Ihmisen mielessä oikea ravitsemus liittyy aina tiukkaan ruokavalioon. Tämä voi olla kasvisruokavalio, jolla ei ole mitään merkitystä, ja ravinnon vakavin rajoitus, joka johtaa uupumiseen. Tämä lähestymistapa on täysin väärä. Ruokavalio ja ruokavalion korjaus on erotettava toisistaan.
Ensimmäisessä tapauksessa puhumme jostakin väliaikaisesta, jonka tarkoituksena on ratkaista tietty ongelma. Tämän periaatteen mukaan erotetaan verenpainepotilaiden, ruoansulatuskanavan sairauksien ja muiden ruokavaliot. Nämä ovat pääasiassa lääketieteellisiä pöytiä. Mikä tahansa ruokavalio on rajallinen, ennemmin tai myöhemmin se päättyy, ja ihminen jatkaa syömistä oman ymmärryksensä mukaan.
Ruokavalion muuttaminen on paljon perusteellisempaa. Se ehdottaa kesto. Epävarma, korjaamalla yksittäisiä pisteitä ajoittain. Tässä suhteessa ruokavalio on vakavasti huonompi. Koska terveet ihmiset eivät tarvitse ruokavalioita, ja jopa haitallisias.
Verkossa ja painettuna löydät paljon ruokavalioita jokaiseen makuun. Perimmäinen tavoite on vähentää painoa. Tästä ei kuitenkaan ole paljon hyötyä, koska alkuperäiseen ravitsemukseen palaamisen jälkeen massa palaa takaisin, ja jos vartalo on uupunut, se tulee entisestään. Samoista lähteistä suositeltujen menetelmien syöminen on yksinkertaisesti mahdotonta: ei fyysisesti eikä psykologisesti.
Ruokavalion tulisi perustua täysin erilaiseen lähestymistapaan ravitsemukseen. Tässä mielessä se on ymmärrettävä. Jos puhumme ihmisistä, joiden ruumiinpaino on lisääntynyt, ruokavalio ymmärretään tarkalleen ruokavalion korjaamiseksi. Ei ole sellaista, että ruumiinpaino olisi kasvanut itsestään. Perussyy pysyi paikoillaan. Lihavuus on monimutkainen häiriö. Tämä on kehon ominaisuus, aineenvaihdunta. Väliaikaiset toimenpiteet ovat tehottomia, päinvastoin.
Mitä ehdottomasti ei voida tehdä ruokavalion aikana? 10 vastaan
Kun muutat ruokavaliota, sinun on noudatettava useita kohtia. Mikä on kielletty:
- Päivittäinen ruokavalio on rajoitettu yli 15%: iin alkuperäisestä määrästä. Kalorivaje on suuri rasitus keholle. Keho alkaa varastoida rasvaa aktiivisemmin. Painonpudotus ei tapahdu rasvojen kustannuksella, vaan omien lihasten polttamisen ja nesteen poistamisen kustannuksella. Ja sitten ei kauan. Alkuaikoina tämä vaikutus antaa vaikutelman valtavasta menestyksestä. Mutta tämä on itsensä petosta. Painonpudotus ei ole sprintti, vaan maraton. Täytyy olla kärsivällinen.
- Kieltäytyä sokerista ja suolasta kokonaan. Glukoosi on välttämätöntä aivojen toiminnan, normaalin aineenvaihdunnan varmistamiseksi. Makeutusaineet eivät voi korvata sokeria. Samanlaisesta mausta huolimatta nämä ovat täysin erilaisia aineita, ”nuket”. Suola tarjoaa normaalin elektrolyyttisen veden aineenvaihdunnan, joka tarvitaan kaikkien elinten toimintaan. On järkevää rajoittaa kulutusta, mutta älä poista suolaa ruokavaliosta.
- Uupuminen itsesi fyysistä toimintaa. Aktiivisuus on hyväksyttävää ja jopa suositeltavaa. Kuitenkin mahdollista. Transsendenttiset ylikuormitukset johtavat aktiiviseen rasvanpolttoon, mutta tämä on kehon stressiä. Rasvan varastointi vielä suurempina määrinä alkaa. Ja stressihormonit, katekoliamiinit johtavat verenpaineen hyppyihin. Sydänn nopean kulumisen, kudosiskemian lisäksi tulosta ei tule.
- Pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä. Ruokavalio tulisi jakaa 5-6 osaan. Syö osittain, jotta maha-suolikanavat eivät ylikuormitu. Ja tässä ristiriita tulee suositusta, joka on tullut nagging-kohtaan: älä syö kello 18.00 jälkeen. Se toistetaan niin usein, että siitä on tullut paitsi suositus, myös pakollinen. Onko niin? Ei, ei niin. Aineenvaihdunnan ylläpitämiseen ei voida tehdä poikkeuksia. Jakeellinen, usein ravitsemus. Ainoa asia ei ole syödä ruokaa 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ei rasitettaisi ruuansulatuksia. Ruoka- ja ruokalista perustuu tietysti vuorokausirytmiin. Jotkut imeytyvät paremmin aamulla. Mutta nämä ovat jo ihmiskehon piirteitä.
- Istu yhdessä paikassa. Vaikka fyysistä ylikuormitusta ei suositella, fyysinen passiivisuus estää myös painonpudotusta. Stagnaatio esiintyy, veren virtaus on häiriintynyt koko kehossa. Ainakin yksi tunti olisi varattava retkeilyyn raitissa ilmassa. Ostokset eivät lasketa. Lisäksi kaikki riippuu toiminnan suvaitsevaisuudesta ja omista toiveistaan.
- Ota huumeita laihtumiseen. Ei terveitä eikä sairaita ei tarvita. Sellaisten lääkkeiden vaikutus perustuu joko nälkätilan estämiseen tai vatsan täyttämiseen selluloosalla, joka turpoaa mahalaukun mehun vaikutuksesta ja aiheuttaa kylläisyyden tunteen. Nämä ovat väkivaltaisia menetelmiä, jotka aiheuttavat suurta vahinkoa. Puhumattakaan pillereistä, jotka provosoivat ripulia ja joilla on diureettinen vaikutus. Sinun täytyy laihtua luonnollisesti.
- Juo vähemmän nesteitä. Normaalia aineenvaihduntaa varten tarvitaan riittävä määrä puhdasta vettä päivässä. Ilman kaasua. Keskimäärin 1,5-2 litraa.
- Ota alkoholia hyödyllisen vaikutuksen perusteella. Alkoholin kyky polttaa rasvoja on myytti. Sitä vastoin monet väkevät alkoholijuomat sisältävät synteettistä estrogeenia, mikä joissain naisissa aiheuttaa painon voimakkaan nousun. Puhumattakaan miehistä.
- Käytä lääkkeitä. Ruokavalion muuttamisessa ei saa käyttää lääkkeitä. Edellä sanottiin erikoistyökaluista. Mutta usein käytetään diureetteja ja laksatiiveja. Tämä on suora polku munuaisten vajaatoimintaan ja suoliston surkastumiseen. Tällaiset olosuhteet ovat vammaisuus.
- Tee vähäinen ruokavalio. Sinun täytyy syödä täysin. Ruokavalion tulisi olla liha, vihannekset, äyriäiset, vilja jne. Rasvat, proteiinit, hiilihydraatit erityisessä, yksilöllisessä suhteessa. Siirtymällä pelkästään vihanneksiin, pelkästään lihaan, loimilla on päinvastainen vaikutus ja heikentää terveyttä. Lisäksi riittämätön valikko provosoi ruokahäiriöitä. Psykologinen stressi ja fyysinen epämukavuus eivät anna sinun syödä pitkään uusien mahdottomien sääntöjen mukaan. Ihanteellinen vaihtoehto on kuulla ravitsemusterapeuttia.
Ruokavaliota, jos se ei ole väliaikainen toimenpide sairauden jälkeen tai pahenemisvaiheen aikana, tulisi ymmärtää pitkäaikaisena toimenpiteenä, koko ruokavalion korjaamisena uuden ravitsemusperiaatteen jatkamiseksi. Kaikkia kieltoja on harkittava. Tämän avulla voidaan saavuttaa korkealaatuinen tulos turvallisesti ja mukavasti.
