Kuinka kuvittelet tuottavin päivä sinulle? Varmasti sellainen, kun onnistuit suorittamaan kaikki suunnitellut tehtävät, mutta et tunnu puristuvani kuin sitruuna. Kuinka hallita aikasi?
Tätä varten sinun on ymmärrettävä aivojemme piirteet, rytmihäiriöt ja niiden toiminnot. Itse asiassa tietyllä vuorokauden hetkellä mielenelimemme voi itse virittää tietyntyyppiseen toimintaan. Tutkittuaan joitain suosituksia, voit suunnitella yrityksesi oikein, rakentaa päiväohjelmasi siten, että saat parhaan hyödyn.
Pitkäaikainen muisti
Ihminen ei ole robotti, hän ei voi toimia yhtä hyvin koko päivän. Se on elävä järjestelmä, joka tarvitsee levätä jokaisen kiireisen ajanjakson jälkeen. Aivot tarvitsevat järjestystä ja vakautta, joten maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi yritä seurata rytmihäiriöitäsi joka päivä. Esimerkiksi, aamun tulisi alkaa samaan aikaan, joten aivot tottuvat aloittamaan työn tietyllä ajanjaksolla.
Päivän hedelmälliselle aloittamiselle on parasta herätä klo 6–7. Tällä hetkellä aivomme tuottaa ns. Ikkunan, joka stimuloi aivoja toimimaan pitkäaikaisen muistin suuntaan.
Siksi, jos sinun on muistettava jokin nopeasti ja helposti, yritä sulauttaa tiedot aikaisin aamulla.
Aktiivinen vaiheaika
Jokainen ihminen on tietysti yksilöllinen, hänen rytmihäiriöihinsä ei sovelleta mitään lakeja, ja monet ihmiset eivät välttämättä tulkitse näitä suosituksia oikein. Itse asiassa, monet ihmiset työskentelevät yöllä eikä lepää, vastauksena kehon mukautuu tiettyihin olosuhteisiin ja muuttaa tavallista tilaa.
On tärkeää ymmärtää, että on täysin mahdollista saada aivot toimimaan sinulle sopivalla tavalla.
Ihmisen elämän tavanomainen rytmi alkaa kuitenkin juuri varhain aamulla, joten emme poikkea klassisista suosituksista.
Ajanjaksolla 8–10 aamulla aivojen suurin toiminta ilmenee, kun logiikka toimii sen kykyjen huipulla. On aamu, että on parempi aloittaa analyyttinen työ ja muistaa tärkeät tiedot. Tilastoihin kohdistuvat tehtävät ovat myös helppoja.
Siksi oppitunnit koulussa ja päivä toimistossa alkavat klo 8–9 aamulla, jolloin aivot voivat helposti selviytyä vaikeista tehtävistä.
Aika vaihtaa
Lounasaikaan on parasta tehdä tauko aivoille, tehdä jotain yksinkertaista ja älä rasittaa älyäsi.
Aivojen ja kehon lepoaika on suositeltavaa yhdistää, se on parasta tehdä 11 - 12 tuntia päivässä.
Käytä aivojen toiminnan laskua hyödyksi, kiinnitä huomiota yksinkertaisiin asioihin, joista on hyötyä ja jotka nauttivat. Mene esimerkiksi urheiluun, mikä lisää ruokahaluasi ennen illallista, kuuntele suosikkimusiikkiasi kävellessäsi raitista ilmaa, keskustele perheen kanssa puhelimella jne.
Digestion tulipalo
Ruoan vaikutus aivojen toimintaan on erittäin suuri. Olet ehkä huomannut, että runsasta illallisen jälkeen et koskaan halua makuulle ja nukkumaan tai kävellä, joka tavalla rentoutuen mielenterveyteen.
Sinulla on oltava lounas ajanjaksolla 13 - 14 päivästä, koska juuri tällä hetkellä kaikki ruoat sulavat helposti.
Joissakin maissa on tapana nukkua lyhyt lounas heti aterian jälkeen.
Manchesterin yliopiston tutkijat väittävät, että syömisen jälkeen toiminnan tilasta ja herkkyydestä vastaavat aivosolut “jarrutetaan” voimakkaasti.
Liiallinen aivojen toiminta johtaa henkiseen ylikuormitukseen, jolloin on vaikea pakata ja virittää ainakin jonkinlaista työtä. Pieni lepo on hyötyä kehollesi, ja pystyt integroitumaan työprosessiin uudella voimalla.
Aika työskennellä
Tauko palauttaa motivaation, joten älä unohda loput lounasaikana.
Jakso 2–18 on sopivin työhön ja aktiiviseen aivojen toimintaan.
Useimmiten tänä aikana suoritetaan suurin osa työstä. Suorituskyvyn ja huomion stimuloimiseksi on tärkeää, ettei vieraita tekijöitä kiinnitetä huomiota, ja nälkä voi tyydyttää hedelmistä, siemenistä ja pähkinöistä.
Aivotoiminta on laskussa
Jotkut ihmiset haluavat pelata urheilua illalla. Asiantuntijat ovat varmoja siitä, että hikoilu on parempi tällä hetkellä, vartalo on viritetty nukkumaan ja ruokahalu pelataan.
Lisäksi klo 18–21 voit tehdä kotityötä, ostosmatkaa, suunnitella viikonloppua jne.
Tärkeintä ei ole ladata aivoja, koska niiden toiminta on hyvin heikentynyt ja vaatii lepoa ja palautumista.
Ei turhaa sanoa, että he sanovat: ”illan aamu on viisaampaa”, joten älä koskaan päätä tärkeitä asioita iltaisin.
Hermosto Lepo
9–11, aivomme tarvitsevat täydellistä lepoa.
Tällöin ihminen voi huomata, että hän ei pysty keräämään ajatuksiaan, ideoista ei tule mieleen ja haluaa vain nukkua.
Tämä ajanjakso on ihanteellinen koko kehon rentoutumiseen, on suositeltavaa ottaa kylpyamme, tehdä jalkahierontaa, kosteuttaa ihoa ja rentoutua.
Sinun täytyy nukkua ennen klo 23.00, muuten vaarana ei ole palauttaa voimaa ennen seuraavaa päivää.
Hermosto toipuminen
Klo 23–1 on hienovaraisen energiavoiman täydellinen palauttaminen. Kiinassa sitä kutsutaan ”qiksi”, Intiassa “pranaksi”, ja nykyajan lääketieteessä on olemassa käsite - lihas ja hermovoima.
Kun tutkit ihmisen rytmihäiriöitä, saatat huomata, että tätä kelloa pidetään tärkeimpänä unen aikana.
Keho palautuu useita kertoja nopeammin ja paremmin, jos nukahdat ennen 23 a.
Auttaaksesi itseäsi tässä prosessissa sinun on noudatettava joitain sääntöjä oikeasta unesta:
- Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa ottaa lämmin kylpy.
- Älä mene nukkumaan tyhjään vatsaan, se voi johtaa unettomuuteen.
- Huoneen lämpötila ei saa olla yli 22 astetta.
- Valitse vuodevaatteet ja vuodevaatteet niin, että tunnet olosi mukavaksi ja lämmin.
- Jätä laitteesi yöpöydälle.
- Sammuta televisio ja muut ärsyttävät aineet ennen nukkumaanmenoa.
Voit rentouttaa aivot ottamalla käyttöön hiljaisen, rauhallisen musiikin.
Toipuminen ja herääminen
Nukkuminen myöhään illalla auttaa palauttamaan emotionaalisen energian. Kellonaika on 1–3, jolloin tapahtuu ihmisen psykologisen tilan uudistuminen.
Miksi jopa 3 tuntia? Koska sitten aivot alkavat vähitellen “herätä”.
On kuitenkin syytä huomata, että nämä ominaisuudet eivät sovellu kaikille. Loppujen lopuksi elämäntahti on erilainen kaikille, joku nousee joka päivä kello 4-5 aamulla, ja joku on vaikeaa repäytyä tyynystään jopa lounaalla.
Useimmat ihmiset sanovat, että heille tulee inspiraatio ja mielen selkeys kello 4–6 aamulla.
Mutta tämä on pikemminkin poikkeus oikean päivittäisen rutiinin säännöistä. Joten mihin vuorokaudenaikaan aivot toimivat parhaiten? Osoittautuu, että jokaisella ajanjaksolla on omat vivahteensa, huomioimalla minkä voit saada suurimman hyödyn mistä tahansa vuorokaudenajasta.
