Ruokavalio 3 3 3 - kuvaus ja yleiset periaatteet
Monet meistä alkavat olla huolestuneita, kun juhlallisten tapahtumien aattona salama ei kiinnity suosikkipukuisi. Älä hätää! Sinulle on erityinen ruokavalio 3 3 3, jonka avulla on helppo päästä eroon ylimääräisistä kiloista muutamassa päivässä. Olet ehkä kuullut "ruokavalion malleista" tai "ruokavalion ballerineista" - tämä on vaihtoehto. Löydät muita nimiä - Limes Vaikule tai Margarita the Queen ruokavalio. Voit kutsua sitä koska se on kätevää, mutta kaikki nämä vaihtoehdot ovat hyvin samankaltaisia kuin 3-3-3-ruokavalio (9 päivää), jota kutsutaan myös perusaineosien lukumääräksi.
Mielenkiintoista on, että luku "3" on tässä perustavanlaatuinen, ei vain keston vuoksi, vaan se on myös ruokaa kolme kertaa päivässä, kolmen tunnin kuluttua, kolme päivää peräkkäin tiettyjen ruokien kanssa. Kuvittele, että siellä on myös kolme päätuotetta - omenat, kaurahiutaleet ja raejuusto. Käytä ruokavaliota mieluummin vain kerran kahdessa kuukaudessa. Se voi olla hätätilanne - juuri silloin, kun todella tarvitaan kiireellisesti itsensä muodostamista. Tarkkaile vaihtoehtoja ruokavaliosta 3 3 3 ei ole niin helppoa. On tietenkin sääli, että kolmen päivän pikaruokavalio ei anna kestävää, pitkäkestoista vaikutusta.
Paino laskee nopeasti, mutta silloin se voi myös palata nopeasti. Mutta 9 päivässä voit korjata tuloksen täysin, lisäämällä munia tuotteisiin ja vuorottelemalla ne raejuustolla. Ruokavalio näyttää tältä: yksi keitetty muna kerrallaan, sitten kolmen tunnin kuluttua - 200 grammaa raejuustoa. Ja niin edelleen. Voit juoda vain vettä ja teetä, ilman sokeria, on suotavaa valita vihreät lajikkeet. Jos ruokavalion päätyttyä noudatetaan esimerkiksi ainakin joitain ruokavalion rajoituksia. Jotta jättäisit pois jauhot ja rajoittaisit itsesi makeisiin, on paljon helpompaa pitää itsesi hyvässä kunnossa.
Ruokavalio 3 3 3 - mitä ruokia voit syödä
On syytä huomata, että kuten kaikkiin ruokavaliovaihtoehtoihin, juomiseen tulisi kiinnittää erityistä huomiota - sinun täytyy juoda paljon ja usein. Yksinkertainen puhdas vesi on toivottavaa, jos valikossa ei ole muita juomia. Vesimäärän tulisi olla vähintään 1,5 - 2 litraa. Mainittujen tuotteiden lisäksi on olemassa myös muita vaihtoehtoja laihtumiseen 3 3 3. Tarkemmin tarkastellaan vaihtoehtoja sellaisille tuotteille: riisi, vihannekset, keitetty liha ja hunaja. Tämä valinta, jos se jaetaan oikein useille päiville, voi tuottaa erinomaisia tuloksia. Se on tarpeen jakaa useisiin vaiheisiin tietyn järjestelmän mukaisesti.
Ruokavalio 3 3 3 - mitä ruokia ei voida käyttää
Laihduttaminen on laihtumisen tärkein periaate. On välttämätöntä noudattaa tiukasti suosituksia eikä pidä perääntyä edes vähän. Älä pettää itseäsi, muuten kidutuksen tulos ei pysty tyydyttämään. Unohda kakut, pullat, leivonnaiset ja jopa leipä hetkeksi. Ei meille tällä hetkellä rasvaisia ja suolaisia ruokia. Myös istua "kuiva annos" suhteessa alkoholiin.
Ruokavalio 3 3 3 - esimerkkejä valikosta
Mieti ruokavalion kaikkia kolme vaihetta 3 3 3 yksityiskohtaisemmin.
Joten, vaihe 1: kaikki kolme päivää valikossamme ovat vain riisivettä ja hunajaa. Valitsemme vain pitkäjyväisen riisin ja vain valkoiset lajikkeet, koska villi ruskea ei anna toivottua vaikutusta.
Kaada yksi päivä illalla 250 grammaa riisiä vedellä ja lisää 3 rkl hunajaa. Otamme hiilihapottomia, ei alkalisia ja tietysti puhdistettua vettä. Taita riisi aamulla siiviläksi ja pese tärkkelys viljasta. Vaihdamme sopivaan kattilaan ja kaada tarkalleen kaksi kertaa enemmän vettä kuin riisiä. Keitä 15 minuuttia. Jaa keitetty riisi viiteen osaan ja syö päivän aikana. Viimeinen ateria tehty noin klo 20.
Nälän tunteen ei pitäisi häiritä kovinkaan paljon, samanaikaisesti riisin kanssa juomme paljon vettä.
Lisäksi sinun täytyy syödä päivän aikana 3 tl hunajaa (vain lusikka). Juomavettä tulisi myös juoda säännöllisin väliajoin tasaisesti. Illalla paljon juominen ei ole sen arvoista, aivan kuten on. Viimeisen aterian jälkeen voit juoda vain yhden lasillisen vettä yöllä.
Kuinka tämä toimii?
Tässä tapauksessa riisillä on eterosorbentti, joka vapauttaa toksiinien ja toksiinien suolet.
Vaihe 2: Nyt kolmen päivän ajan kumppanimme ovat kana tai kala, vesi ja hunaja.
Päivänä 1 keitä kana, joka painaa 1200–1300 grammaa, tai laiha turskatyyppinen kala. Voit käyttää meriahvia, pollockia jne. Ruokavalio koostuu kalasta tai lihasta, vedestä ja hunajasta.
Keitä kaksoiskattilassa liha tai kala, jaa osiin. Juo aamuisin 1 lasillinen vettä ja aloita aamiainen. Kanasta ihon poistamiseksi ja ota esimerkiksi koko jalka tai siipi.
Tämä on viides osa kokonaisvolyymista. Joten jatkamme koko päivän, erottamalla liha luista, sekoittamalla se ja syömällä viidessä vastaanotossa. Viimeksi - viimeistään klo 7–8, sitten lasillinen vettä. Keitetty suolaton kala ei ole niin maukasta - ripottele se sitruunamehulla ja lisää persilja tai tilli.
Vaihtoehtoisesti kana- ja kalapäivät yksin kolmen päivän ajan. Älä unohda syödä hunajaa lusikoilla ja juoda vettä.
Kuinka tämä toimii?
Vain proteiinit nautitaan. Rasvat, jotka kehon pakotetaan ottamaan varannoistaan. Tämä ruokintatapa antaa sinun päästä eroon 9 päivässä 6–9 kilogrammasta.
Vaihe 3: 3 päivää vihanneksia, vettä ja hunajaa
Valmista aamulla 1 kg vihanneksia ja kolme perinteistä lusikkaa hunajaa. On parasta valita valkoiset ja vihreät lajit - kaali, kesäkurpitsa, sipuli, kurpitsa. Sopivat porkkanat, punajuuret, tomaatit vähemmän vihreiden tuotteiden määrästä. Punta vihannesta keitettyä tai haudutettua vedessä, loput käytetään salaattiharjojen keittämiseen.
Salaattiharja resepti
Ainesosat: raa'at punajuuret ja = porkkanat (1 kpl), kaali, tuoreet vihreät, sitruunamehu, vesi ja oliiviöljy (1 lusikka kumpaakin).
Keittämismenetelmä
Puhdistamme vihannekset ja hieromme juuret karkealla raastimella, pilko kaali, pilko vihannekset. Sekoita sitruunamehu oliiviöljyn ja veden kanssa.
Paistettuja vihanneksia, jotka on jaettu kolmeen osaan, ja vuorottele ruokia salaatin kanssa. Juomme vettä ja syömme hunajaa.
Kuinka nämä tuotteet toimivat?
Seurauksena on, että vartalo täydentää vitamiinikompleksia, ja salaattiharja puhdistaa myös suolet ja vähentää vatsan tilavuutta.
Kefiiri ruokavalio 3-3-3
Toinen mukava vaihtoehto ruokavalio 3 3 3 - kefir. Tässä tapauksessa vain yhtä tuotetta käytetään kolmen päivän ajan.
Vaihe 1 - Kolmen päivän ajan juo vain 2 litraa kefiiriä, voit jopa rasvaa, koska rasva on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle elimistöön.
Vaihe 2 - valmista veteen 1 kg vinaigrette- tai vihanneskeittoa. Suola, rasvat on käytännössä suljettu pois. Voit käyttää vain yhtä lusikkaa kasviöljyä (15 grammaa). Vihannesten kuitu poistaa toksiineja kehosta.
Vaihe 3 - Syötä päivällä puoli kiloa keitettyä kanaa tai muita laihaisia lintuja. Tämän ruokavalion aikana voit joskus juoda lonkka- tai yrttiliemeitä veden sijasta - kamomillaa, minttua.
Jos olet valmis kokeilemaan tätä menetelmää - jättäkää henkisesti hyvästi 6-7 kiloa ylipainoa.
Kolmen tuotteen ruokavalion valikko - kaurahiutaleet, omena, raejuusto (hunaja lisätään)
Aamiainen: kaurajauho tai pikajyvä, keskikokoiset omenat (2 tuotetta).
Lounas: missä tahansa muodossa oleva kaurahiutaleet, lusikalla hunajaa ja 3 pientä omenaa. Raejuustoa 100 grammaa.
Illallinen: 200 gr. juustomassa, 4 omenaa.
Ruokavalio 3 3 3 - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Jos vatsasi ei toimi täydellisesti, kefir-ruokavalion käyttäminen vaatii etukäteen neuvoa lääkäriltäsi. Närästysten tai muiden poikkeavuuksien vuoksi kiinnitä huomiota kefiriin - mikä on sen säilyvyys? Ei ole toivottavaa käyttää yli 3 päivän ikäistä tuotetta. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä ostoksia päivittäin - voit keittää kefirin itse. 1 litralle maitoa käytetään 3 tl kefir-sieniä. Nuoren kefirin valmistus vie 12-16 tuntia. Hyödyllinen tuote lisää immuniteettia ja parantaa suoliston mikroflooraa.
Mikä on paras ruokavalio?
Rohkeaan, "istuen" erilaisille ruokavalioille antamissa vastauksissa todetaan moniselitteisesti, että parasta on ruokavalio, joka ei tunne kipua. Jäljellä olevien kilogrammien lukumäärä voi olla hyvin erilainen. Voit jatkaa ruokavaliota 3 3 3, kunnes tunnet vaikutuksen etkä ole tyytyväinen tulokseen toistamalla syklin enintään kolme kertaa. Ravinnon suhteellinen tasapaino vaikuttaa siihen, että tunnet olosi täynnä energiaa. Siksi sitä käyttävät usein baleriinit, jotka, kuten tiedämme, viettävät paljon energiaa työssä.
Kommentit
