74 prosentilla raskaana olevista naisista ruokailutottumukset muuttuvat. Vanhempien tietojen mukaan nainen syö raskauden aikana 2–3 kertaa enemmän kuin tavallisesti. Mutta onko sinun todella syödä kaksi kertaa niin paljon?
Raskausravinteen muutokset
Varsinkin ensimmäistä kertaa raskaana olevat naiset saavat ravitsemusneuvontaa ystäviltä ja tuttavilta. Asiantuntijoiden mukaan kalan ja foolihapon tulisi olla jokaisen naisen valikossa raskauden aikana.
Hormonaaliset muutokset eivät ole pääasiallinen nälän ja äkillisen ylensyön syy. Monet naiset kärsivät epävakaasta verensokerista, ja tämä herättää makeisia.
Jos halutaan makeisia, verensokeritaso on ensin vakiinnutettava proteiini- tai kuitirikasilla ruokia. Tähän sopivat luonnollinen jogurtti, pähkinät tai kokonaiset jyvät. Vasta sitten voit käyttää pienen osan makeisia - kuivattuja hedelmiä tai tummaa suklaata.
Tiettyjen ruokien halun ja liiallisen ruokahalun syy löytyy myös ravinnevajeista. Tässä tapauksessa raskaana olevan naisen tulisi kiinnittää erityistä huomiota terveelliseen ruokavalioon. Ensinnäkin on vältettävä proteiinirikkaiden ruokien (liha, makkara, munat, kala) ja sokerituotteiden (makeiset, leivonnaiset) liiallista käyttöä.
Jotkut toiveet kiinnittävät huomiota puutteisiin ja estävät siten ravitsemusvajeita. Hedelmien ja hedelmämehujen halu ja kulutus kompensoivat C-vitamiinin ja raudan puuttumisen.
Suolaisten ruokien tarpeella on positiivinen vaikutus turvotuksen ehkäisyyn. Vihreät vihannekset ja salaatti kattaa foolihapon tarpeen. Naisten, jotka ovat alttiita ylensyömiselle, tulisi aina syödä vähintään 5 pientä ateriaa päivässä.
Vain muutama kuukausi sitten tutkijat kertoivat, että kofeiinijuomien juominen on keskenmenon riskitekijä. Kyse ei ole vain "pöydällä olevista", vaan myös "kuinka paljon". Tässä tapauksessa he sanovat usein: "Raskaana olevien naisten tulisi syödä kahdelle."
Kaloritarve odotettavissa olevissa äideissä kasvaa?
Gynekologien ammattiyhdistyksen puheenjohtaja Christian Albring kertoi, että kalorien tarve kasvaa vain vähän. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana energiantarve kasvaa noin 200 kaloria päivässä.
Odotettavien äitien tulisi syödä noin 250-300 kaloria enemmän kuin ennen raskautta. "Se ei ole kovin paljon", gynekologi selitti. Raudan, jodin ja muiden hivenaineiden tarve on kuitenkin erittäin suuri. Raskaana olevilla naisilla on myös lisääntynyt vitamiinitarve. Siksi sinun täytyy syödä kahdelle, mutta ei kahdesti niin paljon.
1-2 lasillista vettä ruokaa varten
Ravitsemuksen rajoittamisen lisäksi on olemassa myös muita yksinkertaisia ravitsemussääntöjä. Odotettavien äitien tulisi syödä säännöllisesti ja koko päivän.
Karkeana oppaana tarvitset 3 pääateriaa päivässä. Jos niiden välillä on nälkä, voit tarvittaessa lisätä 2 välipalaa.
Raskauden aikana ruuan valinta ja siksi ravinteiden koostumus on tehtävä erittäin huolellisesti. Ruokalistassa tulisi olla paljon vihanneksia ja salaattia. Asiantuntijoiden mukaan jokaisessa ateriassa tulisi juoda 1-2 lasillista vettä.
Mitä ei syödä?
Syömisen lisäksi raskauden aikana sinun tulee kiinnittää huomiota myös joihinkin muihin aineisiin. Alkoholin ja nikotiinin saanti tulisi minimoida. Ihannetapauksessa sinun on hylättävä psykotrooppiset aineet kokonaan.
Liiallinen alkoholin käyttö voi myös aiheuttaa syntymävaurioita - sikiön alkoholioireyhtymää. Liiallista kahvin tai teen käyttöä ruokailun aikana tulisi myös välttää.
Vaikka kofeiini ei ole yhtä haitallista kuin nikotiini tai alkoholi, se voi silti johtaa kehityshäiriöihin suurina määrinä.
Tutkimukset osoittavat, että yli 6 kupillista kahvia päivässä lisää merkittävästi keskenmenon riskiä.
Raskauden aikana sinun ei tarvitse syödä raakamaitoa, lihaa ja kalaa. Hedelmät ja vihannekset on myös pestävä kunnolla, mikä vähentää tartuntatautien - toksoplasmoosin, listerioosin tai salmonellamyrkytyksen riskiä.
