Jooga on vanhin kehon ja mielen hyvinvointikäytäntö. Yksi tämän kulttuurin haaroista, nimittäin Hatha-jooga, on tarkoitettu kehon fyysisten kykyjen kehittämiseen, valmistamalla sitä edelleen meditaatioon ja ns. Valaistumiseen. Käytännössä ei tarkoiteta filosofian opiskelua, mantrojen laulamista, joka hylkää monet vierailemasta joogassa.
Tämän suunnan tavoitteena on kehittää koko organismin joustavuutta ja terveyttä, parantaa fyysisesti. Itse asiassa vain terveessä ruumiissa terveellinen mieli voi olla. Kannattaako jooga vahingoittaa tapausta harjoitella selkän tai nivelten parantamista, joilla jo on kipuja tuki- ja liikuntaelinten epävakauden vuoksi? Selvitetään, kuinka harjoittaa oikein, jos ongelma on jo olemassa.
Turvallisia harjoitussääntöjä
Joogatietojen aloittamiseksi sinun tulisi arvioida fyysisen terveydentilasi.
Jos selkäkipuja, niveliä ei ole aikaisemmin esiintynyt, riittävä kuorma ei vahingoita.
Jos ongelma on olemassa, älä anna kaiken mennä itsestään ajattelemalla, että ongelma ratkaistaan yksin sellaisten selkärangan venytysharjoittelujen suorittamisen jälkeen.
Tämä on kaukana tapauksesta, ja itse harjoittelu ei tarkoita vain venyttelyä.
Jooga on asanayhdistelmä, joka kehittää koko vartaloa symmetrisesti kehittäen paitsi joustavuutta myös vahvistamaan lihaksia staattisessa tai dynaamisessa kuormassa.
Kuinka suojautua stressin kielteisiltä vaikutuksilta?
Selkäkipujen päästäminen eroon joogan avulla riippuu kivun perimmäisen syyn tutkimuksesta. Jotta ongelma ei pahene, on välttämätöntä täyttää jotkut vaatimukset ennen harjoittelun aloittamista:
- Ota yhteys lääkäriin. Jos selkä- tai nivelkipuja esiintyy edelleen, ota yhteys neurologiin, neurologiin tai yleislääkäriin oikean asiantuntijan puoleen. Tiettyjen testien läpäisemisen jälkeen voit tunnistaa todellisen ongelman, joka näyttää tulevaisuudessa, onko mahdollista harjoittaa ja miten se tehdään oikein. Diagnoositapauksissa on tarpeen ottaa yhteys valtuutettuun jooga-asiantuntijaan ja näyttää testin tulokset, jotta ohjaaja arvioi luokkavalmiuden, kuormitusasteen ja ilmoittaa rajoitukset.
- Valitse luokat fyysisen kunnon mukaan. Jopa täysin terve vartalo tarvitsee oikean lähestymistavan stressiin. Sinun on aloitettava jooga hallitseminen vähitellen, lisäämällä lihakset ja nivelet valmiiksi monimutkaisemmille asanalle. Aloita tämä aloittamalla osallistumalla aloittelijoiden kursseille. Jonkin ajan kuluttua ohjaaja tai oma keho kertoo sinulle, mitä tehdä seuraavaksi ja onko sinun siirryttävä seuraavalle tasolle.
- Valitse oikea joogamatto. Yhtä tärkeä edellytys turvalliselle harjoittelulle on liukumattoman karematin valinta. Monet urheilumerkit tuottavat urheilumattoja erityisesti joogaan, mikä antaa käteille ja jalkoille hyvän tartunnan pinnalle. Liukumattomat matot auttavat sinua valitsemaan oikean poseerin ja pitämään sitä liukumatta tarvittavan ajan. Se on myös tehokas tapa estää loukkaantumisia ja putouksia.
Mitkä selkärangan joogan sairaudet ovat sallittuja?
osteochondrosis
Tämä sairaus liittyy distrofisiin häiriöihin nikamalevyjen rustojen eheydessä. Tapahtuman syy voi olla ruston riittämätön ravitsemus, mikä johtaa rappeutumiseen, huonoon asentoon, joka johtuu oikean liikkumistavan ja lepovaiheen muutoksesta.
Esimerkiksi selän väärä sijainti, istuminen pöydän ääressä tai tietokoneen edessä, asento ajon aikana, kantaen painavia painoja toisella puolella.
Tavallinen malli tuo selkärankaa stabiloivat lihakset epäsymmetrisesti, minkä vuoksi osteokondroosi voi kehittyä lisää komplikaatioita.
Koska tauti voi kehittyä missä tahansa selkärangan osassa, on luokkien aikana pidettävä mielessä, että epävakaan osan kanssa työskennellessä on kiinnitettävä huomiota sen jatkamiseen ja selkärankaa vakauttavien lihasten staattiseen vahvistamiseen.
Skolioosi ja puristetut hermopäätteet
Skolioosi rikkoo selkärangan oikeaa asentoa epäsymmetrisen lihaksen työn takia.
Asennon kaarevuus ei ole sairaus, mutta voi johtaa vakaviin seurauksiin ja nikamavälilevyjen heikentyneeseen eheyteen.
Useammin skolioosi voi johtaa hermo-lihasteiden pään puristumiseen, ja akuuttia selkäkipua voi esiintyä.
Joogatunnit tässä tapauksessa auttavat säätämään lihaksia, ja selkärankaa ja sitä pitävät lihakset venyttämällä tekevät poseeraavat lihakset ja kiput purkautuvat kokonaan tai eroavat niistä.
Nikamavälin levyn ulkonema
Yleensä ulkonemista edeltää osteokondroosi, sen komplikaatio johtaa selkärankaisen levyn distrofiaan, jossa se ulkonee, mutta kuitumaisen renkaan rakenne säilyy. Tällaisen rikkomuksen seurauksena kipu ilmenee tietyssä selkärangan osassa, mutta kipua voi esiintyä myös raajoissa tai sisäelimissä.
Monet ihmiset erehtyvät ulkonemiseen sisäelinten tai raajojen ongelmana, eivätkä ymmärrä perussyytä.
Tässä tapauksessa jooga on sallittu terapeuttisiin tarkoituksiin, on tärkeää välttää liiallista painetta ulkonema-alueelle. Kielletään selkärangan puristus tässä selkärangan osassa, mukaan lukien käännetyt asennot - lapaluiden, pään ja käsien telineet eivät ole toivottavia. Enemmän huomiota tulisi kiinnittää stabilointilihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen.
Nikamaväyrä: onko jooga kielletty?
Vaikka herniat ovat usein vasta-aiheita kaikille puristuskuormituksille, jopa joogatunneille, itse asiassa kuormituksen oikea jakautuminen ei pahenna ongelmaa, vaikka täydellinen paraneminen on mahdollista vain kirurgisen toimenpiteen avulla. Mutta herniat eivät ole lause, ei ole kiellettyä harjoittaa terveellistä elämäntapaa ja harjoittaa parantavaa joogaa.
Tärkeintä on ottaa röntgenkuva ongelmaosastolta. Asiantuntija päättää, mihin suuntaan tyrä kulkee, tämä on välttämätöntä sallittujen asanan määrittämiseksi.
Pätevä kouluttaja pystyy määrittämään kuorman oikein. Jos yhden osion tyrä ulottuu kohti vatsaonteloa (sisäänpäin), tässä tapauksessa asanat, joilla on syvät rinteet tietyssä selkärangan osassa, ovat kiellettyjä, jolloin tyrä supistuu vielä enemmän. Ja jos tyrä tulee takaisin, niin selkärangan voimakas taipuminen epävakaalla alueella on kielletty.
VAROITUS! Hernias, on myös kielletty suorittaa käänteisiä asentoja.
Johdantovideo yksinkertaisista joogaharjoituksista aloittelijoille
Johtopäätös: onko mahdollista tehdä joogaa selkäkipujen kanssa?
Ehdottomasti, joogan avulla voit parantaa selkärangan, nivelten liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia ja jopa päästä eroon kipusta, mutta vain jos ongelma on diagnosoitu oikein ja valittu henkilökohtainen harjoitussarja.
Kysy neuvoa asiantuntijalta, äläkä lääkitä itseäsi.
Vain joukko toimenpiteitä auttaa ratkaisemaan ongelman, laajentamaan selkärangan terveyttä ja vastaavasti kaikkia elimiä ja järjestelmiä.
