Luistelu ei ole vain hauskaa, vaan myös terveellistä urheilua. Säännöllinen fyysinen toiminta alentaa verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa ja lievittää henkistä stressiä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat korostaneet urheilun tärkeyttä "sivilisaation sairauksien" ehkäisemiseksi. Tietyissä sairauksissa luistelu on kuitenkin ehdottomasti kielletty.
Luistelun edut
Kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus verenpaineeseen, henkiseen hyvinvointiin ja kehon painoon. Edellytys on 130 sykettä minuutissa, kuormituksen kesto 20 minuuttia. Ihmiset, jotka ovat jäällä 3 kertaa viikossa 20 minuutin ajan, kärsivät viisi kertaa vähemmän "sivilisaation sairauksista" - liikalihavuudesta, ateroskleroosista ja verenpaineesta.
Terapeuttiset vaikutukset:
- parempi koordinaatio ja tasapaino
- positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään;
- immuunijärjestelmän vahvistaminen
- laihtuminen;
- vahvistaa jalkojen, selän ja lantion lihaksia
- kehon asennon vakauttaminen;
- mielialan paraneminen.
Luistelu stimuloi rasvanpolttoa maltillisella sykeellä. Fyysistä aktiivisuutta suositellaan potilaille, joilla on sydän- ja verisuoni- ja tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Sileät liikkeet suojaavat selkä ja nivelet rappeuttavilta prosesseilta. Luistellessaan ylävartalon - lannerangan - kuormitus kasvaa. Siksi osteokondroosin ja niveltulehduksen dystrofisten sairauksien kehittymisen riski on vähentynyt.
Keula-alueet, joissa luistelu junat:
- pakaralihakset
- sisemmät ja ulommat jalat;
- takareisien;
- kehon lihakset.
Luistelu parantaa paikannusta ja koordinaatiota. Tasapainon tunne, joustavuus ja reaktionopeus on erityisesti koulutettu.
Säännölliset aerobiset harjoitukset vähentävät matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL tai "paha" kolesteroli) pitoisuutta ja lisäävät verisuonten kimmoisuutta.
Pitkällä tähtäimellä sydäninfarktin, iskeemisen aivohalvauksen ja ateroskleroosin riski vähenee.
Ennaltaehkäisevä vaikutus on myös sydänlihakseen. Solujen kyky kestää hapen nälkään kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia kasvaa.
Kenellä on ehdottomasti kielletty luistella?
Luistelu on kielletty laillisesti epäpäteviltä, vanhuksilta ja osteoporoosipotilailta. Osteoporoosin aiheuttama loukkaantumisriski kasvaa 5–7 kertaa, mikä liittyy luun heikentymiseen.
Akuutit tartuntataudit ovat ehdoton vasta-aihe.
Terävät käännökset ja lyhytaikainen kehon lämpötilan nousu edistävät tartunnan leviämistä, joten komplikaatioiden riski kasvaa.
Mitä vaatteita tarvitset turvalliseen luisteluun?
- luistimet: Muista kokeilla kaupassa, koska liian suuresta tai pienestä koosta tulee kivun aiheuttaja. Luistimet ovat usein eripituisia.
- Suojavaatteet: Paksut käsineet ovat välttämättömiä loukkaantumisten estämiseksi, joten ne ovat pakollisia useimmissa rinkeissä. Vihje: Polvisuojat ja kyynärpäät tai kypärä lisäävät turvallisuutta.
- vaatteet: Useat kerrokset ovat parempia kuin paksu pusero hypotermian estämiseksi.
Mustelmat, murtuneet aseet tai käsivartet ja polvien mustelmat ovat usein seurausta vaatteiden laiminlyönnistä ja turvatoimenpiteistä.
Oikean tekniikan oppiminen auttaa estämään mahdolliset vammat.
Nopea luistelu on suositeltavaa.
Jääturvallisuustoimenpiteet
Kaikilla positiivisilla vaikutuksilla sielulle ja ruumiille ei pitäisi unohtaa luisteluun liittyviä riskejä. Jäälle putoaminen voi olla erittäin tuskallinen. Mustelmia ja murtumia tapahtuu, mutta ne voidaan suurelta osin estää noudattamalla joitain turvatoimenpiteitä:
- Sormien leikkaukset estävät parhaiten paksut vuoratut käsineet.
- Rullaluistimissa käytetyt käsinsuojaimet suojaavat ranteita.
- Suojakypärän käyttämistä tulisi pitää itsestäänselvyytenä, etenkin lapsille ja kokemattomille.
Luisteluun tarvitset vain liikkumistavan, lämpimiä vaatteita ja pari sopivia luistimia. Jälkimmäistä voi vuokrata myös luistelukentistä. Vuokrahinta: 120 - 400 ruplaa.
