Hollywood-ruokavalio - yksi vaihtoehdoista vähäkaloriseen, vähähiilihydraattisiin ruokajärjestelmiin. Hiilihydraattien ja rasvojen kova rajoittaminen tekee siitä erittäin tehokkaan: sinun täytyy nälkää, mutta taatusti laihtua. Kahden viikon sisällä voit melko helposti päästä eroon kuudesta tai jopa yhdeksästä ylimääräisestä punnasta.
Kuitenkin heti kun paino laski, niin nopeasti ja voi palata. Sinun on suoritettava prosessi oikein ja noudatettava sitten päivittäistä kaloripitoisuutta, älä väärinkäytä rasvaista ja makeaa ruokaa.
Ravitsemuksen yleiset periaatteet Hollywood-ruokavaliossa
Päivittäisen ruokavalion perustana Hollywood-ruokavalioon ovat proteiiniruoat: ryaba, siipikarja, munat, liha. Vihreät vihannekset, hedelmät, joissa on vähän hiilihydraatteja, ovat sallittuja: tomaatit, kaali, kurkut, greipit, appelsiinit, omenat. Ruokavalio sopii aktiivisille ihmisille, jotka eivät koskaan saa täydellistä aamiaista. Aamiainen "Hollywood" sellaisenaan ei ole: joko vettä tai kuppi makeuttamatonta kahvia.
Ravitsemuksen periaatteet ovat seuraavat:
• kaikkien paistettujen, rasvaisten, makeiden, marinoitujen, suolattujen, purkitettujen ja jauhojen hylkääminen ja puhdistettu;
• tärkkelyspitoisten vihannesten ja makeiden hedelmien poissulkeminen: perunat, palkokasvit, viinirypäleet, banaanit, mangot, viikunat, melonit, päivämäärät jne .;
• koko ajan ruokavalioiden on poistettava valikosta pasta, riisi, vilja, suklaa, makeiset, myymäläkastikkeet: majoneesi, ketsuppi, valmis sinappi, kukkakuutiot;
• aamiaisen sijasta - lasillinen vettä (joissakin vaihtoehdoissa sallitaan makeuttamaton kahvi tai puoli greippiä);
• sallitut tuotteet valmistetaan ilman öljyä ja rasvaa: niitä voidaan keittää, paistaa, keittää kaksoiskattilassa;
• suolaista ruokaa ei voi olla! Tämä on yksi Hollywoodin tehojärjestelmän tehokkuuden salaisuuksista;
• annosten tulisi olla pieniä: enintään 250–300 grammaa;
• et voi sekoittaa päiviä ja päivällisiä illallisiin;
• vesijärjestelmä - vähintään 1,5–2 litraa vettä ilman kaasua päivittäin, vihreä tee;
• ei alkoholia!
Painonpudotusaste riippuu monista tekijöistä. Lähtönumerot, vaihtoprosessien nopeus, ikä merkitsevät. Ruokarajoituksia tapahtuu kuitenkin keskimäärin viikossa Hollywood-ruokavaliossa voit menettää seitsemän kiloa. Ja samalla, ja paranna kehoa hieman vähentämällä sokerin, alkoholin, rasvan, suolan käyttöä.
Suolarajoitus - hieno kysymys. Tosiasia on, että suolaton ruoka myötävaikuttaa veden nopeaan poistamiseen kehosta, minkä seurauksena paino laskee nopeasti. Siksi merkittävä osa Hollywood-ruokavalion menettämistä kiloista ei ole rasvaa, vaan ylimääräistä vettä. Tämä on myös hyvä: turvotus katoaa, kasvot kiristetään.
Taattu laihdutus auttaa kuntosalin kursseja, kotiharjoituksia, pitkiä kävelyretkiä. Jos yhdistät ruokavalion vähintään vähintään fyysinen aktiivisuus, tulokset ovat paljon korkeammat. Uinti, jooga, tanssi - mitä tahansa, vain liikkua! Aineenvaihdunta kiihtyy, rasva palaa. Muutoin on olemassa riski polttaa lihasmassaa eikä rasvaa.
Hollywood-ruokavalio: viikon menu
Aamiainen tarjotaan päivittäin syömään kaksi appelsiinia kupillisella luonnollista viljakahvia. Jos voimakas nälkä vaalii, sinun ei tarvitse sietää sitä. Ruokavalio antaa tässä tapauksessa mahdollisuuden järjestää vähäkalorinen välipala: syö omenaa, appelsiinia, kaksi kourallista marjaa, yksi leipä tai juo puoli kuppia rasvatonta kefiriä.
maanantai
• Lounas: kananmuna (tai pari viiriäistä), iso tomaatti, 40 grammaa suolatonta ja paahdettua mantelia, espressokuppi.
• Päivällinen: jauhekanan höyrypasta, yhden kurkun ja tomaattisalaatti (älä täytä voilla!), Kokonainen greippi.
tiistai
• Lounas: pehmeästi keitetty muna tai jyrkkä iso greippi, kahvi.
• Päivällinen: keitetty tai höyrytetty naudanliha (150 grammaa), täyttämätön vihannessalaatti, vihreä tai musta tee.
keskiviikko
• Lounas: yksi muna (voit paistaa tarttumattomassa paistinpannissa ilman öljyä tai keittää sitä), tomaatti, kevyt salaatti hienonnettua kaalia (valkoisen sijasta voit ottaa värin tai sekoittaa ne), kahvia.
• Päivällinen: keitetyt tai paistetut kalat (150 grammaa) jälkiruokalusikalla ketsupia, keskikokoista kurkkua, teetä.
torstai
• Lounas: suuri greippi, kevyt salaattikaali ja selleri, maustettua tipalla etikkaa ja lusikalla luonnollista jogurttia (etikkaa ei tarvita), teellä tai puhtaalla vedellä.
• Päivällinen: keitetty muna, 140 grammaa enintään 2-prosenttista raejuustojuustoa, sekoitettuna ripauksella kuminaa ja hienonnettua paprikaa, kevyesti raastettua porkkana-salaattia, maustettuna tipalla vastapuristettua sitruunamehua. Raejuustosalaatin sijasta voit valmistaa herkullisen lämpimän ruoan: täytettyä pippuria raejuustolla ja leipoa foliossa.
perjantai
• Lounas: kahden munan keitetyt proteiinit, hienonnettu sata grammaa persiljaa tai sama määrä keitettyä pinaattia, teetä tai kahvia, joista valita.
• Päivällinen: kaksisataa grammaa keitettyä kanaa ja salaatin sivusalaattia.
lauantai
• Lounas: appelsiinista, omenasta, puolikkaasta greipistä ja kourallisesta paahdetusta pähkinästä valmistettu herkullinen hedelmäsalaatti.
• Päivällinen: pala keitetyt vähärasvaiset kalalajit (enintään 200 grammaa), 60 grammaa vedessä haudutettuja sieniä, makeuttamaton tee tai kahvi.
sunnuntai
• Lounas: sata grammaa vähärasvaista raejuustoa, yksi muna, lasillinen kasvisliemi ja valkosipulinkynsi.
• Päivällinen: hedelmäsalaatti, lasillinen kefiriä.
Jos viikon tiukan ruokavalion jälkeen on halu jatkaa laihdutusta, voit toistaa Hollywoodin ruokavalion päivästä seitsemään. On tärkeätä muistaa, että jotkut vihannekset (kaali, kurkut, lehtisalaatti) voidaan syödä ilman rajoituksia täyteen kylläisyyteen saakka. Hiukan, mutta mukavaa!
Kahvin, teen ja kefirin lisäksi voit juoda yrttiteejä, ruusunmarjoja, kivennäisvettä, tuoreita mehuja, marjasokeria ilman sokeria.
Hollywoodin ruokavalio: Nopea vaihtoehto
Upea Elizabeth Taylor hyvitetään luomaan ilmainen versio Hollywoodin ruokavaliosta. He sanovat, että viikon aikana diiva onnistui menettämään kolmesta kuuteen kiloa ylipainoa.
Tämä Hollywood-ruokavalion versio on tiiviimpi: Joka päivä viikon aikana sinun täytyy syödä sama asia. Ero klassiseen versioon on, että jokainen päivä alkaa aamiaisella. Tämä ruokavalio sopii paremmin niille, jotka ovat tottuneet aamiaiseen ja tuskin kestävät pakotettua nälkää.
• aamiainen: 150 grammaa hedelmää (paitsi rypäleitä ja banaaneja), oranssia.
• lounas: keitetyt kanat (150 grammaa), kevyt salaatti vihreitä vihanneksia ja tomaatteja ilman kastiketta.
• illallinen: keitetyt lihat (naudanliha) siivu täysjyvätuotteella (ääritapauksissa leseet tai musta leipä).
Kuinka päästä eroon Hollywood-ruokavaliosta
Suurin ongelma on tiukka ruokavalio - väärä tie niistä. Useat tytöt ovat kunniaksi kestäneet kahden viikon maratonin, tulevina kuukausina saamassa menettää kiloa. Ja kaikki siksi, että he hyökkäävät rasvaista ja makeaa ruokaa vastaan ja palkitsevat itsensä pakotetun hiilihydraattinäytteen ajan. Onko ihme, että kaikki eivät pysty korjaamaan painoa?
Saavutettujen tulosten säilyttämiseksi ja mahdollisesti laihdutuksen jatkamiseksi sinun on jatkettava ruokavalion rajoittamista seitsemän tai 14 päivän ajan (niin kauan kuin ruokavalio kesti), ottamalla kiellettyjä ruokia asteittain käyttöön ja noudattamalla oikean ravinnon järjestelmää.
Sinun on aloitettava aamupuurolla. Kuppi höyrytettyä kaurahiutalevettä ja puoli omenaa on hieno alku päivälle. Vähitellen kauranliha voidaan korvata tattarilla, riisillä, vehnäkurpalla. Teetä varten voit paistaa leivän leivänpaahtimessa, mutta vain ruis- tai täysjyväjauhoista. Lounas alkaa vähitellen liemi - liha, sieni tai vihannes. Älä rajoita itseään tärkkelysttömissä vihanneksissa: paista, hauta lusikalla öljyä tai jopa vedellä.
Kolmannesta julkaisupäivästä Hollywood-ruokavaliosta voit tehdä paahtoleipää rukiin- tai leseleipää juustoviipaleella aamiaiseksi tai illalliseksi. Välipala voi olla mikä tahansa meijerituote tai kuppi tuorejuustoa hedelmien kanssa. Proteiinilounas vihreän salaatin kanssa ei tarvitse tehdä enemmän ravitsevaa. Kala tai paistettu liha, lehtisalaatti ja retiisit, kurkut ja haudutettu kesäkurpitsa - ihanteellinen viimeiseen ateriaan. Yöllä voit juoda puolet kupillista jogurttia.
Voit sitten kirjoittaa keitetyt tai paistetut perunatja sunnuntaihin mennessä hemmottele itseäsi aamiaispulla. Kun olet suorittanut täydellisen ruokavaliosta vetäytymisjakson, voit palata normaaliin ruokavalioon. Ja se on parempi harkita uudelleen: aiheuttiko jotain ylipainoa? Ruokavaliosta on tehtävä tasapainoinen, siirry oikeaan ravitsemukseen ja rakasta itseäsi. Kontrastatiiviset suihkut, kylpyammeet, hieronnat, kääreet ovat kaikki tervetulleita, koska sen avulla voit luoda ja ylläpitää positiivista asennetta.
Painon jatkaminen riippuu kahdesta syystä: päivittäisen kalorien ja fyysisen toiminnan noudattaminen. Urheilun sijasta (jos se ei ollenkaan ole yhteensopiva elämän periaatteiden kanssa), voit tehdä hengitysharjoituksia. Jotkut juoksumatot mieluummin oksisayz tai kehon lentoja, että voit tehdä kotona.
Hollywoodin ruokavalio: tärkeitä huomautuksia
Ruokailutottumusten muutokset voivat aiheuttaa pahoinvointia. Hollywood-ruokavalio ei ole poikkeus. Hän on erittäin tiukka, kova ja epätasapainoinen. Siksi on ehdottomasti kiellettyä istua siinä yli kaksi viikkoa. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa heikkoutta, masennustiloja, heikentää hermostoa, aiheuttaa ärtyneisyyttä.
Suuri määrä munia, jotka joutuvat syömään viikon tai kaksi, on vaarallinen ihmisille, joiden veren kolesterolipitoisuus on kohonnut. Siksi on parempi olla turvallinen ja läpäistä testit.
Appelsiinien syöminen ja kahvin juominen tyhjään vatsaan on ehdottomasti kielletty niille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta, gastriitista, vatsahaavoista tai joilla on haiman ongelmia. Sinun pitäisi löytää toinen, turvallisempi vaihtoehto laihtumiseen.
Tasapainottomat ruokavaliot ovat vaarallisia, koska ne rajoittavat elintärkeiden mineraalien, vitamiinien, mikroelementtien ja aminohappojen saantia ruoasta. Siksi multivitamiinikompleksien ottaminen Hollywood-ruokavalion aikana on välttämätöntä.
Jotkut ihmiset eivät pidä kahvista, ja itse asiassa ruokavaliossa määrätään juomaan sitä joka päivä! Ei välttämättä, mutta vain jos olet syntynyt kahvin rakastaja. Tee ystävät voivat helposti korvata kupin espressoa lasillisella vihreää teetä - luonnollista tai maustettua. Jos kohtelet kahvia ja teetä tasa-arvoisesti, voit yksinkertaisesti vaihtaa niitä.
Jos ruokavalion tulokset ovat erittäin hyviä ja tiukat rajoitukset eivät aiheuta paljon epämukavuutta, sinun ei pidä houkutusta jatkaa vähähiilihydraattista maratonia. Täysin valmistetun seitsemän tai neljätoista vuorokauden jakson välillä on kulunut vähintään kolme kuukautta! Tällä kertaa kehon täytyy toipua täysin.
Rikkominen uhkaa menettää aineenvaihduntaprosessit ja aiheuttaa vakavia terveysriskejä.
Parempi säilyttää saavutetut tulokset.
Viime kädessä nämä ovat juuri sitä, mitä Hollywood-kauneus tekee koko elämänsä: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones ja Renee Zelweger.
