Suurin osa nykymaailman ihmisistä kamppailee ylimääräisten ylimääräisten kilojen kanssa, yrittää laihtua kotona ja uuputtaa itsensä kaikenlaisilla ruokavalioilla.
Mutta on niitä, jotka päinvastoin yrittävät saada painoarvoa.
Kuinka laihtua kotona - selvitä ensin tavoite
Halu saada painoa esiintyy useammin murrosikäisillä.
Ensimmäisessä rakkaudessa tulee tässä iässä, josta tulee eräänlainen sysäys ohuutesi korjaamiseksi.
Siirtymäkautta pidetään käännekohtana jokaisen ihmisen elämässä. Teini-ikäiset reagoivat hermostuneesti sivuvaikutuksiin. Tässä suhteessa he yrittävät olla eroamatta paljon häntä ympäröivästä yrityksestä ja yrittävät kaikin tavoin saada painoarvoa, jos siitä puuttuu kovasti. Useimmiten näitä yrityksiä ei näytetä, ja nuoret ovat kotona.
Miehen tulisi yleisesti ymmärtää olevan puolustus ja tuki naiselle, joten valitsemalla seuralaisen, nainen tarkastelee hänen ulkonäköään ja liiallinen ohuus tässä olisi sopimatonta. Naista pidetään ensisijaisesti suvun jatkijana, ja väsymys ei ole hyvä merkki kehon terveellisestä kehityksestä.
Lisäksi joistakin liiallisesta ohuudesta johtuvista terveysongelmista voi tulla merkittävä syy painon nousuun.
Ruokahalun puute
Hiusten menetys ja niiden harmaat hiukset
Raajojen toistuvat murtumat
Unettomuuden ja hermostuneisuuden esiintyminen
Elävyyden lasku
Matala vastustuskyky useille sairauksille
Iho ja itse vartalo kuluvat nopeammin ja ikääntyvät
Seuraava impulssi painonnousulle voi olla halu nähdä kehosi seksikäs ja houkutteleva. Jokainen nainen haaveilee mahtavasta rinnasta ja kauniista lantiosta. Naisilla ei yleensä ole näitä viehätysvoimia.
Miehet tietävät, että kuoppainen ja lihaksikas vartalo houkuttelee tyttöjä. Lisäksi miestä pidetään getterina ja vahvempana sukupuolena, joten ainakaan he eivät sovi olla ohut.
Kuinka laihtua kotona - tavoin
Ennen kuin puhut tavoista, sinun tulisi ensin ymmärtää ohuuden syyt:
Ylimääräisiä negatiivisia tunteita ja stressaavia tilanteita
Päivittäinen ylityö moraalisella ja fyysisellä tasolla
Ruoansulatuskanavan vakavat sairaudet
Unen puute ja vakava lepopuute
Väärä ravitsemus. Vähäkaloristen ruokien hallitsevuus. Paasto.
Suoliston loiset kehossa
Virheellinen mielipide on, että laihtuaksesi voit yksinkertaisesti aloittaa syömisen useammin, ja samalla lisätä annostasi vähintään kahdesti. Jos kehon yleinen kunto on normaali ja siinä ei ole vakavia poikkeamia, on sallittua käyttää useita menetelmiä kerralla, jonka ansiosta on mahdollista lisätä useita kiloja.
Menetelmä yksi - oikea, kaloririkas ravitsemus
Toinen tapa - urheilu, jonka seurauksena lihasmassa on kasvussa
Kolmas tapa - hieronta - aktivoi hyvän metabolisen prosessin lihaksissa
Ensimmäinen ja tärkein vastaus kysymykseen “Kuinka laihtua kotona?” On oikea ja tasapainoinen ruokavalio. Mutta ennen kuin aloitat, sinun on aluksi valmisteltava vartalo uuteen elämäntapaan. Kotona oleminen ei ole vaikeaa hallita tätä prosessia.
Ensinnäkin, sinun on palautettava aineenvaihdunta, ja tätä varten sinun on luovuttava huonoista tavoista (tupakointi, alkoholi).
Toiseksi sinun on "puhdistettava" vatsa. Toisin sanoen, aamiaisviikolla sinun tulisi syödä kuitua (ruskea riisi, kokonainen kaura, täysvehnä). Vihannekset, kuten parsakaali, porkkana, kaali, retiisi ja punajuuret, ovat myös hiukan vähemmän kuitua.
Voit aloittaa ruokavalion, kun vartalo on jo täysin valmistautunut uuteen ruokavalioon ja maha on puhdistettu myrkkyistä ja toksiineista. Muista sisällyttää ruokavalioosi ruokia, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Miksi juuri he? Tosiasia, että niitä pidetään parhaana energianlähteenä, joka on niin välttämätön. Suurempina pitoisuuksina olevia hiilihydraatteja löytyy viljoista, viljoista, hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista.
Tärkein tekijä, jota ilman tämä ruokavalio on mahdoton, on proteiini. Jotta rasvamassan vuoksi ei saada kiloja, kehon tarvitsee proteiinia, joka ravitsee kehon lihasmassaa.
Yksi kuuluisimmista kasviperäisistä proteiineista on soija. Tämän tosiasian lisäksi se kykenee edelleen tappamaan syöpäsoluja, mikä osoittaa jälleen kerran sen hyödyt keholle.
Lisäksi ruokavalio vaatii seuraavan luettelon tuotteiden tiukkaa sisällyttämistä siihen:
banaani
Kuivatut aprikoosit
Smetana
Vehnä- ja kauraleseet
pähkinät
linssi
parsa
perunat
pavut
On syytä huomata kasviproteiinin edut. Sen sisältämä rasva ei anna sinun nostaa kolesterolitasoa kehossa, ja sen pieni määrä antaa sinun vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta.
Eläinproteiineja sisältävät tuotteet
Kaikenlaista lihaa. Sekä mereneläviä
Meijerituotteet
munat
On sallittua syödä kerran viikossa ruokia, joissa on korkea sokeripitoisuus (suklaa, kakut jne.). Älä kuitenkaan väärinkäytä sitä, koska painonnousu ei tarkoita sitä, että voit syödä roskaruokaa missä tahansa määrin.
Virtatila
Kun tiedät, mitkä ruuat ovat edullisempia, on aika rakentaa oikea ruokavalio. Jaa 8 ateriaa koko päivän ajan. Keskimäärin sinun täytyy syödä kahden tunnin välein, jotta ravintoaineet imeytyvät paremmin.
On tärkeää: yritä kuluttaa pieniä annoksia, mutta samalla kun ne koostuvat korkeakalorisista ruuista.
Ateriat tulisi myös vaihtaa kahdella lajikkeella. Ensimmäinen menetelmä on korkeakalorinen ja tiheä, toinen on helpompaa, mutta siinä on myös korkea prosenttiosuus hyödyllisiä ja välttämättömiä hivenaineita. Ensimmäinen ateria on esimerkiksi raejuustoa, jossa on marjoja ja hedelmiä tai liharuokia, siivu leipää ja voita, toinen ateria on kevyt välipala: kaakao, jossa on muutama viipale suklaata tai hedelmiä. Lounaaksi muista syödä ensimmäinen ja toinen kurssi. Ja jo välipalaksi, käytä kevyitä salaatteja tai pähkinöitä hunajalla.
Kuten kävi selväksi, ruokavalio ei aina pakota sinua rajoittamaan itseäsi tuotteissa. Tämän ruokavalion avulla voit käyttää melkein kaikkea mitä kehon haluaa. Tärkeintä on, että ruokavalio ei sisällä rasvaisia ja paistettuja ruokia, jotta rasvan kehon massa ei kasva.
Kuinka laihtua kotona erittäin ohut nainen
Jokaiselle naiselle kehon ulkonäkö on erittäin tärkeä. Ja ylimääräiset tai puuttuvat kilogrammat häiritsevät häntä, kunnes ongelma on ratkaistu. Kyllä, useimmat tytöt ja naiset ovat ylipainoisia, mutta on myös niitä, joiden ohuus on sitä vastoin hämmentynyt.
Muutaman vinkin jälkeen painonnousu kotona ei ole niin vaikeaa kuin miltä voi näyttää ensi silmäyksellä.
• Ensin on määritettävä haluttu paino. Suunnittele hahmosi selkeä työsuunnitelma.
• Lisätty fyysinen aktiivisuus auttaa tekemään hahmosta kohokuvioidun ja näyttävän.
On tärkeää: sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi raskaalla kuormalla! Harjoitukset on tehtävä vain lihasmassan lisäämiseksi.
• Korkeakaloriset ruuat. Erittäin ohuiden naisten on aloitettava uusi ruokavalio vähitellen! Jotta et vahingoittaisi vartaloa ja antaisi sille aikaa sopeutua.
• Juo paljon vettä. Juomalla vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä, kaikki myrkyt ja toksiinit poistuvat, joten elimistö alkaa toimia paremmin lisäämällä aineenvaihduntaa.
Joka tapauksessa erittäin ohuet naiset, jotka haluavat lihoa kotona, tulisi joka tapauksessa tutkia lääkärin. Ja vasta kun olet saanut luvan ja suosituksia asiantuntijoilta, voit jatkaa.
Kuinka painonnousu kotona: lihasmassan kasvu
Edellä olevien kilogrammojen lisäämistä koskevien vinkkien seurauksena tulos on sellainen, että keho kerää rasvamassan, ei lihaksen. Siksi urheilu on erittäin tärkeää painonnousussa. Samanaikaisesti fyysisen toiminnan ei tulisi uuvuttaa vartaloa.
Sinun on tiedettävä, että kaikki kuormat eivät voi lisätä lihasmassaa. Esimerkiksi pyöräily, hiihto ja juokseminen eivät saavuta toivottua tulosta, koska tämä urheilu on suunnattu päinvastaiseen tulokseen.
Joten tavoitteen saavuttamiseksi (painon nousu) voimaharjoitukset ovat hyödyllisiä.
On tärkeää: Älä missään tapauksessa tarvitse aloittaa harjoittelua monimutkaisilla harjoituksilla! Lihasjännityksen riski on suuri.
Harjoitukset tulisi jakaa koko viikon ajan. On suositeltavaa harjoittaa vähintään 3-4 kertaa. Pumppaa ensimmäisenä päivänä esimerkiksi käsivarsilihaksia. Toisena päivänä jalan lihakset
Ennen kuin aloitat voimaharjoitteluun, sinun täytyy lämmittää lihakset lämmittelyllä.
Hölkkä tai kävely
Pyöreät liikkeet käsillä ja jaloilla
Kallistetaan eri suuntiin
kyykky
Köysihyppy
Nyt voit aloittaa liikunnan. Jokainen alla luetelluista harjoituksista tulisi toistaa useissa lähestymistavoissa.
Paina harjoituksia
Penkki paina
Rintapainikkeet seisoessaan tai istuessaan
Kuollut työntövoima
kyykky
Johtopäätös
Yhteenvetona on tarpeen tuoda esiin useita avainkohtia, joiden ansiosta voit saada painoarvoa. Oikea, tasapainoinen ja runsaasti korkeakalorisia aineita sisältävä ravinto. Pakollinen sisällyttäminen liikunnan päiväohjelmaan lihasmassan saamiseksi. Hieronta lihasmassan lisäämiseksi - vaivaaminen ja napauttaminen.
Jos kaikkia kodin painonottomenetelmiä noudatetaan tarkasti, vaikutus on havaittavissa 7-10 päivän kuluttua. Tähän mennessä keho on vihdoin tottunut uuteen ruokavalioon ja erilaiseen päivittäiseen rutiiniin. Tärkeintä ei ole luopua ja mennä tavoitteeseesi kiinnittämättä huomiota vaikeuksiin!
