Ruokavalio laihtuminen. Millaista ravintoa tarvitaan painonnousuun?
Tyypillisesti sana ruokavalio koskee naisia, jotka haaveilevat päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Suurin osa reilusta sukupuolesta taistelee jatkuvasti ylipainoa vastaan, pyrkien täydellisyyteen ja kauneuteen. Ja silti on luokka onnekkaita naisia, jotka haluavat saada tämän painon. Heillä on halu, mutta naiset eivät tiedä kuinka toteuttaa se. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että sinun täytyy vain syödä paljon ja ajan myötä figuuri saa miellyttävän pyöreyden. Mutta osoittautuu, että syötyä tonnia korkeakalorista ruokaa ei sijaitse haluamaasi paikkaan. Kuinka saada liiallisesta ohuudesta muuttua houkutteleva ja hieman pyöristetty ohut?
Kuinka laihtua
Tyypillinen virhe ihmisiltä, jotka suunnittelevat saada muutamia ylimääräisiä kiloja, on pahamaineisen pikaruoan ja muiden korkeakaloristen ruokien käyttö. Sinun on ymmärrettävä, että näillä tuotteilla ei ole mitään ravintoarvoa. Ne johtavat vain rasvamassan kasvuun, mikä ei lisää kauneutta.
On järkevämpää tuoda ruokavalioon korkeakalorisia ruokia, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia. Samanaikaisesti sinun tulee tehdä voimaharjoituksia saadaksesi lihasta hieman. Juuri tämä osuus antaa hahmolle toivotun helpotuksen. Mutta puhumme fyysisestä aktiivisuudesta ensi kerralla, mutta nyt muutama sana oikeasta ruokavaliosta.
Ruokavalion koostumus
Ruokatavat tulisi muuttua vähitellen, yrittämättä syödä kirjaimellisesti kaikkea, mikä sai minut huomioni kerrallaan. Tottunut syömään vähän, sinun täytyy alkaa lisätä ruoan kaloripitoisuutta. Tavoitteena tulisi olla päivittäinen ruokavalio, joka koostuu 3000 - 3500 kcal. Osuus on seuraava: hiilihydraatit 55%, rasvat 30%, proteiinit 15%. Samaan aikaan 50% kulutetuista proteiineista on oltava eläinperäisiä. Mutta on parempi kuluttaa kasvirasvoja. Vain kolme tl kasvisöljyä päivittäin. Hunajan, pastaa, sokerin, papujen, jauhotuotteiden ja hedelmämehujen lisääminen ruokavalioon ei ole haittaa.
On hyödyllistä juoda 100 tai 125 ml mehua ennen ateriaa. Tämä auttaa kehoa virittämään ruokaa. Olisi oltava tiukasti tunti, noin 5-6 kertaa päivässä. Heti syömisen jälkeen on parempi makuua hieman.
Arvioitu ruokavalio painonnousua varten
Vaihtoehto yksi
Aamiainen: maidossa keitetyt kaurahiutaleet, kuivatut hedelmät, pähkinät ja hunaja. Voileipä juustoa, kaakaota sokerilla ja maitoa.
Toinen aamiainen: hedelmämakea mehu, avokado, voileipä ja rasvajogurtti.
Lounas: paistettu kala tai liha, perunamuusia voilla, makea tee.
Välipala: raastettua juustoa, smetanaa tai majoneesia sirotella vihannessalaattia.
Päivällinen: munakokkelia tomaattien, juuston ja kinkun kanssa, maito hunajalla.
Toinen vaihtoehto
Aamiainen: haudutettu liha perunoilla, pulla voilla, kahvi tai tee maitoa.
Toinen aamiainen: kaurajauho kuivattujen hedelmien ja maidon kanssa.
Lounas: rikas hernekeitto, majoneesisalaatti, tee ja jälkiruoka.
Välipala: kiivi-, avokado- ja banaanisalaatti maustettuna rasvajogurtilla.
Päivällinen: lihagulysaatti, voita sisältävä pulla, tee sokerilla.
Noudata yllä kuvattuja ruokavaliovaihtoehtoja kuultuaan lääkäriä. Tämä on erittäin tärkeää, koska valitun ruoan tulisi olla hyödyllistä eikä vahingoittaa kehoa. Lääkärin luvalla on myös mahdollista ottaa varoja ruoansulatuksen stimuloimiseksi ja ruokahalun lisäämiseksi. Ruokavalion noudattamisen lisäksi sinun on pidettävä huolta hyvästä levosta ja vältettävä stressitilanteita. Vain tällainen integroitu lähestymistapa ei aiheuta haittaa terveydelle ja antaa sinulle mahdollisuuden laihtua.
Kommentit
