Ihmiset, jotka ovat kokeilleet erilaisia ruokavalioita, joutuvat ennemmin tai myöhemmin siihen tulokseen, että menestyäkseen laihdutuksessa ja ylläpitääksesi tulosta pitkään voi vain noudattaa terveellistä ruokavaliota jatkuvasti.
Tatyana Rybakovan ruokavalio rakennetaan tällä periaatteella.
Elävä esimerkki Tatyana Rybakovan ruokavalion painonpudotuksesta
Tatyana Rybakova painoi 14-vuotiaana 105 kiloa, mikä oli hänelle tietysti trauma, ja ikätovereidensa jatkuva pilkkaaminen lisäsi öljyä tulipaloon.
Tyttö kokeili suurta määrää ruokavalioita, mutta kilogrammat palasivat nopeasti. Sitten hän, tutkinut erityistä lääketieteellistä kirjallisuutta tästä aiheesta, kehitti oman ruokavalion, joka auttoi häntä menettämään painoa 50 kg.
Tatjana Rybakovan ruokavalion periaatteet
1. Kaikkien kulutettujen ruokien on oltava ehdottoman ruokavalioisia.
2. Jakelu 3 kolmeen pääateriaan ja 2 välipalaan.
3. Pikaruoan, jauhojen, makean soodan, paistetun ruokavalion ulkopuolelle jättäminen.
4. Mahdollisen fyysisen toiminnan toteuttaminen joka päivä.
5. Illallisen tulisi olla vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Kielletyt makeiset illalla.
7. Jokaisen aterian kaloripitoisuuden tulisi olla seuraava: tärkein - 400 Kcal, välipalat - 100–150 Kcal.
Tatjana Rybakovan mukaan tärkeintä on ymmärtää mitä syöt. Erilaiset makkarat, pullat, kakut ja säilykkeet eivät ole vain erittäin haitallisia keholle, vaan myös vievät valtavan osan perheen budjetista.
siten, aamiainen Tatjana Rybakovan ruokavalion tulisi koostua puurosta yhdessä proteiinien kanssa. Tällainen ruoka antaa sinun saada tarpeeksi sitä ja antaa keholle tarvittavaa energiaa pitkän ajanjakson ajan.
1,5 - 2 tunnin kuluttua aamiaisesta on välipala pähkinöillä, omenoilla, viinirypäleillä tai appelsiinilla.
lounas - Tämä on astia monimutkaisia hiilihydraatteja yhdessä salaatin kanssa. Lounaan jälkeen valmistetaan kevyt välipala vihanneksilla tai maitotuotteilla.
päivällinen - Tämä on ateria, jonka pitäisi olla tyydyttävä, mutta samalla hyödyllinen. Esimerkiksi vähärasvaiset kalat vihanneksilla tai maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa, ovat täydellisiä.
Tatjana Rybakovan ruokavalio: kielletyt ruuat
Ruokavaliossa kielletyt tuotteet ovat samat, jotka kukin dieettihenkilö antaa kuulemisen aikana. Suklaa ja evästeet eivät ole kiellettyjä, mutta vain maltillisesti, niiden kalorimäärän ei tulisi ylittää sallittuja rajoja. Nämä ovat tuotteita, jotka täysin kielletty ruokavaliossa:
• sokeri;
• jauhotuotteet;
• mausteet, jotka eivät ole luonnollista alkuperää;
• majoneesi ja kastikkeet;
• makkarat.
Tällaisesta kiellosta on kohtuullista näyttöä - valmistetuilla kastikkeilla ja mausteilla maustettu ruoka on ominaisuuksiltaan samanlainen kuin lääke, se haluaa syödä yhä enemmän. Tietenkin niille, jotka ovat tottuneet syömään tällä tavalla, tulee olemaan erittäin vaikeaa ruokavalion alussa, mutta tuloksen saavuttamiseksi sinun on unohdettava näiden tuotteiden olemassaolo, ja sitten hyödyllinen tapa kehittyy itsestään.
Tatjana Rybakovan ruokavalio: sallitut tuotteet
Tässä on luettelo oikeista aineosista, joista ihmisen ruokavalion tulisi koostua:
• maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa;
• kalkkunanlihaa, kanaa, vasikanlihaa, kaloja, muun muassa pollockia tai turskaa;
• vihannekset raa'at tai haudutut;
• hedelmät, mutta vain maltillisesti, kuivatut hedelmät välipalan aikana;
• äyriäiset;
• riisi, vilja ja palkokasvit;
• vihreä tee.
Lihatuotteet ja kala tulisi paistaa, höyryttää tai keittää. Koko päivän sinun täytyy juoda runsaasti puhdasta kivennäisvettä ja mustaa tai vihreää teetä. Joka päivä sinun on syödä kefiriä tai vähärasvaista raejuustoa, mieluiten illalla.
Näytevalikko viikolle Tatjan Rybakovan ruokavaliosta
maanantai
Aamiainen: kaurajauho ja 1-2 keitettyä munaa.
Välipala: pieni määrä saatavilla olevia marjoja tai kourallinen pähkinöitä.
Lounas: 1 laatta ohraa, ½ keitettyä kananrintaa, 1 tuore kurkku.
Välipala: joitain kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: salaatti valkoista tai pekinikaalia muutamalla viipaalla paistettua kalaa.
tiistai
Aamiainen: munakokkelia useista munavalkuaisista ja malja kaurapuuroa.
Välipala: appelsiini tai greippi.
Lounas: lautanen tattaripuuroa ja 2 kpl keitettyä kanaa ja pari salaatinlehteä.
Välipala: 200 ml kefiriä tai yksi omena.
Illallinen: höyrytettyä kalaa ja tomaattisalaattia.
keskiviikko
Aamiainen: kefyriin upotettu müsli.
Välipala: 3 keitettyä proteiinia.
Lounas: vehnäpuuroa ja 150 grammaa naudanlihan guljaasia tai naudan stroganoffia.
Välipala: kaikki hedelmät.
Päivällinen: porkkana- ja omenasalaatti ja 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
torstai
Aamiainen: kaurajauhopuuroa, jossa on kaksi kovaa keitettyä munaa.
Välipala: kuivatut hedelmät (enintään 5 kappaletta).
Lounas: kiillottamaton riisi ja pieni pala grillattua naudanlihaa.
Välipala: 1 hedelmää.
Päivällinen: uunissa tai pollockissa paistettua turskaa (noin 200 grammaa) salaatin kanssa grillattua munakoisoa, tomaattia, paprikaa.
perjantai
Aamiainen: munakas useista munista, jossa on paljon yrttejä ja lasillinen kefiriä.
Välipala: vähärasvainen juusto 50 grammaa.
Lounas: keitetyt linssit kanalla, 1 tomaatti.
Välipala: rasvaton kefir 1 kuppi.
Illallinen: pieni kulho vihannessalaattia turskaa (200 grammaa).
lauantai
Aamiainen: lautanen herkullista puuroa, jossa on 2 munaa.
Välipala: kourallinen rusinoita tai pähkinöitä.
Lounas: keitettyjä perunoita 2 kpl, höyrytettyä kananrintaa, kurkkusalaattia.
Välipala: porkkana- ja omenasalaatti.
Päivällinen: keitetty kana ja kurkku-kaali salaatti.
sunnuntai
Aamiainen: hirsipuuroa ja munakasta 2 munasta.
Välipala: päärynä tai persikka.
Lounas: pieni kulho tattaria, jossa on 200 grammaa vasikan guljaasia tai vähärasvaista naudanlihaa.
Välipala: pieni kourallinen manteleita ja muutama pala luumua.
Illallinen: 200 grammaa kalaa, paistettu foliossa vihannesten kanssa.
Tällainen viikon ruokavalio auttaa vähitellen menettämään ylimääräisiä kiloja, tyydyttäen samalla nälän. Tämän tyyppisiä ruokia koskevat tuotteet ovat edullisia ja niitä myydään kaikkialla. Tällä ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita, koska kaikki tarvittavat aineet ja oikea määrä kaloreita kulkeutuvat kehoon ruoan kanssa vahingoittamatta terveyttä.
Tatjana Rybakovan ruokavalio: tärkeitä lisäyksiä
Monille ihmisille, joilla on hyvä ruokahalu, tämä laihtumismenetelmä näyttää radikaalilta, mutta se ei ole täysin perusteltu. Tatjana Rybakovan ruokavalio ei ole uhka terveydelle. Asiantuntijoiden mukaan tämä valikko on tasapainoinen rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suhteen, mikä antaa sinun pitää siitä kiinni koko elämäsi. Mitään terveellisiä ruokia ei suljeta pois ruokavaliosta, vain ne, jotka ovat haitallisia keholle, on poistettava. Voit syödä oikein ja samalla monipuolisesti, ei ole tarpeen laittaa itsesi kehykseen ja istua puoliksi nälkää. Mutta paistamisen ja sokerin kieltäytyminen, syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa, paistetun sulkeminen pois ei ole niin vaikeaa, tärkeintä on, että henkilö itse haluaa muutoksia elämässään ja ulkonäössä.
Tatjana Rybakovan ruokavaliossa kiinnitetään erityistä huomiota oikeaan vesitasapainoon. Tarvitaan joka päivä juo vähintään 3 litraa puhdasta vettä ja tätä, keittojen kulutuksesta riippumatta. Vesi voidaan korvata vihreän tai mustan teen kanssa, luonnollisesti ilman sokeria, vastapuristettuja hedelmä- tai vihannesmehuja, kamomillateet ja mahdolliset yrttiteet. Voit kuluttaa näitä juomia vähintään joka tunti, tämä aiheuttaa kehon kyllästymisen sille tärkeälle kosteudelle, ja vatsa on aina täynnä, minkä seurauksena nälkä häiritsee paljon vähemmän. Ei ole kiellettyä juoda kuppia mustaa kahvia kerran päivässä lisäämällä rasvatonta maitoa.
Sinun on sisällytettävä elämääsi saadaksesi paremman tuloksen ja pysyä kunnossa fyysinen harjoittelu. Tämä voi olla kuntoa, jota tulisi harjoittaa 3 kertaa viikossa 1,5 tunnin ajan, vesiaerobiaa tai uintia 1-2 kertaa viikossa. On myös hyödyllistä käydä lenkillä tai pyöräillä ja fyysisen toiminnan kotiversiossa (puristimen, kyykkyjen, paikalla juokseminen ja muut klassiset harjoitukset). Erityisesti on vahvistettava puristinta, lantiota ja lantiota. Tämä parantaa ihon ulkonäköä, kiristää niitä, saa lihakset toimimaan ja vahvistaa fyysistä terveyttä. Erinomainen ruokavalio Tatyana Rybakovaa tuetaan jooga, tanssi, Pilates.
Käsittele ihoa kuorinnat, voiteet, öljyt, hieronta, vartalohuovat ja kontrastisuihku ovat välttämättömiä. Joten hän vetää ylös ja näyttää paljon houkuttelevammalta.
Nykyaikaisimmat ravitsemusperiaatteet edellyttävät joidenkin elimistöön tärkeiden tuotteiden sulkemista pois, joten istuessaan tällaisissa ruokavalioissa sinun on lisäksi otettava vitamiineja täydentääksesi vastaanottamattomia aineita. Tatjana Rybakovan ruokavalio on täysin tasapainoinen, joten vitamiinikompleksien ottaminen ei ole välttämätöntä. Vitamiineja käytetään tahdon mukaan tai lääketieteellisistä syistä.
Ruoanoton tiheyden osalta voidaan sanoa, että on suositeltavaa syödä säännöllisin väliajoin 2-3 tunnin välein, jotta ei ole akuuttia nälkätilaa. Tällainen aikataulu antaa sinun syödä usein, mutta pieninä annoksina, mikä on terveellisen ruokavalion perusta. Annosten ei tulisi olla suuria, 150-200 grammaa liharuokia lautasella lisukkeita tai salaattia, yksi hedelmä tai vihannes, lasillinen jogurttia riittää. Helpoin tapa mitata ruuan määrä käsisääntö:
• yksi palmu - lisuke ja lihapalan koko;
• kaksi kättä - salaatti vihanneksia tai yrttejä;
Sinun ei tarvitse kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, aterian lopussa ei pitäisi olla raskauden tunne ja täysi vatsa.
Tatjana Rybakovan ruokavalion tulokset
Tietenkin, 10 kg heittäminen heti kuukaudessa tällä aikataululla ei tue, mutta 4 ylimääräistä kiloa jätetään 4 viikossa. Jotta rakastetusta tavoitteesta voi tulla lähemmäksi, sinun on asettauduttava itsellesi ja uskottava, että kaikki onnistuu. Tatjana itse sanoo sen psykologinen asenne on erittäin tärkeä, koska jos äkillisesti laihdutus ei näytä asteikkojen arvokkaita lukuja, hän voi yksinkertaisesti luopua ruokavaliosta ja alkaa pilata terveyttään entistä pahemmin. Tällaisen aterian kestosta on erittäin vaikea sanoa, kaikki jatkavat sitä niin kauan kuin tarpeen. Mutta on suositeltavaa, että teet sen elämäsi tavalla, lisäksi terveelliseen ruokavalioon tottuminen on helppoa.
Itse ruokavalion perustaja menetti siitä yli 50 kiloa. Tätä ei tapahtunut heti, kärsivällisyys, kestävyys ja tahdonvoima auttoivat. Tatjana ei tarjoa laihtua hinnalla millä hyvänsä, hän osoittaa, että tämä on mahdollista tehdä syömällä monipuolisesti, mutta samalla oikein.
Tatjana Rybakovan ruokavalio on todella universaali tapa laihtua kaikille. Se ei vaadi valtavia kustannuksia ja erikoistuotteita, sillä ei ole kielteistä vaikutusta terveyteen, ja sen avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia ilman vartaloa tarpeettomasti stressiä.
Tatjana on esimerkki siitä, kuinka liikalihavat ihmiset voivat tukea tällaista ruokavaliota. Tällä hetkellä tämä ruokavaihtoehto on saanut yhä enemmän faneja, ja positiivisten arvostelujen määrä kasvaa silmämme edessä. On erittäin hyvä, että tytöt alkavat ymmärtää: laihtua on mahdollista vain asianmukaisella ravinnolla ja fyysisellä aktiivisuudella, eikä erityisiä pillereitä, teitä ja paastoa käyttämällä.
