Lihavuus, diabetes, ruuansulatuskanavan häiriöt - tämä on seurausta ruokavaliovirheistä, joten niitä tulisi välttää paitsi laihduttamiseksi, mutta myös oman terveytensä vuoksi. Seuraavat ovat tärkeimmät virheet, jotka aiheuttavat ongelmia kehollemme.
Nesteenrajoitus
Ns. "Kuivaus" - vakava isku vartaloon. Tämä on täynnä kuivumista, ennenaikaista vanhenemista, veren paksuuntumista. Tällä tavalla urheilijat ajavat painoa (karkottavat vettä) ennen kilpailua, mutta tavalliselle henkilölle tämä on täysin mahdotonta hyväksyä. Laihtuaksesi ja pysyäksesi terveenä sinun täytyy juoda enemmän vettä ja tehdä se oikein. Joka aamu tulisi aloittaa lasillisella vettä. Sinun täytyy juoda puoli tuntia ennen ja 40 minuuttia syömisen jälkeen. Älä laula ruokaa, vaan täytä nestehäviöt. Kuumalla säällä tai intensiivisillä harjoituksilla tulisi juoda tavallista enemmän.
Kalorijuomat
Jotkut naiset valittavat syövänsä vähän, mutta painosta. Lukeessaan ruokavaliotaan käy ilmi, että he eivät ota huomioon juomien kaloripitoisuutta, esimerkiksi mehut, nektarit, alkoholi, makea kahvi. Niille, jotka haluavat juoda, muistutamme, että olutmuki sisältää noin 160 kcal. Ja hedelmämehujen hyödyt pakkauksesta ovat liioiteltuja. Sen lisäksi, että hedelmät sisältävät glukoosia, mehuun lisätään keinotekoisia makeutusaineita. Tällaisen mehun väärinkäyttö johtaa paitsi liikalihavuuteen, myös diabetekseen. On parempi sammuttaa jano puhtaalla vedellä tai makeuttamattomalla teellä, ja sinun täytyy syödä kaloreita, ei juoda.
Hedelmät väärinkäsitykset
Uskotaan, että voit syödä hedelmiä milloin tahansa ja niin paljon kuin haluat. Ei ole. Niiden hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi. Ei ole pelottavaa, jos henkilö on fyysisesti aktiivinen eikä kuluta makeisia hedelmien lisäksi, hiilihydraattien metabolia on normaalia. Istuvan elämäntavan avulla glukoosista tulee rasvaa.
Diabeetikot yleensä kieltävät hedelmät, joilla on korkea glykeeminen indeksi (puhumme viinirypäleistä, kakuista, päiväyksistä). Tämä ei tarkoita, että heitä kielletään laihtuminen, vain jotkut niistä syövät paremmin erillisenä ruuana tai välipalana. Banaanit, päärynät, viinirypäleet, melonit, kuivatut hedelmät nautitaan mieluummin aamulla. Omenat, greipit, appelsiinit, luumut voivat olla teetä ja illallista varten.
Ja ennen nukkumaanmenoa on parempi olla syömättä hedelmiä lainkaan, koska ne voivat aiheuttaa kaasun muodostumista suolistossa.
Harha ananassista
Arvio, että ananas auttaa rasvan polttamisessa, on väärä. Tytöt, jotka uskovat, että voit maata sohvalla, syödä ananaksia menettäessäsi painoaan, tulevat pettymään. Ananas on makea hedelmä ja sen sisältämä entsyymi bromelaiini ei polta rasvoja, vaan vain edistää hyvää ruuansulatusta. Samalla on vielä yksi asia ... Orgaanisten happojen erittäin korkean pitoisuuden vuoksi ananaksia ei yleensä suositella ihmisille, joilla on munuaisongelmia, samoin kuin maha-suolikanavan tulehduksellisille sairauksille.
Väärinkäsitys aamiaisesta
Uskotaan, että aamiaiseksi voit "tulla pois". Uskotaan, että aamiaisen aikana voit ja sinun tulee kuormittaa kehoa proteiineilla ja hiilihydraateilla. Ja jotkut ymmärtävät sen niin, että jos haluat paistettuja perunoita tai lihaa, on parempi syödä se aamulla, koska päivän aikana kalorit kulutetaan joka tapauksessa. Aamiainen antaa kuitenkin asennuksen keholle koko päiväksi.
Jos syöt paistettuja perunoita aamulla, mitä sitten haluat lounaalle? Aamiaisruoan saanti on vain 30-35% päiväannosta, ts. Muuta se lounaaksi ei ole sen arvoista. eli Aamiaiseksi ei pidä syödä paistettua, rasvaista ja raskasta ruokaa. Hyvä aloitus päivälle on maidon täysjyväpuuro hedelmillä, raejuustolaatikko, voileipä keitetyllä lihalla ja vihreillä, raejuusto marjoilla. Yksi näistä ruokia, joista valita, antaa kylläisyyden tunne, tarvittavan energian lähde.
Kieltäytyminen syömästä 18-00 jälkeen
Laihtua naisten keskuudessa yleinen virhe ei ole syöminen 18-00 jälkeen. Siellä voi olla ja pitäisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten keho alkaa säästää rasvaa varastossa. Voit syödä ja lähempänä unta, mutta sen ei tulisi olla paistettua ruokaa, leipää, lihaa, ja kuten edellä mainittiin - hedelmiä. Iltaisin syödyt raa'at vihannekset lataavat haiman, mutta muhennos voidaan nauttia 3 tuntia ennen nukkumista.
Sopii erinomaisesti myös kalaan, jossa on vihreää salaattia, kefiriä, luonnollista jogurttia, ryazhenkaa (valintasi). Pääsääntö, mitä lähempänä unta, sitä pienempi annos. Tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi rajoittaa itsesi lasilliseen kefiriä.
Pitkät tauot aterioiden välillä
Outoa, mutta ne eivät edistä ohutta figuuria, vaan provosoivat vain voimakasta, joskus hallitsematonta ruokahalua. Valmistele kaksi välipalaa päivässä kolmen pääaterian lisäksi, jotta et halua syödä ruokaa lounaan ja illallisen aikana. Tärkeintä on muistaa, että se on riittämätön ateria, ja makkaraa sisältävä voileipä ei voi olla välipala. Paistettu omena, kourallinen pähkinöitä (enintään 30 gr.), Kefir, raejuusto, kaikki hedelmät, kaakao - mikä tahansa näistä tuotteista, joista valita, on erinomainen tapa tappaa pieni ruokahalu.
Kovan juuston väärinkäsitykset
Rajoitetut erät - kyllä. Ne ihmiset ovat erehtyneet, jotka seuraavat painoa, ovat ruokavaliossa ja imevät kirjaimellisesti juustoa. Loppujen lopuksi juusto sisältää paljon rasvaa ja kaloreita. Aikuisen rasvan päivittäinen saanti on keskimäärin 80 grammaa (jokaiselle lasketaan erikseen). Nykymaailmassa ihminen kuluttaa rasvaa kaksi kertaa niin paljon kuin kehon tarvitsee. Siksi sydän- ja verisuonisairauksien riski. On olemassa kansallissalaisuus, jota tutkijat eivät ole ratkaisseet. Ranskalla, jolla on korkea kalorivaikutus ja korkea rasvankulutus, on suhteellisen alhainen sydän- ja verisuonisairauksien sekä onkologisten sairauksien määrä. Tätä ilmiötä kutsutaan ranskalaiseksi paradokseksi.
Puolivalmiit tuotteet supermarketeista
Tämä on isku figuurille ja verisuonille. Et koskaan tiedä mitä hänen kalori- ja rasvapitoisuutensa ovat. Paistoöljyn tuoreus ja salaattikastikkeiden laatu on pelottava aihe. Kun puolivalmiit tuotteet ovat helpompia, keitämme ne tai paistamme ne kotona. Mutta aihiotuotteiden laatu on yleensä heikko ja vastaavasti alhainen hinta.
Valkuaisaineiden väärinkäsitykset
Proteiiniruokarajojen rajoittaminen on virhe, joka johtaa lihasten ehtymiseen. Tällaiset kokeet ovat erityisen vaarallisia murrosiässä ja raskauden aikana. Proteiinia on saatava sekä eläintuotteista että vihanneksista (pavut, herneet, soijapavut, pähkinät). Toinen ääripää on proteiinidieetti. Keho ei voi selviytyä suurista määristä proteiineja ilman kuidun apua. Maksat, munuaiset, haima kärsivät. Joten kaiken muun proteiinien tulisi olla maltillisia. Nopeudella 1 grammaa proteiinia painokiloa kohti - ja pysy siitä.
Yleismaailmallisia ruokavalioita ei ole, mutta oikean ravinnon periaatteet ovat yleiset, jotta voimme pysyä ohuina ja terveinä. On helppo ymmärtää, mitkä virheet johtavat meidät terveysongelmiin ja ylipainoon - kaikki vastaukset, joita sinun on etsittävä ruokavaliosta.
