetaan sitten pois ja paistetaan voissa.
Lisäksi voit keittää kotitekoisia makkaraa itse tai leipoa lihaa uunissa käyttämällä näitä tuotteita voileivän viipaleina - siitä on silti hyödyllisempää, jos et tiedä mistä myymälässä tehdyt makkarat valmistetaan.
Huomenta sinulle!
