Apple-ruokavalio on yksi suosituimmista tavoista laihtua. Se perustuu kuitujen, hedelmähappojen ja kaliumin, joiden omenat ovat hedelmien joukossa, kuten he sanovat "mestareiksi", hyödyllisiin vaikutuksiin ihmiskehoon.
Ne sisältävät myös monia eri ryhmien vitamiineja ja jodia. Omenat auttavat poistamaan toksiineja ja rasvaa kehosta, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja normalisoivat ruuansulatuksen toimintaa. Lisäksi asiantuntijat näkevät omenadieetissä erinomaisen ateroskleroosin ja verenpainetaudin ehkäisyn.
Keskikokoinen omena sisältää jopa 90 kcal, joten on helppo laskea, että painon laskiessa päivässä voit turvallisesti syödä jopa puolitoista kiloa näitä terveellisiä hedelmiä. Samanaikaisesti johtuen siitä, että omenat sisältävät glukoosia ja fruktoosia, laihduttavalla henkilöllä ei ole pakkomielteistä halua syödä kiellettyjä sokeriruokia - suklaata, leipomotuotteita jne. - On parempi syödä omenoita, joiden iho on runsaasti erilaisista hyödyllisistä aineista. Jotta ruokavaliosi monipuolistuisi ruokavalion aikana, voit tehdä sen eri lajikkeiden omenoista.
Keskimäärin, kun omenan ruokavaliota noudatetaan, menetetään päivittäin 1–1,5 kg ylipainoa. Joillekin ihmisille on tietyistä olosuhteista johtuen vaikea syödä joitakin omenoita useita päiviä. Tässä tapauksessa on parempi järjestää säännöllisiä omenanpaastopäiviä, esimerkiksi kerran tai kahdesti viikossa. Niin yksinkertainen ja melko miellyttävä tapa opettaa kehosi puhdistamaan ja polttamaan ylimääräinen rasva. Erityisesti sellaisista omenanpaastopäivistä on hyötyä niille, joilla on suolisongelmia, koska ne, lisäämällä suoliston liikkuvuutta, auttavat tehokkaasti torjumaan ummetusta.
Apple-ruokavalio - mitä ruokia voit syödä
Tietenkin joidenkin omenoiden syöminen jonkin aikaa on useimmille ihmisille erittäin vaikeaa, ellet pidä omenoista enemmän kuin kaikki muut ruuat. Siksi omena ruokavalioihin on useita vaihtoehtoja. Jotkut heistä syövät vain omenoita. Ravitsemusterapeutit uskovat kuitenkin, että mono dieetit ovat haitallisia terveydelle. Siksi he suosittelevat omenamieroksen faneja täydentämään ruokavaliota pienellä (jopa 100 grammalla päivässä) määrällä eläinproteiineja kananlihan, vähärasvaisen kalan, kevyen raejuuston, munien muodossa. Lisäksi on olemassa ruokavalioita, joissa nämä suositukset otetaan huomioon. Joissakin ruokavalioissa ruisleipä on toisinaan sallittua. Vihreä tee tai vesi (ei hiilihapotettu) ovat sallittuja ilman rajoituksia. Apple-ruokavalio ei merkitse omenoiden värin tai niiden maun rajoituksia (voit syödä hapan omenaa ja makeaa).
Apple-ruokavalio - mitä ruokia ei pidä kuluttaa
Kun omena ruokavalio ei voi syödä niitä tuotteita, joita se ei tarjoa. Erityinen suolan, sokerin ja alkoholin käytön kielto. Tupakoitsijoiden tulee joko luopua savukkeista ruokavalion aikana tai rajoittaa niiden määrää.
Apple-ruokavalio - esimerkkejä valikosta
Apple-ruokavalio 1 (7 päivän)
1. päivä - omena
Aamiainen koostuu 2 raastetusta omenasta, sekoitettuna sitruunamehun (makusi mukaan). Kourallinen saksanpähkinöitä on sallittu.
Lounas koostuu salaatista, joka on valmistettu 3 omenasta, vihreillä sipuleilla (30 gr) ja persiljalla (20 gr). Omenat on parempi jauhaa suurella raastimella ja vihreät sipulit persiljalla - hienontaa. Voit lisätä keitettyä munaa, myös raastettua.
Päivällinen koostuu 3 keskikokoisesta omenasta.
2. päivä - omena ja riisi
Aamiainen koostuu 1 lautasesta riisiä, keitetyt ilman suolaa, ja 3 omenaa.
Lounas koostuu omenoista ja riisistä. Keitä riisi. Sitten, kun kuoritaan omenat iholta, ne leikkaavat ytimen. Valmistetut omenat kaadetaan kuumaa vettä. Lisää mehua ja sitruunan kuori, keitä seos pehmeäksi. Keitä riisi, sekoita se saatuun omenakastikkeeseen. Tuloksena olevan ruuan tulisi mahtua keittoastiaan. Tämä annos on illallinen.
Päivällinen koostuu puolet annosta keitetyt, suolattomat riisit.
Kolmas päivä - omena ja juustomassa
Aamiainen koostuu 2 omenasta ja 100 grammasta. vähärasvainen raejuusto.
Lounas sisältää myös omenoita ja raejuustoa, jotka on valmistettu seuraavasti. Leikkaa omenat ohuiksi olkiksi, ne pidetään sitruunahappoa sisältävässä vedessä. Lisää sitten vähärasvaiseen raejuustoon kaksi tl hunajaa, kourallinen saksanpähkinöitä ja omenan olkia, kastettu sitruunaveteen.
Illallinen koostuu 50 g. vähärasvainen raejuusto.
4. päivä - porkkana ja omena
Aamiainen koostuu 2 suuresta porkkanasta ja yhdestä omenasta, jotka tulisi raastaa.
Lounas koostuu porkkana- ja omenasalaatista. Valmistamista varten ne puhdistetaan ja hierotaan karkealle raastimelle, sitten maustetaan 2 tl hunajaa sitruunan kuorella ja sekoitetaan.
Päivällinen koostuu 2 leivotusta omenasta ja 1 tl hunajaa.
5. päivä - porkkana ja punajuuri
Aamiainen koostuu 1 keitetystä porkkanasta ja 1 keitetystä juurikkasta juustosta.
Lounas koostuu 1 munasta, 1 keitetystä juurikkaasta ja lautasesta kaurahiutaleita.
Päivällinen koostuu raastetusta raakaa porkkanaa ruokosokeria tai hunajaa. Porkkanaa ei ole rajoitettu.
6. päivä - toistaa ensimmäisen.
7-1 päivä - toistaa toisen.
Apple-ruokavalio 2
Ruokavaliossa ei ole tarkkaa kestoa, sen kesto määräytyy painonpudotuksen kykyjen ja tavoitteiden mukaan. Tällaisen ruokavalion aikana voit syödä vain omenoita. On tärkeää juoda tarpeeksi nestettä koko tämän ajan.
Apple-ruokavalio 3
Tämän ruokavalion kannattajat päinvastoin uskovat, että omenoiden sisältämä neste riittää, joten heille suositellaan syömään vain puolitoista kilogrammaa tuoreita omenoita päivittäin.
Apple-ruokavalio 4
Kefir-omena ruokavalio, jonka aikana jopa 5-6 kertaa päivässä, syö omena ja puoli kupillista jogurttia.
Apple-ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Jos ruokavaliossa ei ole selkeitä merkintöjä juomatavasta ja juomista, on parempi antaa etusija tavalliselle keitetylle tai mineraalille hiilihapottomalle vedelle. Sallittu vihreä tee tai yrttiteet. Mehujen käytöstä kuin mahdollista on parempi kieltäytyä.
Uskotaan, että täydellisimmät omenat imeytyvät, kun niitä käytetään raastetussa muodossa.
Omenapalveluja aloitettaessa on myös muistettava, että pohjukaissuolihaavan tapauksessa ei voi syödä hapanta omenaa; Gastriitti on vasta-aihe salkien omenoiden kulutuksesta. Sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvien sairauksien esiintyessä on parempi käyttää omenoita, joiden sokerimäärä on 100 grammaa kilogrammassa omenoita.
Hyödyt ja haitat omena ruokavaliosta
Omena-ruokavalion kiistattomat edut pitäisi johtua sen korkeasta tehokkuudesta ja kyvystä saada tuloksia hyvin lyhyessä ajassa. Tämän vahvistaa myös niiden ihmisten arvostelut, jotka ovat kokeilleet omenadieetin vaikutusta itseensä. Samanaikaisesti omenoissa on runsaasti ihmiselle välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi omenat ovat tärkein luonnollinen pektiinien lähde, jonka, kuten hyvin tiedetään, on välttämättä oltava läsnä ruokavaliossa niille, jotka haluavat laihtua.
Pektiinillä on kyky vähentää dramaattisesti kalorien kulutusta ja vähentää liiallisen hiilihydraattien saannin vaikutuksia, minkä seurauksena ylipaino esiintyy. Pektiini normalisoi suolistoflooraa, sillä on säätelevä vaikutus suoliston motoriseen toimintaan ja ruoan imeytymiseen. Mutta se ei ole kaikki! Kuljettaessaan suolikanavan kautta pektiinit adsorboivat myrkyllisiä aineita ja rasvoja, jotka pääsevät siihen ruoasta. Ne auttavat radionuklidien, kollateraalisen kolesterolin ja lamaantuneiden rasva-aineiden poistamisessa. Siksi paino menetys omena ruokavaliossa on paljon helpompaa.
Jos puhumme omena ruokavalion puutteista, on syytä mainita, että kuten tehokkaimmat ruokavaliot, se ei kuulu keuhkoihin. Omenat lisäävät ruokahalua, ja kaikki eivät voi selviytyä siitä. Kaikki riippuu kehon reaktiosta: toiset syövät omenoita rauhallisesti 10 päivän ajan, kun taas toiset ensimmäisen päivän loppuun mennessä eivät kykene sietämään tuskallista nälän tunnetta, iltaan mennessä he pakenevat siitä sydämellisellä illallisella.
Sillä on omena ruokavalio ja vasta-aiheet, koska omenamehu voi ärsyttää vatsaa melko paljon. Siksi ihmisille, joilla on ongelmia ruuansulatuskanavassa, etenkin mahatulehduksen, haavaumien jne. Muodossa, on parempi valita itselleen toinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Sama koskee niitä, joilla on lisääntynyt mahahapon happamuus. Siksi, ennen kuin jatkat omenadieetillä, muista kysyä lääkäriltä!
Kommentit
