Lyhyt päiväunet lounasaikaan on luonnollinen parannuskeino. Tutkijat ovat havainneet, että siesta auttaa estämään uupumista. Viime aikoihin asti tutkijoilla oli vähän ymmärrystä siitä, miksi kaksikymmentä minuutin uni on optimaalinen voimanlähde.
Kuinka hyödyllistä on siesta?
Espanjassa, Italiassa, Kreikassa ja Pohjois-Afrikassa asukkaat nukkuvat puoli tuntia päivässä iltapäivällä. Eurooppalaiset tutkijat suosittelevat myös siestan sisällyttämistä asuintilaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen lyhyt iltapäiväkylpy voi olla arvokas luonnollinen lääke.
On luonnollista, että lapset nukkuvat vähän keskipäivällä saadakseen voimaa iltapäivälle. Monille aikuisille tämä olisi siunaus. Yhdysvalloissa on käynnissä lukuisia tutkimuksia. Viime vuosina suuret yritykset ovat luoneet työntekijöille oleskelutilat, jotta he voivat nukkua rauhallisesti.
Vuonna 2002 Kööpenhaminan lähellä sijaitsevan Tanskan kaupungin Hillerodin kaupunginvaltuusto oli tutkimuksen kohteena. Tulos: hiukan nukkuvia virkamiehiä työskenteli päivän aikana paljon paremmin. Sittemmin työntekijöille on annettu keskipäivän uni, joka kestää 20 minuuttia.
Keskipäivän uni on optimaalinen voimanlähde, joka johtaa kehon, mielen ja sielun nopeaan palautumiseen. On kuitenkin tärkeää, että tämä unelma kestää enintään 20 minuuttia. Muutoin henkilö kokee masennusta ja väsymystä, eikä voi toimia normaalisti.
Lyhyt nukkuminen lounasaikaan auttaa ylittämään matalan elinvoiman päivällä, mikä vaikuttaa pääasiassa jokaiseen ihmiseen. Se aiheuttaa vakavia suorituskyvyn menetyksiä.
13-15 tunnissa keskittymiskyky ja tuottavuus vähenevät. Tällä hetkellä voi esiintyä sydän- ja verenkiertohäiriöitä. Tänä aikana liikenneonnettomuuksien riski kasvaa kolminkertaiseksi.
Jos nukut välillä 13.00-15.00, voit parantaa hyvinvointia ja henkistä suorituskykyä päivällisen jälkeen. Tulokset saatiin pienessä tutkimuksessa Yhdysvalloissa. Mutta se on osoitettu myös Grazin unilääketieteen instituutissa.
Tutkimustulokset: Ihmiset, jotka nukkuvat 20 minuuttia keskipäivällä, tuntevat olonsa paremmaksi illalla.
Keskipäivällä nukkuvien tuottavuus on 27% korkeampi kuin "unisten"
Tältä osin herää kysymys: mitä tapahtuu kehossa, kun joku ottaa pienen napin? Keholla on mahdollisuus siirtyä väliaikaisesti hetkeksi päästäkseen eroon päivän stressistä.
Sydän lyö hitaammin, hengitysnopeus laskee, kehon lämpötila ja verenpaine laskevat. Siksi kokonaisenergiankulutus vähenee. Hormonit erittyvät, mikä lisää lihasvoimaa ja henkistä osallistumista. Lisäksi hapen toimitus kehossa paranee huomattavasti.
Riittää, että nojataan mukavaan työtuoliin ja järjestetään kaikki niin, ettei 20 minuutin ajan tarvitse huolehtia. On suositeltavaa olla nukkumatta yli 20 minuuttia, koska pitkä uni voi pahentaa tilaa huomattavasti.
Miksi väsymys ilmenee päivän aikana?
Kontrolliryhmien koehenkilöt osoittivat tuottavuuden selvän laskun lounaan jälkeen. PLoS One -yrityksen tutkijat kertoivat, että riittämätön valaistus lisää vakavan väsymysriskiä.
Tutkimuksen kirjoittajien mukaan tulokset viittaavat siihen, että kirkas valo iltapäivällä lievittää väsymystä iltapäivällä. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumat toimivat paremmin. Pienen otoskokon vuoksi tämän tutkimuksen merkitys on kuitenkin rajallinen.
5 tervettä osallistujaa jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä nukkui 30 minuuttia lounaan jälkeen tai katseli 30 minuutin dokumenttielokuvaa. Toinen ryhmä katseli dokumentteja joko kirkkaassa sinisessä tai oranssissa valossa.
Kolme kertaa päivässä psykologit testasivat koehenkilöiden henkiset kyvyt. Tämä tehdään yleensä testillä, jolla tarkistetaan kyky vaihtaa tehtävien välillä. Tämä osoittaa kuinka nopeasti henkilö voi sopeutua uusiin tilanteisiin.
Päivän aikana nukkuneilla ihmisillä oli suurin tuottavuus erilaisissa tehtävissä. Siksi päivä nukkumista suositellaan kaikille ihmisille yleisen psykofyysisen sävyn parantamiseksi.
