Näitä vyöhykkeitä ei turhaan kutsuta "ongelmallisiksi". Erityisen vaikeaa on päästä eroon vatsasta ja sivuilta kerääntyneestä rasvasta. Kestävän tuloksen saavuttaminen auttaa säännöllistä liikuntaa ja oikeaa ruokavaliota.
Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen - periaatteet ja säännöt
Ensin täytyy selvittää mistä rasvakerrat tulivat, mikä johti niiden ulkonäköön. Tämän perusteella valitaan myös menetelmä ei-toivottujen senttimetrien torjumiseksi:
1. Syy - aliravitsemus, ylensyöminen, sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien väärinkäyttö. Kuinka taistella: muuttaa ruokavalion valmistelua, poistaa haitalliset tuotteet.
2. Vatsa ja ylimääräiset kilot raskauden ja synnytyksen jälkeen. Se auttaa urheilua ja lyhyttä ruokavaliota.
3. Istuva elämäntapa ja seurauksena rasvan kerääntyminen vatsassa ja sivuilla. Kuinka käsitellä: lisääntynyt fyysinen aktiivisuus yhdessä oikean ruokavalion kanssa.
4. Erilaiset sairaudet, hormonaalinen epätasapaino. Ennen kuin aloitat taistelun ylimääräisillä kiloilla, sinun tulee käydä lääkärillä, suorittaa tutkimus ja hoito.
Voit saavuttaa todella kestävän vaikutuksen vain vaihtamalla tasapainoiseen tasapainoiseen ruokavalioon. Mutta jos joudut vähentämään vatsan voimakkuutta nopeasti, esimerkiksi lomalle tai tärkeälle tapahtumalle, on tässä tapauksessa lyhyt ja melko tiukka ruokavalio. Ne auttavat saamaan hyvän tuloksen lyhyessä ajassa, mutta jälleen kerran, voit korjata sen vain, jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan. Joten vatsan ja sivujen painonpudotuksessa on noudatettava seuraavia ravitsemusperiaatteita:
• syö usein ja vähitellen päivässä viisi tai kuusi kertaa, annoskoko enintään 250 grammaa;
• minimoi kulutetun suolan määrä;
• mausteet myös minimoidaan, ne lisäävät tarpeetonta ruokahalua;
• juo korkeintaan kaksi litraa vettä päivällä, aina aamulla ja myös joka kerta puoli tuntia ennen ateriaa;
• syö illallista viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• kielletyt tuotteet ovat rasvaisia, paistettuja, makeita, jauhoja;
• anna ruoanlaitossa suosia ruoanlaittoa, hauduttamista, paistamista, keittämistä kaksoiskattilassa.
Sivujen ja vatsan laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion on oltava murto-osaista. Jos syöt vähän ja usein, keholla on tarpeeksi energiaa normaaliin toimintaan. Tässä tapauksessa liiallista nälkää ei tunneta. Tällainen ravitsemus auttaa myös vähentämään vatsan määrää: ruoka tarvitsee vähemmän kyllästyä, mikä tarkoittaa, että painonlasku tapahtuu nopeammin.
Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen - mitä voi syödä, mitä et
On erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioosi juuri ne ruokia, joiden kulutukseen ei liity sisäisen rasvan muodostumista. Niitä on paljon, joten täydellisen ja monipuolisen valikon laatiminen tämän luettelon perusteella ei ole vaikeaa. Sallittujen tuotteiden joukossa ovat:
• vihannekset (perunaa lukuun ottamatta);
• marjat ja hedelmät (paitsi rypäleet, banaanit);
• laiha liha (kani, vähärasvainen vasikanliha, kana);
• viljakasvit;
• kalat;
• munat;
• äyriäiset;
• vihannekset;
• maitotuotteet (vähärasvaiset);
• oliiviöljy;
• pellavaöljy;
• kuivatut hedelmät.
Lisäksi on olemassa useita tuotteita, jotka eivät ole vain haitallisia, mutta jopa erityisen hyödyllisiä ruokavaliossa laihtuminen vatsassa ja sivuilla. On todistettu, että ne auttavat polttamaan rasvaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Taistellessasi ohut vyötärö sinun tulisi lisätä ruokavalioosi:
• kaneli;
• inkivääri;
• vihreä tee;
• punaviini (noin 100 ml päivässä);
• piparjuuri;
• greippi;
• kurkut (tuoreet);
• maitotuotteet (paitsi maito);
• kaali.
Jos haluat vähentää vatsan tilavuutta nopeammin, sinun tulee kiinnittää huomiota myös suoliston puhdistamiseen. Juurikassalaatit punajuurista, porkkanoista, kaali, vihreät omenat, kuivatut hedelmät, leseet, palkokasvit (herneet, linssit, pavut), viljatuotteet (kaurapuuro, tattari) ja hapanmaito auttavat tässä.
Mitä tulee tuotteisiin, jotka pitäisi kokonaan jättää pois ravinnosta taistelussa litteän vatsan suhteen, tässä luettelossa:
• pikaruoka;
• puolivalmisteet;
• makkarat, savustetut lihat;
• paistettuja ruokia;
• rasvaiset ruokia;
• makea;
• jauhot;
• hiilihapot juomat;
• alkoholi.
Vaihtoehtoja ruokavalioihin vatsan ja sivujen menettämiseksi
Tehokkaimpia ovat riisin, kefirin, tattariin perustuvat painonpudotusjärjestelmät sekä niiden erilaiset muunnelmat (tattari + kefiiri, kefir + omenat, riisi + kefir, kefir + hedelmät). Ne eivät kestä kauan, yleensä kolme tai viisi päivää, ja voivat vähentää nopeasti vatsan tilavuutta. Tällaisten tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen ei kuitenkaan ole helppoa. Siksi valittaessa laihdutusmenetelmää on välttämätöntä ottaa huomioon terveydentila, koska suurin osa näistä tiukeista moniravinnoista on vasta-aiheista esimerkiksi ruuansulatusjärjestelmän sairauksien kanssa.
Kefiiri ruokavalioita
Tämä tuote auttaa parantamaan suoliston toimintaa, mikä sinänsä myötävaikuttaa painonpudotukseen ja kehon puhdistukseen. Voit tehdä paastopäivän hapanmaitojuomissa tai noudattaa kolmen päivän tiukkaa mono-ruokavaliota. Tämä on melko vaikeaa, koska syödä tai juoda voi olla vain yksi tuote. Mutta tällainen ruokavalio vähentää nopeasti vatsan ja sivujen tilavuutta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ensin kokeilemaan paastokefiiripäiviä ja vasta sen jälkeen tottumaan tähän ruokavalioon istumaan kolmen päivän mono dieettiin. Sillä on sallittu:
• korkeintaan kaksi litraa kefiiriä (1%) päivässä;
• vähintään puolitoista litraa yrttiteeä ja vettä.
Kefiiri tulisi jakaa kuuteen tai seitsemään annosta, juoda yhtäjaksoisesti. Välillä on muita nesteitä.
Tällaisen tiukan ruokavalion pitäminen on sallittua korkeintaan kolme päivää, gastriitin tai mahahaavan takia ei voi istua siinä.
Jos yhdistät kefiiriä muihin tuotteisiin, kuten hedelmiin, ruokavalio voidaan pitää vielä pidempään - jopa 5 päivää. Itse asiassa tässä tapauksessa hiilihydraatit pääsevät myös kehoon. Kun laihdutetaan kefirillä ja hedelmillä päivässä:
• 1 kg hedelmää (makeuttamaton);
• kaksi litraa kefiriä.
Voit syödä niitä yhdessä tai erikseen, valmistaa cocktaileja, kefirillä maustettua hedelmäsalaattia. Kolmessa päivässä tällainen sähköjärjestelmä poistaa sivuista kaksi tai kolme ylimääräistä senttimetriä.
Raidallinen ruokavalio
Tämä on miellyttävämpi versio ruokavaliosta vatsan ja sivujen laihtumiseen perustuen kefiriin. Sen ydin on, että kymmenen päivän ajan voit vuorotella yhdessä päivässä yksinomaan kefiirillä ja päiviä tavallisella ruoalla. "Purkamispäivänä" sinun tulee juoda vain kefiriä (2 litraa) ja vettä (korkeintaan 2 litraa). Ja päivät tavanomaisessa ruokavaliossa tulisi viettää ilman makeisia, leivonnaisia, paistettuja ruokia ja muita figuurille haitallisia herkkuja. Sellaisen ruokavalion siirtäminen on helpompaa, kun taas ylimääräisten senttien menetys on yhtä tehokasta.
Riisi ruokavaliot
Tämä tuote auttaa poistamaan toksiineja, puhdistamaan suolet ja poistaen ylimääräisen nesteen, joka viipyy kudoksiin. Siksi ongelmavyöhykkeiden määrää vähennetään tehokkaasti riisissä. Lyhyt kolmipäiväinen riisiruokavalio on hyvä, jos joudut poistamaan nopeasti muutama senttimetri vyötäröltä. Riisiä esilämmitetään noin 12 tuntia, minkä jälkeen siitä keitetään puuroa. Hän on ruokavalion perusta. Juota jopa 2,5 litraa vettä päivässä sellaisessa ruokajärjestelmässä. Seuraava valikko antaa tiukasti noudatettuaan mahdollisuuden poistaa korkeintaan 4 senttimetriä vyötäröltä ja enintään 3 kg painoa.
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: riisipuuroa (100 g);
Lounas: riisipuuro yrtteillä (100 g), vihannessalaatti lusikalla oliiviöljyä (150 g) + vihanneslieme (200 g).
Päivällinen: keitetty riisi (100 g), keitetyt porkkanat, vihanneslieme (200 g).
Toinen päivä
Aamiainen: keitetty riisi (150 g), appelsiini, jogurtti (200 ml);
Lounas: vihannessalaatti (200 g) ja vihanneskeitto riisiä (200 g);
Päivällinen: keitetty riisi (150 g), höyrytettyjä vihanneksia (100 g).
Kolmas päivä
Aamiainen: greippi, riisipuurot (100 g);
Lounas: sama puuro (100 g), lasi tomaattimehua, haudutettuja sieniä (100 g);
Päivällinen: keitetty riisi (150 g), vihannessalaatti oliiviöljyllä (1 tl).
Taulukon numero 8
Tämä ruokavalio luotiin erityisesti liikalihaville ihmisille. Se kehitettiin vielä Neuvostoliiton vuosina. Tuotteiden valinnan periaate auttaa melko lempeällä tavalla päästä eroon sisäisistä rasvakerroksista, mukaan lukien vatsa ja sivut. Lääkärit ovat hyväksyneet tällaisen ruokajärjestelmän, sitä käytetään sanatiloissa ja antaa kuukaudessa erittäin hyviä tuloksia.
Mistä ruokavalio koostuu (yhden päivän perusteella):
• 170 grammaa vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista kalaa;
• yksi tai kaksi munaa;
• 200 grammaa vihanneksia;
• 300 grammaa keittoa vihannes-, heikko- tai kalaliemessä;
• 150 grammaa täysjyvä- tai leseleipää;
• 150 grammaa viljaa (tattari, hirssi, ohra);
• makeuttamattomat kompotit;
• 400 grammaa hedelmiä, marjoja;
• 30 grammaa vähärasvaista juustoa;
• 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
• rasvaton (enintään 9%) maitotuotteet;
• 10 grammaa voita;
• 15 ml kasviöljyä.
On tärkeää tehdä ruoasta monipuolista, mutta syödä samalla viisi annosta kasvisruokaa, hedelmiä ja kaksi annosta ruokia, jotka sisältävät proteiinia päivässä.
Valikkokohta:
Aamiainen. Omena- ja porkkanasalaatti (200 g) + vähärasvainen raejuusto (150 g).
Toinen aamiainen. Paistettu omena.
Lounasta. Osat kaali keittoa vihannesliemessä. Kasvispata + keitetty liha (150g).
Iltapäivällä välipala. 200 g tuorejuustoa maustettuna kefiirillä.
Illallinen. Keitetyt kalat + vihannessalaatti.
Yöllä voit juoda lasin kefiriä.
Kuinka päästä ruokavaliosta vatsan ja sivujen laihtumiseen ja ylläpitää tulosta
Tärkeintä - jättämällä ruokavalio, lisää uusia ruoka-aineita yksi tai kaksi ruokavalioon laajentamalla ruokavaliota vähitellen. Ruokamääriä ei myöskään voida nostaa voimakkaasti, muuten kaikki polkumyynnillä palaavat nopeasti. Jotta vyötärö pysyisi pitkään ohuena, on suositeltavaa täydentää vatsan ja sivujen laihtumista koskevaa ruokavaliota fyysisillä harjoituksilla. Meidän on muistettava, että pikaruokavaliot ovat hyviä nopeaan laihtumiseen, minkä tulosta ei aina voida säästää. Vatsan ja sivujen rasvakerrostumat katoavat ikuisesti, jos noudatat jatkuvasti terveellistä ruokavaliota ja et laiminlyö urheilua.
