80% kroonista kipua sairastavista potilaista kärsii vakavista unihäiriöistä. Brittiläisten tutkimusten mukaan unen puute lisää kipuherkkyyttä. Mitä huonompi unelma, sitä vakavammin henkilö tuntee kipusignaaleja.
Kipujen ja unettomuuden kaksisuuntainen suhde
Potilaat, jotka eivät nukkuneet hyvin ennen leikkausta, kokevat enemmän kipua. Neurologit selittävät migreenin esimerkissä kivun suhdetta uneen. Tutkimuksien mukaan migreenikohtauksia esiintyy useimmiten viikonloppuisin, kun ihmiset nukkuvat vähän.
Unen yksittäisten vaiheiden tutkiminen osoittaa kivun vuorovaikutuksen unen kanssa. Usein migreenikohtaukset tapahtuvat suoraan unessa.
EEG-tietueiden perusteella todettiin, että päänsärkyyn liittyy lyhentynyt REM-vaihe ja syvä uni.
Syvällä unella on tärkeä merkitys ihmisen fyysisessä ja henkisessä toipumisessa. Unen puute johtaa kipuherkkyyden lisääntymiseen ja kipukynnyksen laskuun. Siksi johtopäätös, että riittävällä syvällä unella on ehdottomasti terapeuttinen vaikutus, on ilmeinen.
Kivun kehittymiseen ja unen stabilointiin liittyvät mekanismit sijaitsevat samoilla aivoalueilla.
Asetyylikoliini on aine, joka ei vastaa vain REM-unen ilmaantuvuudesta ja lisääntyneestä valppaudesta, vaan myös palautumisesta vammoista.
Kehon omat "särkylääkkeet" edistävät syvää unta ja vähentävät kipua.
"Kivulääkkeiden" pitoisuus vähenee ihmisen aivoissa, joka nukkuu enintään 6 tuntia. Siksi kroonista kipua sairastavat potilaat kärsivät vielä enemmän, jos ne nukkuvat huonosti.
Häiritseekö kipu myös unta?
Kipu voi myös häiritä unta ja johtaa unettomuuteen. Unen puute johtaa kuitenkin yleisen terveydentilan heikkenemiseen ja vähentää edelleen kipurajaa.
Noin 60% tutkituista selkäkipuista kärsineistä potilaista ilmoitti nukkumisen vähentyneen jopa 5 tuntiin asti.
Siksi on tärkeää tunnistaa ja hoitaa unihäiriöiden tai kivun oireet ajoissa. Rentoutusharjoitukset, lääkitys ja eräät toimenpiteet tarjoavat paitsi paremman unen, myös positiivisen vaikutuksen kipuun.
Unilääkkeet ja kipulääkkeet ovat huono idea
Hypnoottiset lääkärit rikkovat suuresti unen rakennetta. Ne eivät vain lyhentää syvän unen vaihetta, vaan myös fyysisen, henkisen ja henkisen palautumisen laatua.Bentsodiatsepiiniryhmän klassisilla unilääkeillä on merkittäviä haittoja.
Vaikutus häviää usein muutamassa viikossa, joten annosta on nostettava, mikä voi johtaa pitkäaikaiseen riippuvuuteen. Huumeet ovat turhia voimakkaan kivun aiheuttamista unihäiriöistä.
Analgeetit vaikuttavat myös negatiivisesti potilaan toipumiseen. Opiaatit rikkovat syvän unen vaihetta, mikä on tärkeää psyyken ja kehon palauttamiselle.
15 vinkkiä nukkumaan
Suurin osa potilaista laiminlyö yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat heitä nukkumaan paremmin. Yksinkertaisten ohjeiden noudattaminen auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään unettomuuden riskiä.
- Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan säännöllisesti.
- Älä nukku päivällä.
- Vanhempien tulisi yrittää nukkua enemmän.
- Älä juo alkoholia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä juo kahvia 4–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä tupakoi kello 19 jälkeen.
- Älä kuluta suuria määriä ruokaa tai juomaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä fyysistä tai henkistä stressiä kello 18.00 jälkeen.
- Luo ilmapiiri nukkumiseksi: mukava lämpötila, valaistus ja äänet.
- Erota voimakkaasti arjen ja unen välillä.
- Pysäytä istuminen älypuhelimessa vähintään 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai kytke laite ainakin yötilaan.
- Suorita säännöllinen "nukkumaanmenorituaali".
- Yöllä herätessä ei ole suositeltavaa syödä ruokaa.
- Älä altista itseäsi kirkkaalle valolle herätäksesi yöllä.
- Yritä olla katsomatta kelloa yöllä.
Sänkyä tulisi käyttää vain nukkumiseen. Jos et voi nukahtaa, tietyn ajan kuluttua (noin 15-20 minuuttia) ihmisen tulee poistua sängystä. Ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan, ennen kuin todellinen väsymys ilmenee.
Sinun tulisi aina herätä aamulla samaan aikaan riippumatta siitä, kuinka hyvä tai huono unelma on. Nukkuminen päivän aikana ei ole sallittua.
Unilääkkeitä voidaan käyttää tilanteellisesti, mutta enintään 4-5 kertaa kuukaudessa. Ennen kuin käytät unilääkkeitä, sinun on otettava yhteys lääkäriin, koska ne aiheuttavat riippuvuutta.
