Painonpudotusruokavalioita on monia, jotka testataan käytännössä ja antavat hyvän tuloksen. Veriryhmän, japanilaisen ja Kremlin sekä monien muiden ryhmien ruokavalio on viljoissa (tattari ja riisi), vihanneksissa.
Rasvaa polttavan ruokavalion avulla voit laihtua nopeasti, koska aineenvaihdunta ja rasvojen hajoaminen lisääntyvät. Tämä ruokavalio perustuu hiilihydraattien jyrkkään vähenemiseen ja valkuaisruokavalintojen suosimiseen. Proteiinit toimivat aina kehon rakennusmateriaalina eikä kerää rasvaan. Kun prosessoit proteiinikomponentteja, menetetään paljon energiaa, joten voit saavuttaa painonpudotuksen. Vihannesten ja hedelmien syöminen tarjoaa kuitua ja vitamiineja.
Ravitsemuksen yleiset periaatteet rasvaa polttavalla ruokavaliolla
Ennen kuin aloitat rasvanpolttajadietin, sinun on opittava tuotteista, joista ihmiset voivat nopeasti laihtua. Niiden käytön aikana ei lisätä tarpeettomia kiloja, jopa ylimääräinen rasva poltetaan.
Rasvanpolttoaineluettelon alussa ovat sitrushedelmät, kuten mandariini, appelsiini, pomelo, sekä greipit, jotka puhdistavat kehon ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Greippiä säännöllisesti käytettäessä kehon erittelemä insuliinitaso glukoosin säätelemiseksi vähenee. Tämä vähentää nälän tunnetta. Siten hedelmä auttaa vähentämään merkittävästi ihmisen painoa. Kuidurikkaat vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä painonpudotuksessa, koska niiden käsittely vaatii paljon kaloreita, joten rasva ei viivästy.
Meijerituotteet myös merkittävä rooli laihdutuksessa. Fosfori ja kalsium vähärasvaisten maitotuotteiden koostumuksessa edistävät kalsitriolihormonin vapautumista, mikä auttaa polttamaan rasvaa.
Päivittäinen käyttö vihanneksia, kuten erityyppiset kaalilajit (Savoy- ja kukkakaali-, parsakaali- ja kukkakarabi), kurkut ja punajuuret, parsa ja pinaatti, selleri, kesäkurpitsa ja musta retiisi sekä kurkku ja vihreät herneet, vartalo puhdistetaan kuonoista.
Amerikkalainen ravitsemusterapeutti Michael Adams koonnut tuoteluettelo - rasvanpolttajat. Niillä ei ole lisääntynyttä ravintoarvoa, mutta ne tarjoavat keholle välttämättömiä vitamiineja, hivenaineita ja aineita, jotka auttavat rasvojen hajoamisessa. Tämän taulukon 15 tuotetta kutsutaan negatiivisiksi kaloreiksi.
Näitä ovat:
• täysjyväleipä;
• ristikkovihannekset (erityyppiset kaali-, retiisit, retiisit), valkosipuli ja tomaatit;
• vähärasvaiset maitotuotteet: kefir ja hapanmaito, raejuusto ja jogurtti;
• juomista vihreä ja musta kahvi, vihreä tee ja mate;
• eksoottiset hedelmät - kookospähkinä ja avokado sekä ananas;
• mausteet: inkiväärijuuri ja kaneli;
• hunajapohjaiset juomat.
Tässä on luettelo proteiinisisällisistä elintarvikkeista, joiden käyttöä pidetään parempana:
• keitetty muna -2 kappaletta;
• vähärasvainen kala tai äyriäiset - 170 gr;
• vähärasvainen raejuusto -100 gr;
• paistettu tai keitetty liha, voit nojata kinkkua, 11 gr;
• vähärasvainen juusto -60 gr
• kefir tai maitorasvainen maito, luonnollinen jogurtti on sallittua;
• saksanpähkinät tai indiapähkinät, mutta ei maapähkinöitä.
Tämän luettelon proteiinituotteet tulisi sisällyttää jatkuvasti ruokavalioon ja muodostaa sen perusta.
On tarpeen sisällyttää tällaiseen valikkoon ja hiilihydraattiruoat:
• pastaa -100 gr., Keitettyä riisiä, tattari-kaurahiutaleita (keitetyt nopeudella 50 grammaa annosta kohti), käytä tomaattitahnaa mausteena;
• kaksi keitettyä tai paistettua perunaa, sinulla voi olla muutama lusikka;
• perunamuusia;
• keitetty maissi;
• siivu rukiinjauhoa tai täysjyväleipää leseillä.
Valikkoa laadittaessa olisi perustuttava hiilihydraatti- ja valkuaisaineiden sekä vihannesten ja hedelmien yhteensopivuuteen. Ilman niiden suhteen noudattamista voi olla aineenvaihdunnan epätasapaino.
Ruokavalio on seuraava:
Aamuaikana käytettävän ruoan tulisi koostua proteiineista, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset haluttaessa.
Lounaalla sinun täytyy syödä vihannessalaattia, ruokia hiilihydraateista ja proteiineista. Salaatin sijasta voit varata luettelosta hedelmiä, jotka auttavat polttamaan rasvaa.
Illallisen aikana osa proteiineja.
Yöllä on hyödyllistä juoda vähän kefiriä.
Jos tätä ruokavaliota noudatetaan, alkoholi, kaikki makeiset, suklaa, pikaruoka, majoneesi, rasvaiset ja säilykkeet ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Näyte päivittäin / viikossa: rasvaa polttava ruokavalio
Rasvaa polttava ruokavalio eroaa muista siinä, että sen kanssa jokaisen päivän ruokalista on erilainen ja koostuu erilaisista ruuista, joten sen noudattaminen on helpompaa. Tämän järjestelmän avulla ei tarvitse nälkää, nälän tunne tukahdutetaan ravitsevien proteiiniruokatuotteiden kulutuksella.
Tässä on esimerkkivalikko:
Aamulla sinun tulisi syödä aamiainen kahdella keitetyllä munalla, kaalisalaatti ja pinaatti.
Syö lounaalla keitetyt kalat, kaurahiutaleet ovat kuin lisuke. Jälkiruoaksi - omena.
Iltapäivällä välipala voit rajoittaa kalasalaattia ruisjauhoista valmistetulla leipäviipaleella jälkiruokia varten, ananaksen viipaleiksi, jota pidetään karkeiden kuitujensa vuoksi erinomaisena rasvaa polttavana hedelmänä.
On tarpeen syödä illallista merenelävien kanssa, esimerkiksi voit keittää katkarapuja, valita greippien hedelmistä.
Rasvapolttovalmisteita on useita, mukaan lukien melko tiukat, tärkeimmät: sipulikeittorasvan, kefirin ja raejuuston rasvaa polttavat dieetit, soija.
Rasva sipulikeitto ruokavalio ja viikoittain laihdutusvalikko
Keitä tämä keitto (sitä kutsutaan myös ”bonkeittoksi”) ottamalla 7 sipulia, 3 bulgarialaista, ei punaista paprikaa, 1 keskikokoinen pääkaali, 2–3 tomaattia, joukko selleriä ja valinnaisesti kuutio vihannesliemettä.
Näistä aineosista keittoa keitetään koko päivän 10-15 minuutin ajan korkealla lämmöllä, minkä jälkeen ruokalaitetta tulisi pitää alhaisella lämmöllä useita minuutteja. Kaikki viikonpäivät sinun täytyy juoda noin kaksi litraa makeaa vettä, se on edellytys muille laihdutusruokavalioille. Keiton, käytettyjen ja muiden ruokien lisäksi, mutta jokaiseen viikonpäivään liittyviä ruokia:
Maanantaina valikossa on sallittu hedelmä, paitsi banaanit. Hyödyllistä mehua karpaloista, on mahdollista juoda kuppi vihreää teetä.
Tiistaina Voit keittää vihanneksia, paistettuja, mutta ei papuja, maissia ja vihreitä herneitä. Sallitaan pieni määrä keitettyjä tai paistettuja perunoita.
Keskiviikkona he syövät sipulikeittoa, haudutettuja vihanneksia sekunnin ajan ja mitä tahansa hedelmiä, mutta banaaneja hedelmistä, vihanneksia perunoista.
Torstaina Sipulikeitoksen lisäksi hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja, voit juoda lasillisen kefiriä ja antaa yhden banaanin.
Perjantaina sekä sipulikeitto valikossa sisältää 550 g naudanlihaa tai kanaa ilman ihoa, voit kalastaa. Vihanneksista menee tuoreita tomaatteja;
Lauantaina Sipulikeiton lisäksi voit nauttia lihasta, kaali-kurkkuista ja vihreistä paprikoista.
Sunnuntaina, viikon lopussa ei voi tehdä ilman keittoa, ruskean riisin puuroa ja hedelmämehua.
Tämän ruokavalion noudattamisen aikana ruokavaliosta on suljettava pois leipomotuotteet, alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat sekä rasvassa keitetyt ruokia.
Rasvaa polttava ruokavalio kefirissä ja raejuustossa
Tämän ruokavalion avulla sinun on syönyt 250-300 grammaa vähärasvaista raejuustoa päivässä 750 ml: lla kefiriä jaettuna tasaisesti 4-5 ateriaan.
Tuorejuusto ja kefiiri stimuloivat aineenvaihduntaa, minkä seurauksena keho alkaa kuluttaa enemmän kaloreita.
Voit järjestää paastopäivän kefirille eri tavalla, joka ei halua istua koko päivän tässä maitotuotteessa.
Valikko yhden päivän ruokavalioon kefirillä:
Aamulla aamuateria tulisi aloittaa lasillisella kefiriä, siivu kuivattua ruisleipää.
Ennen lounasta voit varata kaksi omenaa, joissa on lasillinen vähärasvaista kefiriä tai lasillinen vastapuristettua luonnonmehua.
Syö lounaalla keitetyt kalat, joiden määrä on 200 grammaa. Salaateista sopii vihannessalaattia tai hapankaalia.
Iltapäivällä lasillinen maitoa hedelmistä omenan syömiseen.
Päivällinen porkkanapata, siivu leipää ja juustoa, jälkiruoka, 1-2 omenaa.
Ennen nukkumaanmenoa lasillinen rasvatonta maitoa tai kefiiriä saa käyttää.
Meijerituotteiden on oltava vähärasvaisia eikä erityisen tuoreita. Heidän 1-2 päivän tuoreus on sallittu.
Rasvaa polttava soijaruokavalio
Soijaruokavaliosta on hyötyä naisille, koska se sisältää runsaasti proteiinia, joka on kehon solujen "rakennusmateriaali". Lisäksi sitä pidetään fytoestrogeenien lähteenä, jotka ovat naishormonien luonnollinen analogi. Fytostrogeenit auttavat parantamaan naisten kehon aineenvaihduntaa polttamalla ylimääräistä rasvaa.
Tämä ruokavalio on vain ihmisille, joilla on vahva tahto, koska se on erittäin kova ja raskas. 4 päivän soijaruokavaliossa suositellaan käytettäväksi vain keitettyä soijapavua - 500 grammaa päivässä, samalla kun juo paljon vettä (jopa 2-3 litraa).
Valmista soija laihduttamista varten tällä tavalla. Liota sitä ilmasta aamuun kylmässä vedessä ja keitä aamuisin tunnin ajan, kunnes se on pehmeää. Keitetyistä soijapavuista saatua massaa ei ole suolattu tai täytetty missään voilla. Tämän ruokavalion avulla voit laihtua jopa yhden kilogramman päivässä. Soijaruokavalion käyttö yli 5 päivän ajan on vaarallista terveydelle.
Ravitsemuksen tärkeät kohdat
On suositeltavaa syödä hedelmiä aamuaterian aikana, koska ne lisäävät ruokahalua, ja vihannekset - keskipäivän välipalaksi.
Nopean ja hyvän tuloksen saamiseksi sinun tulee juoda suuria määriä vettä, jopa 3 litraa päivässä, koska veden puute kehossa hidastaa aineenvaihduntaa.
Päivittäisessä ruokalistassa on oltava greippi, erittäin hyödyllinen hedelmä laihtumiseen.
Joka päivä aamuisin sinun täytyy juoda lasillinen raikasta vettä tyhjään vatsaan, ja aamiaisen pitäisi olla vasta kahden tunnin kuluttua.
Illallisen tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
On myös tärkeää oppia, että on parempi käyttää enemmän kaloreita ruokia ennen lounasta, illalla, jotta suositaan pientä määrää proteiinisia ruokia.
On suositeltavaa jakaa koko päivittäinen annos 4-5 ateriaan, mikä antaa mahdollisuuden olla tuntematta nälkää, mutta myös ylensyötä. Ja vatsa vähenee vähitellen tottumalla pieneen määrään ruokaa.
Rasvanpoltto ruokavalio yhdistetään parhaiten liikuntaan, vasta sitten voit saavuttaa halutun vaikutuksen.
Ruokavaliosta luopumisen jälkeen on jatkettava jakeellisen ravinnon periaatteiden noudattamista.
Ihmiset, jotka noudattavat mitä tahansa ruokavaliota, on suotavaa ylläpitää vartaloa ja vahvistaa immuunijärjestelmää ottamaan multivitamiinikomplekseja.
Jos valitset mitä tahansa ruokavaliota, on tarpeen kuulla lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia, koska rasvanpoltto ruokavalio on kehon rasitus. Hienovarainen asenne sen käyttöön voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Harkitussa ruokavaliossa on rajoituksia, sitä tulisi välttää ihmisille, joilla on maha-suolikanavan, erittymisjärjestelmän, raskautta suunnittelevien ja raskaana olevien naisten ongelmia.
Voit laihtua viisaasti valitsemalla vain sopivat virrankäyttöjärjestelmät, jolloin voit saavuttaa erinomaisia tuloksia ja tulla ohuiksi ja kauniiksi!
