Kipu kuukautisten aikana häiritsee tavanomaista elämänrytmiä, ajaen meidät erityiseen kehykseen. Joskus siitä tulee sietämätöntä. Jääe vain kestää ja odottaa hänen perääntyvänsä. Mutta on olemassa ratkaisu! Syyttää kipu prostaglandiinin kuukautisten aikana. Se on hormonimainen aine, joka provosoi kohdun supistumisia poistamaan sieltä kaiken tarpeettoman.
Juuri niin kutsutut "supistukset" tuntevat alaselän ja vatsan kipua, joskus niin vakavaa, että haluan ulvoa. Joskus kipun "bonuksena" saamme huimausta, heikkoutta, pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä. Tietysti voit aina ottaa pillerin ja päästä eroon tuskasta muutaman tunnin ajan. Mutta on myös muita yhtä tehokkaita tapoja käsitellä kipua kuukautisten aikana pitkällä aikavälillä. Mutta ensinnäkin on varmistettava, että kuukautisten aikana esiintyvä kipu ei liity gynekologisiin patologioihin ja että se on organismin yksilöllinen piirre.
Erityisten vitamiinien vastaanotto
Kuukautisten aikana naisen kehossa on erityisen vähän magnesiumia ja B6-vitamiinia. Matala magnesiumpitoisuus saa lihakset venymään liikaa, mikä vain lisää olemassa olevia kramppeja. B6-vitamiini auttaa selviytymään apatiasta ja ärtyvyydestä. Magnesiumin vastaanotto tukee korkealla tasolla ATP: tä (adenosiinitrifosfaatti, edistää lihasten rentoutumista).
Kipu lievittää kuukautisten aikana aloittamalla magnesiumin ja B6-vitamiinin ottamista 10–14 päivää ennen kuukautisia. Nämä vitamiinilisät tekevät kohdun supistuksista vähemmän kivuliaita.
Jooga rentouttamaan lihaksia
Erityiset asanat auttavat selviytymään kuukautiskipuista, poistavat lohkot ja säätelevät hormonaalista taustaa. Ensimmäisiä 24 tuntia kuukautisten alkamisen jälkeen ei suositella. On parempi aloittaa harjoitusten tekeminen muutama päivä ennen kuukautisia, sitten pitää tauota kuukautisten toiseen päivään saakka ja aloittaa harjoitukset uudelleen. Jokainen asana on annettava 2–5 minuuttia. Harjoittelu ei saa aiheuttaa epämukavuutta ja epämukavuutta. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti oppituntien aikana.
Tarjoamme sinulle asanasarjan, joka auttaa selviytymään hermostuneesta jännityksestä ja kipusta kuukautisten aikana.
Harjoitus numero 1: Virasana (sankariposio)
Polvistu alas ja laita jalat hiukan leveämmälle kuin lantio. Laita muutama viltti tai kirja pakaran alle. Istu jalkojen välissä tuella. Yritä suoristaa selkäsi sujuvasti. Epämukavuus polvissa tai selässä ei saisi olla. Nosta kädet ylös ja vedä muutaman sekunnin kuluttua polvilleen. Hengitä syvään ja nosta käsiäsi uudelleen. Toista kolme kertaa.
Harjoitus numero 2: Adho Mukha Virasana (sankarin poseeraus alaspäin)
Aseta ensimmäisen harjoituksen jälkeen polvillesi. Aseta polvet lantion leveyteen tai hiukan leveämmälle; suuret varpaat tulee yhdistää toisiinsa. Istu kantapäälläsi ja vedä koko kehosi eteenpäin, laita otsa lattialle. Reunojen tulee tuntua lämpimiltä ja kevyiltä. Pysy tässä asennossa 2–5 minuuttia. Sinun ei pitäisi tuntea epämukavuutta tai epämukavuutta. Varo hengitystäsi.
Harjoitus numero 3: Suptavirasana (sankarin poseraatio)
Palaa lähtöasentoon ensimmäisestä harjoituksesta. Nojaa hitaasti taaksepäin, nojaten käsin lattiaan. Pudota kyynärpääsi alas. Jos sinusta tuntuu, että voit mennä alas, makaa selällesi. Jos tunnet epämukavuutta alaselän alueella, laita pyyhe tai tyyny sen alle. Pysy tässä asennossa 4-5 minuuttia. Palauta sitten sujuvasti lähtöasentoon.
Harjoitus numero 4: Supta baddha konasana (Maatun sidotun kulman sijainti)
Tämä harjoitus auttaa selviytymään alavatsan kipuista.
Istu lattialla, taivuta jalat ja liitä jalat. Laita pyyhe tai viltti selkänsä alle. Istu selässäsi, pään ja kaulan alla, laita tyyny. Aseta kädet lattialle, hengitä hitaasti ja rentoudu. Jokaisella hengityksellä alavatsalihakset venytetään. Pysy tässä asennossa kolme minuuttia.
Terapeuttinen ruokavalio
Menstruaation kipu liittyy usein tiettyjen hyödyllisten aineiden puutteeseen.
Raudan puute. Kuukautisten aikana menettämme paljon rautaa. Menetyksen korvaamiseksi laiha naudanlihamaksa, punainen kala, tattari, granaattiomenat, luumut, rusinat ja omenat.
On tärkeää: että rauta imeytyy, älä käytä sitä yhdessä käymismaitotuotteiden kanssa.
Kalsiumvaje. Maito, kefir, jogurtti, ryazhenka, raejuusto, munat, soijapavut ja palkokasvit auttavat täydentämään kalsiumvarastoja.
Tärkeää: käyneet maitotuotteet imeytyvät paremmin illalla.
E-vitamiinin puute. E-vitamiini ei vastaa vain ihon ja hiusten kunnosta, vaan myös lisääntymiselimistä. Niissä on runsaasti kaikenlaisia kasviöljyjä, saksanpähkinöitä, siemeniä, kalaa ja unia.
Magnesiumvaje. Kun kehosta puuttuu magnesiumia, vedetään hulluksi makeisiin. Kestääkseen kiusauksen vastustaa aloittamalla päivä tattarilla, maissihiutaleilla, tomaateilla tai banaaneilla.
Yritä nykyään luopua alkoholijuomista, vahvasta kahvista ja teestä. Turvotuksen välttämiseksi poista suolainen, mausteinen ja savustettu ruoka väliaikaisesti ruokavaliosta.
Hieronta eteerisillä öljyillä
Kuukautiskipun hyökkäys selviää hieronnasta vatsaa ja selkäosaa käyttämällä erityisiä eteerisiä öljyjä.
Ruusun, mandariinin, jasmiinin, nerolin, laventelin, appelsiinin ja geraniumin eteeriset öljyt sopivat parhaiten hierontaan. Essents öljy laimennetaan tavallisessa kasviöljyssä tai kermassa. Aloita paremmin alhaisilla pitoisuuksilla eteerisiä öljyjä. Hyvällä toleranssilla ja ilman allergiaa, pitoisuutta voidaan lisätä.
Aloita ensimmäinen istunto minimiannoksella: 3 tippaa eteeristä öljyä / 10 ml emästä. Useiden istuntojen jälkeen pitoisuus voidaan nostaa kymmeneen tippaan. Hieronta alavatsaa ja alaosaa 15-20 minuutin ajan.
Yrttiteet
Joillakin yrttiteeillä on uskomattomia ominaisuuksia, jotka voivat lievittää kuukautiskipuja. Vaihda kuukautisten aikana tavallinen tee tai kahvi yrttiteeillä mintulla, vadelmalla, oreganolla ja inkiväärillä.
Kiinnitä lisäksi huomiota kaneliin. Sillä on erinomainen antispasmeettinen ja kipulääkevaikutus. Lisää lasilliseen lämmintä maitoa puoli tl kanelia ja juo ennen nukkumaanmenoa.
Seksi lääkkeenä
Hyvä seksi voi tehdä ihmeitä. Säännöllinen sukupuoli auttaa naisia selviytymään kipuista ja kouristuksista, ja sillä on myös myönteinen vaikutus hormoneihin ja hermostoon. Jos pelkät likaisia liinavaatteita - varastoi lautasliinat tai kokeile seksiä suihkussa.
On parempi antaa etusija matalille läpäisyasennoille. Fakta: seksologit ovat osoittaneet, että kuukautisten aikana nainen nauttii seksistä enemmän kuin tavallisesti. Libido tänä aikana vain kaatuu. Siihen liittyy lisääntynyt estrogeenitaso veressä.
