Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus parantaa mielialahäiriöiden ihmisten mielialaa ja energiatasoa. Tämän ilmoitti Bloombergin kansanterveyden koulun biostatistiikan osaston tieteellinen ryhmä. Tutkimus julkaistiin JAMA-lehdessä.
Kuinka fyysiset aktiviteetit auttavat mielialanvaihteluissa?
Tutkijoihin kuului tutkimuksessa 242 15–84-vuotiasta osallistujaa, joista 150 oli naisia. Motorinen aktiivisuus ja unen kesto tallennettiin aktivointilaitteella. Osallistujat kantoivat sitä 2 viikon ajan ranteessa.
Samanaikaisesti he pitivät sähköistä päiväkirjaa neljä kertaa päivässä tietyin aikoina tunnelman ja energian dokumentoimiseksi. Päiväkirjassa osallistujat arvioivat havaitun energian ja mielialan 7-pisteisellä asteikolla. 1 piste - "erittäin surullinen", 7 pistettä - "erittäin onnellinen".
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampi fyysinen aktiivisuus korreloi paremman mielialan kanssa.
Korrelaatiot toimivat myös päinvastaiseen suuntaan. Korkeammat energiatasot yhdessä päiväkohdassa liittyivät suurempaan fyysiseen aktiivisuuteen.
Saadut tulokset osoittavat, että motoriseen aktiivisuuteen ja energiaan tähtäävät toimenpiteet voivat normalisoida mielialan tehokkaasti. Tutkijat lisäävät, että tutkimus "osoittaa mahdollisuudet parantaa bipolaarisen skitsoafektiivisen häiriön hoitoja".
Liikunta auttaa masennusta vastaan?
Fyysinen aktiivisuus estää masennuksen puhkeamista iästä, terveydentilasta tai mielialasta riippumatta. Kansainvälinen työryhmä, jossa oli tutkijoita 6 Euroopan maasta, julkaisi tulokset American Journal of Psychiatry -lehdessä.
Asiantuntijat esittivät yhteenvedon 50 tutkimuksesta, joissa tutkittiin vähentääkö fyysinen aktiivisuus masennuksen riskiä. He pystyivät arvioimaan tietoja noin 250 000 ihmiseltä, joista 47% oli miehiä.
Tietojen analysointi osoitti, että vähän liikkuvilla osallistujilla oli suurempi riski masennuksen kehittymiseen.
Tutkijat havaitsivat myös, että maltillisen liikunnan suojaava vaikutus esiintyy yhtä hyvin murrosikäisillä, aikuisilla ja vanhuksilla.
Yli ¼ miljoonan ihmisen tieteellinen analyysi osoittaa, että aktiivisen elämäntavan omaavilla ihmisillä on vähemmän todennäköistä masennuksen kehittymistä. Kävi selväksi, että harjoituksilla on suojaava tehtävä lapsille, aikuisille ja vanhuksille.
Tutkijat totesivat myös, että liikunta auttaa riippumatta kehon massaindeksistä, tupakoinnin historiasta tai yleisestä fyysisestä terveydestä.
Joseph Firth NIIZ: stä sanoi, että tutkimus on välttämätöntä ihmisten motivoimiseksi koulussa tai työssä. Lisätesteillä pyritään tunnistamaan tarvittava harjoitusten vähimmäismäärä masennuksen vähentämiseksi.
Enemmän - ei aina parempi?
Suurimman vaikutuksen saavuttivat osallistujat, jotka harjoittelivat 45 minuuttia 3 - 5 kertaa viikossa. Kuitenkin niillä, jotka harjoittelivat yli 3 tuntia päivässä, mielenterveys oli vielä huonompi.
Tutkimus kattoi 75 fyysistä aktiivisuustyyppiä: lastenhoidosta pyöräilyyn. Kaikki aikaisemmat tutkimukset fyysisen toiminnan vaikutuksista mielenterveyteen eivät tue tätä päätelmää.
BMJ-tutkimuksessa, johon osallistui 361 aikuista 18–69-vuotiailla, ei löytynyt positiivista vaikutusta masennukseen. Cambridgen yliopiston tutkijat eivät löytäneet yhteyttä yli 700 teini-ikäiseen.
Liikuntaan verrattuna sosiaalisilla tai demografisilla tekijöillä on vähemmän vaikutusta mielenterveyteen.
Korkeamman koulutuksen saaneilla ihmisillä oli 17,8% vähemmän huonon mielenterveyden päiviä verrattuna kouluttamattomiin.
Viestintä BMI: n kanssa oli erityisen heikkoa. Normaalipainoisilla potilailla masennuksen riski oli 4% verrattuna ylipainoisiin ihmisiin. Ihanteellinen BMI on 25 pistettä. Liiallinen ohuus, samoin kuin täyteys, haittaavat psyykeä.
Kohtalainen liikunta on avain mielenterveyteen. On suositeltavaa olla liioittelematta sitä ja laiminlyödä fyysistä aktiivisuutta.
