Yksi vaikeimmista laihdutuksista nopeaan laihtumiseen on ns kiinalainen ruokavalio.
On epätodennäköistä, että sillä on mitään tekemistä Kiinan kanssa, paitsi että se liittyy pieniin kiinalaisiin naisiin.
Tiukka, täysin epätasapainoinen, vähäkalorinen, tämä ruokajärjestelmä on kuitenkin melko tehokas.
Kiinalaisen ruokavalion perusperiaatteet
Kiinalaisen ruokavalion salaperäinen alkuperä on aiheuttanut monia vaihtoehtoja. Yksi niistä on tavallinen "japanilainen", jossa tuntematon kirjoittaja korvasi kahvin vihreällä teellä. Muut vaihtoehdot on suunniteltu viideksi päiväksi, yhdeksi, kahdeksi tai kolmeksi viikoksi. Erittäin niukka ruokavalio koko "kiinalaisen" maratonin aikana tekee kiinalaisesta ruokavaliosta erittäin raskaan ja nälkäisen. Vain terveellisimmillä ja moraalisesti vakaimmilla tytöillä on varaa sellaiseen monimutkainen virrankäyttö.
Yksi hyväksyttävimmistä vaihtoehdoista sallii tuotteiden käytön, jotka voidaan luonnehtia perinteiseen kiinalaiseen keittiöön. Tämä on riisiä, kalaa, vihanneksia. Kahden viikon ravitsemuksen periaatteet ovat seuraavat:
• juo tyhjään vatsaan aamuisin lasillinen vettä (kuuma, jos suolistossa on ongelmia, tai kylmä, jos niitä ei ole). Aamiainen - puoli tuntia;
• alkoholin, suolan ja sokerin kieltäminen kokonaan;
• kasviöljy on sallittu erittäin rajoitetussa määrin ja vain kasvissalaattien kanssa;
• jauhotuotteet, valkoinen leipä ovat kiellettyjä. Musta- ja täysjyväleipää on erittäin vähän;
• Sallitut vihannekset: salaatti, kaali (valkoinen, kukkakaali, parsakaali), juurekset (porkkanat, persilja), tomaatit, kurkut;
• lautasen tankkaamiseen saa käyttää tuoretta sitruunamehua;
• proteiiniruoat: valkoinen kala, vähärasvainen liha (kani, kana, vasikanliha, naudanliha), muna;
• riisi on sallittu, jos mahdollista, ruskea, ja hyvin harvoin - peruna;
• sulje pois hiilihapotetut, makeat, maustetut juomat. Tee, hiilihapottomat mineraalit ja juomavesi ovat sallittuja;
• joskus voit syödä makeuttamattomia hedelmiä;
• ei välipaloja! Tiukka kolme ateriaa päivässä.
Kahden viikon valikon noudattamisen yhteydessä on otettava huomioon, että tuloksen vakiinnuttamiseen tarvitaan vähintään sama aika. Se on koko painonpudotussykli on elämän kuukausi. Jos olet valmis käyttämään sitä ankarilla rajoituksilla, tulos miellyttää: kiinalaisella ruokavaliolla voit laihtua kuudesta kymmeneen kiloon.
Voit yrittää istua sellaisessa ruokavaliossa ensin viikon. Jos kaikki menee hyvin, sinun pitäisi päättää toisesta läpimurtosta.
Kiinalainen ruokavalio: kahden viikon menu
Kiinalaisen ruokavalion ensimmäinen ja toinen viikko ovat samat, joten seitsemän päivän annos annetaan. Riisi on sallittua korvata tattarilla, mutta vain jos kyseessä on allergia. Tässä on vihje tehdä surullisesta elämästä ilman suolaa hieman nautittavampaa. Viipaloi salaattia varten oleva sipuli läpinäkyvillä renkailla ja marinoi sitruunamehussa. Kymmenen minuutin kuluttua voit maustaa ne vihanneksilla, se tulee maukkaampaa.
maanantai
• Aamiainen: coleslaw ilman sidosta (epätäydellinen lasi), kuppi vettä.
• Lounas: sata grammaa keitettyä ruskeaa (mieluiten) riisiä, sama määrä pilkottua kaalia.
• Päivällinen: siivu uunilla paistettua valkoista kalaa (150 grammaa) ilman suolaa ja sitruunaa. Voit keittää kalaa.
tiistai
• Aamiainen: epätäydellinen lasi raastettua porkkanaa lusikalla kasviöljyä ja siivu mustaa tai täysjyväleipää (voidaan korvata rukiin hiipillä), kivennäisvettä.
• Lounas: salaattikaali, selleri ja porkkanat (lasi) ja siivu mustaa leipää (enintään kolmekymmentä grammaa).
• Päivällinen: sata grammaa keitettyä riisiä vihannessalaatin kanssa (tomaatti, kurkku, sipuliviipale) jälkiruokia varten puoli pientä greippiä. Vihreä tee.
keskiviikko
• Aamiainen: salaatti makeuttamattomilla hedelmillä: omena, päärynä, appelsiini, kaki, pomelo, kiivi (enintään lasinen viipaloidussa muodossa), puoli lasia puristettua appelsiinimehua.
• Lounas: keitetyt soija parsa (150 grammaa), siivu mustaa tai täysjyväleipää ja tavallinen annos kaali- ja porkkanavihannessalaattia (lasi).
• Päivällinen: samppanjat, jotka on paistettu pisarassa kasviöljyä (lasi valmistettua ruokaa), sata grammaa keitettyä riisiä, vihreä tee. Tarvittaessa - rukiin hiipiä tai kuivattua viipaletta ruskeaa leipää.
torstai
• Aamiainen: ruskea leivän paahtoleipä, appelsiini, omena, lasi tuoretta appelsiinimehua.
• Lounas: kolmesataa grammaa keitettyä parsaa, viisikymmentä grammaa keitettyä riisiä, omena, kivennäisvesi.
• Päivällinen: keitetyt tai paistetut perunat (kaksi pientä kappaletta), kaksisataa grammaa paistettua valkoista kalaa, siivu mustaa leipää.
perjantai
• Aamiainen: kaksisataa grammaa keitettyä ruskeaa riisiä (voit ottaa puoli valkoista), kivennäisvettä.
• Lounas: puoli lasillista riisiä tai riisileipää (kaksi kappaletta) vihannessalaattilla (lasi), kivennäisvettä.
• Päivällinen: coleslaw sitruunakastikkeella, riisijauhokakut ilman suolaa vedessä (tai riisileipää).
lauantai
• Aamiainen: riisi ja vihannessalaatti (perjantai-aamiainen toistetaan).
• Lounas: kaksisataa grammaa paistettua tai keitettyä kalaa (valkoisia lajikkeita), salaatti pienestä omenasta ja mandariinista;
• Illallinen: kuivatussa pannulla paistettu naudanlihapihvi (voit ottaa kananrintaa tai vasikanlihaa), kilpi hienonnettua kiinalaista kaalia lusikalla voita ja pieni viipale mustaa leipää.
sunnuntai
• Aamiainen: makeuttamattomien hedelmien salaatti luumuilla (noin lasillinen valmisruokia), vihreä tee.
• Lounas: epätäydellinen lasillinen keitettyä riisiä, omena ja lusikka hunajaa.
• Päivällinen: valkoinen keitetty kala, vihannessalaatti (kokonaispaino enintään kolmesataa grammaa), riisileipä (kaksi asiaa) tai itse tekemäsi riisikakku.
Riisin korvaamisen tattarilla lisäksi muut korvaukset ovat sallittuja: esimerkiksi liha voidaan korvata punaisella kalolla, ruskea riisi valkoisella ja musta tai täysjyväleipä rukiin hiipillä. Kiinalaisen ruokavalion alkuaikoina sinun täytyy juoda paljon kivennäisvettä. Jos se "ei mene", on sallittua juoda tavallista vihreää teetä kivennäisveden sijasta.
Kova kiinalainen ruokavalio
Tämän kiinalaisen ruokavalion version erittäin kova kolmen viikon ruokavalio on jotain kohtuuttoman tiukkaa ja raskasta. Ajattele sata kertaa ennen kuin päätät sellaisesta pilkkaamisesta itsestäsi. Loppujen lopuksi on muita vaihtoehtoja.
• Koko ajan ensimmäinen viikko Aamiainen, lounas ja illallinen koostuvat yhdestä appelsiinista, yhdestä munasta ja lasillisesta vihreää teetä. Kirjailija suosittelee juomaveden käyttöä, jos tunnet voimakasta nälkää. Ensimmäinen viikko on vaikein. Voit hallita sen vain paljaalla innolla.
• Toinen viikko pehmeämpi. Ateriat ovat kolme ateriaa päivässä. Jokainen ateria koostuu vedessä keitetystä puurosta, joka ei sisällä suolaa ja sokeria. Et voi keittää mannaa, riisi (valkoinen, ruskea, musta), tattari, kaurapuuro, vehnä ja hirssi puuroa ovat hyväksyttäviä. Jatkamme vihreän teen juomista.
• Valikko kolmas viikko: kasviöljyssä haudutettuja ei-tärkkelyspitoisia vihreitä vihanneksia. Se voi olla kesäkurpitsaa, kaikenlaista kaalia, vihreitä papuja, munakoisoa. Juomien perusteella sinulla on varaa ... vihreää teetä!
Kova kiinalainen ruokavalio sallii laihtua viidellätoista kilolla. Kuten sanotaan, ei kommentteja.
Kiinalaisen ruokavalion tärkeät kohdat
Jos ruokavalion aikana esiintyy jatkuvaa masennusta, huimausta on alkanut, pahoinvointia ja vatsakipuja on seurannut, suolet ovat murtuneet, ihottumaa on ilmennyt, sinun on heti lopetettava ruokavalio ja suoritettava lääkärintarkastus.
Tiukka kiinalainen ruokavalio eliminoi rasvan ja proteiinien kulutuksen kokonaan kolmen viikon ajan. Tämä on valtava stressi keholle. Lisäksi kaloreista on selvästi puutetta: heitä ei ole edes tuhansia päivässä ja vielä vähemmän ensimmäisen viikon aikana. Siksi sinun pitäisi olla erityisen varovainen normaaliin ravitsemukseen palaaminen.
Mitä sinun on tehtävä:
• lisää ensimmäisen viikon aikana ruokavalioon varovasti raejuustoa, kefiriä, hedelmiä (kirjaimellisesti lusikoina);
• jatka vihreän teen juomista, ajoittain antamalla itselleen kupin kahvia;
• aluksi kevyt liha on kevyttä: kanaa, vasikanlihaa, kania ja vain keitettyä tai paistettua;
• kaikki vaarat, kuten savustettu makkara ja tiivistetty maito - vain kolme viikkoa kiinalaisen ruokavalion päättymisen jälkeen ja sitten vähitellen.
Sinun on ymmärrettävä, että niin jyrkkä laihtuminen ei oikeastaan anna mitään hyvää. Terveys voi vaarantua vakavasti, mukaan lukien lisääntymiselle aiheutuvat haitat.
Pehmeällä vaihtoehdolla on myös haittoja. Joten, suolan puute ruokavaliossa on tietenkin tehokasta laihtumista, mutta se on täynnä ruuansulatuskanavan, munuaisten, sydämen, maksan, virtsajärjestelmän häiriöitä. Kiinalainen ruokavalio on molemmissa versioissa kielletty ehdottomasti ihmisille, joiden toiminta on heikentynyt, diabeetikoille, imettäville ja raskaana oleville naisille, murrosikäisille.
Raakakaali ei sovellu niille, jotka kärsivät mahalaukun sairauksista, joten gastriitin, haavaumien ja haimatulehduksen aiheuttaman lyuulin tulisi luopua ajatuksesta laihtua kiinalaisessa ruokavaliossa.
On joitain myönteisiä seikkoja. Kahden viikon tiukan ruokavalion aikana elimistö tottuu syömään vähitellen, pidentynyt vatsa normalisoituu, tarve makealle, hienostuneelle ruoalle katoaa. Sitruunamehu, jonka voit maustaa ruokia, on erittäin terveellistä. Sillä on hyvä vaikutus rasvanpolttoprosesseihin, sillä tuore suolaton ruoka näyttää maukkaammalta. Kiinalaisen ruokavalion fanit ovat varmoja, että se stimuloi toksiinien poistoa, joten ihon sävy tasoittuu, pimples ja tulehdukselliset elementit katoavat.
hyvin tärkeää päästä pois ruokavaliosta. Prosessi kestää vähintään kaksi viikkoa. Seuraavaa järjestelmää tulisi noudattaa:
• ensimmäisen viikon aikana sinun on lisättävä kolme - neljä ruokalusikallista tuorejuustoa aamiaiseksi. Jos haluat todella makeisia, voit lisätä tl hunajaa;
• Kirjoita öisin joka päivä joka päivä lasi maidosta maitotuotteista: kefir, bifidoc, jogurtti, acidophilus, käynyt paistettu maito jne .;
• Lounas- ja illallisvalikot tulisi säilyttää korvaamalla osa tuotteista toisilla: riisi - tattari, kaali - tomaatit, kurkut, paprikat, sipulit. Yhdessä sitruunan kanssa ne voidaan maustaa lusikalla mitä tahansa kasviöljyä sekoitettuna yrtteihin;
• toisella julkaisuviikolla sinun on lisättävä aamiaiselle kourallinen raa'ita pähkinöitä: saksanpähkinät, kalasipähkinät, pekaanipähkinät, mantelit;
• Voit syödä jopa 200 grammaa lihaa ja kalaa joka toinen päivä. Jos riisi on väsynyt, voit sisällyttää ruokavalioon vähitellen perunamuusia, keitetyt pastaa, linssit ja muut haudutettuja vihanneksia;
• jokaisen aterian yhteydessä on sallittua syödä pala ruskeaa leipää;
• Lisää kolmannella viikolla ruokavalioon kevyitä vihannes-, kana- ja sienikeittoja. Jos vartalo sietää palkokasveja hyvin, voit silloin tällöin keittää hernekeiton kasvissyöjäversion;
• toisesta viikosta alkaen voit alkaa lisätä ruokaa hiukan, mutta ilman fanaattisuutta;
• On tarpeen säätää kaloripitoisuutta, joka ei ylitä 1200-1500 kaloria, muuten kilogrammat sanovat "hei".
Tuloksen ylläpitämiseksi sinun on jatkuvasti tarkkailtava tuotteiden kaloripitoisuutta ja laatua, siirryttävä terveellisen ruokavalion periaatteisiin ja annettava keholle säännöllinen liikunta.
