Krooninen väsymys, uneliaisuus, jatkuva vilustuminen, herpes, papilloomat?
Älä mene ennustajalle: immuniteetti on katastrofaalisesti heikentynyt.
Elämämme laatu, jonka haluamme tosiasiallisesti elää onnellisena koskaan, riippuu immuuniprosesseista.
Surullisinta on, että melkein kaikilla nykyajan lapsilla on heikko immuniteetti. Ekologia, heikkolaatuinen ravitsemus ja systeemisen palautumisen puute sekä universaali "tietokoneistaminen" ovat myös syyllisiä. siksi tarve vahvistaa suojakeinoja syntymästä lähtien vauva. Olisi tietysti hienoa, jos äiti kiinnittäisi huomiota omaan terveyttään jo ennen raskauttaan ja raskauden aikana noudattaisi tiukasti kaikkia lääkäreiden suosituksia, luopuisi huonoista tavoista ja olisi täysin sopusoinnussa maailman kanssa ... Mutta tämä on jo idyllinen vaihtoehto. Joten nostamme omaa ja lastemme koskemattomuutta todellisuuden perusteella.
Lasten immuniteetin vahvistaminen
Syntyneellä vauvalla on valtava tarjonta elinvoimaa, ja rintamaito suojaa sitä täydellisesti viruksilta ja bakteereilta. Siitä huolimatta on tarpeen vahvistaa lasten koskemattomuutta välittömästi. Mitään yliluonnollista ei tarvita: kovettua, ruokkia kunnolla, harjoittaa pikkulasten voimistelua ja mahdollisesti uida.
Vauva tarvitsee päivittäin kävely raikkaassa ilmassa, pysyvä hoito ja asianmukainen hoito. Huoneen suotuisat lämpötilaolosuhteet - 22 astetta. Ennen nukkumaanmenoa ja yöllä pakollinen ilmanvaihto. On mahdotonta tukahduttaa: jatkuva ylikuumeneminen tappaa immuniteetin.
Upea tapa aloittaa karkaisu menettelyt - uimaveden lämpötilan asteittainen lasku. Alkaen lämpötilasta 37-36 astetta, voit vähitellen, viidestä kuuteen vuorokautta, tehdä kylvystä viileämmän.
Yhden vuoden iästä voit pestä kasvot kylmällä vedellä, käsivarret kyynärpäillä ja hiukan korkeammalla, kaula, kaulus, rintakehä, alentamalla lämpötilaa asteittain 16 asteeseen. Viiden vuoden iästä lähtien aloitamme harhauttamisen. Tietysti sinun ei tarvitse aloittaa jäävedellä, vaan lämpimällä vedellä, nostamalla lämpötila vähitellen 18 asteeseen. Lisää säästävä vaihtoehto - dousing jalat nilkoilla samalla lämpötila-alueella.
Anna kesällä jokaisen mahdollisuuden antaa vauvan juokse paljain jaloinuida avoimessa vedessä. Lapsen on aktiivisesti liikuttava, juoksuttava, hyppäävä, liikuttava. Sitä ei voi vaimentaa eikä ylikuumentaa. Olisi virhe kieltää yhteydet muihin lapsiin pelkääessäsi tartuntatauti. Sitä vastoin mitä useammin immuunijärjestelmä kohtaa tartunnan, sitä voimakkaammaksi se muuttuu. Siksi "kodin" lapset sairastuvat useammin kuin leikkikentällä kävelevät ja päiväkodissa käyneet.
Tärkeä hetki - oikea ravitsemus. Kasvavan elimen tulisi saada tarkalleen niin paljon vitamiineja, mineraaleja, hivenaineita kuin tarvitsee. Siksi lapsen ruokavaliossa ei tulisi aina olla suklaita ja makkaravoileipiä, vihanneksia, hedelmiä ja korkealaatuisia vitamiinikomplekseja. Kasvisruokaa ei saisi myöskään tuoda ulkomailta, vaan kasvattaa asuinpaikan lähellä. Ihmiskeho tarvitsee puhdasta vettä. Siksi vauvan on teen, mehun ja maidon lisäksi annettava vettä ja jo lapsuudesta.
Immunomodulaattoreista lääkärien mielipiteet eroavat. Joku katsoo, että terveet lapset eivät tarvitse immuunijärjestelmän keinotekoista tukea, kun taas toiset eivät näe mitään pahaa tällaisten lääkkeiden kurssipohjaisissa kausimenetelmissä. Tärkeintä on valita turvallinen ja tosiasiallisesti tehokas vaihtoehto.
Hyvin ylläpitää ja vahvistaa immuunijärjestelmää askorbiini, D-vitamiinin öljyapteekkiliuoksesta, kibiirin kypsennyksistä valmistetut kuivatut aprikoosit ja kuivatut hedelmäkompotit. Voit keittää erittäin maukkaan ja terveellisen seoksen immuniteetin ylläpitämiseksi pilkkomalla kuivattuja aprikooseja, saksanpähkinöitä, rusinoita tasa-arvoisina suhteina ja sekoittamalla ne luonnonhunajaan. Jos otat lusikallisen tällaista seosta aamulla tyhjään mahaan syyskuussa, voit valmistautua hyvin immuniteettiin lokakuun kylmällä kaudella. Tällainen työkalu on hyvä vahvistamaan lasten ja aikuisten immuniteettia.
Kasviaineilla on vahvistava vaikutus.adaptogens: Echinacean ja eleutherococcus-tinktuura. Valmistautuaksesi immuunijärjestelmän talvikuormitukseen sinun on otettava ne vähintään kuukauden ajan. Lääkärin on ilmoitettava annos, mutta yleensä tippa riittää kullekin elämän vuodelle.
Edellytys vahvan immuniteetin muodostumiselle - tarttuvien polttoaineiden puuttuminen. Siksi hampaat on parannettava ajoissa, vaikka ne olisivat maitomaisia. Ja nenät tarvitsevat säännöllistä pesua merisuolan liuoksella patogeenisen mikrofloora kertymisen estämiseksi.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen aikuisilla
Jotta ymmärrät, että on aika ottaa immuniteetti vakavasti, sinun on analysoitava tilaasi. Keho lähettää SOS-signaaleja, jos seuraavat oireet ilmenevät:
• Usein pitkään esiintyvät vilustuminen, johon liittyy komplikaatioita, jotka vaativat antibiootteja;
• kroonisten tulehduspisteiden esiintyminen (kurkku, nenänielut);
• ihoärsytykset;
• tylsät, hauraat hiukset ja kynnet;
• huulten toistuva ihottuma (herpes);
• vakava hermosto, taipumus masennukseen;
• väsymys, paheneminen keväällä ja syksyllä;
• suoliston ongelmat;
• maksasairaus;
• painon muutokset;
• nivelkipu, selkä;
• syylien, papilloomien äkillinen esiintyminen;
• vähentynyt seksuaalinen asema;
• jatkuva heikkous tai lämpötila noin 37 astetta ja hieman korkeammalla.
Kaikki tämä on tilaisuus harjoittaa vakavasti terveyttä.
Ensinnäkin se on välttämätöntä suolien, munuaisten ja maksan toiminnan selvittämiseksi. Kaikki nämä elimet ovat vastuussa toksiinien poistumisesta kehosta, veren puhdistuksesta, ja vaikuttavat siten suoraan lasten ja aikuisten immuniteetin vahvistamiseen. Joskus immuunijärjestelmän tilassa tapahtuu huomattava muutos, riittää vain puhtaan veden juomisen aloittaminen myrkyllisten aineiden ja jätteiden poistamiseksi.
Immuunijärjestelmä sanoo kiitos siitä puhdistaa kehon loiset. Se voidaan suorittaa apteekkilääkkeillä tai kansanlääkkeillä. Tulos voi yllättää ja ilahduttaa jopa niitä, jotka pitävät loisvastaista puhdistusta täydellisenä hölynpölynä ja ovat itse asiassa puhdasta järjen astiaa.
Laadukkaat vitamiinit - Edellytys lasten ja aikuisten immuniteetin vahvistamiselle. Älä pidä niitä tarpeettomana ajanhukkaa. Mistä, kerro minulle, otako nykyajan ihminen oikea määrä ravinteita? Ruoka ei kykene tyydyttämään alijäämää täysin, joten ikän myötä kehon rajalliset resurssit ovat loppumassa, immuunijärjestelmä kummittelee. Tässä tapauksessa et voi tehdä ilman hyvät immunomodulaattorit.
Likainen ilma ja vesi, jatkuva stressi, ilmastonmuutos, loisiartunta, mikroflooran asettuminen sienten kanssa, epäterveellinen epäterveellinen ruokavalio, unen puute, liikkumisen ja fyysisen toiminnan puute - kaikki nämä tekijät vaikuttavat immuniteetin heikkenemiseen. Alkaa loputon haavaumissarja, joka voi päättyä hirvittävään diagnoosiin.
Älä epätoivo. Aikuisen koskemattomuutta voidaan vahvistaa monella tapaa, tilanne halutaan korjata.
Joten ensimmäinen asia, jolla voimme stimuloida yleistä immuniteettia, on liikunta. Kuntohuoneiden hullua ei lasketa. Tavallisen ihmisen tehtävä on stimuloida immuunijärjestelmää säännöllisellä fyysisellä liikunnalla. On ihanteellista valita suunta, joka antaa iloa, eikä sitä pidetä rangaistuksena. Suuri valinta: uinti, kävely, lenkkeily, pyöräily, hiihto, jooga, aerobic, tanssi. Riittää, kun harjoittelet kaksi tai kolme kertaa, mutta säännöllisesti ja joka viikko - ja kuuden kuukauden jälkeen krooniset haavaumat todella häviävät.
Nyt puhutaan suolistosta. Yleisin ongelma on antibioottien käytön aiheuttama dysbioosi. Pillerit eivät ole itse haitallisia, vaan tosiasia, että niiden vaikutuksesta ei vain kuole patogeeninen ympäristö, vaan myös elimistön elintärkeä kasvisto. Immuunijärjestelmä on yli puolet tai jopa 80 prosenttia heikentynyt. Siksi antibioottihoidon jälkeen suoliston mikrofloora on kiireellisesti palautettava. Tarvitsemme lääkkeitä, joissa on bifidobakteereita ja maitobakteereita, samoin kuin maitotuotteiden, valkosipulin ja sipulien käyttöä.
Immuniteetin palauttaminen auttaa karkaisu (ilma, vesi, aurinkokylpy), kylpyvierailu, yrttitee- ja keittämiskurssit. Älä ole laiska tekemään aamuharjoituksia, ota kontrastisuihku, pese kylmällä vedellä ja hauta säännöllisesti tyrniä, pihlajatuhkaa, dogrosea, minttua. Se auttaa nostamaan sävyä ja immuniteettia. eleuterokokin tinktuura. Se tulisi juoda kuukausittaisella kurssilla ottamalla tl ennen aamiaista ja lounasta.
Vahvistaa nenänielun immuniteettia, hyödyllinen huuhtele merisuolaliuoksella (teelusikallinen lasillista lämmintä vettä), nenän peseminen heikomman konsentraation liuoksella, tee sitruunalla ja hunajalla. Voit kouluttaa itsesi juomaan kylmää vettä. Jos alennat juoman lämpötilaa vähitellen, immuunijärjestelmä oppii selviytymään jäähdytyksestä ja kurkkukipu paranee.
Täydellinen immuniteetin vahvistamiseen lapsilla ja aikuisilla. Jooga. Erityisen hyvät harjoitukset, jotka stimuloivat imusolun virtausta, hengityselimen työtä: käänteiset asennot, selkärangan taipumukset kateenkorvassa (rintalastan keskellä).
Immuunisuutta lisäävät lääkkeet
Lasten ja aikuisten immuunijärjestelmän vahvistamiseen tarkoitettujen lääkkeiden runsaus miellyttää. Sinun on kuitenkin kuviteltava tarkasti, mitä ja miten me vahvistamme, jotta et tuhlaa paljon rahaa turhaan.
Kaikki lääkkeet voidaan jakaa useisiin lajikkeisiin:
• interferonia sisältävät;
• erittäin aktiivinen bakteeri;
• biostimulantit;
• yrttivalmisteet.
Ensimmäinen ryhmä huumeita Se sisältää korkean pitoisuuden interferonia - ainutlaatuista proteiinia, joka lisää kehon vastustuskykyä virusinfektioon. Siihen perustuvat valmisteet stimuloivat epäspesifistä immuniteettia, ovat erittäin tehokkaita ja mikä on mukavaa, edullista. Tällaisia työkaluja ovat Grippferon, Interferon, Anaferon, Viferon, Arbidol, Cycloferon ja muut. Joten "Grippferon" auttaa täydellisesti kehittämään immuniteettiä vilustumiselle, sillä ei ole vain immunomoduloivia, vaan myös tulehdusta estäviä, virustenvastaisia, mikrobilääkkeitä. Valmisteiden muodot ovat erilaisia: kuiva jauhe liuosta varten, peräpuikot, nenätipat, tabletit ja kapselit.
Bakteerilääkkeet aktivoi hyvin immuniteetin, auttaa selviytymään monista vaivoista. Näitä ovat Bronchomunal, Imudon, Ribomunil, IRS-19, Likopid. Nämä valmisteet sisältävät mikrodoseja bakteereista, jotka aiheuttavat yleisimmät sairaudet. Siksi ne lisäävät immuniteettia ensisijaisesti nenä- ja nielun ja korvien tulehduksille. Jokaisella näistä lääkkeistä on hämmästyttävä vaikutus.
Biosimulaattorit myötävaikuttaa epäspesifisen immuniteetin kehitykseen, eli vaikuttaa koko kehoon. Aloe, plazmoli, propolis, muumio - nämä ovat vain joitain lääkkeitä, joita voidaan käyttää lasten ja aikuisten immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Luonnolliset kasviperäiset valmisteet - Tämä on "Immunal", useaan otteeseen mainitut echinacean, eleutherococcus-infuusiot, samoin kuin ginsengin, schizandra-kiinan infuusiot. Immunalia levitetään nestemäisessä tai tablettimuodossa kurssina kahdesta viikosta kahteen kuukauteen. Eleutherococcus- ja Schisandran tinktuurit otetaan yleensä kahdesti päivässä, 20 tippaa ennen ateriaa. Ginseng-tinktuuraa aikuisille annetaan 30 tipalle kolme kertaa päivässä vähintään kuukauden ajan. Tähän rahastojen ryhmään kuuluvat spirulina, lakritsi, aralia, levzu.
Erillisessä ryhmässä voit tehdä ns kateenkorvavalmisteet (kateenkorva) timostimuliini, taktiviini, tymaliini. Näiden varojen omaksumista ei kuitenkaan voida hyväksyä, vain lääkäri voi määrätä ne.
Päättäessäsi käyttää tätä tai toista lääkettä lasten ja aikuisten immuniteetin vahvistamiseksi, sinun on toimittava vain ohjeiden mukaan. Erityisen tärkeää on noudattaa annosta ja hoito-ohjelmaa lapsen suhteen. Taipumus allergioihin, joka usein liittyy heikentyneeseen immuunijärjestelmään, voi tarjota epämiellyttävän yllätyksen. On mahdotonta sanoa etukäteen, mihin huumeisiin lapsi voi reagoida. Kasvikomponentit voivat aiheuttaa vähintään yhtä reaktiota kuin esimerkiksi interferoni.
On tärkeää ymmärtää, että immunomodulaattorien hallitsematon käyttö voi johtaa vakaviin seurauksiin. Päätös lääkkeiden käytöstä tulisi tehdä vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen sekä yhdistää muihin kehoon paranemistapoihin.
Vahvistetaan immuniteetti kansanlääkkeitä
Kansanlääkkeet voivat olla yhtä vakuuttavia kuin apteekit, kun on kyse lasten ja aikuisten immuniteetin vahvistamisesta. Toinen asia on, että he alkavat toimia ei niin nopeasti ja ovat järkeviä vain säännöllisellä, pitkäaikaisella ja jopa jatkuvalla käytöllä. Kansanlääkkeissä on kuitenkin paljon plussaa. Ne ovat halpoja, helposti saatavissa, luonnollisia, antavat pysyvän vaikutuksen.
Edellä mainitut kasvien alkoholijuomat eivät ole kaikki.
Laadussa perinteiset keinot kehon puolustuskyvyn vahvistamiseen käytetään:
• yrttien ja hedelmien keittäminen;
• erikoisruoat;
• vedenkäsittelyt.
Lasten ja aikuisten immuniteetin vahvistamiseen liittyvät maksut on valmistettava kuivattuista ja jauhettuista yrtteistä. Ne sekoitetaan määrätyssä suhteessa, keitetään tai vaaditaan. Yksi tehokkaista maksuista, jotka on koottu minttu, kastanjakukat, sitruunamelissa, paju-tee. Ota kolme ruokalusikallista kutakin komponenttia, kaada puoli litraa kiehuvaa vettä ja anna kahden tunnin. Ota päivittäin kolmasosa lasista kolme kertaa päivässä.
Toinen vaihtoehto: sekoita yhtä suuressa osassa palderjanjuuri, oregano, sitruunamelissa, kalkkikukka, humala, kultajuuri, korianteri. Kaada iso lusikallinen valmistettua yrttiseosta puolen litran kiehuvalla vedellä termossa ja vaatii yötä. Ota yhtä suuret osat kolme kertaa päivässä (päivälle ilmoitettu hinta).
Seuraavalla kokoelmalla on vahva immunostimuloiva ominaisuus: yksi osa elecampanea, kaksi osaa seljanmarjaa, osa lakritsi, neljä osaa vadelmalehteä. Rkl seosta kaadetaan lasillinen vettä, laitetaan tuleen. Heti kun vesi kiehuu, keitä minuutin ajan matalassa kuumassa. Jäähdytä, suodata, ota tyhjään mahaan ennen jokaista ateriaa (kolme kertaa) vähintään kuukauden ajan.
Ruusunmarjalieme valmistetaan kaatamalla murskatut marjat puoli litraa kiehuvaa vettä. Vaadi vähintään tunti, purista, ota puoli lasi kolme kertaa päivässä ennen ateriaa. Lasten normi on 50 ml kerrallaan.
Immuniteettituotteet
Toinen tapa vahvistaa lasten ja aikuisten immuniteettia on sisällyttää ruokavalioon tiettyjä ruokia, joilla on voimakkaita parantavia ominaisuuksia. Ensinnäkin, se on arvokkain luonnon lahja - hunaja. Joten hän toimii lääkkeenä eikä pidä hoitona, hän täytyy syödä päivittäin vähintään kahden kuukauden ajan. Lapsille riittää, kun otetaan tl kolme kertaa päivässä, aikuisten päivittäinen normi on sata grammaa. On erittäin hyvä lisätä tuote teetä (ei kiehuvaan veteen!) Tai liuottaa se vain suuhun ja juoda sitten.
Tuoreella ei ole yhtä voimakas vaikutus. valkosipuli. Se sisältää allisiiniä, biologisesti aktiivista ainetta, jolla on bakteereja tappavia ja desinfioivia ominaisuuksia. Immuniteetin vahvistamiseksi sinun täytyy syödä valkosipulinkynsi päivittäin vähintään kolme kuukautta.
Erinomaisella kyvyllä edistää terveyttä on propolis tinktuura. Sinun on otettava kaksi ruokalusikallista tätä tuotetta, sekoitettava kymmeneen ruokalusikalla vodkaa, vaadittava kymmenen päivää jääkaapissa ravistellen ajoittain. Siivilöi tinktuura ja ota 15 tippaa kolme kertaa päivässä laimentamalla ne neljäsosaan lasillista maitoa.
Kamomilla tee tulisi ottaa kurssilla, viisi kuppia päivässä vähintään kahden viikon ajan. Voit vahvistaa immuunijärjestelmän lisäksi myös hermostoa. Inkiväärtä, hunaja ja sitruuna on toinen ihanan maukas ja tehokas lääke. Inkivääri tulisi raastaa, puristaa sitruuna teeksi tai leikata viipaleiksi.
Yritä tehdä herkullinen kiinteyttävä karpalo-sitruunajälkiruoka, jotka voidaan syödä ja lapsille. Tätä varten kilogramma karpaloita ja kaksi sitruunan sitruunaa, mutta kuori, laita jauhatimen läpi, lisää kaksi rkl luonnonhunajaa, sekoita. Säilytä seos jääkaapissa. Ota ruokalusikallinen kolme kertaa päivässä lisäämällä teetä.
Mutta mielenkiintoinen resepti, joka perustuu kotikasviin aaloe. Sata grammaa aloemehua tulisi sekoittaa 300 grammaan hunajaa, kiloa raastettuja saksanpähkinöitä, lasi hyvää vodkaa, neljän sitruunan mehu ja vaatia pimeässä kaapissa päivässä. Aikuiset voivat ottaa ruokalusikallista seosta puoli tuntia ennen syömistä. Sellaista stimulanttia ei tietenkään pitäisi antaa lapsille.
Siperian asukkaat, jotka ovat kuuluisia hyvästä terveydestä, ovat jo kauan löytäneet itselleen upeita ominaisuuksia setriöljy. Lasten immuniteetin vahvistamiseksi sinun on annettava lapsille kolme tai viisi tippaa jaloa setriöljyä ennen syömistä vähintään kuukauden. Aikuisten kerta-annos - kolmasosa teelusikasta. Varoitus! Öljy voi toimia laksatiivina. Jos tuoli on rikki, annosta tulee pienentää.
Erinomainen kiinteyttävä vaikutus antaa marjat: mustikoita, vadelmia, herukoita, poltta, pihlajaa ja viburnumia. On tärkeää, että voit tehdä marjoja paitsi tuoreina, myös kuivattuina: ne säilyttävät kaikki hyödylliset ominaisuutensa. Vadelma ei vain vahvista immuunijärjestelmää, vaan myös estää kasvainsairauksien esiintymisen elagiinihappopitoisuuden vuoksi.
Juoman valmistamiseksi pihlajastuhasta tai viburnumista tarvitaan kaksi ruokalusikallista marjatuhnaa keitettävällä puoli litralla kiehuvaa vettä. Kun juoma on jäähtynyt, ota sitä vähitellen päivän aikana. Voit silputtaa viburnumin, sekoittaa hunajan kanssa, laimentaa hiukan vedellä ja lisätä tällaisen siirappin teeseen.
Kokki Ruusunmarja kompoti, josta lapset todella pitävät, sinun on kaada 200 grammaa tuoreita tai 300 grammaa kuivattuja marjoja litralla vettä ja keitä, kunnes ruusunmarja on keitetty. Anna infuusiota tiukan viltin alla, kunnes keittiö on jäähtynyt. Sitten siivilöi, lisää sata grammaa luonnollista hunajaa ja vähän vettä lapselle.
Vanhemmat lapset voidaan ruokkia "valkosipulihunaja". Tällöin murskataan valkosipulin kuoritut päät, sekoitetaan sadan gramman nestemäisen lindenhunajan kanssa ja vaaditaan vähintään viikko. Anna lapselle tl kolme kertaa päivässä ruuan kanssa.
Juurikas ja porkkana kykenee myös ihmeisiin. Puna porkkanaa ja sama määrä punajuuria tulisi hienontaa ja täyttää vedellä 3 cm vihannesten yläpuolella. Keitä, kunnes punajuuret ovat valmiita, sitten suodata. Liemissä laita anteliaita vieraita kuivattuja aprikooseja ja rusinoita. Keitä viisi minuuttia, jäähdytä hieman. Lisää lämmin liemi lusikallinen hunajaa ja vaadi 12 tuntia. Lasten tulee juoda puoli kupillista tätä liemettä kolme kertaa päivässä. Kurssi on vähintään kuukausi.
Vedenkäsittely
perinteinen Venäläinen kylpylä - Yksi miellyttävimmistä ja tehokkaimmista tavoista lisätä immuniteettia. Kylpy poistaa toksiineja, tehostaa aineenvaihduntaa, vahvistaa verisuonten seiniä ja lievittää stressiä. Vesi ja höyry vaikuttavat ihmeellisesti immuunisuuteen. Jos vierailet kylpylässä säännöllisesti, ala kaada kylmää vettä siihen, käy kontrastisuihkulla, pian sairaus, vaivat ja väsymys poistuvat kokonaan.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä aluksi näyttää.
Ihmiskeholla on käytännöllisesti katsoen rajattomat resurssit. Siksi hän vastaa kiitollisena kaikesta hänelle tarjottavasta avusta.
Nopean, pitkäaikaisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin toimittava monimutkaisella tavalla: karkaistua, syödä oikein, syödä immuunijärjestelmälle hyödyllisiä ruokia ja käydä lääkkeitä vahvistavia kursseja.
