Tämä laihtumisohjelma eroaa pohjimmiltaan useimmista ruokavalioista. Sen olemus voidaan tiivistää seuraavasti. Voit syödä melkein kaikkea, mutta - oikeaan aikaan. Sen pääsääntö heijastuu nimessä - 16 tuntia paastoon ja 8 tuntia aterioihin. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, ja tuloksen saavuttamiseksi (ja tämä merkitsee 4–9 kg kymmenessä päivässä) on tärkeää tietää paljon tärkeitä yksityiskohtia tästä laihuudesta.
Teoreettisesti tällainen hoito ei ole psyko-emotionaalisesti liian vaikeaa, jos valitset aikavälin klo 7–11 ajanjaksolle ilman ruokaa. Sitten voit nauttia välipalan 4-5 kertaa:
- 11:00 - aamiainen;
- 13:00 - lounas;
- 15:00 - lounas;
- 17:00 - iltapäivätee;
- 19:00 - päivällinen.
Ei paha, varsinkin kun otetaan huomioon kuinka syödä (lisää tästä myöhemmin).
Ja on tärkeätä huomata, että nälkä ei tarkoita dehydraatiota - 16 tunnin ajan 2/3 päivittäisestä nesteannosta tulisi kuluttaa 30 ml: lla painokiloa kohti.
Syklisen nälänhätän tehokkuus (se on myös CSS, intervalli) perustuu seuraaviin muutoksiin, joita tapahtuu kehossa:
- 4 tunnin kuluttua verensokeri laskee ja "varastossa" varastoidut kompleksiset hiilihydraatit alkavat muuttua energiaksi.
- 8 tunnin kuluttua "huomioi" käytettävissä olevat rasvavarannotjoka myös alkaa jakaa.
Luonnollisesti, jos nämä kaksi prosessia olisi niin helppo käynnistää, laihtuminen olisi helppoa.
Mutta ne aktivoituvat täysin vain pitkitetyn paastotuksen aikana, jonka keho itse oppii "tunnistamaan" "16/8" -ohjelman 2–3 päivänä. Ja päiväksi 4 se kiihtyy maksimiin. Siksi on tärkeää olla ohittamatta aterioita eikä siirtää niitä ajoissa.
Tosiasia, että ihmiskeho on alistettu tietyille rytmihäiriöille ja myös ruoansulatuskanava voidaan kouluttaa toimimaan tietyssä tilassa.
Yötyötuntien valinta paastoamiseksi perustuu myös biorytmeihin - tällä hetkellä maksa, munuaiset, perna toimivat parhaalla mahdollisella tavalla ...
Ja jatkamalla tehokkuuden teemaa on syytä huomata, että 16/8-ohjelma vaikuttaa myös seuraavaan:
- Se poistaa toksiineja, jätetuotteita ja neutraloi absorboituneen säteilyn.
- Parantaa suoliston mikroflooraa ja entsyymien tuotantoa vatsassa.
- Tasaa happa-emäs-tasapainon.
- Edistää ylimääräisen nesteen ja suolojen poistamista.
- Se määrittelee kehon asettamaan liiketoimintaa (energiaa liikettä, uudistumista, aivojen toimintaa) kaikkien saapuvien ravinteiden luovuttamiseksi, jättämättä pois "varantoon", esimerkiksi yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Lopuksi 12 tunnin kuluttua kehon solut uudistuvat massiivisesti. Tässä prosessissa he identifioivat koostumuksessaan tarpeettomat elementit - vialliset aminohapot, molekyylit, joihin vaikuttivat vapaat radikaalit, virukset. Ja ne eivät vain tuhoa niitä, vaan myös muuttavat ne erityisiksi energioiksi ja yhdisteiksi, jotka kääntyvät solujen ravintoon ja nuorentamiseen.
ja on tärkeää ilmoittaa vasta-aiheet laihtumiselle "16/8":
- raskaus ja imetys;
- toipumisaika leikkauksen jälkeen, murtuma, vakava sairaus, kuten hepatiitti, flunssa;
- hitaiden tulehduksellisten prosessien esiintyminen kehossa;
- lääkkeiden ottaminen, jotka muuttavat hormonaalista taustaa;
- gastriitti, mahahaava tai pohjukaissuoli;
- tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes;
- kivien läsnäolo virtsajärjestelmässä, sappirakon;
- rinta;
- intensiivisen fyysisen rasituksen aika.
Ruokavaliosta luopuminen riittää vain muutaman päivän ajan, jotta aamiainen ja illallinen siirretään sujuvasti tavalliseen aikaan (voit myös peruuttaa tarpeettomat ateriat, jos ne ovat yleensä vähemmän yleisiä).
KBZhU: n päivärahan tulisi silti olla normin mukainen. Toisin sanoen, jos ihminen elää hyvin ja ei painosta 2100 kcal, 16/8-ohjelma ei salli hänen yhtäkkiä alkaa absorboida 3800 kcal vahingoittamatta kuvaa.
Mitä voit ja tarvitset:
- rasvaton maito, raejuusto enintään 5%, kefir 1% ja muut vähärasvaiset hapanmaitotuotteet, mukaan lukien kovat juustot, joiden rasva on enintään 50%;
- siipikarja (ilman ihoa), kalat, äyriäiset, vasikanliha, sianliha, lammas;
- kasviöljy (vähitellen);
- kaikki saatavilla olevat vihannekset, hedelmät ja vihannekset;
- kaikki täysjyväjauhotuotteet (mukaan lukien pannukakut, nyytit, leipä ja jopa keksit);
- hunaja, vähän ruokosokeria, vaahterasiirappia;
- munat;
- mausteet ja mausteet, suola, soijakastike.
Mitä ei voida luokitella:
- savustetut makkarat (samoin kuin savustettu liha, kala ja juusto);
- punainen kaviaari;
- valkoinen leipä ja hiiva taikinatuotteet;
- tiivistetty maito;
- smetana, kauppajogurtit makeutusaineilla ja keinotekoisilla lisäaineilla;
- pähkinät ja kuivatut hedelmät;
- suklaa (mukaan lukien karvas), kaakao ja kahvi;
- paistettu;
- perunat, banaanit, valkoinen riisi ja funchose (tärkkelysrikkaimpia ruokia);
- Voi (plus kakut ja leivonnaiset voivoilla).
8 tunnin ajan veden ja vihreän teen lisäksi on sallittua, mutta 16 tunnin ajan - vain vettä, ilman kaasua, huoneenlämmössä.
Ensimmäinen päivä
- Aamiainen - kaurahiutaleet maidossa hedelmien kanssa, paahdetut munat paahtoleipää juustolla ja kalkkunan kinkkua;
- Lounas - raejuustokakku yrtteillä;
- Lounas - kasvissyöjä borši, kreikkalainen salaatti;
- Iltapäivällä välipala - jogurtti smoothie metsämarjoilla;
- Illallinen - broilerin lihapullit bulgurin lisukkeella.
Toinen päivä
- Aamiainen - paistetut munat haudutettujen tomaattien kanssa, sienikakku appelsiinihilalla;
- Lounas - salaatti kurkkua tomaateilla;
- Lounas - kurpitsakeitto sose, porkkanapeletit;
- Välipala - kirsikka quiche;
- Illallinen - mereneläviä pastaa.
Kolmas päivä
- Aamiainen - tattari puuroa maitoa, paistettuja omenoita;
- Lounas - kanaliemi nuudelilla;
- Lounas - kalakeitto;
- Välipala - ruisikakut, täytetyt kasviksilla ja kanan sisäosilla;
- Illallinen - grillattua kalmaria, tuoreita vihannessalaattia.
Neljäs päivä
- Aamiainen - munakas vihanneksilla ja pehmeällä juustolla, raejuustopannukakut karpalohillilla;
- Lounas - voileipä juustoa, keitettyä makkaraa ja haudutettua pinaattia;
- Lounas - kaali keitto;
- Välipala - nuudelit hunajassa paistettujen hedelmien kanssa;
- Päivällinen - maksan leivonnaiset, marjahyytelö.
Viides päivä
- Aamiainen - hirssi-puuroa kurpitsalla, paahtoleipää juuston ja päärynän kanssa;
- Lounas - raejuustokakku kurpitsalla;
- Lounas - kesäkurpitsakeitto kesäkurpitsaa, kurkku- ja retiisisalaattia;
- Välipala - sieniriskot;
- Illallinen - punaisen kalan pihvi polenta-lisukkeella.
