Elena Malysheva on monille venäläisille tunnustettu viranomainen lääketieteen alalla. Hänen mielipiteensä luotetaan, hänen neuvojaan otetaan huomioon. Siksi Malyshevan ehdottamasta ruokavaliosta tuli nopeasti suosittu. Itse asiassa sitä voidaan kutsua ei ole ruokavalio, vaan koko järjestelmä, elämäntapa, joka, jos sitä noudatetaan systemaattisesti, johtaa erittäin nopeasti ylimääräisten kilojen menetykseen.
Tukikohdassa Malysheva-ruokavalio minimoi rasvoja (erityisesti eläimiä) ja suolaa sisältävien tuotteiden kulutuksen. Ruokavaliosta suositellaan myös sulkemaan pois jauhotuotteet, perunat, makeat leivonnaiset, puhdas sokeri, riisi, porkkanat, punajuuret ja kaikki alkoholijuomat.
Lisäksi onnistuneen painonlaskun saavuttamiseksi tällä menetelmällä Elena Malysheva suosittelee noudattamaan joitain ravitsemuksen periaatteita, joita tarjoamme huomioillesi.
Malysheva-ruokavalion periaatteet
1. laihtua, et voi nälkää.
Kun henkilö alkaa kieltää kehonsa tarvitsemansa määrän ruokaa, vastauksena hän alkaa pitää kaloreita varastossa kaikissa mahdollisissa olosuhteissa. Siksi monet erilaisten ruokavalioiden seuraajat ja paastopäivien ystävät tietävät, että laihtua on paljon helpompaa kuin olla ottamatta sitä uudestaan.
Eli niin kauan kuin henkilö on nälkäinen, paino laskee. Mutta kun lopetat ruokavalion, keho alkaa heti pitää yllä rasvavarastoa viimeaikaisen paastoamisen kokemuksen mukaan, ja kaikki kadonneet kilogrammat palaavat takaisin.
2. On tarpeen syödä usein, mutta pieninä annoksina.
Elena Malysheva ehdottaa syömistä viisi kertaa päivässä, joista 3 on pääruokia ja 2 valinnaista.
Aamiainen pitäisi olla ajoitettu kello kahdeksan aamulla. Sen tulisi koostua kaurahiutaleista, jotka on täytetty kiehuvalla vedellä, koska kaurahiutaleet poistavat kehosta kolesterolia tässä muodossa. Voit täydentää aamiaista jogurtilla tai vähärasvaisella jogurtilla.
Seuraavan aterian tulisi tapahtua keskipäivällä, ja sen tulisi olla proteiiniruokaa: kanaa, kalaa tai munia. Meidän on yritettävä vähentää suolan saanti minimiin.
Illallisen tulee olla tiukasti viimeistään 19 tuntia, ja sen tulisi koostua salaateista, joissa on vähärasvaista kefiriä ja keitettyjä munia (valinnainen).
Lisäateriat voivat sisältää 2 mandariinia tai omenaa tai tarvittaessa muita hedelmiä.
Monipuolisen ruokavalion tarjoamiseksi ei ole kiellettyä syödä ja muita tuotteita, mutta niiden kaloripitoisuuden ei tulisi ylittää vakiintunutta ruokavaliota. Valikon laatimisen ja virheiden poistamisen helpottamiseksi voit käyttää tuotteen koostumustaulukoita ja reseptianalysaattoria.
Ruokavalion vaikutus on erittäin huomattava, jos noudatat tarkalleen kaikkia sen suosituksia, mukaan lukien alla kuvatut lisä suositukset.
Lisäsuositukset ruokavalio Malysheva
1. Pidä kirjaa kaloreista.
Keskimääräisen ihmisen päivittäinen kalorivaatimus on 1 200 kcal. Huomaamatta tätä rajoitusta, voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Aktiivisen elämäntavan mukaan kalorien saanti lisääntyy. Fyysisen toiminnan lisäksi laskettaessa tarvittavaa kalorimäärää on otettava huomioon paino, ikä ja sukupuoli. Ihannetapauksessa tämän laskelman tulisi tehdä kouluttajasi tai ravitsemusterapeutin. Jos tämä ei ole mahdollista, voit käyttää kehon päivittäisten tarpeiden laskinta - erityisohjelman, joka antaa syötettyjen tietojen perusteella parhaan vaihtoehdon tapaukseesi.
2. Ota yhteyttä kehosi kanssa aterian aikana.
Yritä kertoa kehollesi, että välit hänestä, kertoa hänelle siitä aterian aikana. Tämä lisää merkittävästi tuotteiden sulavuutta ja siten ruokavalion tehokkuutta. Pidämme siitä vai ei, psykologisella tekijällä on valtava rooli kaikessa tekemämme liiketoiminnassa. Sinun on huomannut, että rakkaudella keitetyt ruoat maistuvat aina hyvältä, vaikka se olisikin hyvin yksinkertaista. Tämä pätee myös ruoan kulutukseen. Ruoan tietoinen imeytyminen, johon liittyy positiivisia asenteita, on epäilemättä takuu hyvinvoinnille ja energialle, eikä rasvavarastojen kerrostuminen.
3. Ota tämä ruokavalio elämäntapana.
Jos noudatat Elena Malyshevan ruokavaliota 4–8 viikossa, voit normalisoida painosi. Ja jos syöt tällä tavalla pidempään tai teet tästä ruokavaliosta elämäntyyliä, et voi vain laihtua, mutta myös parantaa hyvinvointia merkittävästi. Tietysti laihdutuksen jälkeen voit monipuolistaa valikkoa tai palata vanhaan ruokavalioosi palaamalla ruokavalioon tarvittaessa. Tässä tapauksessa on jälleen tarpeen luopua makeista, eläin- ja kasvirasvoista, jauhotuotteista, riisistä, perunoista, porkkanoista, punajuurista ja alkoholijuomista.
Malysheva-ruokavalion haitat voidaan katsoa johtuvan kestosta (vakaan vaikutuksen saavuttamiseksi sitä tulisi tarkkailla 2–3 kuukautta). Sen edut ovat kuitenkin epäilemättä merkittävämpiä. Tärkeimmät niistä ovat lieviä vaikutuksia laihduttavan ihmisen vartaloon, terveydentilan paraneminen ja kestävä vaikutus (enintään 2 vuotta).
Jotta syödä maukasta ja samalla seurata Elena Malyshevan suosituksia, on olemassa valtava määrä reseptejä. Tässä on joitain niistä.
Esimerkkejä Malysheva-ruokavalion resepteistä
Tomaatti keitto
ainesosat:
1. lihalieme - 1 litra,
2. oliiviöljy - 80 gr,
3. tattari - 150 gr,
4. tomaatit - 5-6 kappaletta,
5. 1 paprika,
6. sipuli - 1 kpl,
7. vihreät
8. smetana.
Valmistusmenetelmä:
1. Paista hienonnettu sipuli puoliksi oliiviöljystä.
2. Paista tomaatit uunissa ja poista ne iholta, vaivaa liha ja lähetä se sipulien kanssa riisiin.
4. Lisää heihin lieme, tattari, suola maun mukaan ja keitä noin 15-20 minuuttia alhaisella lämmöllä.
5. Kuori ja hienonna pippuri ja paista se jäljellä olevassa oliiviöljyssä.
6. Levitä tomaattikeitto lautasille, lisää lusikallinen smetanaa, levitä paahdetut paprikat ja ripottele persiljaa.
Kanankyljykset
ainesosat:
1. kanafilee - 500 gr,
2. maito tai kerma - 100 g,
3. pitkä leipä - 50 gr,
4. kasviöljy - 40 gr,
5. jauhettu mustapippuri, suola maun mukaan.
Valmistusmenetelmä:
1. Valkoinen leipä tai leipä, joka on kastettu lämpimään maitoon ja puristettu.
2. Pese kanafilee ja vieritä sitä lihamyllyssä leivän kanssa.
3. Kaada maito jauhelihaan jatkuvasti sekoittaen, suola ja pippuri.
4. Muodostamme pieniä paloja märillä käsillä ja paistamme ne kasviöljyssä.
Täytetyt omenat
ainesosat:
1. omenat - 6 kpl,
2. raejuusto - 300 gr,
3. rusinat - 100 gr.
Valmistusmenetelmä:
1. Puhdista omenoiden keskikohta varovasti
2. Sekoitamme raejuustoa hyvin pienellä määrällä sokeria ja rusinoita.
3. Täytä omenoiden keskiosa tällä seoksella.
4. Paista omenoita täyteaineella uunissa, kunnes ne ovat ruskeantuneet.
Kommentit
