Harvard Medical Schoolin tutkijat ovat havainneet, että sisäiset kellot vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tutkimusten mukaan lepoajan aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee vuorokaudenajan mukaan. Lepoenergian kulutus oli alhaisin yöllä ja noin 10% korkeampi 12 tunnin kuluttua. Ravinteiden saanti vaihteli myös koko päivän, joten epäsäännöllisistä päivittäisistä rutiineista kärsivillä ihmisillä on riski saada lihoa.
Kuinka sisäiset kellot vaikuttavat kaloreihin?
Monilla ihmisillä on vakavia painongelmia. Liikunnan, ruokavalion ja ruokavalion muutosten avulla potilaat yrittävät usein vähentää liikalihavuutta. Mutta myös aika, jolloin ruoka otetaan, vaikuttaa painonnousuun.
Tutkijat ovat nyt huomanneet, että sisäisillä kelloilla on tärkeä merkitys määritettäessä, milloin enemmän kaloreita poltetaan.
Harvardin tutkijat havaitsivat äskettäisissä tutkimuksissaan, että kehon sisäisellä kellolla ei ole vain tärkeä rooli heräämisessä. Niillä on myös suuri vaikutus, kun eniten kaloreita poltetaan. Asiantuntijat julkaisivat tutkimuksensa tulokset englanninkielisessä lehdessä Modern Biology.
Milloin poltetaan eniten kaloreita?
Asiantuntijoiden tutkimuksen mukaan sisäiset kellot vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria henkilö polttaa. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset polttavat noin 10% enemmän kaloreita päivän lopussa ja varhain illalla verrattuna aikaiseen aamuun.
Tutkijat olivat yllättyneitä siitä, että ihmiset polttivat enemmän kaloreita tiettynä kellonaikana kuin milloin tahansa muuna ajankohtana.
Nämä uudet havainnot voivat auttaa selittämään, miksi yövuorotyöntekijöillä on korkeampi lihavuuden riski.
Muutettava päivittäinen rutiini ei yleensä ole yhdenmukainen normaalin elämäntavan mukaisten ihmisten rytmihäiriöiden kanssa.
Miksi paino kasvaa?
On mahdollista, että jopa vähemmän energiaa kuluttava voi saada laihtumaan. Tämä saattaa selittää, miksi yövuoroilla työskentelevillä ihmisillä on usein paino-ongelmia. Asiantuntijat lisäävät, että ihmiset yleensä painostavat, kun kuluttavat enemmän kaloreita kuin voivat polttaa.
Aktiviteetin, unisyklin ja ruokavalion vaikutuksen aineenvaihduntaan määrittämiseksi tutkijat tutkivat 7 ihmistä erityisessä laboratoriossa. Koehenkilöillä ei ollut väliaikaista tietoa: kellot, ikkunat tai puhelinyhteydet ulkomaailman kanssa eivät olleet.
Heille annettiin aika, jolloin heidän pitäisi nukkua ja nousta ylös. Joka ilta nukkuminen viivästyi neljä tuntia. Siten sisäinen kello ei voinut virittää ja värähtellä omassa tahdissaan. Tämän avulla tutkijat voivat mitata metaboliansa nopeutta erilaisina biologisina vuorokauden aikoina.
Milloin suositellaan urheilua?
Fyysinen aktiivisuus klo 17-00 on paljon tehokkaampaa kuin milloin tahansa muuna ajankohtana, jos henkilö makaa klo 22-00 ja nousee kello 6-00. Liikunta aikaisin aamulla tai myöhään illalla ei ole vain hyödytöntä, vaan joskus myös haitallista.
Liiallinen aktiviteetti myöhään illalla häiritsee unen rakennetta ja lisää keskushermoston herkkyyttä. Tutkimusten mukaan keskimääräinen nukahtamisaika kasvaa merkittävästi 10 minuutista 17 vuoteen.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että häiriintyneet nukkumistavat, unettomuus tai 5-kertainen ihottuma lisäävät verenpaineen riskiä. On myös huomattava, että potilailla, joilla ei ole uniä, riski kuolla aivohalvauksesta on 3 kertaa suurempi. Siksi urheilun pelaaminen yöllä ei ole suositeltavaa.
Paras aika rentoutua fyysisestä rasituksesta on klo 19-00 jälkeen. Klo 18 jälkeen ei ole suositeltavaa harjoittaa mitään harjoituksia.
Yllä olevia arvoja suositellaan säätämään, jos nukahtamisen tai nousun aika muuttuu merkittävästi. Näiden väliaikaisten sääntöjen noudattaminen voi parantaa urheilullista suorituskykyä tai laihtua.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että fyysinen aktiivisuus on vain osa painonlaskuohjelmaa. On myös suositeltavaa muuttaa ruokavaliota - vähentää hiilihydraattien saantia ja lisätä proteiinien ja monityydyttymättömien rasvahappojen määrää. Ravitsemusterapeutti auttaa laatimaan oikean ruokavalion ja saavuttamaan tarvittavat tulokset.
